Le manque de sommeil fait-il grossir ? Le sommeil est un problème pour de nombreuses personnes, plus de 50 % de la population ayant un sommeil irrégulier ou se plaignant de problèmes de sommeil. De plus, l'obésité est également un problème au Royaume-Uni, avec 23,1% de la population classée en surpoids. Ces deux épidémies, bien que distinctes à bien des égards, semblent se chevaucher dans certaines zones.
De nombreux articles différents ont été rédigés et des études ont été menées pour déterminer l'impact du manque de sommeil et de nos habitudes de sommeil sur notre corps. Les résultats de ceux-ci semblent indiquer un manque de sommeil, une mauvaise routine de sommeil ayant un lien avec une mauvaise alimentation et une prise de poids.
Taux métabolique
Il a été démontré que la privation de sommeil est importante par rapport à notre taux métabolique. Au fur et à mesure que notre corps a évolué, il en est venu à avoir un taux métabolique élevé pendant les heures de repas, c'est-à-dire pendant la journée. Notre métabolisme ralentit ensuite au cours des heures pendant lesquelles notre corps considère que nous sommes naturellement endormis, c'est-à-dire pendant la nuit - comme nous ne mangeons rien lorsque nous dormons, nous n'avons pas besoin de notre métabolisme pour traiter les aliments.
En interrompant ce cycle, en mangeant pendant les heures où nous dormons normalement et en dormant pendant les heures que notre métabolisme considère comme des «heures de veille», les aliments que nous mangeons ne sont pas traités aussi efficacement qu'ils le devraient. Nous avons besoin d'être debout et de bouger pendant les heures où nous mangeons, pour activer notre métabolisme et brûler les calories que nous ingérons. Et avouons-le, si vous optez pour une collation de minuit, ce sera très rarement une salade !
Par conséquent, pour mettre votre métabolisme sur la bonne voie, vous devez ajuster votre rythme de sommeil pour vous conformer aux heures de repas naturelles. Éviter les grasses matinées (je sais que celle-ci est difficile le week-end) et s'assurer de faire de l'exercice pendant la journée est primordial pour s'endormir au bon moment et à son tour, en corrélation avec votre taux métabolique.
Hormones
Lorsque nous sommes fatigués, nous produisons davantage une hormone appelée « ghréline »; c'est une hormone produite par notre corps qui nous rappelle de manger. Par conséquent, cela signifie que la privation de sommeil et la faim vont de pair.
De plus, lorsque nous sommes fatigués, notre corps manque de l'hormone « leptine » ; cette hormone nous dit d'arrêter de manger. Cela conduit à un scénario « Double Hit » qui a été exploré et commenté par le professeur Matthew P. Walker de l'Université de Californie. Il souligne qu'un cerveau endormi réagit davantage à la malbouffe et a moins de capacité à retenir l'impulsion de manger.
Votre cerveau vous rend un mauvais service sous deux angles différents à la fois, ce qui rend extrêmement difficile de maîtriser le nombre de calories que vous consommez lorsque vous êtes fatigué. Par conséquent, nous pouvons comprendre pourquoi la prise de poids est un problème lié à la fatigue, car un cerveau endormi a peu de contrôle sur vos choix alimentaires.
La preuve est dans le pudding
Notre corps a soif d'aliments caloriques lorsque nous sommes épuisés ou fatigués, tout comme nous avons soif de sucres «rapides» qui peuvent se transformer en énergie pour nous permettre de continuer. De plus, ces « mauvais aliments » augmentent les niveaux de sérotonine dans notre cerveau, ce qui nous rend psychologiquement plus heureux. Malheureusement, beaucoup d'aliments dont nous raffolons sont riches en matières grasses et en sucre raffiné, ce qui augmente considérablement la prise de poids.
Lorsque nous sommes fatigués, la préparation des aliments frais et la cuisine deviennent une corvée. Les aliments et les plats à emporter allant au micro-ondes sont extrêmement riches en sel et constituent généralement une mauvaise alternative à la cuisson fraîche. Toute personne qui surveille son poids doit s'assurer qu'une bonne routine de sommeil est en place, car elle évite ces habitudes de fatigue néfastes. Qu'il s'agisse de travail ou de socialisation, le sommeil doit être une priorité pour pouvoir mener une vie saine et plus légère.
La prise de poids peut être évitée avec une alimentation saine, une activité physique régulière et un sommeil suffisant. Un rythme de sommeil régulier et le confort dans la chambre sont la clé d'une bonne nuit de sommeil, ce qui réduit le risque de prise de poids !
