Le cycle des glucides, un régime rendu populaire par les culturistes et les pro-athlètes, est un régime qui implique un cycle entre les jours à faible teneur en glucides et les jours à forte teneur en glucides. Le cycle des glucides présente certains avantages potentiels, mais avant de discuter des avantages, examinons à quoi ressemble un régime de cycle des glucides.
Lorsque vous faites du vélo en glucides, certains jours, vous mangerez beaucoup de bons glucides, probablement lorsque vous avez besoin que votre corps fonctionne à des performances optimales. Les jours "off", les jours de repos ou simplement lorsque vous souhaitez donner à votre corps une pause des glucides, vous aurez des jours à faible teneur en glucides ou sans glucides.
Bien que ce régime soit le plus populaire parmi les athlètes et les culturistes entraînés, il devient également populaire pour les personnes ordinaires qui souhaitent travailler leur physique ou perdre du poids.
Le cycle des glucides présente certains avantages. Par exemple, la recherche indique que donner à votre corps une pause des glucides et consommer plus de graisses et de protéines saines à la place, vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Cela vous aide à contrôler votre appétit et limite l'apparition de l'hypoglycémie, qui est une baisse de la glycémie dans le corps.
Le cycle des glucides peut également potentiellement aider votre corps à devenir plus efficace pour brûler les graisses, car lorsqu'il n'y a pas d'accès aux glucides comme carburant, votre corps brûlera les graisses pour obtenir de l'énergie.
Le cycle des glucides peut donc aider à la perte de poids, à la perte de graisse et au contrôle de l'appétit tout en améliorant la sensibilité à l'insuline de votre corps.
Avantages du cycle des glucides :un aperçu
Le cyclisme en glucides nécessite une planification et un engagement sérieux. Les jours à faible teneur en glucides, beaucoup de préparation et d'organisation des repas sont nécessaires, car il est très facile de surconsommer des glucides sans s'en rendre compte. Après tout, il y a des glucides dans les jus, les sauces et les légumes.
Nous n'énumérerons pas tous les avantages du cycle des glucides, mais nous donnerons plutôt un aperçu de certains des principaux avantages de ce régime :
Le cyclisme en glucides donne un répit à votre corps
Lorsque vous mangez des aliments riches en glucides, votre glycémie augmente généralement. En conséquence, votre pancréas fabrique davantage une hormone appelée insuline, car elle aide à transporter le glucose ou le sucre des glucides dans vos cellules. Lorsque cela se produit, vos cellules peuvent effectuer les actions suivantes :
- Convertir le sucre en énergie
- Conservez-le pour une utilisation ultérieure
- Transformez-le en graisse
Lorsque vos cellules absorbent du sucre, elles libèrent du glucagon ou du glucose stocké. Ce processus garantit que votre corps a la bonne quantité de sucre. Cependant, si vous consommez des quantités excessives de glucides, cela peut entraîner une trop grande quantité d'insuline. Cela précipite la prise de poids; et pire, cela pourrait entraîner des maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Si vous suivez un régime de cyclisme en glucides, vous pourriez donner un sursis à votre corps. Cela signifie qu'il faut une courte pause pour faire le cycle des glucides afin que votre corps brûle les graisses au lieu du glucose. Si vous souhaitez suivre ce régime, vous devez vous rappeler que vous devez faire de l'exercice les jours riches en glucides pour éviter de prendre du poids. En plus de cela, vous devez être conscient de ce que vous mangez pour maximiser les résultats. Une alimentation saine peut également maintenir votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie stables.
Vous aide à réduire les fringales et à brûler les graisses comme carburant
L'un des principaux avantages du cycle des glucides est qu'il permet à votre corps de brûler les graisses pour produire de l'énergie, et pas seulement du glucose. Lorsque la graisse est déployée comme principale source d'énergie de votre corps les jours à faible teneur en glucides, elle affecte également directement les fonctions d'hormones telles que la leptine et la ghréline. Ces deux éléments jouent un rôle clé dans votre alimentation puisque la leptine dirige la satiété et la ghréline indique la faim. Étant donné que le cycle des glucides régule ces deux hormones, vous pouvez réduire vos fringales et maintenir un appétit sain.
Perte de poids potentielle
Le cyclisme en glucides peut soi-disant vous aider à perdre du poids et à atteindre vos objectifs de mise en forme, car votre corps devient une machine efficace pour brûler les graisses. Les jours à faible teneur en glucides, les recherches indiquent que consommer plus de graisses et de protéines vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Il limite également l'apparition de l'hypoglycémie, qui est une baisse de la glycémie de l'organisme. Lorsque cela se produit, vous avez faim et vous avez envie de plus de nourriture. Ainsi, la réduction des glucides peut aider à réduire la sensation de faim et l'apport calorique.
Si le cycle des glucides enseigne efficacement à votre corps comment brûler les graisses comme carburant, vous pourriez perdre plus de graisse et donc perdre du poids.
Sensibilité à l'insuline améliorée
Les glucides à vélo permettent à votre corps de manipuler votre réponse à l'insuline. En fait, la littérature scientifique atteste que ce régime pourrait bien fonctionner pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car il inhibe la capacité de résistance à l'insuline de ce corps. La résistance à l'insuline signifie que vos cellules ne répondent pas à l'insuline et n'absorbent pas le glucose du sang, ce qui entraîne une glycémie élevée et oblige le pancréas à créer plus d'insuline, ce qui peut entraîner le diabète.
Avec un apport intermittent en glucides, le corps note une augmentation du taux de glycogène et du taux métabolique. Lorsque vous suivez des journées riches en glucides avec des journées faibles ou sans glucides, votre taux d'insuline chute puisque vous mangez plus de graisses et de protéines pour compléter les glucides perdus. Cela améliore votre sensibilité à l'insuline et diminue la résistance, ce qui rend votre système plus efficace.
Favorise de meilleures performances
Après vos journées riches en glucides, vous pouvez vous attendre à une meilleure performance pour vos sports et vos entraînements, car vous avez suffisamment d'énergie. Puisqu'il n'y a pas de réduction de glucides, vous aurez le pouvoir de faire avancer votre entraînement. Manger de bons glucides signifie qu'il y a une augmentation du glycogène dans votre corps, ce qui contribue à améliorer les performances et vous aide à gagner plus de masse musculaire maigre.
Aliments faibles en glucides et riches en glucides
Si vous voulez essayer le cycle des glucides, il est utile d'essayer de mémoriser quels aliments sont faibles en glucides et quels aliments sont riches en glucides. Vous trouverez ci-dessous une liste d'exemples d'aliments faibles en glucides et riches en glucides :
Aliments faibles en glucides :
- Poisson
- Œufs
- Avocat
- Épinards
- Poulet
- Boeuf
- Noix et graines
- Myrtilles
- Asperges
- Chou-fleur
- Choux de Bruxelles
- Tofu
Aliments riches en glucides :
- Pain
- Pâtes
- Riz
- Frites
- Avoine
- Céréales
- Beignets, muffins et biscuits
- Pommes de terre
- Maïs
- Ananas
- Bananes
Le cyclisme en glucides vous convient-il ?
Le cycle des glucides peut présenter certains avantages potentiels, mais ce n'est pas nécessairement un régime facile à suivre et il ne conviendra pas à tout le monde. Suivre ce régime signifie consommer plus ou moins de glucides selon des horaires variables. Les jours où vous réduisez les glucides, vous pouvez vous sentir fatigué, constipé, de mauvaise humeur ou ballonné. Certains appellent cela la «grippe des glucides», car votre corps s'adapte de la combustion du glucose pour l'énergie à la combustion des graisses pour l'énergie. Boire plus d'eau et consommer des boissons contenant des électrolytes pourrait aider à atténuer les problèmes.
Vous devriez éviter ce régime si vous avez un poids insuffisant, si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez des problèmes surrénaliens ou si vous souffrez actuellement d'un trouble de l'alimentation.
Étant donné que le cycle des glucides est un régime compliqué, c'est l'un de ces régimes que vous ne devriez pas essayer sans faire beaucoup de recherches au préalable. Avec un régime compliqué comme celui-ci, vous aurez envie de parler à un expert tel qu'un nutritionniste, ainsi que d'obtenir l'avis de votre médecin de premier recours.
Quel est le meilleur régime pour vous en fonction de votre génétique ?
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