Les bienfaits du magnésium pour la santé ne doivent jamais être ignorés. Nous entendons normalement parler de l'importance du fer et du calcium, ainsi que des vitamines C et D. Cependant, nous n'entendons pas beaucoup parler de magnésium et ce minéral, lorsqu'il devient déficient, peut entraîner de graves conséquences pour la santé. Non seulement cela, mais on estime que 80 % des Américains manquent de ce minéral, et ils ne le sauront peut-être jamais car il est difficile à mesurer avec des tests sanguins.
7 principaux bienfaits du magnésium pour la santé
Les enzymes de notre corps ont besoin de magnésium pour subir leurs réactions quotidiennes. En fait, le magnésium se trouve dans plus de 300 enzymes différentes dans le corps qui sont responsables de choses comme :
1) Fonction intestinale appropriée
Dans le tube digestif, le magnésium agit comme une coenzyme - il décompose les aliments et aide à assimiler les nutriments dans les cellules de votre corps. L'acide chlorhydrique dans votre estomac dépend également du magnésium pour sa production et son assimilation, ainsi que de la bile dans votre foie.
2) Contraction du muscle cardiaque
Le magnésium aide à transporter le potassium, le calcium et d'autres ions à travers les membranes cellulaires, et sans une bonne coordination et participation du magnésium pour aider ces nutriments dans les membranes cellulaires, notre cœur ne fonctionnerait pas correctement. Cette fonction cruciale du magnésium dans notre corps aide à favoriser une contraction musculaire saine, un rythme cardiaque normal et des impulsions nerveuses saines.
3) Relaxation des vaisseaux sanguins
Le magnésium est vital pour la relaxation musculaire. Les artères et les vaisseaux sont constitués principalement de muscles lisses (la couche intermédiaire appelée « Tunica Media »), et ce muscle se contracte et se détend comme une pompe, permettant au sang de circuler dans le corps. La recherche a montré que le magnésium agit pour détendre les vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui est associé à une pression artérielle plus basse.
4) Régulation de la glycémie
En fait, sans suffisamment de magnésium dans votre corps, vous pourriez être enclin à développer un diabète. La carence en magnésium a été directement liée à la résistance à l'insuline et augmente donc vos chances de devenir diabétique ou de développer un autre problème de santé chronique.
5) Formation correcte des os et des dents
Nous ne pensons normalement au calcium que lorsqu'il s'agit de maintenir des os et des dents sains, cependant, le magnésium est également un acteur important dans ce cas également. Environ la moitié de l'apport en magnésium de votre corps est stocké dans vos os et contribue à renforcer la structure de nos os grâce à la vitamine D et au calcium.
6) Création d'ATP (molécules énergétiques du corps)
Le magnésium est essentiel pour une bonne synthèse de l'ATP. L'ATP a besoin de magnésium pour être stable, et sans magnésium, l'ATP se décomposerait en d'autres composants appelés ADP et phosphate inorganique. Sans suffisamment de magnésium, notre synthèse d'ATP ralentit et ne fonctionne pas comme elle le devrait, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé.
7) Réduit le risque de cancer
L'antioxydant le plus puissant du corps, le « glutathion », a besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Lorsque le magnésium est présent, le corps peut se protéger correctement des métaux lourds, des produits chimiques environnementaux, des pesticides et des herbicides, tous des facteurs qui déterminent votre risque de développer un cancer. En fait, il a été démontré qu'augmenter le magnésium à seulement 100 mg supplémentaires par jour réduisait le risque de développer un cancer colorectal d'environ 13 % !
Le magnésium a été trouvé pour aider dans une variété de cas liés à la santé, tels que ceux souffrant de fibromyalgie, fibrillation auriculaire, diabète de type 2, SPM, maladies cardiovasculaires, migraines, et le vieillissement.
Incorporer du magnésium dans votre alimentation n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. En fait, de nombreux fruits et légumes contiennent du magnésium, ce qui pourrait considérablement améliorer votre santé. La chlorophylle, qui crée la belle couleur verte de nombreux aliments végétaux que nous mangeons, permet à la plante de capter l'énergie solaire et de la convertir en énergie métabolique. Cette molécule contient un atome de magnésium en son centre et est également très similaire à la structure de notre hémoglobine, ce qui signifie que beaucoup de salades et de jus de feuilles vertes nourrissent notre sang et les cellules de notre corps.
Les hommes devraient viser environ 320 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes devraient viser 230 mg/jour.
Les meilleures sources naturelles de magnésium incluent (pour 100 grammes) :
Légumes de la mer (nori, wakame, dulse) = 770mg
Cacao cru = 550mg
Graines de citrouille crues = 535mg
Coriandre/Corriandre = 694mg
Amandes = 268mg
Bananes = 27mg
Okra = 57mg
Bette à carde = 81mg
Épinards (ou n'importe quel légume à feuilles foncées) = 79mg
Noisettes = 163mg
Fleurs de betterave = 98mg
Date = 77mg
Figues = 68mg
Avocats = 29mg
Source :
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/12/17/magnesium-benefits.aspx
https://www.naturalnews.com/039154_health_benefits_magnesium_dietary_sources.html
