La plupart d'entre nous sont conscients de l'importance de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Medical News Today indique que le corps humain est composé d'environ 60 % d'eau, ce qui rend ce liquide essentiel à de nombreux processus biologiques différents. De plus, l'eau constitue 90 % de la circulation sanguine. Sans elle, le sang ne serait pas en mesure de fournir de l'oxygène vital à chaque cellule du corps.
L'eau nous profite également de bien d'autres façons, notamment en gardant notre peau hydratée, en régulant la température corporelle, en fournissant une couche moelleuse dans la moelle épinière et le cerveau, et en aidant à dissoudre les minéraux importants dont le corps a besoin pour fonctionner correctement .
Vos besoins en eau ne diminuent pas une fois que vous tombez enceinte. En fait, ils augmentent pendant cette période, selon une chronique sur la nutrition de 2002 publiée dans The Journal of Perinatal Education. L'eau sert à d'autres fins pour la femme enceinte, notamment en aidant à construire le système de circulation du fœtus (rappelez-vous que la circulation sanguine est composée presque entièrement d'eau !), Tout en contribuant également à la présence de liquide amniotique.
Les avantages ne s'arrêtent pas là :l'eau peut également aider à soulager la constipation, qui est un effet secondaire courant de la grossesse, tout en minimisant l'enflure des pieds et des chevilles liée à la grossesse (par BabyCenter).
Alors, maintenant que l'importance de boire de l'eau pendant la grossesse est établie, quelle quantité devez-vous consommer quotidiennement ? Voici ce que nous savons.
Tirez pour une moyenne de 10 tasses d'eau par jour
L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) fournit une recommandation de 8 à 12 tasses d'eau par jour, soit 64 à 96 onces. Cela fournit une moyenne confortable de 10 tasses par jour, ou 80 onces.
Se conformer aux recommandations de consommation d'eau peut être difficile en fonction de vos symptômes de grossesse. WebMD reconnaît que les personnes du premier trimestre peuvent avoir du mal à garder de la nourriture et de l'eau si elles souffrent de nausées matinales et de vomissements extrêmes. Dans ce cas, concentrez-vous simplement sur la prise de petites gorgées d'eau ou de soda au gingembre tout au long de la journée, tant que vous pouvez le supporter. Cela étant dit, si vous n'êtes pas du tout en mesure de garder des liquides, vous devrez consulter un médecin, car cela peut entraîner une déshydratation nocive.
Healthline fournit quelques conseils pour maintenir votre consommation d'eau si vous trouvez qu'il est difficile de le faire. Au lieu de boire de l'eau ordinaire, pensez à ajouter un arôme naturel, comme une tranche de citron ou d'orange. Vous pouvez également préparer des tisanes (à condition qu'elles soient sans danger pour la grossesse et approuvées par votre médecin !) pour augmenter votre consommation de liquide tout au long de la journée. BabyCenter recommande le thé au gingembre et à la menthe poivrée pour les avantages supplémentaires de soulager les nausées matinales et d'apaiser les troubles digestifs, respectivement.
