De nombreuses personnes ont essayé, ou du moins envisagé, des régimes de désintoxication. Mais fonctionnent-ils ? Plus important encore, sont-ils sûrs ?
Il est vrai que les toxines peuvent s'accumuler dans votre corps et affecter négativement le fonctionnement de votre corps et la façon dont vous vous sentez.
Alors… les régimes de désintoxication fonctionnent-ils réellement et sont-ils sûrs, ou existe-t-il un meilleur moyen de perdre du poids et de détoxifier votre corps ?
Lisez ci-dessous pour savoir si les régimes de nettoyage détox sont faits pour vous !
Il est temps de repenser les régimes. Découvrez ces conseils pour changer votre état d'esprit !
Qu'est-ce qu'un régime détoxifiant ?
Les régimes de nettoyage détox sont ceux qui prétendent débarrasser votre corps des toxines ou vous aider à perdre du poids.
Les toxines courantes que vous pouvez rencontrer dans les aliments, l'eau ou l'environnement comprennent le cadmium, l'arsenic, le mercure et le plomb, dont beaucoup sont des neurotoxines et sont nocifs pour votre corps et votre cerveau en grandes quantités.
Certains régimes détox vous encouragent à :
- Jeûnez ou limitez sévèrement les calories
- Ne manger que certains aliments
- Boire beaucoup d'eau ou de jus
- Manger principalement de la soupe
- Boire du vinaigre de cidre
- Boire de l'eau citronnée
- Prendre des compléments alimentaires
De nombreux types de régimes de désintoxication sont très restrictifs et ne sont pas conçus pour une utilisation à long terme.
Ces régimes vantent généralement la désintoxication complète du corps, plus d'énergie, le nettoyage du système digestif et la perte de poids.
Mais devriez-vous essayer les régimes de désintoxication et lequel choisir ? Cela dépend.
Les régimes Detox Cleanse sont-ils sûrs ?
Les régimes de désintoxication peuvent être sûrs à court terme, mais cela dépend du type de régime de désintoxication que vous essayez.
Certains composants des régimes détox sont de bons réflexes à adopter, tels que :
- Boire plus d'eau
- Manger plus de fruits ou de légumes
- Boire des jus de fruits et de légumes
- Faire plus d'exercice
- Transpirer davantage
- Éviter les aliments hautement transformés
- Éviter le sucre ajouté
- Éviter l'alcool
Cependant, soyez prudent lorsque vous choisissez des régimes de désintoxication restrictifs, en particulier ceux qui vous encouragent à suivre des régimes de désintoxication pendant de longues périodes.
Quels sont les inconvénients des régimes de désintoxication ?
Il existe plusieurs inconvénients potentiels que vous pourriez rencontrer lorsque vous essayez des régimes de nettoyage de désintoxication.
Vous pouvez ressentir des effets secondaires négatifs, tels que :
- Miction accrue
- Maux de tête
- Fatigue
- Nausée
- Difficulté à se concentrer
- Problèmes de sommeil
- Carences nutritionnelles
- Constipation
- Diarrhée
Si vous suivez un régime détoxifiant pendant de longues périodes, vous ne vous sentirez peut-être pas au mieux de votre forme.
Les versions moins restrictives des régimes de désintoxication sont de meilleures options, car elles sont moins susceptibles de causer des effets négatifs.
Par exemple, si votre régime de désintoxication se compose d'aliments entiers au lieu d'aliments hautement transformés, votre niveau d'énergie augmentera probablement.
REJOIGNEZ NOTRE PROGRAMME Fit Mother 30X
FM30X est le premier programme de perte de poids durable conçu exclusivement pour les mères occupées comme vous...
EN SAVOIR PLUSREJOIGNEZ NOTRE MÈRE EN FORME
PROGRAMME 30X
REJOIGNEZ NOTRE PROGRAMME FIT MOTHER 30X
FM30X est le premier programme de perte de poids durable conçu exclusivement pour les mères *occupées* comme vous...
En savoir plus>
Les régimes de désintoxication fonctionnent-ils ?
Les régimes de désintoxication fonctionnent souvent pour perdre du poids pour de nombreuses raisons, du moins à court terme.
La plupart des régimes de désintoxication vous encouragent à augmenter votre consommation d'eau, ce qui, selon les études, est une stratégie de perte de poids efficace.
De plus, les régimes de désintoxication éliminent les aliments hautement transformés et autres aliments vides riches en calories.
Étant donné que les régimes de nettoyage détox sont généralement très restrictifs, ils sont souvent classés comme régimes hypocaloriques ou très hypocaloriques, qui sont très efficaces lorsque la perte de poids est votre objectif.
Cependant, de nombreux régimes de nettoyage de désintoxication ne sont pas sûrs à suivre à long terme.
Ce sont des stratégies de courte durée pour débarrasser votre corps des toxines, vous aider à manger moins de calories et réinitialiser votre métabolisme.
Parce que les régimes de désintoxication peuvent provoquer des symptômes désagréables, vous n'avez pas à les choisir pour une perte de poids efficace.
En fait, des plans de repas bien équilibrés et à faible teneur en calories sont un meilleur pari pour le succès à long terme.
Cette stratégie alimentaire simple vous aidera à manger sainement plus souvent !
Quelle est la meilleure façon de détoxifier et de perdre du poids ?
Voici quelques-unes des meilleures façons de détoxifier votre corps et d'atteindre ou de maintenir un poids santé :
Boire plus d'eau
Boire plus d'eau est un bon moyen d'éliminer les toxines du corps.
De nombreuses femmes ont besoin d'au moins 12 tasses de liquides (y compris de l'eau et d'autres boissons) par jour.
Emportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée pour suivre votre consommation.
Si votre objectif est de perdre du poids, buvez au moins 2 tasses d'eau avant chaque repas.
Des études montrent que boire de l'eau avant les repas peut réduire votre apport calorique pour une perte de poids efficace.
Buvez de l'eau avec de la glace ou aromatisez-la avec du citron, des morceaux de fruits, de la menthe ou du jus de fruits pur à 100 %.
Atteignez toujours vos objectifs d'hydratation avec ce conseil simple !
Transpirez plus
Lorsque vous transpirez, vous éliminez les toxines corporelles en plus des liquides.
Des études montrent que la transpiration est le mécanisme de nettoyage naturel de votre corps et aide à débarrasser le corps de l'arsenic, du cadmium, du plomb, du mercure et d'autres toxines corporelles.
Exemples de façons d'augmenter la transpiration, y compris l'exercice régulier, le yoga chaud, l'utilisation du sauna ou la position assise dans un bain à remous (tant que votre médecin vous donne son accord).
Si vous êtes enceinte ou envisagez de le devenir, évitez les températures très élevées.
Soyez actif tous les jours
Rester actif est l'un des meilleurs moyens d'augmenter l'élimination des toxines par la transpiration.
Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour.
Participez à des exercices cardiovasculaires (course à pied, vélo, sports, aviron, vélo elliptique, etc.) ainsi qu'à des exercices d'haltérophilie ou à d'autres types d'exercices de musculation.
Gardez votre corps en mouvement pendant au moins 45 minutes supplémentaires en effectuant des tâches ménagères, des courses, du jardinage, des travaux de jardinage ou en accomplissant d'autres activités courantes de la vie quotidienne.
Cela améliore l'élimination des toxines corporelles et vous aide à atteindre ou à maintenir un poids santé.
Est-ce que s'asseoir est le nouveau fumeur ? Découvrez les effets négatifs de la position assise et comment les inverser !
Mangez plus d'aliments riches en fibres
Les fibres traversent votre corps principalement sans être digérées, elles vous gardent donc rassasié sans les calories supplémentaires et réduisent votre risque de constipation.
Les fibres maintiennent votre tube digestif en bonne santé, peuvent réduire le taux de cholestérol et vous aident à atteindre ou à maintenir un poids santé.
Essayez de manger des aliments riches en fibres à chaque repas.
Des exemples d'options riches en fibres comprennent les fruits et légumes frais, les grains entiers, les haricots, les pois, les lentilles, les autres légumineuses, les noix et les graines.
Essayez de manger au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour et demandez à votre médecin si un supplément quotidien de fibres vous convient.
Éliminer les aliments hautement transformés
De nombreux aliments hautement transformés contiennent du sucre, du sel, des conservateurs ou d'autres additifs, c'est pourquoi ces aliments ne sont pas inclus dans les régimes de désintoxication.
Exemples d'aliments à éviter lors d'une cure de désintoxication pour perdre du poids :
- Jambon, salami, hot-dogs, bœuf haché riche en matières grasses, bacon ordinaire, morveux, charcuterie et autres viandes hautement transformées
- Pain blanc, pains à hamburger blancs, tortillas blanches, pâtes ordinaires, riz blanc, bagels nature, produits de boulangerie et autres céréales raffinées
- Croustilles et autres grignotines hautement transformées
- Viandes frites, fromage en grains frit, bâtonnets de mozzarella frits et autres aliments frits
- Fromage américain
- Biscuits, barres chocolatées, gâteaux, glaces et autres friandises
- Soda, soda light, thé sucré, limonade, boissons pour sportifs sucrées et autres boissons sucrées
Au lieu de cela, choisissez des viandes fraîches, des fruits et légumes frais, de l'huile d'olive extra vierge, des noix, des graines, des légumineuses, des grains entiers et d'autres aliments entiers sans additifs.
Évitez l'alcool
L'alcool n'est pas inclus dans les régimes de désintoxication pour de nombreuses raisons.
L'alcool lui-même est une toxine corporelle, car en boire trop peut altérer le fonctionnement physique et mental de votre corps.
L'alcool contribue à un apport calorique plus élevé, ce qui peut rendre la perte de poids difficile.
La consommation d'alcool est liée à certains types de cancer, notamment les cancers de la gorge, de la bouche, du larynx, de l'œsophage, du foie, du côlon, du rectum et du sein.
Même si vous buvez généralement de l'alcool avec modération, évitez-le lorsque vous suivez un régime de désintoxication.
Découvrez si boire de l'alcool et perdre du poids peut être fait en même temps !
Dormir plus
Il est important de dormir suffisamment et de bonne qualité pour de nombreuses raisons.
Le sommeil soutient le processus naturel de désintoxication de votre corps, améliore la guérison et maximise votre niveau d'énergie.
Dormir suffisamment est important pour une gestion saine du poids, car le manque de sommeil peut modifier les niveaux d'hormones et vous faire sentir plus affamé.
Se sentir fatigué parce que vous ne dormez pas bien peut vous rendre moins actif tout au long de la journée ou vous faire sauter complètement des séances d'entraînement.
Obtenez au moins 7 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit pour accélérer l'élimination des toxines.
Couchez-vous à la même heure la plupart des nuits, dormez dans une pièce sombre et fraîche et évitez de consommer de la caféine en fin de journée.
Ne vous couchez pas affamé ou trop rassasié, et utilisez une machine à bruit blanc pour bloquer les sons forts au besoin.
Évitez de regarder la lumière bleue avant de vous coucher. Au lieu de cela, lisez un bon livre ou essayez la méditation guidée du sommeil.
Découvrez pourquoi le sommeil est important et comment un sommeil de qualité peut vous aider à perdre du poids.
Consommer des probiotiques
Croyez-le ou non, consommer des aliments riches en probiotiques ou prendre des suppléments de probiotiques peut éliminer les toxines telles que le cadmium, l'aluminium, l'arsenic et le plomb du corps.
Des études montrent que les probiotiques peuvent se lier à ces toxines nocives et les éliminer de votre corps lorsque vous allez aux toilettes.
Le kéfir, le yaourt, la choucroute, le tempeh, le miso, le kombucha et le kimchi sont des exemples d'aliments riches en probiotiques.
Demandez à votre médecin quels types de suppléments de probiotiques pourraient vous convenir.
Utilisez les compléments alimentaires à bon escient
De nombreux types de régimes de désintoxication vous encouragent à prendre des compléments alimentaires, mais utilisez-les à bon escient.
Certains suppléments peuvent interagir négativement avec les médicaments et ils ne sont pas aussi étroitement réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis que les aliments et les médicaments.
Si vous envisagez d'essayer un régime de désintoxication et de prendre des compléments alimentaires pour accélérer la désintoxication, consultez votre médecin pour vous assurer que les compléments sont sans danger pour vous.
Les compléments alimentaires populaires et sûrs pour les femmes comprennent les multivitamines, les probiotiques, les suppléments de fibres, les suppléments d'oméga-3 et les substituts de repas riches en protéines.
Lorsque vous préparez des shakes protéinés, mélangez la poudre de protéines avec de l'eau ou du lait, de la glace et des fruits si vous le souhaitez !
En savoir plus sur l'utilisation du magnésium pour le sommeil, l'anxiété et la perte de poids !
Évitez les poissons riches en mercure
Certains types de poissons contiennent des niveaux plus élevés de contaminants, en particulier la neurotoxine mercure, que d'autres.
En général, plus le poisson est gros, plus il contient de toxines.
L'ingestion d'une trop grande quantité de mercure peut causer des problèmes de développement fœtal pendant la grossesse et chez les bébés qui allaitent.
Pour cette raison, la FDA recommande aux jeunes enfants, aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent et aux femmes susceptibles de tomber enceintes d'éviter les types de poissons suivants à forte teneur en mercure :
- Requin
- Tilefish
- Maquereau royal
- Thon obèse
- Espadon
- L'hoplostète orange
- Marlin
Les poissons et fruits de mer à faible teneur en mercure à choisir à la place quelques fois par semaine comprennent le thon pâle en conserve, le saumon, les crevettes, le tilapia, le poisson-chat, la truite, le hareng et bien d'autres.
Réduire le stress
Le stress entrave la progression de la désintoxication de votre corps de plusieurs façons.
Il provoque une variété de réactions dans le corps qui augmentent l'inflammation, réduisent la capacité de votre corps à combattre les maladies et les infections, ou vous poussent à trop manger et à avoir envie d'aliments malsains.
Pour garder votre corps aussi exempt de toxines que possible, gardez le stress à distance en utilisant une variété de stratégies efficaces.
Les exemples incluent :
- Dormir suffisamment
- Prendre congé du travail ou de l'école pour se détendre
- Planifier des vacances
- Envisagez le massage, le yoga, la méditation ou le tai-chi
- Sortez à l'extérieur tous les jours
- Faites de l'exercice la plupart des jours de la semaine
- Passez du temps avec vos proches
Allégez un emploi du temps chargé en disant non à trop d'activités.
Prenez du temps chaque jour pour vous détendre et demandez aux membres de votre famille de vous aider avec les enfants ou les tâches ménagères lorsque vous en avez besoin !
Découvrez comment le stress nous tue alors que nous révélons des recherches importantes sur le stress.
Essayez un programme de perte de poids
Si l'objectif de votre régime de désintoxication est la perte de poids, envisagez de rejoindre un programme de perte de poids organisé conçu pour les femmes occupées.
Cela augmente considérablement les chances d'atteindre votre objectif de poids et de le maintenir à long terme.
Le projet Fit Mother offre un soutien motivationnel, un coaching en ligne par des experts médicaux, des plans de repas personnalisés, des entraînements pour brûler les graisses, des recettes, des newsletters hebdomadaires et bien plus encore.
Des études montrent que les programmes de perte de poids structurés aident les participants à perdre plus de poids que les régimes seuls.
Pour commencer votre parcours de perte de poids, essayez un plan de repas et une séance d'entraînement gratuits Fit Mother Project dès aujourd'hui !
OBTENEZ VOTRE JUMPSTART GRATUIT
"FIT MOM"
(PLAN DE REPAS + ENTRAÎNEMENT)
Laissez-nous vous montrer comment vous pouvez commencer à perdre du poids cette semaine ! Nous vous enverrons par e-mail notre plan de repas gratuit et notre entraînement + coaching par e-mail.
OUI! OBTENEZ MON FORFAIT GRATUITOBTENEZ VOTRE GRATUITEMENT
DÉPART "FIT MOM"
(PLAN REPAS + ENTRAÎNEMENT)
Dois-je essayer les régimes détoxifiants ?
Les régimes de désintoxication peuvent être utiles, selon le type de régime que vous choisissez.
Cependant, soyez prudent lorsque vous essayez certains types de régimes de désintoxication ou lorsque vous prenez des compléments alimentaires inconnus.
Consultez votre médecin avant d'essayer des suppléments, surtout si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments.
Évitez les régimes très restrictifs, les régimes très hypocaloriques (moins de 800 calories par jour) sans surveillance médicale et les jeûnes prolongés.
Plutôt que d'adopter un régime de nettoyage détox que vous suivez pendant une courte période, envisagez d'apporter des changements sains et à long terme à votre alimentation et à vos exercices que vous pourrez suivre toute votre vie.
Les exemples incluent :
- Boire plus d'eau
- Dormir au moins 7 heures par nuit
- Consommer des aliments ou des suppléments riches en probiotiques
- Augmenter les aliments riches en fibres
- Réduire les sucres ajoutés
- Évitez les aliments hautement transformés
- Entraînez-vous régulièrement
- Transpiration quotidienne
- Limitez ou évitez l'alcool
- Réduire le stress
- Évitez les poissons riches en mercure
- Inscrivez-vous au projet Fit Mother
Remplacez les régimes de cure de désintoxication très restrictifs par des changements de mode de vie sains.
Adopter les habitudes saines ci-dessus est le meilleur moyen d'éviter l'accumulation de toxines dans votre corps, de perdre du poids et de maintenir un poids corporel idéal pour la vie !
