Une faible libido chez les femmes est courante de temps en temps, car les désirs sexuels des femmes fluctuent naturellement au fil des ans.
Mais en savoir plus sur les causes et les solutions de la baisse de la libido chez les femmes peut rendre votre vie sexuelle plus épanouissante !
Une faible libido, également connue sous le nom de faible libido ou faible désir sexuel, est courante lors de certains changements et étapes de la vie.
Une faible libido chez les femmes peut diminuer votre qualité de vie ou causer des problèmes relationnels avec votre partenaire.
Cependant, une faible libido n'est pas quelque chose dont il faut se sentir gêné ou honteux, car des solutions simples sont à portée de main pour stimuler votre désir sexuel !
Lisez la suite pour savoir ce qui cause une baisse de la libido chez les femmes… et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
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Quels sont les symptômes d'une faible libido chez les femmes ?
Les signes et les symptômes d'une faible libido chez les femmes peuvent varier d'une personne à l'autre.
Ils incluent souvent :
- N'avoir aucun intérêt pour l'activité sexuelle
- Pensées ou désirs sexuels rares ou inexistants
- Se sentir concerné par le manque de désir ou d'activité sexuelle
- Tension relationnelle avec votre partenaire sexuel
Il n'y a pas de "norme" en ce qui concerne la fréquence à laquelle vous devriez avoir - ou vouloir avoir - des rapports sexuels.
Cependant, si votre désir est inférieur à ce qu'il était autrefois ou bien inférieur à celui de votre partenaire, un traitement peut vous aider à rétablir votre relation et votre qualité de vie globale.
Qu'est-ce qui cause une faible libido chez les femmes ?
Avoir une faible libido de temps en temps arrive à presque tout le monde.
Les causes courantes et les facteurs de risque incluent :
Changements hormonaux
Étant donné que les hormones sont généralement associées aux pensées et aux désirs sexuels, il n'est pas surprenant que les déséquilibres hormonaux puissent affecter la libido chez les femmes.
Par exemple, des œstrogènes sous-optimaux associés à la ménopause ou à d'autres étapes de la vie peuvent entraîner une baisse de la libido.
Cela peut également provoquer une sécheresse vaginale, des rapports sexuels douloureux, une prise de poids, des cheveux clairsemés ou d'autres symptômes indésirables.
Grossesse et allaitement
Certaines étapes de la vie, y compris la grossesse et l'allaitement, contribuent fréquemment à une faible libido chez les femmes.
Les fluctuations hormonales, les changements dans votre corps, la fatigue chronique et les exigences liées aux soins d'un nouveau bébé peuvent facilement contribuer à une baisse de la libido.
La bonne nouvelle est que votre libido pourrait revenir à son état normal d'elle-même une fois que les niveaux d'hormones se sont stabilisés ou que les exigences en matière de temps ont diminué.
Problèmes relationnels
Si vous et votre partenaire êtes aux prises avec des problèmes relationnels, une baisse de la libido chez les femmes peut en résulter.
De nombreuses femmes désirent une proximité émotionnelle pour maintenir une forte libido et des rapports sexuels épanouissants.
Les problèmes relationnels qui peuvent diminuer votre libido comprennent les disputes non résolues, le manque de connexion émotionnelle, une mauvaise communication, des problèmes de confiance, des relations extraconjugales et des abus émotionnels ou physiques.
Envisagez de consulter un thérapeute de couple si vous n'arrivez pas à vous sortir de situations difficiles par vous-même.
Défis de santé mentale
Votre humeur et votre état d'esprit peuvent affecter considérablement votre capacité à être excité sexuellement.
Les problèmes psychologiques qui peuvent contribuer à une faible libido chez les femmes comprennent l'anxiété, la dépression, les troubles de l'alimentation, le stress chronique, les problèmes financiers, une faible estime de soi et une image corporelle négative.
Des relations sexuelles négatives antérieures et des antécédents d'abus sexuels ou physiques peuvent également contribuer à un manque de désir sexuel chez les femmes.
Fatigue chronique
Si vous souffrez de fatigue chronique en raison de problèmes thyroïdiens, d'autres déséquilibres hormonaux, de problèmes médicaux, d'un manque de sommeil, d'une mauvaise alimentation, d'un excès de poids ou d'obésité, ou de l'inactivité physique, un désir sexuel réduit peut en résulter.
Adopter de saines habitudes de vie est l'un des meilleurs moyens d'éviter la fatigue qui diminue la libido.
Quelques problèmes médicaux
Certaines maladies et autres problèmes médicaux peuvent contribuer à une faible libido chez les femmes et les hommes.
Les exemples incluent l'hypertension artérielle, le diabète, l'arthrite, les maladies neurologiques, les maladies coronariennes et d'autres problèmes de santé.
Une bonne gestion des problèmes médicaux peut réduire votre risque de baisse de la libido et de problèmes de santé plus graves, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Certains médicaments
Lorsque vous prenez certains médicaments sur ordonnance, tels que certains antidépresseurs, des modifications de la libido peuvent survenir.
Si vous prenez des médicaments régulièrement, demandez à votre médecin si une faible libido chez les femmes est un effet secondaire.
Si c'est le cas et qu'un faible désir sexuel affecte négativement votre vie, demandez à votre médecin s'il peut modifier votre régime médicamenteux ou proposer des traitements alternatifs.
Abus de substances
Boire de l'alcool, consommer de la drogue et fumer peuvent tous diminuer l'excitation sexuelle.
Si vous choisissez de boire de l'alcool, faites-le avec modération.
Cela équivaut à un verre par jour (ou moins) pour les femmes.
Évitez les produits du tabac et évitez complètement les drogues illicites.
Cela optimise votre santé et réduit votre risque de faible libido chez les femmes.
Comment augmenter votre libido
Si vous en avez assez d'avoir une faible libido, vous n'avez pas à vivre avec.
Discutez avec votre médecin de la gravité de vos symptômes, ainsi que des causes et des solutions possibles.
Ils discuteront de vos antécédents médicaux et pourraient effectuer un examen physique.
Votre fournisseur peut vous recommander de subir un test sanguin, d'autres tests de diagnostic ou une évaluation psychologique pour détecter ou exclure des problèmes médicaux spécifiques liés à une faible libido.
Les exemples incluent le stress, la dépression, l'anxiété et le déséquilibre hormonal.
Le traitement qui vous convient dépend de la cause sous-jacente de la faible libido chez les femmes.
Les moyens d'aider à stimuler votre désir sexuel incluent :
Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice régulièrement, y compris des exercices cardiovasculaires et de la musculation, peut améliorer votre énergie, votre humeur, votre endurance, votre image corporelle et votre libido.
Découvrez la chaîne YouTube Fit Mother Project, qui propose d'excellents exercices que vous pouvez effectuer à la salle de sport ou dans le confort de votre foyer.
Faire ces entraînements régulièrement peut augmenter la définition musculaire et vous aider à gagner en confiance au lit.
Visez à faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
Lorsque vous faites de l'entraînement en résistance, faites travailler tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
Soulevez des poids, essayez des bandes de résistance ou utilisez votre propre poids comme résistance.
Envisagez des pompes, des squats sautés, des fentes en marchant, des redressements assis, des planches, des tractions, des levées de jambes ou d'autres exercices de poids corporel.
Le saut à la corde, l'alpinisme, les sauts avec écart et les burpees sont d'excellents entraînements brûlant beaucoup de calories que vous pouvez facilement faire à la maison.
Essayez cet entraînement avec bandes de résistance pour perdre du poids ! Vous pouvez le faire chez vous en moins de 30 minutes !
Réduire le stress chronique
Si le stress chronique dans votre vie contribue à une faible libido, trouvez des moyens de vous aider à vous détendre.
Prenez des vacances, sortez dehors, marchez tous les jours, faites-vous masser ou pédicure et passez du temps avec vos amis et votre famille.
Envisagez le yoga, le tai-chi ou la méditation, et planifiez des moments de relaxation dans votre routine quotidienne.
Demandez de l'aide à vos amis ou à votre famille lorsque vous en avez besoin.
Si vous avez du mal à surmonter des situations de vie stressantes, la dépression ou l'anxiété, consultez un conseiller qui peut vous enseigner des stratégies d'adaptation efficaces.
Parfois, il suffit de dire non à trop d'engagements pour éliminer le stress et le risque de baisse de la libido.
Découvrez comment rester positif dans les moments difficiles et devenir une personne plus heureuse !
Envisager des conseils relationnels
Si vous et votre partenaire êtes aux prises avec une mauvaise communication, des disputes constantes ou d'autres problèmes relationnels associés à une faible libido chez les femmes, envisagez une thérapie de couple.
Ce type de conseil peut vous aider, vous et votre conjoint, à résoudre des problèmes difficiles, à mieux communiquer et à améliorer votre libido et votre vie sexuelle.
Même si votre relation semble aller bien, le conseil peut aider à prévenir de futurs problèmes.
Évitez l'abus de substances
Pour réduire votre risque de baisse de libido et de problèmes médicaux, évitez les substances qui peuvent avoir un impact négatif sur votre santé sexuelle.
Abandonnez le tabagisme, la consommation de drogue et l'excès d'alcool au profit d'habitudes de vie saines.
Cela contribue à créer une vie sexuelle plus désirable et épanouissante pour vous et votre partenaire.
Consultez un spécialiste si vous êtes aux prises avec une dépendance et que vous n'arrivez pas à vous débarrasser de cette habitude.
Ils peuvent vous recommander des médicaments, une thérapie de groupe ou des cours en ligne pour vous aider à vous débarrasser de votre dépendance.
Interrogez votre médecin sur les changements de médication
Si vous prenez des médicaments qui contribuent à une baisse de la libido chez les femmes, demandez à votre médecin de les remplacer par d'autres médicaments si possible.
Dans certains cas, votre fournisseur peut recommander des traitements alternatifs pour vous aider à éviter complètement de prendre des médicaments.
Perdez du poids si vous êtes en surpoids
Si vous êtes en surpoids, les problèmes d'image corporelle peuvent entraver votre libido ou vous faire sentir trop fatigué pour avoir des rapports sexuels.
Si tel est le cas, envisagez de rejoindre le programme Fit Mother Project 30X (FM30X), qui est un plan de perte de poids conçu spécifiquement pour les mamans occupées.
Le programme a aidé des centaines de milliers de membres à perdre du poids et à le maintenir toute leur vie.
Lorsque vous vous inscrivez, vous recevez des plans de repas et de menus personnalisés, des séances d'entraînement pour brûler les graisses et renforcer les muscles, des recettes saines, des newsletters, un support de coaching de santé en ligne, un accès privé aux médias sociaux pour les mamans en forme, et plus encore !
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Envisager un traitement hormonal substitutif
Le déséquilibre hormonal est une cause fréquente de faible libido chez les femmes.
Il est également associé à la sécheresse vaginale, à la prise de poids indésirable, à l'amincissement des cheveux, à l'augmentation de la graisse corporelle et à la perte de muscle.
Heureusement, l'hormonothérapie peut souvent inverser ces symptômes désagréables et d'autres associés à un faible taux d'œstrogènes.
Après avoir subi une analyse de sang, votre médecin peut vous indiquer quelles hormones, le cas échéant, sont trop basses ou trop élevées dans votre corps.
Ils pourraient vous recommander d'essayer des patchs, des sprays, des gels, des crèmes vaginales, des suppositoires ou des pilules d'œstrogènes pour augmenter les faibles niveaux d'œstrogènes et votre libido.
Concentrez-vous sur un sommeil de qualité
La fatigue est un contributeur courant à la baisse de la libido chez les femmes et, dans de nombreux cas, elle est liée à un sommeil de mauvaise qualité ou à un manque de sommeil.
Pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, couchez-vous à la même heure chaque nuit.
Gardez votre chambre à coucher dégagée et faites votre lit tous les jours si vous le pouvez.
Réglez votre thermostat sur une température fraîche la nuit et assurez-vous que la pièce dans laquelle vous dormez reste sombre.
Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures chaque nuit.
Ne vous couchez pas affamé ou trop rassasié, évitez la caféine en fin de journée et ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool juste avant le coucher.
Évitez les entraînements de fin de soirée qui vous donnent de l'énergie juste avant de dormir.
Si vous souffrez d'apnée du sommeil qui réduit la qualité du sommeil et provoque une fatigue qui diminue la libido, consultez votre médecin.
Ils peuvent vous aider à trouver un traitement efficace contre l'apnée du sommeil.
Les exemples incluent des compléments alimentaires, un appareil respiratoire spécial et des protège-dents que vous pouvez porter la nuit.
Apprenez à améliorer vos habitudes de sommeil, en vous aidant à vous réveiller bien reposé le matin.
Je veux améliorer ma vie sexuelle :par où commencer ?
Une faible libido chez les femmes n'est pas quelque chose dont il faut se sentir gêné ou honteux, car elle est courante chez les femmes de tous âges et est souvent situationnelle.
Si vous êtes débordé et que vous vous demandez par où commencer, essayez ce qui suit :
Identifier le problème
La première étape pour trouver la solution à la baisse de la libido chez les femmes consiste à évaluer votre mode de vie, vos relations et votre état de santé général.
Vous pourriez être en mesure d'identifier immédiatement la cause de la baisse de la libido et de modifier vos habitudes de vie pour améliorer votre désir sexuel, votre niveau d'énergie et votre humeur.
Si une faible libido ne vous dérange pas, aucun traitement n'est nécessaire, sauf si vous soupçonnez un problème médical sous-jacent.
Priorité aux habitudes de vie saines
Apporter des changements de mode de vie sains est une bonne première option pour éliminer la faible libido.
Mangez des aliments sains, faites de l'exercice régulièrement, dormez suffisamment, atteignez ou maintenez un poids santé, ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool de façon excessive et demandez conseil si vous et votre partenaire avez du mal à vous entendre.
Apprenez à créer un mode de vie et un corps plus sains grâce à ces 5 conseils pratiques !
Consultez votre médecin régulièrement
Consultez votre médecin pour obtenir de l'aide si vous pensez qu'une faible libido est liée à un problème médical, à certains médicaments, à la dépression, à d'autres problèmes de santé mentale ou à des fluctuations hormonales.
C'est une bonne idée de consulter votre spécialiste des soins primaires régulièrement, ou au moins une fois par an, pour passer un test de dépistage des problèmes de santé courants chez les femmes.
Les exemples incluent le diabète, l'hypertension artérielle, le cancer du sein, le cancer du col de l'utérus, l'arthrite et l'ostéoporose.
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Prenez du temps pour votre partenaire
Prenez le temps pour vous et votre partenaire de vous connecter et de profiter de la compagnie de l'autre.
Planifiez des rendez-vous hebdomadaires si vous le pouvez, entraînez-vous ensemble et dînez ensemble dans la mesure du possible.
Allez vous coucher à la même heure que votre partenaire la plupart des nuits si vous le pouvez.
Faites d'une bonne communication une priorité absolue pour vous assurer que vous êtes sur la même longueur d'onde en ce qui concerne les besoins sexuels, les besoins émotionnels, les désirs et les préférences.
Devenez membre du projet Fit Mother
Si vous cherchez un moyen simple d'améliorer votre santé globale, y compris votre santé sexuelle et votre bien-être, envisagez de rejoindre le programme Fit Mother Project.
Le plan a été conçu spécifiquement pour les mamans occupées de tous âges.
Cela peut vous aider à retrouver ou à rester en bonne santé pour la vie, réduisant ainsi votre risque de problèmes médicaux et de faible libido chez les femmes.
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