En ce qui concerne le moyen le plus rapide de perdre du poids pour les femmes, il s'agit de s'assurer que votre apport calorique total est inférieur aux calories que vous brûlez tout au long de la journée.
N'oubliez pas qu'une perte de poids rapide n'est pas nécessairement meilleure pour un succès à long terme. Essayez de perdre environ 1 à 3 livres par semaine pour conserver le poids perdu pour de bon.
Pour commencer votre parcours de perte de poids, vous devez décider quel programme vous convient le mieux et apporter des changements de style de vie que vous pouvez respecter à long terme.
Si vous décrochez pendant une semaine ou deux, ce n'est pas grave !
Ne vous découragez pas, essayez simplement une stratégie différente pour rester motivé.
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Lorsque vous recherchez le moyen le plus rapide de perdre du poids pour les femmes, privilégiez la sécurité
De nombreuses femmes souhaitent perdre du poids rapidement, mais perdre du poids trop rapidement peut être dangereux.
C'est pourquoi il est important de privilégier la sécurité.
Soyez prudent avec les régimes très hypocaloriques
Une restriction calorique sévère (manger moins de 800 calories par jour) peut entraîner des effets secondaires désagréables et dangereux lorsqu'elle est utilisée à long terme.
Suivre des régimes très hypocaloriques (VLCD) peut vous aider à perdre jusqu'à cinq livres par semaine et à réduire les facteurs de risque de maladies chroniques.
Cependant, ces VLCD s'accompagnent également d'effets secondaires potentiels liés au mode de famine à long terme, tels que la malnutrition et les calculs biliaires.
C'est pourquoi il est important de travailler avec un professionnel de la santé lors du choix des VLCD pour perdre du poids si vous avez une grande quantité de poids à perdre et que vous avez besoin de perdre du poids dès que possible.
Déterminer les allocations de calories sûres
Si votre objectif est de perdre du poids rapidement par vous-même, suivez un régime hypocalorique contenant 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes (plutôt que des régimes très hypocaloriques) est la solution.
Évitez de descendre en dessous de 1 000 calories par jour, sauf si votre médecin vous supervise.
C'est le moyen le plus sûr et le plus rapide de perdre du poids pour les femmes qui n'ont pas le temps (ou la couverture d'assurance) pour une surveillance médicale régulière.
Comprendre les effets secondaires et les limites
Vous serez probablement en mesure de dire quand vous ne consommez pas assez de calories, car les effets secondaires que vous ressentirez ne seront pas des plus agréables.
Vous pourriez vous sentir fatigué ou remarquer des maux de tête fréquents, des nausées, des étourdissements, de la constipation, de la diarrhée, de la goutte, des calculs biliaires, des ongles cassants, une perte de cheveux et une mauvaise haleine.
Bon nombre de ces symptômes surviennent lorsque vous suivez les VLCD pour une perte de poids rapide, c'est pourquoi les professionnels de la santé ne les recommandent généralement pas (même sous surveillance médicale) pendant plus de 12 semaines.
Restriction calorique intermittente
Le choix d'une stratégie de restriction énergétique intermittente a aidé de nombreuses femmes à perdre du poids efficacement, donc en savoir plus sur cette stratégie de perte de poids peut vous orienter dans la bonne direction.
Qu'est-ce que la restriction calorique intermittente ?
La restriction calorique intermittente signifie que vous alternerez entre des périodes de régime hypocalorique et des habitudes alimentaires saines régulières.
Par exemple, vous pouvez consommer entre 1 000 et 1 200 calories pendant une à deux semaines, puis reprendre votre régime alimentaire habituel pour maintenir votre poids pendant une à deux semaines.
Continuez ce cycle jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids.
Avantages de perte de poids
Une recherche rapportée dans une revue publiée dans Behavioral Sciences a révélé qu'alterner des habitudes alimentaires normales avec des périodes d'apport calorique réduit (restriction calorique intermittente) est tout aussi efficace que la restriction calorique continue pour la perte de poids et peut être plus efficace pour la perte de graisse et l'amélioration de la résistance à l'insuline.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine.
Une autre étude publiée en 2018 dans l'International Journal of Obesity a trouvé des résultats similaires.
Les chercheurs affirment que les sujets de l'étude ont perdu plus de poids et de graisse corporelle lors de l'utilisation de la restriction calorique intermittente par rapport à la réduction continue des calories.
Les chercheurs ont conclu qu'alterner la restriction calorique avec les plans de repas habituels de maintien du poids est le plus bénéfique pour le succès de la perte de poids, en particulier à long terme.
Avantages de santé supplémentaires
La restriction calorique intermittente peut vous apporter des avantages supplémentaires pour la santé, en plus d'être l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids pour les femmes.
La perte de poids corporel excessif signifie souvent une amélioration de la tension artérielle, du cholestérol, de la glycémie, des risques de diabète et de votre risque de maladie cardiaque.
Vous pouvez également réduire votre risque de cancer en utilisant une restriction calorique intermittente.
Une étude publiée en 2016 dans Scientific Reports a révélé que si la restriction calorique continue et la réduction calorique intermittente réduisent votre risque de cancer, un régime intermittent semble mieux protéger contre le cancer dans certaines études animales.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir quel type de stratégie de régime est la meilleure méthode de prévention du cancer.
Conseils et astuces supplémentaires pour une perte de poids rapide
Voici quelques trucs et astuces supplémentaires pour obtenir une perte de poids rapide que vous pouvez maintenir à long terme.
Concentrez-vous sur l'exercice cardiovasculaire
Réduire l'apport calorique est le moyen le plus rapide de perdre du poids pour les femmes, car un régime est généralement plus efficace que l'exercice si vous deviez choisir entre les deux.
Cependant, combiner la restriction calorique avec des exercices cardiovasculaires est la stratégie de perte de poids rapide la plus efficace à long terme, selon les chercheurs qui ont mené une étude en 2014 publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
En effet, bien que l'alimentation soit cruciale lorsque vous souhaitez optimiser votre perte de poids, l'exercice vous aide à conserver votre poids perdu pour de bon.
Des séances d'entraînement régulières aident également à affiner la masse corporelle pour vous garder tendu et tonique.
Vous vous demandez peut-être de combien d'exercice vous avez besoin lorsque vous cherchez le moyen le plus rapide de perdre du poids pour les femmes.
Pour de meilleurs résultats, visez au moins 150 à 200 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque semaine, comme recommandé par l'American College of Sports Medicine.
Choisissez la natation, le vélo, l'utilisation d'une machine elliptique, l'aviron, le jogging, la randonnée, la marche en montée ou le football ou le basket-ball lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement.
Découvrez les meilleurs types de cardio pour la perte de graisse et la science derrière le cardio pour les FEMMES !
Envisagez le HIIT lorsque vous manquez de temps
Lorsque le temps presse et que le temps libre se fait rare, envisagez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Cette forme d'exercice est tout aussi efficace que les entraînements cardiovasculaires continus lorsqu'il s'agit de perdre du poids rapidement, selon une étude de 2017 publiée dans le Journal of Diabetes Research.
La seule différence est de choisir le HIIT, qui consiste à alterner des périodes d'exercices cardiovasculaires de haute intensité avec des périodes régulières plus lentes, ce qui signifie que les entraînements prendront moins de temps dans votre journée.
Vous pouvez effectuer le HIIT avec à peu près n'importe quel entraînement aérobie :poussez-vous simplement pendant une minute ou deux, réduisez votre intensité pendant la même période et poussez-vous à nouveau (en alternance) pendant au moins 20 à 30 minutes.
Cette séance d'entraînement HIIT de 15 minutes pour les femmes peut être effectuée à la maison sans équipement !
Hydrater avec des boissons très faibles en calories
De nombreux Américains souffrent de déshydratation chronique, ce qui peut considérablement entraver la perte de poids rapide chez les femmes.
Une étude de 2016 publiée dans Frontiers in Nutrition a révélé qu'une hydratation accrue est associée à une perte de poids et à une réduction des facteurs de risque de maladies chroniques.
L'eau glacée est un choix idéal pour perdre du poids (car elle est plus agréable au goût que l'eau froide ou à température ambiante), mais le café noir et le thé non sucré sont également d'excellents choix, contenant seulement 5 calories par portion.
En fait, une étude de 2017 publiée dans le Journal of Basic and Clinical and Physiology and Pharmacology a révélé que la caféine (présente dans le café et le thé) aide à augmenter le nombre de calories que votre corps brûle tout au long de la journée, aide à brûler les graisses et améliore la santé. maintien du poids.
Pour perdre du poids le plus rapidement possible sans avoir envie de trop manger, essayez de boire au moins 2 tasses d'eau avant les repas et les collations.
Des études montrent que cela est une stratégie de perte de poids efficace.
Cette vidéo vous apprendra ce que vous devriez boire chaque jour pour rester hydraté et en bonne santé.
Réduire l'apport en glucides/Concentrer sur les glucides sains
Bien que votre corps ait besoin de glucides pour fonctionner correctement et maintenir un niveau d'énergie élevé pendant la perte de poids, réduire votre consommation de glucides est l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids pour les femmes.
En effet, les glucides obligent votre corps à retenir un excès d'eau et les glucides supplémentaires sont stockés dans votre corps sous forme de graisse.
Combien de glucides devriez-vous manger par jour pour perdre du poids rapidement ?
Supprimer complètement les glucides est le moyen le plus rapide de perdre du poids pour les femmes, mais cela peut être dangereux et provoquer des effets secondaires désagréables, comme une fatigue extrême, une mauvaise haleine et des maux de tête.
Au lieu de cela, réduisez les glucides à 130 grammes par jour (ou moins si vous suivez un programme de perte de poids structuré), ce qui correspond à l'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour les femmes adultes.
Choisissez des glucides provenant de sources saines et riches en fibres - comme les légumes, les haricots et les pois secs, les grains entiers (quinoa ou riz brun), les noix et les graines - au lieu d'obtenir des glucides provenant de produits de boulangerie, de friandises et de grains raffinés (comme le blanc). pain et riz blanc).
Quels sont les pires glucides à manger ? Voici les glucides les plus importants à éviter pour perdre du poids !
Allez marcher lorsque vous avez envie de sucre
Les fringales de malbouffe rendent difficile le respect d'un plan de perte de poids, alors faites ce que vous pouvez pour éliminer les fringales.
Faire une promenade aide à calmer les envies de collations sucrées chez les personnes en surpoids, suggèrent des chercheurs qui ont mené une étude de 2015 publiée dans PLoS One.
Alors, la prochaine fois que vous aurez envie de faire des folies sucrées, faites plutôt une promenade rapide à l'extérieur.
Découvrez tous les avantages prouvés par la recherche d'une marche quotidienne de 30 minutes !
Dors, dors, dors !
Dormir est tout aussi important que bien manger et faire de l'exercice lorsqu'il s'agit du moyen le plus rapide de perdre du poids pour les femmes.
La privation de sommeil modifie les niveaux d'hormones dans votre corps, provoquant une augmentation de l'appétit.
Lorsque vous vous sentez léthargique à cause du manque de sommeil, vous êtes moins susceptible de faire de l'exercice et de brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée.
La recherche montre que dormir 8,5 heures chaque nuit est associé à un apport calorique plus faible, tandis que dormir seulement 4,5 heures par nuit augmente la consommation d'aliments malsains.
L'augmentation de l'appétit associée à la privation de sommeil rend difficile la réduction des calories pour atteindre une perte de poids rapide.
Les femmes ont généralement besoin de plus de sommeil que les hommes et devraient viser au moins 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour maximiser la perte de poids.
Apprenez à améliorer vos habitudes de sommeil, en vous aidant à vous réveiller bien reposé le matin.
Commencer à tenir un journal
Tenir un journal de vos activités quotidiennes est une bonne stratégie lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement.
Cela aide à déterminer où vous avez du mal, qu'il s'agisse de manger trop de calories, de consommer trop de sucre, de faire trop peu d'exercice ou de ne pas dormir suffisamment.
Utilisez un journal ou un agenda pour suivre les progrès dans chacune des catégories suivantes :apport alimentaire, exercice quotidien, niveaux de stress, humeur, heures de sommeil et pesées hebdomadaires.
Enregistrez le poids que vous avez perdu chaque semaine pour déterminer quelles stratégies fonctionnent (et ne fonctionnent pas) bien.
Et voir la perte de poids par écrit est une bonne motivation pour de nombreuses femmes.
Apprenez à atteindre efficacement vos objectifs en commençant à simplifier votre parcours de perte de poids !
Envisagez des shakes substituts de repas
Les régimes très hypocaloriques utilisent souvent des shakes substituts de repas pour garantir que les besoins nutritionnels sont satisfaits pendant les périodes de régime extrême.
Vous devriez toujours travailler avec un fournisseur de soins de santé lorsque vous choisissez des VLCD, mais de nombreux programmes commerciaux efficaces de perte de poids utilisent également des substituts de repas.
Lorsque vous êtes en déplacement, pressé ou que vous n'avez tout simplement pas le temps de préparer des repas sains à la maison, remplacez les repas de restauration rapide par des shakes substituts de repas nutritifs.
Vous saurez exactement combien de calories vous consommez, ce qui est crucial lorsque votre objectif est de perdre du poids.
Beaucoup de ces shakes sont riches en protéines, en graisses saines, en vitamines et en minéraux.
Assurez-vous de choisir des boissons nutritives sans (ou très faibles) sucres ajoutés.
De combien de protéines avons-nous besoin par jour ? Calculez votre apport quotidien en protéines !
Abandonnez l'alcool
Boire de l'alcool ne se prête pas bien à une perte de poids rapide, principalement parce que l'alcool regorge de calories vides qui peuvent aller directement à votre abdomen lorsqu'elles sont consommées en excès.
L'alcool contient presque deux fois plus de calories par gramme que les protéines et les glucides (7 calories dans l'alcool contre 4 calories dans les protéines et les glucides).
Si vous ne parvenez pas à arrêter complètement l'alcool, limitez votre consommation :un verre par jour pour les femmes est une bonne règle générale.
Gardez le contrôle de votre nutrition le week-end en utilisant ces 5 conseils diététiques du week-end !
Trouver un programme organisé
Il existe une variété de programmes de perte de poids organisés parmi lesquels vous pouvez choisir, et l'inscription à l'un d'entre eux aide de nombreuses femmes à réussir leur perte de poids.
En fait, une étude de 2017 publiée dans l'American Journal of Men's Health indique que les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'utiliser des programmes organisés pour perdre du poids.
Avoir un programme structuré en place et quelqu'un pour vous tenir responsable (comme un coach de santé ou un autre expert en régime alimentaire) est une stratégie de perte de poids qui fonctionne.
Si votre programme n'a pas d'objectifs individualisés, fixez-vous vous-même des objectifs hebdomadaires de perte de poids pour rester motivé.
Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics, l'établissement d'objectifs augmente considérablement vos chances de réussir votre perte de poids.
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