Les fruits peuvent être une bonne source de protéines, bien qu'ils aient tendance à en fournir moins que les légumes, les haricots, les noix et autres aliments riches en protéines.
La valeur quotidienne actuelle (DV) pour les protéines est de 50 grammes par jour et constitue un objectif général pour la plupart des gens. 1 tasse de fruit peut fournir entre 1 et 10 % de la VQ pour les protéines. Les fruits riches en protéines comprennent les goyaves, les avocats, les abricots, les kiwis, les mûres, les oranges, les bananes, le cantaloup, les framboises et les pêches.
La liste ci-dessous est triée par portion par tasse, car une tasse est plus facile à comparer. Pour plus de fruits riches en protéines, consultez la liste étendue des fruits riches en protéines moins courants et des fruits secs riches en protéines.
Liste des fruits riches en protéines
1 Goyaves| Protéines par tasse | Protéine pour 100g | Protéine pour 200 Calories |
|---|---|---|
| 4,2 g (8 % VQ) | 7,5 g (15 % VQ) |
Une goyave moyenne fournit 1,4 g (3 % VQ) de protéines.
2 Avocats| Protéines par tasse | Protéine pour 100g | Protéine pour 200 Calories |
|---|---|---|
| 3g (6 % VQ) | 2g (4 % VQ) | 2,5 g (5 % VQ) |
Un avocat moyen fournit 4 g (8 % VQ ) de protéines.
3 abricots| Protéines par tasse | Protéine pour 100g | Protéine pour 200 Calories |
|---|---|---|
| 2,2 g (4 % VQ) | 1,4 g (3 % VQ) | 5,8 g (12 % VQ) |
Un abricot moyen fournit 0,5 g (1 % VQ) de protéines.
4 Kiwis| Protéines par tasse | Protéine pour 100g | Protéine pour 200 Calories |
|---|---|---|
| 2,1 g (4 % VQ) | 1.1g (2 % VQ) |
Un kiwi moyen fournit 0,8 g (2 % de la VQ) de protéines.
5 mûres| Protéines par tasse | Protéine pour 100g | Protéine pour 200 Calories |
|---|---|---|
| 2g (4 % VQ) | 1,4 g (3 % VQ) | 6,5 g (13 % VQ) |
6 oranges| Protéines par tasse | Protéine pour 100g | Protéine pour 200 Calories |
|---|---|---|
| 1,7 g (3 % VQ) | 0,9 g (2 % VQ) | 4g (8 % VQ) |
Une orange moyenne fournit 1,2 g (2 % de la VQ) de protéines.
7 Bananes| Protéines par tasse en tranches | Protéine pour 100g | Protéine pour 200 Calories |
|---|---|---|
| 1,6 g (3 % VQ) | 1.1g (2 % VQ) | 2,4 g (5 % VQ) |
8 Cantaloup| Protéines par tasse | Protéine pour 100g | Protéine pour 200 Calories |
|---|---|---|
| 1,5 g (3 % VQ) | 0,8 g (2 % VQ) |
9 Framboises| Protéines par tasse | Protéine pour 100g | Protéine pour 200 Calories |
|---|---|---|
| 1,5 g (3 % VQ) | 1.2g (2 % VQ) |
10 Pêches| Protéines par tasse | Protéine pour 100g | Protéine pour 200 Calories |
|---|---|---|
| 1,4 g (3 % VQ) | 0,9 g (2 % VQ) |
