Le jeûne intermittent, s'il est fait correctement et en évitant avec succès certaines erreurs courantes de jeûne intermittent, peut entraîner de nombreux avantages pour la santé. Le jeûne intermittent peut être un excellent moyen de gérer votre poids, de perdre du poids et de réduire les risques de consommer des calories en excès tout au long de la journée. Pour de nombreuses personnes, un régime de jeûne intermittent les aide à augmenter le métabolisme, ce qui est utile lorsque le métabolisme commence à ralentir.
Il est même possible d'améliorer la santé de votre cerveau avec le jeûne intermittent. Cependant, si vous faites des erreurs de jeûne intermittent en essayant ce régime alimentaire, vous pourriez être surpris de ne pas remarquer de résultats ou d'avantages.
Avant de commencer un régime, vous devez prendre le temps de faire vos recherches pour éviter de le faire de manière incorrecte. Lisez des articles comme celui-ci, regardez des vidéos YouTube, parlez à votre médecin et potentiellement même parlez à un diététicien ou à un nutritionniste. Il est important d'être conscient des erreurs courantes du jeûne intermittent, afin de pouvoir les éviter.
Erreurs de jeûne intermittent
Il est courant de faire des erreurs lorsque vous commencez un nouveau régime alimentaire ou que vous essayez un nouveau régime. L'important est de perdre l'habitude de faire ces erreurs et de continuer à essayer de suivre le programme correctement, plutôt que de se décourager.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des erreurs de jeûne intermittent les plus courantes et des conseils pour les éviter :
1. Trop manger ou frénésie alimentaire une fois votre jeûne terminé
Le jeûne intermittent consiste à s'abstenir de manger, ainsi que de toute boisson autre que l'eau, le thé ou le café noir ordinaire, pendant une «période de jeûne» chaque jour. Pour la plupart des gens, leur fenêtre de jeûne est de 14 à 18 heures de jeûne (ne vous inquiétez pas, cela inclut le temps passé à dormir.) C'est une longue période de jeûne, vous pouvez donc avoir envie de manger de façon excessive lorsque votre fenêtre de manger commence et vous n'êtes plus en mode jeûne.
Trop manger une fois que vous n'êtes plus en mode de jeûne est l'une des principales erreurs de jeûne intermittent. C'est l'une des pires erreurs que vous puissiez commettre, car vous pourriez consommer beaucoup trop de calories en une seule séance si vous en abusez. Étant donné que la perte de poids consiste à compter les calories, vous ne pouvez pas vous gaver une fois que vous avez quitté le mode de jeûne, car vous dépasserez rapidement le nombre de calories que vous êtes censé respecter chaque jour.
Pour éviter cette erreur de trop manger une fois votre jeûne terminé, vous devez préparer vos repas pour vous assurer d'avoir des aliments sains à portée de main et prêts à être consommés dès que votre fenêtre de repas commence. Coupez des tranches de pomme ou lavez des raisins et mettez-les dans un bol, prêt à manger. Repas Préparez des repas sains contenant des légumes et des protéines et conservez-les dans votre réfrigérateur, comme un récipient tupperware de sautés de poulet et de légumes sains.
Peu importe à quel point vous êtes affamé, essayez de manger lentement. Si vous avez envie de prendre une grosse bouchée, c'est bien, mais assurez-vous de bien mâcher votre nourriture, car cela vous aide à manger plus lentement. Faites des pauses pour digérer et siroter de l'eau. Ces étapes vous aideront à vous sentir rassasié et à manger plus lentement, afin que vous puissiez arrêter de manger avant de vous gaver. Si vous mangez trop vite, votre corps n'aura pas encore le temps de reconnaître que vous êtes rassasié, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous suralimentez. Le fait que vous veniez de jeûner pendant de nombreuses heures ne vous donne pas la liberté de manger ce que vous voulez à la fin du jeûne.
2. Consommer une boisson ou une substance dont vous pensez à tort qu'elle ne rompra pas votre jeûne
Il est important que votre corps sache qu'il jeûne pendant toute la durée de votre fenêtre de jeûne, afin que le jeûne intermittent fonctionne. Beaucoup de gens pensent que les sodas light ne rompent pas votre jeûne, car ils ne contiennent aucune calorie. Cependant, les saveurs artificielles de ces boissons "zéro calorie" peuvent en fait faire grimper les hormones dans votre corps, ce qui fera croire à votre corps que vous ne jeûnez plus.
Cela signifie que le redbull sans sucre, le coca light et d'autres boissons aromatisées "zéro calorie" peuvent rompre votre jeûne. C'est l'une des erreurs de jeûne intermittent les plus courantes commises par de nombreux débutants.
Mettre "juste un peu" de lait ou "juste une pincée" de sucre dans votre café rompra également votre jeûne.
De même, une vitamine gélifiée apparemment insignifiante est une substance qui pourrait rompre votre jeûne si elle contient du sucre ou des calories. La plupart des gommes vitaminées contiennent du sucre et des calories. Cela signifie que si vous prenez quotidiennement une vitamine sous forme de gomme, elle ne doit être consommée que pendant votre fenêtre de repas.
3. Consommer des aliments dont vous pensez à tort qu'ils ne rompront pas votre jeûne
Beaucoup de gens croient à tort que la consommation d'une tasse de bouillon d'os, d'une menthe ou d'un chewing-gum ne rompra pas leur jeûne. Cependant, cela pourrait certainement interrompre votre jeûne en signalant à votre corps qu'il n'est plus en mode jeûne.
Consultez cet article sur des façons surprenantes de rompre votre jeûne pendant le jeûne intermittent.
Lorsque vous êtes en mode jeûne, vous ne pouvez avoir que de l'eau ordinaire, du café noir ordinaire et de la tisane sans rien ajouter (pas même un peu de lait).
Tout le reste (même ce morceau de chewing-gum) doit attendre que vous soyez dans votre fenêtre de restauration.
4. Choisir une fenêtre de repas trop longue ou qui ne convient pas à votre style de vie
Si vous suivez actuellement le programme de jeûne intermittent de 14h10, soit 14 heures de jeûne et 10 heures de repas, essayez de vous encourager à changer. Essayez de raccourcir votre fenêtre de repas à 8 heures et augmentez votre fenêtre de jeûne à 16 heures. Cela ferait de votre programme de jeûne intermittent le programme 16:8, qui a tendance à avoir de meilleurs résultats.
Tu peux le faire. Tout ce que vous avez à faire est de croire en vous et d'y aller. Vous pouvez monter de niveau et raccourcir votre fenêtre de repas à 8 heures. Si vous trouvez cela difficile, essayez de passer au travers. Trouvez des moyens de vous distraire plutôt que de vous asseoir sur le canapé en pensant à la nourriture. Au final, il vaut mieux écouter son corps. Si vous ne pouvez pas faire la fenêtre de repas de 8 heures, ce n'est pas grave, mais cela vaut la peine d'essayer car vous serez probablement agréablement surpris de pouvoir le faire.
L'une des principales erreurs de jeûne intermittent est de ne pas croire en vous-même que vous pouvez suivre le programme avec une fenêtre d'alimentation plus courte et de ne pas essayer.
Il est également préférable de choisir des fenêtres de repas qui se situent à des moments de la journée qui vous conviennent. Par exemple, si vous savez déjà que vous êtes un oiseau de nuit qui n'aime pas trop le petit-déjeuner, votre fenêtre de repas pourrait facilement être de 14h à 22h. Tout le monde devrait choisir une fenêtre de repas qui convient le mieux à son style de vie.
5. Oublier de faire de l'exercice
De nombreux « experts » autoproclamés de la perte de poids vous diront que la perte de poids dépend principalement de ce que vous mangez, et non de la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice. Ils diront souvent que perdre du poids consiste à 80% à changer ce que vous mangez et comment vous mangez, alors que seulement 20% de la perte de poids est due à l'exercice.
Même si cela est vrai, cela ne signifie pas qu'une alimentation saine dans le cadre d'un programme de jeûne intermittent est tout ce que vous devez faire pour perdre du poids et être en meilleure santé. Même si cela fonctionne et que vous voyez des résultats, cela n'enlève rien à l'importance d'incorporer également de l'exercice.
Peu importe à quel point vous êtes doué pour suivre un régime alimentaire, vous devez également faire de l'exercice. Il n'est pas sain de mener une vie sédentaire et inactive. Vous devriez faire de l'exercice pendant au moins 1 heure, 3 à 4 fois par semaine. Qu'il s'agisse d'une marche rapide dans votre quartier, d'un cours de fitness en groupe, d'un cours de spinning, de vélo en plein air, de kayak, essayez de faire de l'exercice régulièrement en plus de surveiller ce que vous mangez.
Faites de l'exercice quand vous vous sentez bien, mais déterminez quand vous vous sentez bien et faites-le souvent. Écoutez votre corps. Peut-être ferez-vous de l'exercice au réveil, alors que vous êtes encore en mode jeûne. Ou peut-être ferez-vous de l'exercice pendant votre période de repas, car vous avez du mal à faire de l'exercice à jeun.
6. Se décourager si vous ne voyez pas de résultats immédiats
Avec tout nouveau régime alimentaire ou nouvelle routine de remise en forme, vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats rapides. Cela peut prendre des semaines ou des mois pour voir des résultats, et vous devez être d'accord avec cela, tout en restant fidèle à votre plan.
L'une des principales erreurs de jeûne intermittent est de se décourager lorsque vous ne voyez pas de résultats rapides et de suivre le plan. N'abandonnez pas. Attendez vos résultats, et ils viendront, surtout si vous ne faites pas ces erreurs de jeûne intermittentes. Si vous le faites correctement et que vous incorporez de l'exercice, les résultats viendront, et vous devez être d'accord pour attendre de voir ces résultats sans abandonner.
Que devriez-vous manger pendant votre fenêtre de restauration ?
Essayez de manger des aliments sains pendant votre fenêtre de repas. En fonction de votre ADN unique, le type de régime qui vous convient le mieux et les types d'aliments que vous devriez manger peuvent varier en fonction de votre constitution génétique. CircleDNA révèle des centaines de rapports sur vous-même, y compris votre régime génétique et votre profil nutritionnel. Faites un test CircleDNA et lisez votre régime génétique et votre profil nutritionnel, pour découvrir le régime optimal pour vous, en fonction de votre ADN, ainsi que des tonnes d'autres informations utiles sur l'ADN liées à la santé et à la forme physique.
Références
- Quels sont les avantages du jeûne intermittent ? (Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C) https://www.medicalnewstoday.com/articles/323605
