Qu'est-ce que le régime de la méthode Mayr et vous convient-il ?

Si vous essayez de perdre du poids, vous avez peut-être entendu parler du régime de la méthode Mayr, mais vous vous demandez si ce type de plan de perte de poids est sûr et efficace.

Il existe BEAUCOUP de régimes à la mode et il peut être difficile de dire ce qui est réel ou ce qui n'est qu'un gadget.

Nous avons découvert la voie éprouvée pour vous aider à perdre du poids et à retrouver la santé tout en équilibrant votre vie bien remplie et en aidant votre famille à vivre en meilleure santé également.

Pourtant, il y a beaucoup d'informations (et de désinformations) là-bas, donc nous voulons essayer de vous aider à vous informer sur tout.

En savoir plus sur le régime de la méthode Mayr et savoir s'il vous convient peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé, de forme physique et de perte de poids !

Voici ce que vous devez savoir.

Qu'est-ce que le régime de la méthode Mayr ?

Le régime alimentaire de la méthode Mayr, également connu sous le nom de régime Viva Mayr, est basé sur la cure Mayr, qui a été créée par le médecin autrichien Franz Xaver Mayr, MD, il y a 100 ans.

Certaines célébrités, dont Rebel Wilson, ont effectivement perdu du poids en suivant le plan de la méthode Mayr.

Ce type de régime amaigrissant comprend quatre éléments clés :

• Nutrition et santé intestinale
• Exercice
• Médecine
• Sensibilisation

Il est basé sur la croyance que les gens empoisonnent leur système digestif avec des habitudes alimentaires et des aliments typiques.

Le plan de la méthode Mayr combine les thérapies traditionnelles avec la médecine complémentaire pour traiter les problèmes de santé, s'ils existent, et utilise l'exercice et une nutrition appropriée pour améliorer la conscience mentale.

Les créateurs de régime de la méthode Mayr vantent un ventre plus plat, plus d'énergie et une peau éclatante.

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À quoi dois-je m'attendre en suivant le régime de la méthode Mayr ?

Lorsque vous suivez le régime de la méthode Mayr pour perdre du poids, vous vous concentrez sur l'amélioration de la santé et du bien-être intestinaux et généraux.

Prévoyez d'apporter les modifications suivantes lorsque vous suivez les plans alimentaires de la méthode Mayr :

Nutrition et santé intestinale

Utilisez les directives nutritionnelles suivantes lorsque vous suivez la méthode Mayr pour perdre du poids :

• Commencez le programme avec une cure de désintoxication au sucre et à la caféine
• Arrêtez de grignoter
• Réduisez votre consommation de produits laitiers
• Réduisez votre consommation d'aliments contenant du gluten, y compris les produits alimentaires à base de blé, d'orge et de seigle
• Mâcher les aliments plus longtemps (mâcher chaque bouchée 40 à 60 fois)
• Mangez des aliments entiers riches en alcalins comme des fruits, des légumes, du tofu, des noix, des graines, des légumineuses et du poisson
• Évitez les aliments hautement transformés
• Concentrez-vous sur la pleine conscience en mangeant

En fin de compte, vous mangerez principalement des aliments sains et entiers lorsque vous suivrez le régime de la méthode Mayr et mangerez moins de calories dans l'ensemble.

Exercice

Le plan de perte de poids de la méthode Mayr ne se limite pas à modifier simplement vos habitudes alimentaires.

Vous ferez de l'exercice régulièrement, jusqu'à six jours par semaine, en plus de manger des aliments sains.

Combinez les entraînements cardiovasculaires avec l'entraînement en résistance pour obtenir des résultats optimaux.

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Médecine

Obtenir le bon traitement médical pour les facteurs de risque de maladies chroniques peut réduire considérablement vos risques de développer une maladie débilitante, comme le diabète, les maladies cardiaques ou le cancer.

Consultez votre médecin régulièrement pour contrôler correctement votre tension artérielle, votre cholestérol ou vos triglycérides avec un traitement médical si nécessaire en plus d'apporter des changements de mode de vie sains.

Si votre médecin vous recommande de prendre des médicaments pour les maladies chroniques, vous pourrez peut-être réduire votre dose ou éliminer complètement le besoin de médicaments lorsque vous commencerez à perdre du poids.

Sensibilisation

Chaque fois que vous mangez, concentrez-vous sur la tâche à accomplir pour éviter d'être distrait et de manger trop de calories en général.

Les distractions courantes peuvent inclure jouer avec votre téléphone, regarder la télévision, lire et parler au téléphone ou avec des amis.

Le régime de la méthode Mayr est-il sûr et efficace ?

Tant que vous ne limitez pas sévèrement les calories ou les aliments lorsque vous suivez le régime de la méthode Mayr, cette façon de manger peut être sûre et efficace.

Voici les clés du régime :

Mangez des aliments alcalins

De nombreux aliments entiers peu transformés comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les noix sont naturellement plus alcalins, c'est pourquoi il est judicieux de manger des aliments alcalins lors du choix du régime de la méthode Mayr.

Cependant, vous n'êtes pas obligé de manger uniquement des aliments alcalins, car si vous êtes en bonne santé, votre corps peut gérer correctement les niveaux de pH par lui-même.

Mâchez chaque bouchée de nourriture 40 à 60 fois

Mâcher chaque bouchée de nourriture 40 à 60 fois est fastidieux et prend du temps, et n'est pas réaliste dans toutes les situations.

Cependant, cette stratégie peut vous aider à manger plus lentement et à consommer globalement moins de calories, ce qui est bénéfique lorsque vous essayez d'atteindre votre objectif de poids.

Nix sucre et caféine

Éliminer le sucre est une excellente stratégie pour manger sainement, mais réduire la caféine lorsque vous avez l'habitude de boire du café ou du thé peut épuiser votre énergie.

En fait, des études montrent que la caféine peut augmenter votre métabolisme, favoriser la perte de poids et réduire l'indice de masse corporelle (IMC) et la graisse corporelle.

Évitez toutefois les sodas contenant de la caféine, car ils contiennent du sucre ajouté qui peut contribuer à une prise de poids indésirable.

Évitez les collations

Éviter les collations est un moyen de réduire votre apport calorique global pour perdre du poids, tant que vous n'en abusez pas au moment des repas.

Cependant, vous n'êtes pas obligé de sauter complètement les collations pour perdre du poids efficacement.

En fait, ne pas manger de collations peut entraîner de la fatigue entre les repas ou des excès au moment des repas dans certains cas.

Mangez un petit repas ou une collation toutes les quelques heures environ.

Réduire les produits laitiers

Il n'est pas nécessaire de réduire votre consommation de produits laitiers, comme le recommandent les créateurs du régime alimentaire de la méthode Mayr, pour perdre du poids.

En fait, les produits laitiers faibles en gras comme le yogourt grec, le fromage cottage faible en gras et le lait faible en gras vous offrent des protéines, du calcium et de la vitamine D de haute qualité dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Des études montrent que la consommation de produits laitiers riches en calcium semble favoriser la perte de poids et améliorer la composition corporelle chez les femmes qui essaient de perdre du poids.

Ainsi, supprimer les produits laitiers n'est pas nécessaire, mais si vous préférez les éviter, choisissez plutôt des laits végétaux ou des yaourts enrichis en calcium.

Évitez le gluten

Éviter les aliments contenant du gluten n'est pas non plus nécessaire pour perdre du poids, mais vous devriez éviter les produits à base de blé, d'orge et de seigle si vous souffrez de la maladie cœliaque ou d'une sensibilité au gluten.

Évitez toutefois les produits hautement transformés contenant du gluten, comme le pain blanc.

Pratiquer la pleine conscience

L'utilisation de la pleine conscience, comme le recommandent les créateurs du régime de la méthode Mayr, est souvent une solution efficace pour perdre du poids.

Bien que vous n'ayez pas à mâcher votre nourriture un certain nombre de fois pour consommer moins de calories, manger lentement est une bonne stratégie de perte de poids.

Ainsi, ne pas être distrait en mangeant.

Existe-t-il de meilleures façons d'obtenir des avantages similaires ?

Si le régime de la méthode Mayr semble trop restrictif et que vous préférez un plan de repas que vous pouvez suivre à long terme, envisagez de rejoindre le Fit Mother Project FM30X.

Lorsque vous suivez ce type de plan de vie sain et équilibré pour perdre du poids, attendez-vous à :

Mangez une variété d'aliments sains

Le plan Fit Mother Project est bien équilibré, ce qui signifie que vous mangerez une grande variété d'aliments nutritifs comme :

• Fruits
• Légumes non féculents
• Légumes féculents
• Céréales complètes
• Noix et graines
• Pois, haricots, lentilles et autres légumineuses
• Poisson, poulet, œufs, tofu et autres aliments protéinés
• Avocats, olives, huile d'olive et autres graisses bonnes pour le cœur

Bien sûr, si vous préférez suivre un type de régime spécial, tel qu'un plan de repas végétarien, végétalien ou pescétarien, vous pouvez adapter les menus FMP en fonction de vos besoins et préférences personnalisés.

Recevez des plans de repas personnalisés

Avec le Fit Mother Project, vous recevez des plans de repas personnalisés en fonction de votre mode de vie, de votre santé et de vos objectifs de gestion du poids.

En règle générale, vous remplirez la moitié de chaque assiette avec des légumes non féculents, un quart de votre assiette avec des amidons riches en fibres et le quart restant de votre assiette avec des aliments protéinés nutritifs.

Lorsque vous perdez du poids en utilisant les plans de repas Fit Mother Project, vous n'avez pas à vous soucier des carences nutritionnelles ou de la fatigue.

En fait, vos niveaux d'énergie peuvent augmenter considérablement lorsque vous choisissez des plans de perte de poids bien équilibrés.

Obtenir un soutien motivationnel

Rester motivé pour perdre du poids représente souvent la moitié de la bataille, car vos émotions peuvent vous empêcher d'atteindre votre poids idéal.

En tant que membre du Fit Mother Project, vous recevez des newsletters et un soutien motivationnel par e-mail de la part d'experts de la santé, pour augmenter vos chances de rester sur la bonne voie avec une perte de poids et des plans d'alimentation sains.

Vous avez également accès à des groupes privés de médias sociaux FMP, y compris le soutien motivationnel de mamans en forme comme vous.

Si vous souffrez de stress chronique, d'anxiété ou de dépression qui affectent vos habitudes alimentaires et votre apport calorique, consultez un médecin pour connaître les éventuels traitements de santé mentale qui peuvent vous détendre ou stimuler votre humeur et votre niveau de motivation pendant la perte de poids.

Gagnez des séances d'entraînement pour brûler les graisses

Changer votre alimentation n'est pas le seul élément nécessaire pour être et rester en bonne santé et mince.

L'exercice régulier est crucial pour atteindre votre objectif de poids et le maintenir pour la vie.

Avec le Fit Mother Project, vous avez accès à une grande variété d'exercices brûle-graisses spécialement conçus pour les besoins des femmes occupées.

Si vous prenez le temps de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, vous pouvez optimiser les résultats de changements alimentaires sains.

De plus, essayez de rester en mouvement tout au long de la journée, pas seulement pendant les entraînements.

Essayez d'effectuer au moins 45 minutes d'activités quotidiennes qui maintiennent votre corps en mouvement, comme les tâches ménagères, les travaux extérieurs dans le jardin, l'épicerie, la cuisine ou la promenade du chien.

Accéder à des recettes saines

Savoir comment préparer des aliments nutritifs au goût délicieux est important pour le maintien à long terme de la perte de poids et la réduction des maladies chroniques.

Avec les plans Fit Mother Project, vous recevez des recettes saines, équilibrées et délicieuses que toute la famille adorera !

Les recettes FMP regorgent de protéines, de fibres, de graisses saines, de vitamines et de minéraux afin que vous ne vous sentiez pas privé ou fatigué pendant votre parcours de perte de poids.

Prendre des compléments alimentaires

L'importance de prendre des compléments alimentaires lors d'une perte de poids est double.

Les suppléments peuvent réduire votre risque de carences en vitamines, minéraux et autres carences nutritionnelles et maximiser les niveaux d'énergie.

Certains suppléments de perte de poids pour femmes, tels que les barres protéinées, les shakes protéinés et les suppléments de fibres, aident à augmenter la satiété, ce qui facilite la consommation de moins de calories pour perdre du poids.

Recevoir une éducation à la santé et à la nutrition

Parfois, le simple fait d'en savoir plus sur la nutrition et la forme physique, et comment vous assurer d'ingérer les bons nutriments essentiels pour votre corps, est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids, de rester en bonne santé et de réduire votre risque de développer une maladie chronique.

Le Fit Mother Project propose une éducation nutritionnelle et une assistance par e-mail d'experts médicaux, ainsi que des newsletters hebdomadaires pour vous tenir au courant des moyens d'optimiser le contenu nutritionnel de votre alimentation, d'atteindre votre objectif de poids et de rester en bonne santé pour la vie.

Définir des objectifs

Se fixer des objectifs est l'un des meilleurs moyens d'atteindre le poids corporel que vous désirez.

Des études montrent que l'établissement d'objectifs entraîne une plus grande perte de poids à long terme par rapport à l'absence d'objectifs.

Choisissez des objectifs pour les pesées hebdomadaires, le tour de taille, les minutes d'exercice effectuées, les heures de sommeil et les objectifs nutritionnels.

Visez à perdre environ 1 à 2 livres par semaine pour perdre du poids à un rythme sûr et efficace et atteindre un objectif de poids que vous pourrez maintenir à vie.

Fixez-vous des objectifs pour éviter les boissons sucrées, les sucreries, les aliments hautement transformés, les aliments frits, les céréales raffinées, les boissons alcoolisées et de nombreux fast-foods.

Vous pouvez vous permettre une journée de triche de temps en temps, mais éliminez autant que possible la malbouffe.

Auto-surveillance

Auto-surveillez les paramètres de santé et de forme physique pour suivre les progrès de la perte de poids tout au long de votre parcours.

Enregistrez votre apport alimentaire, les minutes d'exercice, les heures de sommeil, le poids corporel et plus encore dans un journal pour vous tenir responsable d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

Des études montrent que les pesées quotidiennes sont plus efficaces pour perdre du poids que les pesées moins fréquentes.

Écoutez votre corps

Que vous suiviez le régime Mayr Method ou le régime alimentaire Fit Mother Project, il est important d'écouter votre corps en matière de nutrition, de forme physique, de sommeil, de santé et de bien-être en général.

Si vous avez faim, mangez une collation ou un repas sain et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié.

Votre corps peut avoir envie d'aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, ou d'aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson, les œufs ou le tofu lorsqu'il a besoin de plus de ces nutriments essentiels.

Le régime de la méthode Mayr vous convient-il ?

Alors que Rebel Wilson et d'autres célébrités ont vanté le succès en suivant les plans de repas de la méthode Mayr, le régime n'est pas pour tout le monde.

Si c'est trop restrictif à votre goût, sachez que vous disposez d'options supplémentaires bien équilibrées.

De nombreux principes utilisés dans le plan de la méthode Mayr, tels que manger des aliments entiers, réduire le sucre ajouté, faire de l'exercice régulièrement et utiliser la pleine conscience en mangeant, sont des éléments qui méritent d'être adoptés, quels que soient votre poids corporel et vos objectifs de forme physique.

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