Digestion - nous n'avons pas à y penser, notre corps le fait ! En fait, votre corps peut dépenser jusqu'à 80 % de son énergie totale à essayer de digérer des repas comme le dîner de Noël ou de Thanksgiving, où la nourriture restera dans votre estomac jusqu'à 7 heures jusqu'à ce qu'elle soit complètement digérée.
La digestion est importante ! Il joue un rôle essentiel dans la capacité d'absorber correctement les nutriments contenus dans les aliments, détermine à quoi ressembleront vos niveaux d'énergie et l'efficacité avec laquelle vous perdrez du poids. Si votre digestion est altérée (pour une raison quelconque), vous pouvez souffrir de ballonnements et d'indigestion, ainsi que vous sentir fatigué, léthargique et incapable de bouger (pensez à la paresse…).
Comment soigner votre intestin
Un moyen facile de guérir votre intestin, d'accélérer la digestion et de vous sentir plus alerte est de bien combiner vos aliments et d'apprendre quand manger des aliments à digestion plus rapide et des aliments à digestion plus lente. Les aliments à digestion rapide sont des choses comme les fruits et les légumes à feuilles ou les légumes à haute teneur en eau. Ces aliments doivent être consommés plus tôt dans la journée. Les aliments à digestion plus lente sont des choses comme les graisses (avocat, huiles) et les légumes-racines, et doivent être consommés plus tard dans la journée.
Si vous consommez des choses comme du blé, des œufs, des produits laitiers ou de la viande , vous pouvez vous sentir constamment ralenti, car ces aliments restent dans votre tube digestif pendant des périodes incroyablement longues où des bactéries, des champignons, des moisissures et des levures mortels se multiplient et se développent dans leurs conditions les plus optimales. Étant donné que les fruits et légumes se digèrent beaucoup plus rapidement (30 minutes à 1 heure - contre plusieurs heures voire plusieurs jours pour la plupart des viandes), ces bactéries, champignons, moisissures et levures ne peuvent tout simplement pas survivre, car ils n'ont nulle part où vivre ( la matière alimentaire est éliminée avant même qu'elle n'ait eu la chance de se multiplier !).
C'est l'une des raisons pour lesquelles la plupart des personnes qui se tournent vers un régime à base de plantes rapportent des niveaux d'énergie plus élevés et se sentent "légères et dynamiques" (comme certains pourraient le dire !). C'est aussi une raison pour laquelle la plupart des aliments qui aident à alimenter et à garder notre tube digestif propre sont ceux qui sont à base de plantes.
Avant d'aborder les aliments réels qui aident notre tube digestif, je voudrais parler de l'importance cruciale de consommer beaucoup d'eau avant vos repas . Je bois normalement 4 litres d'eau par jour (1 litre le matin au réveil, 1 litre avant le déjeuner, 1 litre avant le goûter puis 1 litre avant le dîner).
Il est important de boire de l'eau avant les repas car :a) elle aide à faciliter le processus de digestion; b) cela vous rendra globalement moins affamé; c) il vous gardera hydraté et rendra votre peau douce; et, d) il aide le foie à fonctionner de manière plus optimale.
Aliments pour guérir l'intestin
Certains excellents aliments à inclure dans votre alimentation pour aider à améliorer la digestion sont des choses comme la papaye, l'avocat, les bananes, les légumes-feuilles, la mangue, le gingembre, les asperges et les betteraves (parmi beaucoup d'autres - ce sont mes 8 meilleurs choix !). Sans oublier que tous les aliments végétaux sont riches en fibres, et les fibres sont ce dont vous avez besoin pour aider à pousser les déchets dans vos intestins et votre côlon, et vous assurer que rien ne stagne dans votre tube digestif (lorsque cela se produit, vous réabsorbez toxines qui sont censées être expulsées, entraînant une variété de maladies).
Papaye et mangue sont deux de mes aliments préférés pour améliorer la digestion. La papaye contient des enzymes appelées papaïne et chymopapaïne. Ces petits gars aident notre corps à décomposer les protéines des aliments en acides aminés et à protéger le corps contre l'inflammation. Manger de la papaye après un repas (ou avec un repas) est un excellent moyen de favoriser la digestion et de prévenir les ballonnements, la production de gaz et l'indigestion. De même, les mangues contiennent également des enzymes digestives (magnéférine, katéchol oxydase, et lactase) qui aident à la digestion des protéines. Ces deux fruits sont un excellent moyen de reconstituer les bonnes bactéries dans l'intestin après une série d'utilisation d'antibiotiques, et renforceront ainsi notre système immunitaire et nous protégeront mieux contre des maladies comme la grippe et le cancer.
Avocat les amoureux s'unissent ! Vous faites des merveilles pour votre système digestif ! Ils contiennent des vitamines B qui aident à la digestion et favorisent la libération d'enzymes digestives dans la bouche et l'estomac, ce qui signifie une meilleure digestion globale des aliments que nous mangeons. Les avocats sont également très riches en fibres - un seul avocat contient 13,5 grammes, ce qui signifie une excellente élimination et pas besoin de constipation !
Aimez-vous les bananes ? Votre tube digestif le fait certainement ! Les bananes peuvent en fait neutraliser l'acidité des sucs gastriques et nous empêcher de développer des ulcères - non seulement cela, mais elles contiennent des fibres non digestibles appelées cellulose, hémicellulose et alpha-glucanes, qui préviennent la constipation et garantissent que nos intestins sont heureux et réguliers.
Légumes-feuilles et asperges sont certainement deux aliments que vous devriez manger ! Pourquoi? Les légumes-feuilles contiennent les fibres dont nous avons besoin pour aider à pousser et à éliminer les déchets toxiques afin qu'ils ne soient pas réabsorbés dans le corps. On a récemment découvert que les légumes-feuilles comme le chou frisé et les légumes plus résistants comme le brocoli activent un gène appelé T-bet qui crée plus de cellules lymphoïdes innées (cellules immunitaires) et ainsi favoriser une bonne santé intestinale en gardant les "mauvaises" bactéries hors de l'intestin.
Asperges, d'autre part, est considéré comme un type d'aliment prébiotique, contenant un type de fibre nécessaire aux probiotiques dans notre intestin pour nous aider à nous nourrir et à nous multiplier. Lorsque vous mangez des aliments comme les asperges ou les oignons (un autre prébiotique), vous nourrissez essentiellement les bonnes bactéries de votre intestin ! Bonnes bactéries intestinales =un système immunitaire incroyable !
Gingembre est bien connu pour ses effets dans le secteur de la digestion. Il a été utilisé pendant des siècles comme aide à la digestion pour aider à stimuler nos enzymes digestives et même à calmer les maux d'estomac (pensez au thé au miel, au citron, au gingembre - nos mères le faisaient généralement pour nous quand nous avions la grippe ou un rhume pour calmer notre ventres). Le gingembre aide en fait à augmenter les contractions musculaires de l'estomac, ce qui aide à déplacer les aliments dans la partie supérieure de l'intestin grêle et à vider l'estomac plus rapidement.
N'ayez pas peur si jamais vous consommez des betteraves et que vous faites caca violet ! Les betteraves rouges et leurs légumes verts procurent aux individus un soulagement significatif de la constipation en raison de leur riche teneur en fibres et de leur capacité à faire avancer les choses à tout prix. Les betteraves rouges sont également incroyablement denses en nutriments (potassium, magnésium, fer, calcium), et ces nutriments maintiennent la santé de votre intestin, en particulier la muqueuse et les fibres musculaires lisses qui se contractent par vagues pour créer des selles.
Les aliments qui détruisent la santé intestinale
Les aliments que vous voudrez peut-être éviter si vous cherchez à améliorer votre énergie vitale sont les aliments riches en graisses saturées (viandes grasses et malbouffe transformée), les produits laitiers, le blé, et des boissons comme les sodas, la caféine et l'alcool.
Aliments gras induisent des brûlures d'estomac à la suite d'une indigestion et d'une mauvaise absorption des graisses - les humains ont du mal à digérer les viandes grasses et autres aliments transformés - ces aliments peuvent rester dans notre tube digestif pendant DAYS .
Produits laitiers d'autre part est la nourriture parfaite de la nature – mais seulement si vous êtes un veau ! En fait, les pays ayant les taux de consommation de produits laitiers et de calcium les plus bas (Afrique et Asie) ont les taux d'ostéoporose les plus bas . De plus, environ 75 % de la population mondiale est génétiquement incapable de digérer correctement le lait et les autres produits laitiers (c'est-à-dire l'intolérance au lactose) - même si vous pouvez penser vous pouvez avaler des produits laitiers, il y a de fortes chances que votre corps subisse le poids de votre dépendance au fromage de manière négative (ballonnements, accumulation de mucus, système immunitaire affaibli, cancer, etc.)
Blé est également un autre grand coupable de la création d'un système digestif qui fonctionne mal. La plupart du blé consommé aujourd'hui est hybride et contient de l'azide de sodium (une toxine connue). Il est également irradié pendant le processus de fabrication, ce qui signifie une belle infusion de rayons gamma avec un côté de beurre d'arachide et de confiture. Le blé contient également du gluten, et notre corps est physiquement incapable de le décomposer en raison du manque d'enzymes appropriées . Le blé contient également de la gliadine et de la gluténine, des anti-nutriments immunogènes qui peuvent entraîner un éventail de maladies auto-immunes telles que la maladie cœliaque, la polyarthrite rhumatoïde, le SII et bien plus encore. Ces petites molécules augmentent la perméabilité intestinale, entraînant une inflammation systémique par le système immunitaire.
Alcool, sodas et boissons caféinées sont tous très acides et créent un environnement hostile dans notre tube digestif. Ces boissons peuvent déclencher un reflux acide via une inflammation de l'estomac et une relaxation de l'œsophage. Les sodas ne doivent tout simplement pas être consommés . S'il peut nettoyer les toilettes, il ne devrait pas entrer dans votre corps !
Source :
https://www.naturalnews.com/026372_cancer_papaya_protein.html
https://www.nature.com/ni/journal/v14/n4/abs/ni.2545.html
https://www.huffingtonpost.com/2013/03/05/leafy-greens-healthy-gut-cruciferous-vegetables-digestive-immune-system_n_2807158.html
https://www.bastyrcenter.org/content/view/1424/
https://drbenkim.com/articles-foods-good-digestion.htm
