Nous sommes tous passés par là - de nulle part. nous obtenons une contraction douloureuse et involontaire d'un ou plusieurs muscles qui peut survenir lorsque nous sommes actifs ou même en train de dormir. Les crampes musculaires sont causées par un surmenage, un manque d'étirement, une mauvaise circulation, une déshydratation et un manque de certains nutriments. Voici la liste de HFR des 5 nutriments à inclure dans votre alimentation pour arrêter les spasmes musculaires et éviter les crampes musculaires :
Les crampes musculaires sont causées par un surmenage, un manque d'étirement, une mauvaise circulation, une déshydratation et un manque de certains nutriments. Voici la liste de HFR des 5 nutriments à inclure dans votre alimentation pour arrêter les spasmes musculaires et éviter les crampes musculaires :
- De l'eau, de l'eau et de l'eau : Nous ne pouvons pas insister sur la nécessité de l'eau pure pour le corps. Nous avons écrit un article sur les bienfaits de l'eau ici. Lorsque vous êtes déshydraté, l'équilibre électrolyte-eau est perturbé, ce qui stimule les nerfs. Il suffit d'une perte de deux pour cent de l'eau de votre corps pour se déshydrater, et la personne moyenne perd trois à quatre tasses par jour simplement à cause de la sueur et de l'urine. Alors continuez à vous réhydrater avec de l'eau ! Un excellent moyen de savoir si vous êtes déshydraté est par votre urine. S'il est de couleur jaune foncé, vous devez consommer plus d'eau. Jusqu'à ce que votre urine soit d'une couleur jaune semi-claire, vous savez que vous êtes sur la bonne voie.
- Calcium : Ce minéral contrôle les signaux nerveux qui permettent à un muscle de se contracter. Lorsqu'il y a un déficit en calcium, il n'y a pas de signaux nerveux contrôlés et vous obtenez un spasme. Les aliments riches en calcium sont les légumes-feuilles foncés, le poisson en conserve (avec arêtes et dans l'huile) et les produits laitiers. En moyenne, la quantité quotidienne d'apport en calcium nécessaire est d'environ 1000 mg.
- Magnésium : Aide à réguler l'adénosine triphosphate (ATP), une source d'énergie importante pour la contraction et la relaxation musculaire. Aliments riches en magnésium :épinards, noix et graines, flétan, lentilles, avocats, soja, grains entiers, yaourt, bananes, fruits secs et chocolat noir. La quantité quotidienne moyenne de magnésium est de 430 mg.
- Sodium : Aide à maintenir l'équilibre normal des fluides corporels, la génération d'influx nerveux et la contraction musculaire. Lorsque l'équilibre électrolytique est perturbé, le corps commencera à tirer des nutriments d'autres sources, telles que le sel. C'est pourquoi il n'est pas rare qu'un athlète ait envie de sel après une séance d'entraînement; Vous pouvez l'obtenir naturellement en mangeant certains aliments, comme le céleri.
- Potassium : Joue un rôle essentiel dans la formation des muscles et des cellules nerveuses et régule l'équilibre électrolytique de votre corps. Aliments riches en potassium :légumes-feuilles foncés, abricots secs, bananes, haricots blancs, yaourt, avocats, courge poivrée au four, saumon, champignons blancs et pommes de terre au four (avec la peau).
Connaissez-vous d'autres moyens d'arrêter les spasmes musculaires ? Faites-le nous savoir !
