La créatine est l'un des suppléments les plus populaires pour améliorer les performances. Si vous ne le complétez pas déjà, ce n'est qu'une question de temps. Et quand ce moment viendra, et il viendra, il ne restera plus qu'une décision à prendre. Pilules ou poudre ?
Pour rendre cette décision un peu plus facile, Katie Brown, développeur de produits Myprotein, a pris le temps de décomposer les différences entre la créatine sous forme de pilule et de poudre. Voici les faits - tout ce que vous avez à faire est de choisir. Vous pourrez la remercier plus tard.
Nous n'allons pas vous ennuyer avec une autre plongée profonde dans la créatine. Nous avons largement couvert cela auparavant. Mais voici un rappel rapide :la créatine est une molécule naturellement présente dans le corps et composée de trois acides aminés :la glycine, l'arginine et la méthionine. Il aide le corps à créer plus d'ATP, qui est notre source d'énergie. Cela peut améliorer les performances en vous permettant de vous entraîner pendant de plus longues périodes. En savoir plus à ce sujet ici.
Suppléments
La vérité sur la créatine qui "aide" à perdre du poids | Une nutritionniste vous révèle tout
Encore plus de mythes sur la créatine.
2022-02-01 18:12:33 • Par Emily Wilcock
Pilules
Les pilules pour nous ne font que crier à la commodité - mettez-les dans votre pilulier avec le reste de vos suppléments quotidiens et il n'y a plus rien à penser. Mais c'est juste mon opinion. Voyons ce que Katie a à dire.
Sous forme de pilule, la créatine doit d'abord être digérée avant de pouvoir être utilisée par l'organisme. Mais la vitesse d'absorption de la créatine est-elle vraiment importante ? Bref, pas vraiment. Ou du moins, il n'y a pas actuellement suffisamment de preuves concluantes pour donner une réponse définitive. Mais une chose dont nous sommes sûrs, c'est que la créatine n'a pas d'effet immédiat.
Lorsque vous commencez à prendre de la créatine, vous devez passer par une phase de chargement pour saturer vos cellules. Prenez trois fois la quantité quotidienne recommandée pendant deux semaines. À partir de là, vous devriez en avoir suffisamment pour voir les avantages lors de futurs entraînements. La rapidité avec laquelle la créatine est ensuite absorbée par votre système ne modifie pas vos entraînements. La digestion rapide n'a pas un effet énorme, mais la cohérence oui - c'est la clé pour voir les effets de votre supplémentation en créatine.
Poudre
Et l'autre option :la poudre. Ce n'est évidemment pas aussi pratique - vous devez trimballer une pochette avec vous, creuser pour votre cuillère, un shaker à portée de main, et vos dosages ne seront jamais aussi précis qu'ils le seraient avec un comprimé.
Mais assez de négativité. La poudre de créatine coûte moins cher par portion que les pilules de créatine - c'est donc une victoire. Et les avantages ne s'arrêtent pas là. Les poudres offrent un peu de variété, ce qui est toujours agréable, et elles sont plus polyvalentes. Vous ne pouvez pas vous tromper en ajoutant de la créatine à un smoothie. En fait, voici une recette.
