Le ventre de tablier survient généralement après une prise de poids, une perte de poids importante ou une grossesse, mais vous n'avez pas à vivre avec !
Si vous avez un ventre en tablier (excès de graisse abdominale ou de peau) qui pend et qui est inconfortable, cela peut réduire considérablement votre estime de soi et votre qualité de vie globale.
Vous vous demandez peut-être ce qui cause le ventre du tablier et comment s'en débarrasser.
Connaître quelques trucs et astuces peut vous aider.
Apprenons tout sur le redoutable ventre de tablier - et comment l'éliminer une fois pour toutes !
Le ventre du meno-pot est une autre chose dont vous devez être conscient. Apprenez tout ici !
Qu'est-ce que Tablier Ventre ?
Le ventre de tablier, également connu sous le nom de tablier de la mère, se produit lorsque la peau abdominale s'étire et que les cellules graisseuses se dilatent à cause de la grossesse ou de la prise de poids.
Le résultat est souvent un lambeau de tissu en forme de tablier qui pend.
Cela peut augmenter votre risque de cancer, de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d'autres maladies chroniques.
Le ventre du tablier peut aussi :
- Provoquer des frottements
- Sentir douloureux ou mal à l'aise
- Ruire votre confiance en vous
- Provoquer des renflements qui transparaissent à travers les vêtements
Savoir quoi faire au sujet du ventre de tablier est la clé pour optimiser votre santé globale, votre bien-être et votre estime de soi !
Comment dois-je éliminer l'inconfort du ventre du tablier ?
Des frottements peuvent survenir à la suite du ventre du tablier chez les femmes.
Pour soulager l'inconfort que vous pourriez ressentir, essayez des crèmes anti-frottements, des bandes ou des vêtements de soutien abdominal, et gardez la zone affectée propre et sèche.
Bien que ces remèdes maison puissent réduire la douleur associée au ventre en tablier, les problèmes émotionnels que vous pourriez rencontrer justifient souvent de prendre des mesures supplémentaires pour vous débarrasser de l'excès, de l'affaissement de la graisse ou de la peau.
Comment puis-je me débarrasser du ventre du tablier ?
Il existe plusieurs solutions chirurgicales et non chirurgicales qui peuvent vous aider à éliminer le ventre du tablier et à acquérir la confiance en vous que vous méritez.
Un engagement pour un mode de vie sain
Sachez que développer un ventre en tablier peut arriver à n'importe qui, même aux femmes qui maintiennent un poids santé.
La grossesse, les fluctuations hormonales et la perte de poids antérieure peuvent toutes contribuer aux poches de graisse tenaces associées au ventre en tablier.
Engagez-vous pour une meilleure santé en modifiant vos habitudes de vie, mais sachez qu'une intervention médicale est parfois nécessaire pour obtenir la section médiane parfaitement plate que vous désirez.
Restez motivé en vous fixant des objectifs, en recrutant des amis et des membres de votre famille pour vous responsabiliser et en vous récompensant en cas de succès !
Perte de poids
Bien que la peau lâche et affaissée puisse parfois rester après avoir atteint votre objectif de poids, perdre du poids est l'un des meilleurs moyens de réduire ou d'éliminer le ventre en tablier.
Pour perdre du poids, réduisez votre apport calorique actuel d'environ 500 à 1 000 calories par jour.
Le faire souvent signifie que vous pouvez perdre environ 1 à 2 livres par semaine et maintenir le poids perdu à long terme.
Modifiez votre régime alimentaire, faites plus d'exercice et inscrivez-vous au plan de perte de poids Fit Mother Project 30X (FM30X) pour augmenter vos chances de réussite.
Changements alimentaires
Pour aider à perdre du poids et réduire la graisse corporelle, éliminez les aliments malsains comme les sodas, les boissons alcoolisées, les sucreries, les autres aliments sucrés, le pain blanc, le riz blanc et les céréales raffinées supplémentaires.
Évitez les aliments frits, le bacon, le jambon, les hot-dogs, la charcuterie et les autres viandes transformées, et limitez la viande rouge pour réduire votre risque de développer certains types de cancer.
Augmentez votre consommation de légumes non féculents, y compris les légumes-feuilles, le brocoli, le chou-fleur, les tomates, les concombres, le céleri, les poivrons, les champignons, les asperges et les courgettes.
Concentrez-vous sur l'obtention de beaucoup d'aliments protéinés. Les exemples incluent le poulet non pané, la dinde, le poisson, les fruits de mer, les œufs, le tofu, le seitan et les légumineuses, ainsi que le lait, le yaourt grec, le fromage cottage, les shakes protéinés et les barres protéinées.
Choisissez des avocats, de l'huile d'olive, des noix, des graines, du beurre de noix, des olives, de l'houmous ou d'autres graisses nutritives à chaque repas.
Au lieu de grains raffinés, choisissez des grains entiers comme le riz brun, le riz sauvage, le quinoa, les flocons d'avoine et d'autres céréales à grains entiers.
Remplissez la moitié de chaque assiette avec des légumes non féculents et l'autre moitié avec des aliments protéinés, des amidons riches en fibres et des graisses bonnes pour le cœur !
Apportez quelques petits changements alimentaires, un à la fois, jusqu'à ce que des habitudes alimentaires saines deviennent une habitude.
Augmentation de l'exercice cardiovasculaire
Stimuler l'exercice cardiovasculaire est l'un des meilleurs moyens d'augmenter la dépense calorique pour perdre du poids, ce qui aide à réduire le ventre du tablier chez les hommes et les femmes.
Par exemple, faire du jogging à un rythme de 8,2 miles par heure ou utiliser un vélo elliptique aide un adulte de 155 livres à dépenser environ 335 calories en seulement 30 minutes !
D'autres formes d'entraînement aérobique incluent le saut à la corde, le vélo, le vélo, l'aviron, la natation et la montée d'escaliers.
Si vous effectuez normalement 20 à 30 minutes d'exercice aérobique par jour, visez plutôt 45 à 60 minutes lorsque la perte de graisse est votre objectif !
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Entraînement de force
L'entraînement en force est l'un des meilleurs moyens de se resserrer et de se tonifier, tout en réduisant la graisse corporelle.
Essayez de travailler chaque groupe musculaire majeur au moins deux fois par semaine pour minimiser le ventre du tablier.
Travaillez vos jambes, vos mollets, vos fessiers, votre dos, vos abdominaux, votre poitrine, vos épaules et vos bras !
Essayez de faire au moins deux ou trois séries de 10 à 20 répétitions pour chaque exercice.
Utilisez des poids, des bandes d'exercice ou votre propre poids comme résistance.
Si vous n'avez pas d'équipement à la maison, envisagez des pompes, des squats, des fentes ou des dips de triceps sur chaise.
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Exercices abdominaux quotidiens
Des exercices abdominaux quotidiens peuvent rétrécir votre abdomen et votre tablier.
Effectuez des exercices abdominaux presque tous les jours de la semaine, dans la mesure du possible.
Envisagez les exercices de resserrement du ventre suivants pour raffermir et tonifier votre tour de taille :
- La planche tient
- Vérins planche
- Rangs de planches
- Planches à toucher les épaules
- Planches latérales
- Levées de jambes
- Retours russes
- Croquements à vélo
- Sièges
- Croustilles traditionnelles
Effectuez au moins 10 minutes d'exercices abdominaux par jour pour obtenir les résultats et le niveau de confiance que vous désirez.
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Augmentation de la consommation d'eau
Augmenter votre consommation d'eau est l'un des meilleurs moyens de réduire ou d'éliminer le ventre de tablier chez les femmes.
Buvez au moins 2 tasses d'eau au réveil chaque matin, ainsi que 2 tasses d'eau avant chaque repas pour mieux contrôler vos calories.
Visez un total de 12 tasses d'eau par jour pour les femmes (les hommes ont besoin de 16 tasses par jour).
Emportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée pour vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides pour perdre du poids et raffermir votre abdomen.
Le café noir et le thé non sucré comptent aussi !
Aromatisez l'eau avec un tout petit peu de jus de fruits pur à 100 %, de citron ou de morceaux de fruits pour rehausser sa saveur si vous le souhaitez.
Outre l'eau, voici quelques boissons saines que vous pouvez – et devriez – consommer tous les jours.
Limites d'alcool
La consommation d'alcool peut entraver vos efforts pour vous débarrasser du ventre en tablier.
Il contribue à un apport calorique plus élevé, mais il n'offre aucun nutriment essentiel à votre corps.
La consommation d'alcool augmente également votre risque de développer certains types de cancer.
Boire avec modération consiste à prendre un verre (ou moins) par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
Pour vous donner les meilleures chances d'avoir une section médiane serrée, envisagez d'abandonner complètement l'alcool !
Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas le faire, buvez avec modération plutôt qu'une consommation excessive.
Évitez de mélanger de l'alcool fort avec des mélangeurs sucrés comme du soda ou de la limonade.
Gardez le contrôle de votre nutrition le week-end en utilisant ces 5 conseils diététiques du week-end !
Plus de sommeil
Dormir suffisamment est l'un des meilleurs moyens de contrôler votre appétit et d'optimiser vos niveaux d'énergie, ce qui facilite les entraînements quotidiens et minimise la graisse abdominale.
En fait, des études montrent que dormir moins de sept heures chaque nuit est associé à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et à une obésité abdominale.
Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures en vous couchant à la même heure chaque nuit, en dormant dans une pièce fraîche, sombre et calme, et en évitant la caféine, l'alcool et les exercices de haute intensité juste avant de vous coucher.
Évitez complètement de fumer et ne vous couchez pas très rassasié ou affamé.
Consultez votre médecin si vous souffrez d'apnée du sommeil et de privation de sommeil chronique.
Essayez des somnifères naturels plutôt que des somnifères potentiellement addictifs.
Apprenez à améliorer vos habitudes de sommeil, en vous aidant à vous réveiller bien reposé le matin.
Réduction du stress
Le stress peut contribuer à une augmentation de la consommation de calories, à une prise de poids indésirable, au surpoids et à l'obésité abdominale.
Cela peut entraver la perte de poids lorsque vous essayez de vous débarrasser du ventre en tablier.
Pour réduire ou éliminer le stress dans votre vie, envisagez les stratégies de soulagement du stress suivantes :
- Massage
- Yoga
- Taï-chi
- Méditation
- Exercice régulier
- Promenades à pied ou à vélo en plein air
- Rendre votre emploi du temps moins chargé
- Prendre des vacances
- Passer du temps avec ses amis et sa famille
Débarrassez-vous d'autant de facteurs de stress dans votre vie que possible et n'ayez pas peur de demander de l'aide à vos proches lorsque vous en avez besoin !
Apprenez à gérer le stress avec ces 5 techniques de soulagement du stress en quarantaine.
Traitements de santé mentale
Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou d'un autre trouble de santé mentale, cela peut entraîner une alimentation émotionnelle et une prise de poids non désirée.
La recherche d'un traitement pour améliorer votre santé mentale offre les meilleures chances d'une gestion saine du poids.
Votre médecin peut vous recommander de modifier votre mode de vie, de prendre certains médicaments ou d'assister à des séances de conseil avec un thérapeute pour améliorer votre santé mentale et vous aider à atteindre ou à maintenir un abdomen mince.
Gestion médicale du poids
À mesure que les femmes vieillissent, leurs niveaux d'œstrogènes ont tendance à diminuer avec le temps, surtout après 40 ans.
Cela peut entraîner une prise de poids indésirable sans traitement approprié.
Si vous avez du mal à éliminer vous-même l'excès de graisse abdominale, de nombreux médecins généralistes proposent des programmes médicaux de perte de poids.
Ils peuvent vous prescrire des coupe-faim ou vous prescrire un traitement hormonal substitutif, qui peut augmenter votre métabolisme pour faciliter la perte de poids.
Les prestataires médicaux peuvent également traiter l'hypothyroïdie et d'autres troubles hormonaux, pour augmenter votre métabolisme et accélérer la perte de poids.
Apprenez à créer un mode de vie et un corps plus sains grâce à ces 5 conseils pratiques !
Traitements non chirurgicaux
Si un régime alimentaire nutritif, de l'exercice régulier et d'autres habitudes de vie saines n'ont pas aidé à réduire le ventre en tablier et que vous avez atteint un poids corporel souhaitable, les traitements médicaux peuvent vous aider à obtenir la section médiane ferme et tonique à laquelle vous aspirez.
Consultez un spécialiste de l'esthétique pour discuter des traitements au laser et d'autres options non chirurgicales qui peuvent détruire les cellules graisseuses dans votre région abdominale et réduire le ventre du tablier.
Vous pourriez être un bon candidat pour des traitements non chirurgicaux si vous avez de petites poches de graisse ou une peau lâche dans votre abdomen que vous aimeriez faire enlever.
Procédures chirurgicales
Les procédures chirurgicales, y compris les abdominoplasties, sont le meilleur moyen de se débarrasser d'un cas grave de ventre de tablier.
Si vous avez perdu une quantité ou un poids important pendant votre grossesse et que votre peau est lâche ou affaissée, discutez avec un chirurgien plasticien des options chirurgicales.
Ils vous proposent une anesthésie pour vous endormir afin que vous ne ressentiez aucune douleur avant de faire une incision, en coupant l'excès de peau et de graisse, et en fermant l'incision, votre ventre sera plat et serré.
Si vous souffrez de diastasis recti, une affection qui survient fréquemment pendant la grossesse et qui provoque la séparation des muscles abdominaux, votre chirurgien peut réattacher les muscles séparés en plus d'enlever l'excès de peau et de graisse.
Cela peut vous donner la section médiane parfaitement plate que vous méritez.
Dans la mesure du possible, envisagez des options non chirurgicales plutôt que des abdominoplasties chirurgicales.
Cependant, vous pouvez opter pour une intervention chirurgicale dans les cas graves de relâchement cutané qui irrite ou provoque une détresse émotionnelle.
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Quel traitement Tablier pour le ventre me convient ?
Tout le monde est différent, c'est pourquoi il n'y a pas de solution unique pour le ventre du tablier.
La première étape pour atteindre un poids corporel souhaitable, c'est-à-dire avoir un indice de masse corporelle (IMC) de 18,5 à 24,9, consiste à calculer votre IMC en :
- Multipliez votre poids corporel (en livres) par 703
- Divisez ce nombre par votre taille (en pouces)
- Divisez à nouveau par votre taille (en pouces)
Si vous avez déjà atteint un poids corporel souhaitable et que vous avez toujours un ventre en tablier, augmentez la durée et la variété des entraînements de musculation pour resserrer et tonifier.
Dormez suffisamment et maintenez un niveau de stress bas.
Si une alimentation saine et de l'exercice n'ont pas réussi à rendre votre ventre plat, envisagez des traitements au laser ou par radiofréquence (non chirurgicaux) qui détruisent les cellules graisseuses.
Dans les cas graves de ventre de tablier où la peau lâche s'effondre ou provoque des frottements, envisagez de parler à un chirurgien plasticien qui peut enlever l'excès de tissu, resserrer votre abdomen et vous aider à acquérir la silhouette et la confiance que vous désirez.
Il est important d'avoir une approche efficace de remise en forme et de perte de poids, mais quelle est la meilleure ?
J'ai du mal à perdre du poids :que dois-je faire ?
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de l'excès de poids abdominal par vous-même, ce qui est le cas de nombreuses femmes, l'équipe Fit Mother Project est là pour vous.
Il existe des plans de repas personnalisés pour la perte de poids, des séances d'entraînement pour brûler les graisses, une assistance en ligne pour les coachs de santé et bien plus encore pour vous aider à atteindre votre objectif de poids et à éliminer définitivement la graisse du ventre tenace.
Lorsque vous vous inscrivez, vous avez accès à des conseils d'experts médicaux, à des recettes nutritives, à des newsletters hebdomadaires, à une formation sur la nutrition et l'exercice, et à un soutien par les pairs via des groupes de médias sociaux privés.
Le programme Fit Mother Project a aidé des centaines de milliers de membres à perdre du poids, à se mettre en forme et à rester en bonne santé toute leur vie.
Inscrivez-vous dès aujourd'hui au plan de perte de poids Fit Mother Project 30X (FM30X) ou essayez un plan de repas et une séance d'entraînement gratuits pour réduire le ventre du tablier !
