Votre corps contient des milliards de cellules qui effectuent chaque jour les processus nécessaires à notre survie. Les hormones aident à transporter des informations à travers votre corps entre des groupes de cellules, agissant comme des messagers chimiques qui circulent dans votre sang.
Les hormones comme les œstrogènes, le cortisol et l'insuline jouent toutes un rôle dans le maintien de votre santé. Ces hormones sont produites par vos glandes endocrines, comme la thyroïde, qui sécrète et fabrique des hormones. De nombreux organes produisent également des hormones, notamment la peau, le cœur, les intestins et l'estomac.
Ces parties intrinsèques travaillent ensemble pour maintenir les fonctions corporelles vitales pour la survie dans un processus connu sous le nom d'homéostasie. Lorsque vos hormones ne s'équilibrent pas, votre santé risque de s'effondrer. En conséquence, vous pourriez finir par faire face à un certain nombre de conditions défavorables, telles que le syndrome des ovaires polykystiques, l'hypothyroïdie ou le diabète. Lorsque vous ne faites pas assez d'exercice, que vous ne dormez pas et que vous ne vous nourrissez pas suffisamment, votre risque de déséquilibre hormonal et de maladie qui en résulte augmente.
L'alimentation est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez gérer pour maintenir l'équilibre de vos hormones. Si vous suivez un régime à base de plantes, vous pouvez ressentir les effets d'un déséquilibre hormonal si vous ne faites pas particulièrement attention à répondre à vos besoins nutritionnels. Vous avez besoin de 0,75 à 1,0 gramme de protéines pour chaque livre de masse corporelle maigre. Mais vous n'avez pas à compter sur la viande pour maintenir l'équilibre de vos hormones ! Voici dix autres aliments que vous pouvez manger.
1. Aliments probiotiques
Votre santé intestinale est importante pour toute votre santé puisque les hormones sont traitées, métabolisées et excrétées par votre intestin. Les aliments fermentés sont riches en probiotiques et ajoutent de bonnes bactéries dans votre intestin pour aider à cet équilibre. Essayez de consommer plus de kéfir, de kombucha, de kimchi et de choucroute dans votre alimentation.
Les aliments prébiotiques aident également à fournir les bonnes bactéries. Vous pouvez manger plus de poireaux et d'artichauts, par exemple, pour aider les bonnes bactéries à s'établir. Faites le plein d'aliments probiotiques et prébiotiques.
2. Protéines adaptogènes
Les adaptogènes sont des substances naturelles qui aident à normaliser les processus corporels et jouent un rôle majeur dans l'équilibre hormonal. Concentrez-vous sur la consommation de protéines adaptogènes pour obtenir deux fois plus d'avantages :stabilité et protéines.
La protéine de pois est une protéine complète et vous donne tous les acides aminés dont votre corps a besoin et est la moins allergène. Vous êtes moins susceptible de développer une intolérance comme vous le feriez avec une source de protéines laitière ou de gluten. Essayez une forme de poudre de la protéine que vous pouvez mélanger directement dans votre smoothie du matin. Les noix et les graines sont d'excellentes sources alternatives de protéines adaptogènes, ainsi que les légumineuses et les protéines de chanvre.
3. Fibre
Seulement la moitié des Américains obtiennent la fibre appropriée dont leur corps a besoin, et quand vous ne le faites pas, cela affecte votre insuline et vos hormones. Les fibres abaissent votre glycémie et l'équilibrent en normalisant l'action de l'insuline, ce qui à son tour équilibre les niveaux de cortisol.
Lorsque vos niveaux de cortisol restent élevés, vous prenez un excès de poids et de stress, créant une dominance en œstrogènes. L'obtention de fibres appropriées élimine l'excès d'œstrogènes, réduisant les niveaux de progestérone. Mangez plus de légumes verts, de grains entiers, de légumineuses et de noix pour obtenir plus de fibres. Les haricots cuits et le riz brun sont deux sources populaires de fibres. La farine d'amande est également une excellente source de fibres quotidiennes, alors essayez de la remplacer la prochaine fois que vous cuisinerez ou cuisinerez.
4. Huile de noix de coco
L'huile de coco est bénéfique pour la santé de la fonction thyroïdienne et équilibre les niveaux d'insuline. Les acides gras essentiels de l'huile de noix de coco aident à fournir ces avantages. Dans une étude, les citoyens vivant dans les îles du Pacifique Sud-Ouest ont été observés et ont constaté des taux inférieurs de maladies cardiaques, de diabète et d'obésité. De plus, les animaux ayant reçu de l'huile de noix de coco non transformée avaient six fois moins de cholestérol dans le foie que les animaux d'une étude distincte.
Inclure une cuillère à soupe d'huile de noix de coco dans vos recettes. Ajoutez-le à votre smoothie du matin et commencez votre journée du bon pied en profitant des bienfaits de l'équilibrage de l'insuline.
5. Réglisse
La plante de réglisse est utilisée en herboristerie et dans de nombreux produits que vous consommez tous les jours, mais sous sa forme naturelle, la plante profite à la glande surrénale, qui est responsable de la production des hormones adrénaline et cortisol. L'adrénaline régule la façon dont votre corps réagit au stress.
L'extrait de racine de réglisse stimule votre glande surrénale pour favoriser des niveaux sains de cortisol et soulage la surproduction. Il apaise également les problèmes gastro-intestinaux et nettoie votre système respiratoire. La réglisse aide à réparer la muqueuse de votre estomac et à produire des mucosités saines.
6. Ashwaganda
Ashwagandha est une herbe médicinale extrêmement saine. Il est également classé comme adaptogène, mais il peut également apporter toutes sortes d'autres avantages à votre corps, tels qu'un meilleur fonctionnement cérébral et un soulagement des symptômes d'anxiété et de dépression.
C'est une herbe ancienne qui est le plus souvent ajoutée au régime alimentaire américain en la prenant comme supplément, mais vous pouvez également rechercher des moyens d'utiliser les pousses, les graines et les fruits dans diverses recettes, comme le font de nombreuses personnes dans d'autres parties du monde. .
7. Maca
La maca, un légume-racine péruvien, est riche en B1, B12, protéines, calcium, phosphore, magnésium et zinc, ce qui augmente les niveaux de testostérone. La maca est bénéfique pour votre fertilité et votre libido tout en soulageant les crampes menstruelles. Vous le trouverez dans les magasins d'aliments naturels sous forme de poudre.
Vous préparez un smoothie le matin ? Ajoutez de la poudre de maca pour des bienfaits supplémentaires !
8. Varech
La médecine naturopathique a incorporé les algues dans la pratique de la guérison pendant des siècles. Les algues sont très riches en iode, ce qui normalise votre thyroïde, mais ne surchargez pas votre thyroïde avec des suppléments contenant trop d'iode. Le varech est également riche en vitamines B1, B2 et B12, en potassium, en calcium et en fer.
9. Avocat
Votre fonction hormonale repose sur des graisses saines et de nombreuses personnes manquent d'acides gras oméga-3. Vos hormones ont besoin d'acides gras oméga-3 et oméga-6, mais votre corps a besoin d'un équilibre entre les deux.
L'avocat vous offre une source relativement peu coûteuse d'acides gras oméga-3 et de micronutriments qui régulent les hormones comme l'acide folique, le potassium, le magnésium et la vitamine E, ainsi que certaines vitamines B. Les avocats favorisent la production de progestérone, une hormone responsable de la grossesse et régulant le cycle menstruel.
10. Astragale
L'astragale est une autre herbe qui non seulement aide à maintenir l'équilibre hormonal, mais peut également apporter de nombreux autres avantages pour la santé, tels que le soulagement des symptômes du rhume, des allergies, de l'anémie et du syndrome de fatigue chronique. Il est couramment pris comme supplément et on dit qu'il stimule le système immunitaire.
Les hormones sont des messagers chimiques intrinsèques sécrétés par divers organes et glandes pour faire fonctionner votre corps. Vos hormones sont affectées par le manque de sommeil, la mauvaise santé intestinale et le stress.
Si vous remarquez une perte de cheveux, des sautes d'humeur, une sensibilité aux températures froides ou chaudes ou un cycle menstruel fluctuant, par exemple, faites vérifier votre taux d'hormones. Les déséquilibres hormonaux affectent votre santé globale et peuvent entraîner davantage de complications par la suite.
Le stress peut provenir de ne pas dormir suffisamment ou de ne pas manger la bonne quantité de calories. Une vie bien remplie peut affecter votre capacité à sortir et à faire de l'exercice autant que vous le souhaitez. Il est difficile de contrôler toutes les hormones que votre corps produit naturellement, mais vous pouvez donner à votre corps le carburant dont il a besoin avec des aliments riches en nutriments qui profitent à vos hormones. Même en vous en tenant à un régime à base de plantes, vous pouvez consommez tous les nutriments dont vous avez besoin pour aider à garder votre corps équilibré et en bonne santé.
