Aliments brûle graisse :15 aliments à ajouter à votre alimentation AUJOURD'HUI !

Manger les bons aliments brûle-graisses est essentiel pour obtenir le physique que vous désirez.

Mais la consommation d'aliments brûle-graisses doit aller de pair avec un régime alimentaire sain et beaucoup d'exercice !

En général, les aliments brûle-graisses appartiennent aux catégories suivantes :

1. Les aliments qui stimulent l'énergie (aliments contenant de la caféine et ceux contenant du sucre naturel, tels que le lait, les yaourts, les légumineuses, les céréales complètes, les fruits et les légumes) afin que vous puissiez brûler plus de calories tout au long de la journée.
2. Les aliments qui stimulent le métabolisme, tels que les aliments riches en protéines, les piments et le thé vert
3. Les aliments qui stimulent la satiété, tels que les aliments riches en protéines, les aliments riches en fibres et les graisses bonnes pour le cœur
4. Aliments faibles en calories, tels que les légumes non féculents, de nombreux fruits, le thé vert, le café noir, les aliments protéinés maigres et les produits laitiers faibles en gras

Croyez-le ou non, manger des protéines et des graisses à la place des céréales raffinées, des sucres ajoutés et d'autres glucides malsains aide votre corps à brûler les graisses pour produire de l'énergie au lieu des glucides.

Cet état s'appelle la cétose.

Prêt à commencer à brûler des graisses ?

Gardez la liste suivante d'aliments brûle-graisses à portée de main et incluez-les dans vos plans de repas quotidiens.

Vous cherchez à perdre du ventre rapidement ? Une variété de stratégies simples peut vous permettre d'obtenir les résultats que vous recherchez. Voici ce que vous devez faire.

Les 15 principaux aliments brûle-graisses

1. Thé vert

Le thé vert aide votre corps à brûler les graisses supplémentaires et stimule le métabolisme, selon des chercheurs qui ont mené une étude publiée dans Nutrients .

Le thé vert est presque entièrement sans calorie mais augmente néanmoins l'énergie en raison de sa teneur en caféine.

Les chercheurs ont découvert que l'ingestion d'extrait de thé vert entraînait une combustion des graisses après des exercices intermittents et même pendant les périodes de repos.

Si vous n'êtes pas actuellement un buveur de thé vert, envisagez d'ajouter environ 2 tasses par jour au départ.

Une étude publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences ont constaté que la consommation quotidienne de 4 tasses de thé vert entraînait une diminution significative du poids corporel, de l'indice de masse corporelle (IMC), du tour de taille et de la tension artérielle chez les hommes et les femmes adultes.

2. Piments forts

Les piments forts contiennent de la capsaïcine, le composant des piments qui provoque une sensation de brûlure ou de chaleur dans la bouche.

La capsaïcine aide à stimuler le métabolisme de votre corps et à brûler les graisses.

Cela a du sens car certaines personnes signalent qu'elles transpirent en réponse à la consommation de piments forts.

Une revue publiée dans Bioscience Reports ont constaté que la consommation d'aliments contenant de la capsaïcine est associée à des taux plus faibles d'obésité et de perte de graisse abdominale.

Ajoutez des piments aux piments, soupes, salades, fajitas, autres plats mexicains et même sautés - ou mangez simplement cet aliment épicé comme collation pour stimuler votre métabolisme.

3. Saumon

Parce que le saumon est riche en protéines, contenant environ 22 grammes dans chaque portion de 3 onces, il est logique qu'il s'agisse d'un aliment qui brûle les graisses.

Les protéines augmentent le nombre de calories que votre corps brûle tout au long de la journée, vous aident à vous sentir rassasié, favorisent un poids santé et vous permettent de maintenir une masse corporelle maigre même pendant la perte de poids, selon une étude publiée dans Frontiers in Endocrinology .

Deux principaux oméga 3 du saumon, le DHA et l'EPA, semblent également aider à réduire la graisse corporelle.

Une étude publiée dans Plos One ont constaté que l'huile de poisson réduit le tour de taille lorsqu'elle est associée à une intervention sur un mode de vie sain, et réduit le rapport taille/hanches avec et sans interventions sur un mode de vie sain.

L'American Heart Association recommande de manger au moins deux portions de 3,5 onces de poisson chaque semaine pour maximiser la santé cardiaque, de sorte que vous ne pouvez pas vous tromper en choisissant le saumon comme l'un de vos aliments brûle-graisse préférés.

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4. Avocats

Vous savez probablement déjà que les avocats sont sains pour votre cœur en raison de leur teneur élevée en graisses monoinsaturées.

Mais il peut être surprenant que les avocats soient également liés à une meilleure composition corporelle.

Les graisses alimentaires vous permettent de rester rassasié pendant de longues périodes, ce qui peut réduire votre apport calorique global.

Une étude publiée dans le Nutrition Journal ont constaté que les personnes qui mangent régulièrement des avocats ont un poids corporel, un indice de masse corporelle et un tour de taille inférieurs à ceux des personnes qui ne mangent pas d'avocats.

Les chercheurs ont également découvert que les consommateurs d'avocats avaient une meilleure qualité globale de régime alimentaire et des risques de maladie plus faibles.

Ainsi, lorsque la perte de graisse est votre objectif, envisagez d'ajouter des avocats aux plans de repas quotidiens.

5. Graines de lin

Les graines de lin regorgent de fibres rassasiantes et de graisses saines pour le cœur, ce qui fait de ces graines des superaliments que vous voudrez inclure dans les plans de repas de perte de poids ou de graisse.

Les graines de lin sont chargées d'acides gras oméga 3, qui réduisent les risques de maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques.

Dans une étude publiée dans Obesity Reviews , les chercheurs ont découvert que la supplémentation alimentaire avec des graines de lin entraînait une diminution du poids corporel, des indices de masse corporelle et du tour de taille, et améliorait la composition corporelle, en particulier lorsqu'elle était prise à des doses d'au moins 30 grammes (environ 3 cuillères à soupe) de graines de lin entières par jour.

6. Amandes

Étant donné que les noix sont assez riches en calories, il peut sembler surprenant que les amandes soient des aliments brûle-graisses pour les femmes.

Mais les amandes sont riches en protéines, en fibres et en graisses saines, c'est pourquoi les inclure dans votre plan de repas stimule la satiété, prévient les carences en nutriments et améliore la composition corporelle.

Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a constaté que manger 1,5 once (environ 1/3 tasse) d'amandes par jour réduit la graisse abdominale et diminue les risques de cholestérol et de maladies cardiaques lorsqu'il est utilisé à la place des collations riches en glucides.

7. Yaourt Grec

Étant donné que le yogourt grec est riche en calcium, en protéines et en probiotiques, il est souvent classé parmi les superaliments.

Il est plus riche en protéines et moins riche en glucides que le yogourt ordinaire, et possède des propriétés de combustion des graisses.

Un contenant de yogourt grec nature faible en gras fournit près de 20 grammes de protéines.

Une revue publiée dans International Journal of Obesity ont constaté que la consommation de yaourt est associée à un indice de masse corporelle (IMC) plus faible, à un poids corporel plus faible, à un tour de taille plus petit et à un pourcentage de graisse corporelle plus faible.

Une autre étude publiée dans le European Journal of Nutrition ont trouvé des résultats similaires :les femmes qui consomment régulièrement du yaourt ont un tour de taille, un indice de masse corporelle (IMC), un taux de graisse corporelle et une glycémie inférieurs.

Les Dietary Guidelines for Americans 2020 recommandent aux adultes de consommer 2 à 3 tasses de produits laitiers ou d'alternatives laitières par jour pour bénéficier de bienfaits pour la santé et prévenir les carences en nutriments.

8. Huile d'Olive

L'huile d'olive est chargée de graisses monoinsaturées et offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être lorsqu'elle est utilisée à la place des graisses animales.

L'huile d'olive est un aliment de base dans les habitudes alimentaires de style méditerranéen, qui sont connues pour favoriser un poids santé.

Une étude publiée dans The Lancet :Diabetes and Endocrinology ont constaté que les sujets de l'étude suivant des régimes méditerranéens riches en huile d'olive extra vierge avaient un poids corporel inférieur et moins de graisse abdominale que le groupe témoin.

Les chercheurs affirment également que l'huile d'olive aide également à réduire la tension artérielle.

9. Haricots

Les haricots regorgent de protéines et de fibres et augmentent la satiété, ce qui fait de ce super aliment un bon choix lorsque vous souhaitez réduire votre poids et votre graisse corporelle.

Une large revue publiée dans la revue Foods a constaté que l'ajout de haricots blancs à votre alimentation quotidienne améliore la perte de poids et réduit considérablement la graisse corporelle.

Ajoutez des haricots dans vos plans de repas hebdomadaires en remplaçant la viande rouge ou les céréales raffinées par des haricots et d'autres légumineuses.

Les directives diététiques pour les Américains 2020 recommandent de manger au moins 1 1/2 tasse de haricots chaque semaine lorsque vous suivez un régime de 2 000 calories.

Si vous suivez un régime végétalien (entièrement à base de plantes), qui est souvent un moyen efficace de réduire l'excès de poids et de graisse corporelle, une revue publiée dans le Journal of Geriatric Cardiology recommande de manger 2 à 3 portions (1 portion =1/2 tasse) de légumineuses cuites chaque jour.

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10. Lait faible en gras

Le lait et les autres produits laitiers semblent favoriser la perte de graisse pendant les périodes de restriction énergétique.

La raison pour laquelle le lait fonctionne bien comme aliment brûle-graisses est qu'il est riche en protéines.

Il pourrait également y avoir des composants inconnus dans les produits laitiers responsables de la perte de graisse.

Une revue publiée dans la revue Nutrients ont constaté que la consommation quotidienne de 2 portions ou plus de produits laitiers aide à réduire la graisse corporelle et la perte de masse musculaire maigre associée à la restriction calorique.

Les chercheurs affirment que la consommation quotidienne de plus de 3 portions de produits laitiers semble améliorer la perte de graisse plus que la consommation de 3 portions ou moins.

11. Protéine de soja

Les aliments à base de soja, tels que le lait de soja, le yaourt au soja, les graines de soja, le tofu et la poudre de protéines de soja, sont également riches en protéines rassasiantes et stimulant le métabolisme.

Le soja est l'une des rares sources de protéines végétales classées comme protéines complètes, car il fournit tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin au quotidien pour construire des protéines dans le corps.

Une revue publiée dans le Journal of the American College of Nutrition affirme que de nombreuses études montrent que le soja favorise la perte de graisse et préserve la masse musculaire maigre pendant les périodes de restriction calorique.

La protéine de soja aide également à réduire le taux de cholestérol élevé.

Des études montrent que bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, la consommation régulière de soja peut aider à réduire les symptômes de la ménopause chez les femmes, tels que les bouffées de chaleur.

12. Pamplemousse

Il n'est peut-être pas surprenant que la consommation de pamplemousse soit associée à une perte de poids et de graisse, car il existe différentes versions du populaire régime au pamplemousse.

Le pamplemousse aide à vous rassasier mais ne contient que 75 calories par tasse et possède des propriétés brûle-graisses.

Une étude publiée dans Food and Nutrition Research ont constaté que la consommation de pamplemousse et de jus de pamplemousse est associée à une diminution du tour de taille, du poids corporel, de l'indice de masse corporelle et des triglycérides, à une augmentation du cholestérol HDL (bon) et à une meilleure qualité de l'alimentation.

Les participants à cette étude ont mangé du pamplemousse ou bu du jus de pamplemousse au moins une fois sur une période de 2 jours.

13. Graines de Chia

Les graines de chia sont souvent classées comme superaliments car ces graines riches en nutriments sont riches en protéines, en graisses bonnes pour le cœur et en fibres.

Les graines de chia vous aident également à brûler l'excès de graisse corporelle.

Une revue publiée dans Planta Medica affirme que des centaines d'études montrent que les graines de chia aident à réduire la glycémie, le poids corporel et le tour de taille chez les adultes en surpoids.

Une autre étude publiée dans Nutricion Hospitalaria a constaté que l'ingestion de 35 grammes (environ 3 cuillères à soupe) de poudre de graines de chia par jour pendant 12 semaines réduisait considérablement le poids corporel, le tour de taille et le cholestérol total chez les personnes en surpoids.

Saupoudrez les graines de chia sur les flocons d'avoine, les salades, les soupes ou les smoothies protéinés.

14. Protéine de pois

Les pois sont une légumineuse riche en protéines, et de nombreuses poudres de protéines végétales contiennent des protéines de pois comme ingrédient.

Dans une revue publiée dans Nutrition &Metabolism , les chercheurs affirment que la protéine de pois est l'une des protéines les plus efficaces pour supprimer la faim, ce qui vous aide à réduire les calories et à brûler l'excès de graisse corporelle.

En tant que l'un des meilleurs aliments brûle-graisses pour les femmes, gardez les protéines de pois à portée de main.

Mangez des pois riches en fibres dans des salades, des soupes ou en accompagnement, ou consommez de la poudre de protéines de pois dans des smoothies riches en protéines rassasiants pour perdre du poids.

15. Ail

L'ail est un autre aliment brûle-graisses pour les femmes que vous voudrez peut-être envisager.

Une étude publiée dans Advanced Biomedical Research ont constaté que les sujets de l'étude qui avaient ingéré des comprimés de poudre d'ail de 400 milligrammes deux fois par jour (800 milligrammes par jour) avaient des réductions significatives de poids et de graisse corporelle par rapport à un groupe témoin.

Ajoutez de l'ail aux plats lorsque vous cuisinez à la maison ou demandez à votre médecin si la prise de suppléments d'ail vous convient.

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Démarrer un régime brûle-graisses pour les femmes

L'ajout d'aliments brûle-graisses à votre alimentation n'est que le début lorsque vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle et vous affiner.

Le processus d'amélioration de la composition corporelle implique :

1. Contrôler votre apport calorique global
2. Éliminer les aliments malsains (tels que les boissons sucrées, les sucreries, les aliments frits, les céréales raffinées, les aliments transformés et les aliments riches en graisses saturées)
3. Effectuer régulièrement des entraînements pour brûler les graisses
4. Manger des aliments sains dans les quantités recommandées

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