Voici quelques bonnes nouvelles à garder à l'esprit la prochaine fois que vous serez stressé :manger peut être une astuce pour rester calme. Nous ne parlons pas de vous gaver de vos plats réconfortants typiques, comme le macaroni au fromage ou les frites, car cela ne fera que vous culpabiliser et encore plus anxieux. Souvent, faire face à un trouble anxieux à part entière nécessite généralement une thérapie, mais les cas d'anxiété moins graves peuvent être traités avec des changements de mode de vie y compris les améliorations diététiques et l'exercice régulier. Pour surmonter l'anxiété avec les aliments, essayez les conseils suivants. À la place, nourrissez votre corps - et votre anxiété - avec l'un de ces aliments !
Dans le prolongement de notre série Mood Boosting Foods, Health Fitness Revolution a dressé une liste des meilleurs aliments qui réduisent naturellement l'anxiété :
- Thé à la camomille : Il a été prouvé qu'il réduit l'anxiété. Lisez notre liste des thés les plus sains.
- Augmentez votre consommation d'oméga-3. Ils protègent contre l'inflammation et il a été démontré qu'ils améliorent l'humeur générale des gens, leur capacité à faire face au stress et leur capacité à se débarrasser de leurs habitudes de toxicomanie. Les nombreux avantages des oméga-3 sont répertoriés dans cet article que nous avons rédigé.
- Mangez des vitamines du complexe B. On pense que les vitamines B combattent l'anxiété en affectant la production de neurotransmetteurs par votre cerveau. Sources naturelles de vitamines B :
- B-6 : légumineuses, céréales, légumes-feuilles
- B-12 : oeufs, saumon, fromage
- Thiamine : graines, porc, noix
- Biotine : cacahuètes, chou-fleur, champignons
- Riboflavine : fromage cottage, foie, yaourt
- Niacine : champignons, viande, blé
- Acide pantothénique : légumineuses, œufs, levure
- folates : agrumes, légumes-feuilles, graines
- Incluez des protéines dans votre petit-déjeuner : Cela rend votre petit-déjeuner plus énergisant, ce qui peut aider à combattre les effets de l'anxiété pendant la journée. Lisez notre article sur l'importance du petit-déjeuner ici.
- Restez hydraté ! Même une légère déshydratation peut affecter négativement votre humeur. Lisez notre article sur la consommation d'eau ici.
- Évitez les glucides simples (comme les aliments sucrés) et mangez des glucides complexes. Ceux-ci sont censés augmenter le niveau de sérotonine dans le cerveau, ce qui a un effet calmant. Lisez notre article sur le passage aux grains entiers ici.
- Mangez des aliments riches en tryptophane car cet acide aminé peut réduire l'anxiété en favorisant un meilleur sommeil. Les exemples incluent le fromage, le poulet, les produits à base de soja, les œufs, le tofu, le poisson, le lait, la dinde, les noix, les cacahuètes et le beurre de cacahuète, les graines de citrouille et les graines de sésame. (Avertissement :la communauté scientifique est divisée sur la question de savoir si les produits à base de soja sont bons ou mauvais pour la santé, la moitié des études faisant l'éloge des produits à base de soja et l'autre moitié étant en désaccord. Nous vous laisserons décider par vous-même ce que vous en pensez.)
- Essayez la racine de valériane : Il est connu pour être un sédatif naturel et une aide au sommeil.
Les éléments suivants doivent être évités pour réduire l'anxiété :
- Évitez la caféine : Cela peut rendre votre anxiété plus prononcée en vous faisant sentir nerveux. De plus, l'effet stimulant de la caféine peut mettre jusqu'à huit heures à se dissiper et interférer avec votre capacité à vous reposer.
- Réduisez votre consommation d'acides gras oméga-6 qui se trouvent en grande partie dans les huiles végétales, peuvent augmenter l'inflammation dans le cerveau et ont été associés à des déséquilibres de l'humeur.
- Évitez l'alcool. Malgré son effet calmant immédiat, le processus de digestion de l'alcool peut en fait vous rendre énervé et interférer avec votre capacité à dormir. Lisez ici des conseils pour réduire votre consommation d'alcool.
