Trouver du temps pour s'engager dans des activités visant à promouvoir un mode de vie sain peut être difficile, surtout si vous devez concilier travail, famille et vie sociale. Avec ces six conseils rapides qui peuvent facilement être intégrés à votre routine quotidienne, le maintien d'un mode de vie sain peut être une préoccupation de moins.
1) Donnez-moi cinq !
Qu'ils soient séchés, rôtis, frais, en jus ou en smoothies, consommer vos « cinq fruits et légumes par jour » est un moyen sûr de donner à votre corps l'apport de vitamines et de nutriments dont il a besoin. Doublez les portions de légumes dans vos repas principaux ou si vous n'êtes pas le plus grand fan, glissez-les dans vos aliments préférés. Rien ne vaut un pain aux fruits frais du boulanger.
2) Prenez une pinte du matin !
Non, ce n'est pas une invitation à se rendre au pub avant le travail pour une pinte de votre boisson préférée ! Une pinte d'eau dès le matin aide à rajeunir le corps après qu'il ait été en mode veille pendant les 7 dernières heures. Dormir avec une bouteille d'eau à côté du lit vous rappellera de prendre quelques gorgées dès votre réveil. Si vous n'êtes pas fan du goût, congelez des fruits frais à utiliser comme glaçons pour ajouter un peu de saveur.
3) Poussez-le
Des études récentes ont montré que 150 minutes d'exercice par semaine suffisent pour maintenir le corps à un niveau sain constant. Donc, si vous vous rendez au travail en voiture pour rester assis à votre bureau toute la journée et que vous vous sentez coupable de ne pas avoir le temps ou l'énergie d'aller à la salle de sport le soir, ne vous inquiétez pas. Même une séance d'exercice modérée (bien que longue) pendant deux heures et demie le week-end ou tout autre temps libre vous procurera les mêmes bienfaits pour la santé que 20 à 25 minutes par jour. Pour les femmes, le Dr Nigel Smith rapporte également que "toutes les 2 heures d'exercice modéré effectuées chaque semaine, le risque de cancer du sein peut réduire jusqu'à 2 %".
4) Obtenir l'odeur
L'ail n'est peut-être pas le choix idéal lors d'un premier rendez-vous, mais il existe de nombreux avantages pour la santé associés à la consommation de cette herbe malodorante - la médecine traditionnelle l'a même décrite comme un remède contre la peste. De nos jours, ses propriétés antioxydantes connues en font un outil puissant pour réduire le cholestérol et garder votre cœur en bonne santé. La forte odeur d'ail est produite à partir de l'ingrédient composé de soufre actif, ce qui signifie que plus le clou de girofle est odorant, mieux c'est. Pas un fan de l'herbe malodorante? Si vous voulez vous débarrasser de la mauvaise odeur, consultez également ce guide utile.
5) Éloignez-vous de la grande fumée
Il s'agit bien sûr de la consommation de cigarettes. Quel plan de vie sain serait complet sans les mentionner ? La plupart des gens pensent que le cancer du poumon est le principal risque pour la santé associé au tabagisme, mais en plus d'affecter les poumons, il peut rétrécir et obstruer les artères, ce qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral.
6) Gardez la vapeur dans la chambre
Une douche rajeunissante le matin ou un bain relaxant le soir peuvent parfois être les meilleurs remèdes aux journées de travail stressantes. Mais assurez-vous de garder la température basse. Prendre une douche ou un bain trop chaud peut vous rendre léthargique et assécher et vieillir prématurément la peau. Pour obtenir cet éclat sain, exfoliez pendant que vous vous lavez et ajoutez une crème hydratante dès que vous sortez pour maximiser l'absorption.
Auteur collaborateur : Carlo Pandian est un expatrié italien qui vit à Londres. Il aime jardiner et adore écrire sur la vie saine et le bien-être. Connectez-vous avec lui sur Twitter @carlopandian.
