L'alcool et la perte de poids sont liés, car l'alcool entrave souvent la perte de poids. Mais pouvez-vous boire et perdre du poids en même temps ?
Vous pouvez si vous le faites dans le cadre d'un plan de repas à faible teneur en calories et buvez avec modération.
Si vous choisissez l'alcool et la perte de poids, savoir quoi boire (et combien boire) est la clé du succès à long terme !
L'essentiel avec l'alcool et la perte de poids est que moins vous buvez d'alcool, mieux c'est pour maximiser votre santé et votre bien-être.
Mais vous n'êtes pas obligé de renoncer complètement à l'alcool pour atteindre votre objectif de poids.
Limitez-le simplement autant que possible, faites de l'exercice régulièrement et dormez beaucoup, mangez des aliments nutritifs et maintenez votre niveau de stress à un niveau bas.
Voici ce que vous devez savoir sur l'alcool et la perte de poids.
Vous envisagez un régime de nettoyage détox ? Lisez ceci en premier !
Alcool et perte de poids :quel est le lien ?
De manière générale, la consommation d'alcool (surtout en grande quantité) peut rendre la perte de poids difficile.
Il y a plusieurs raisons à cela, notamment :
- L'alcool et bon nombre de ses mélangeurs regorgent de calories vides
- Les calories de l'alcool n'aident pas à répondre aux besoins nutritionnels de votre corps
- L'alcool peut vous amener à faire des choix alimentaires malsains ou à trop manger
- L'alcool interfère avec les mécanismes de combustion des graisses de votre corps
- Boire trop d'alcool peut vous fatiguer et vous empêcher de faire de l'exercice
De plus, la consommation d'alcool est un facteur de risque de développer certains types de cancers.
Voici à quoi ressemble une consommation saine d'alcool et ce que vous devriez manger pendant que vous buvez de l'alcool.
Puis-je boire de l'alcool tout en perdant du poids ?
Si vous êtes un buveur mondain, vous vous demandez peut-être si vous pouvez boire de l'alcool (avec modération) tout en perdant du poids.
La réponse est oui, en fonction de votre apport calorique total et de votre dépense calorique quotidienne (combien de calories vous brûlez).
L'alcool contient 7 calories par gramme contre 9 calories par gramme de matières grasses et 4 calories par gramme de protéines et de glucides.
De nombreux mélangeurs alcoolisés sont riches en sucre, ce qui ajoute des calories vides supplémentaires.
La teneur en calories des boissons alcoolisées populaires comprend :
- 4 onces de mimosa :75 calories
- 4 onces de champagne :90 calories
- 1,5 once d'alcool fort (gin, vodka, rhum, whisky, etc.) :97 calories
- 8 onces de vodka club soda ou d'eau de vodka :97 calories
- 8 onces de rhum et coca light :100 calories
- 12 onces d'eau de Seltz dure :100 calories
- 12 oz de bière légère :103 calories
- 4,6 onces de Bloody Mary :120 calories
- 5 onces de vin :122-129 calories
- 3 onces de whisky sour :125 calories
- 2,7 onces de daiquiri :137 calories
- 6 oz de mojito :143 calories
- 2,75 onces de cosmopolite :146 calories
- 12 onces de bière ordinaire :153 calories
- 1,5 once de liqueur de café :154-160 calories
- 3,5 onces de vin de dessert :157-165 calories
- 4 onces de margarita :168 calories
- 12 onces de bière artisanale :170 à 350 calories
- 8 onces de rhum et coca :185 calories
- 7 oz de vodka tonique :189 calories
- 4,9 onces de mai tai :306 calories
- 2,5 onces de martini au chocolat :418 calories
- 6,8 onces de pina colada :526 calories
- 8 onces de blanc russe :568 calories
Comme vous pouvez le voir, certaines boissons alcoolisées sont beaucoup plus caloriques que d'autres. Certains sont aussi en meilleure santé que d'autres.
Par exemple, l'eau de vodka, la vodka club soda, la bière légère, l'eau de Seltz, le vin rouge ou un Bloody Mary sont un meilleur choix que les options plus caloriques.
Certaines des boissons alcoolisées les plus saines contiennent même des antioxydants (vin rouge) ou du jus de légumes riche en nutriments (Bloody Mary).
Cependant, de nombreuses boissons alcoolisées apportent peu ou pas de nutriments bénéfiques à votre corps.
Pour perdre du poids efficacement, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez à partir d'aliments et de boissons.
Vous pouvez perdre du poids en buvant de l'alcool avec modération, surtout si vous suivez un plan de repas à faible teneur en calories et faites de l'exercice régulièrement.
Boire de l'alcool avec modération pour les femmes signifie consommer 1 verre ou moins par jour. Pour les hommes, cela signifie consommer 2 verres ou moins par jour.
Si vous choisissez une boisson alcoolisée par jour pendant la perte de poids, choisissez-en une contenant 150 calories ou moins lorsque cela est possible.
Composants de plans de perte de poids efficaces
Que vous buviez ou non de l'alcool, les plans de perte de poids efficaces comprennent les éléments suivants :
Créer un déficit calorique
Un déficit calorique considéré comme sûr et efficace pour perdre du poids est de 500 à 1 000 calories par jour.
Cela signifie que votre corps brûle 500 à 1 000 calories de plus que ce que vous mangez en une journée.
Ce type de déficit calorique conduit souvent à un taux de perte de poids sans danger de 1 à 2 livres par semaine.
Pour créer ce type de déficit calorique, vous pouvez :
- Faire plus d'exercice
- Gardez votre corps en mouvement tout au long de la journée
- Réduire l'alcool
- Éliminer les sodas et autres boissons sucrées
- Nix sucreries, aliments frits, restauration rapide, viandes transformées, produits de boulangerie, pain blanc et autres céréales raffinées
- Mangez plus de fruits et de légumes, en particulier des légumes sans féculents
- Boire plus d'eau, surtout avant les repas
Vous n'avez pas besoin de suivre votre apport calorique pour assurer un déficit calorique, car de simples changements à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercice devraient faire l'affaire !
REJOIGNEZ NOTRE PROGRAMME Fit Mother 30X
FM30X est le premier programme de perte de poids durable conçu exclusivement pour les mères occupées comme vous...
EN SAVOIR PLUSREJOIGNEZ NOTRE MÈRE EN FORME
PROGRAMME 30X
REJOIGNEZ NOTRE PROGRAMME FIT MOTHER 30X
FM30X est le premier programme de perte de poids durable conçu exclusivement pour les mères *occupées* comme vous...
En savoir plus>
Exercisez 20 à 30 minutes de plus
Même si vous faites actuellement de l'exercice, augmenter la durée des entraînements de 20 à 30 minutes est un excellent moyen de créer un déficit énergétique de 500 calories.
Vous trouverez ci-dessous des exercices courants et le nombre de calories que vous pouvez brûler en 30 minutes si vous pesez 155 livres :
- Haltérophilie :108-216 calories
- Marcher à 6 km/h :189 calories
- Aquagym :144 calories
- Yoga :144 calories
- Aérobic :198-360 calories
- Marche d'escalier :216 calories
- Aviron :252-369 calories
- Cyclisme :252-432 calories
- Saut à la corde :281 - 421 calories
- Calisthenics :306 calories
- Machine elliptique :324 calories
- Machine à ski :342 calories
- Tours de natation :360 calories
- Courir à 10 km/h :360 calories
- Kickboxing :360 calories
- Courir à 12,5 km/h :450 calories
Changez souvent votre routine d'entraînement pour éviter l'ennui et travailler les mêmes groupes musculaires tous les jours.
Cela peut améliorer la combustion des graisses, maintenir un niveau d'énergie élevé, sculpter vos muscles et accélérer la perte de poids.
Ajoutez 45 minutes d'activités familiales amusantes
En plus de l'exercice planifié, participez à des activités familiales amusantes pour augmenter votre dépense calorique totale, que vous buviez ou non de l'alcool.
Des activités ludiques à envisager pour dépenser plus de calories tout au long de la journée (en 30 minutes pour une personne de 155 livres ) et perdre du poids comprennent :
- Équitation :70 calories
- Jouer au frisbee :105 calories
- Quilles :108 calories
- Danse :108-216 calories
- Jouer au volleyball :108-281 calories
- Jouer au golf avec une voiturette :126 calories
- Badminton :141 calories
- Taï-chi :144 calories
- Kayak :180 calories
- Jouer au softball :180 calories
- Jouer au golf sans voiturette :198 calories
- Randonnée :216 calories
- Ski alpin :216 calories
- Ski nautique :216 calories
- Ski de fond :246 calories
- Traîneau :247 calories
- Patin à glace :252 calories
- Raquetball :252 calories
- Jouer au football :252 calories
- Jouer au tennis :252 calories
- Plongée sous-marine :252 calories
- Escalade :281-282 calories
- Raquette :288 calories
- Jouer au beach-volley :288 calories
- VTT :306 calories
- Roller :386 à 421 calories
- Jouer au handball :432 calories
Intégrez ces activités à votre routine quotidienne avec vos amis ou votre famille pour augmenter vos chances de réussir votre perte de poids !
Vous avez du mal à garder tout le monde actif ? Essayez cet entraînement familial dans le jardin !
Faire quotidiennement des corvées à l'extérieur et à l'intérieur
Effectuer quotidiennement des travaux extérieurs dans le jardin ou des tâches ménagères à l'intérieur est un excellent moyen de créer un déficit calorique pour une perte de poids efficace.
Exemples de corvées et de dépenses caloriques correspondantes pour une personne de 155 livres après 30 minutes inclure :
- Cuisine :70 calories
- Faire ses courses avec un chariot :106 calories
- Jouer dehors avec vos enfants :141 calories
- Ramasser le jardin :144 calories
- Jardinage :162 calories
- Utilisation d'une souffleuse :162 calories
- Grand ménage :162 à 176 calories
- Tondre le jardin avec une tondeuse à pousser :162 à 198 calories
- Porter et empiler du bois :176 calories
- Déplacer des meubles ou transporter des cartons :211 à 252 calories
- Tailler et fendre du bois :216 calories
- Pelleter de la neige :216 calories
Faire des corvées actives aide à compenser les calories supplémentaires que vous consommez de l'alcool si vous décidez de boire pendant votre parcours de perte de poids.
Comment inclure l'alcool dans un plan de perte de poids
Si vous incluez l'alcool dans un plan de perte de poids, tenez compte des conseils suivants pour augmenter vos chances de succès :
Choisissez des boissons alcoolisées à faible teneur en calories
Évitez complètement l'alcool ou choisissez des options à faible teneur en calories pour atteindre votre objectif de poids. Choisissez parmi les éléments suivants :
- 4 onces de mimosa :75 calories
- Champagne de 4 onces :90 calories
- 1,5 once de gin, de vodka, de rhum ou de whisky (on the rocks) :97 calories
- 8 onces de vodka club soda ou d'eau de vodka :97 calories
- Seltzer dur de 12 onces :100 calories
- 12 oz de bière légère :103 calories
- Blood Mary de 4,6 onces :120 calories
- Vin de 5 onces :122-129 calories
Évitez les mélangeurs sucrés ou l'ajout de sucre aux boissons alcoolisées.
Choisissez plutôt de la glace, de l'eau, du soda ou une petite quantité de jus de fruits ou de légumes pour aromatiser l'alcool et minimiser les calories.
Limiter l'alcool à 1 verre par jour
Boire de l'alcool avec modération pour les femmes, c'est 1 verre par jour (ou moins), et pour les hommes, c'est 2 verres ou moins par jour.
Limiter les boissons alcoolisées est un excellent moyen de réduire votre risque de cancer et d'autres problèmes de santé tout en contrôlant votre apport calorique.
Vous pouvez réserver des occasions de boire uniquement le week-end, mais évitez l'alcool pendant la semaine.
Gardez le contrôle de votre alimentation grâce à ces 5 conseils diététiques du week-end !
Diluer les boissons alcoolisées
Pour réduire la teneur en calories de vos boissons mélangées préférées, diluer l'alcool avec de la glace, de l'eau, un tout petit peu de jus de fruit, du soda sans calorie ou de l'eau de Seltz au lieu de soda, de limonade, de sirop ou d'autres mélangeurs sucrés.
Cela permet de maintenir votre apport calorique provenant de l'alcool aussi bas que possible pour faciliter la perte de poids.
Boire plus d'eau
Buvez plus d'eau tout au long de la journée pour rester rassasié avec moins de calories et améliorer la perte de poids.
Essayez de boire au moins 12 tasses d'eau et d'autres liquides hypocaloriques par jour.
Buvez 2 tasses d'eau avant les repas, et avant et après avoir consommé de l'alcool (si vous buvez des boissons alcoolisées pendant votre parcours de perte de poids).
Découvrez le moyen le plus simple de boire plus d'eau chaque jour !
Mangez plus de fruits, de légumes et de protéines
De nombreux fruits, légumes et aliments riches en protéines sont des aliments faibles en calories, c'est pourquoi l'augmentation de votre consommation peut améliorer la perte de poids.
Après avoir bu de l'eau avant les repas, mangez des légumes non féculents comme des concombres, des tomates, des épinards, d'autres légumes verts, des haricots verts, du brocoli, du chou-fleur, des poivrons, des asperges, des courgettes et des champignons.
Ajoutez une variété de fruits et quelques légumes féculents, comme le maïs, les pois, les patates douces, les lentilles et les haricots noirs.
N'oubliez pas d'augmenter votre consommation d'aliments nutritifs et riches en protéines.
Exemples :poulet grillé, poisson, fruits de mer, œufs, tofu, fromage cottage, yaourt grec, noix et graines.
Les protéines vous aident à vous sentir rassasié avec moins de calories, maintiennent votre métabolisme élevé et vous aident à maintenir votre masse musculaire.
Évitez l'alcool avant de vous coucher
Dormir suffisamment est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps.
Le sommeil réduit votre risque de trop manger, car la privation de sommeil altère les hormones de votre corps et peut augmenter la faim.
Le sommeil vous donne également de l'énergie, ce qui peut maximiser les entraînements.
Si vous buvez de l'alcool pendant la perte de poids, évitez d'en boire juste avant d'aller vous coucher.
Bien que l'alcool puisse vous fatiguer, des études montrent que l'alcool est lié à une mauvaise durée et qualité du sommeil, à l'insomnie et aux symptômes d'apnée du sommeil.
Vous pouvez vous endormir après avoir bu de l'alcool, mais vous pouvez mal dormir ou vous réveiller au milieu de la nuit.
Si vous choisissez de boire de l'alcool, faites-le le soir, mais évitez de consommer des boissons alcoolisées juste avant de vous coucher.
Éliminer la malbouffe
Manger de la malbouffe est l'une des principales raisons pour lesquelles les personnes au régime échouent à perdre du poids.
Essayez de réduire (ou mieux encore d'éliminer) les types d'aliments suivants :
- Aliments panés et frits
- Pain blanc, riz blanc et autres céréales raffinées
- Produits de boulangerie
- Restauration rapide
- Bonbons
- Soda, thé sucré, limonade et autres boissons sucrées
- Boissons diététiques
- Croustilles
- Autres grignotines hautement transformées
- Jambon, hot-dogs, charcuterie, bacon ordinaire et autres viandes transformées
Des études montrent que cuisiner soi-même plutôt que manger au restaurant réduit considérablement le risque d'obésité.
Par conséquent, cuisinez des repas sains à la maison au lieu de manger dans des fast-foods ou des restaurants assis dans la mesure du possible.
Apprenez à réduire la dépendance au sucre et à reconnaître les symptômes de la dépendance au sucre !
Équilibrez votre assiette
Manger les bons aliments dans les quantités recommandées est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids, que vous buviez ou non de l'alcool.
Tenez compte des consignes suivantes lorsque vous remplissez votre assiette au moment des repas :
- Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents
- Remplissez un quart de votre assiette avec des aliments protéinés
- Remplissez un quart de votre assiette avec des féculents riches en fibres
- Consommer des produits laitiers (ou du lait végétal) trois fois par jour
- Mangez deux portions de fruits par jour
- Servez des graisses saines à chaque repas
Essayez de manger trois petits repas par jour plus des collations entre les deux au besoin pour éviter la faim et la suralimentation.
Gardez un niveau de stress bas
Le stress peut affecter négativement l'alcool et la perte de poids de plusieurs façons.
Il modifie les niveaux d'hormones dans votre corps, ce qui peut entraîner une suralimentation.
Le stress peut également vous amener à boire plus d'alcool que d'habitude.
Pour réduire au maximum le stress dans votre vie, allégez un emploi du temps trop chargé.
Passez du temps à l'extérieur, faites de l'exercice régulièrement, prenez des vacances et envisagez la méditation, le massage, le yoga ou le tai-chi.
Entrez aussi en contact avec votre spiritualité !
Découvrez comment le stress nous tue !
Rejoignez un programme de perte de poids pour femmes
Que vous buviez ou non de l'alcool, rejoindre un programme de perte de poids organisé conçu pour les mamans occupées est l'un des meilleurs moyens d'atteindre votre objectif de poids et de le maintenir toute votre vie.
Le Fit Mother Project a aidé des centaines de milliers de membres à perdre du poids, à se mettre en forme, à augmenter leur niveau d'énergie, à réduire les risques de maladies chroniques et à gagner en confiance !
Pour commencer un voyage vers un mode de vie plus sain, essayez le Fit Mom Jumpstart gratuit dès aujourd'hui !
