Vous avez entendu quelques mentions du régime de réinitialisation du métabolisme sur vos réseaux sociaux ces derniers temps ? Nous en avons également vu quelques mentions, alors découvrons exactement de quoi il s'agit, comment cela a commencé et s'il présente de réels avantages, ou s'il s'agit simplement d'une autre mode de la culture diététique.
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- Qu'est-ce que le régime de réinitialisation du métabolisme ?
- Comment fonctionne le régime de réinitialisation du métabolisme ?
- Comment suivre le régime de réinitialisation du métabolisme
- Le régime de réinitialisation du métabolisme m'aidera-t-il à perdre du poids ?
Qu'est-ce que le régime de réinitialisation du métabolisme ?
Ce régime a été popularisé par l'ancien joueur de la NFL Steve Weatherford, qui est devenu plus tard un entraîneur de fitness. Le but du régime est d'inciter votre corps à accélérer votre métabolisme en se concentrant sur certains aliments, en éliminant d'autres pour atteindre un déficit calorique.
Comme de nombreux autres régimes populaires, l'objectif est la perte de poids (et la perte de graisse), qui est obtenue en suivant un plan de repas qui réduit les glucides, puis les réintroduit, ce qui en fait essentiellement une forme de cycle des glucides.
Comment fonctionne le régime de réinitialisation du métabolisme ?
Notre métabolisme dépend de tant de facteurs, mais les principales façons dont nous l'influençons proviennent de ce que nous mangeons et de la quantité d'exercice que nous faisons. Certains d'entre nous sont nés avec des types de corps et des gènes qui nous donnent un métabolisme plus rapide (ce qui signifie que nous brûlons plus de calories sans rien faire du tout et que nous pouvons consommer plus de calories sans prendre de poids) et d'autres avec un métabolisme plus lent (ce qui signifie que nous brûlons moins de calories et doivent travailler plus dur pour perdre du poids).1
Étant donné que notre métabolisme est fonction de nombreux facteurs, dont certains que nous ne pouvons pas modifier (notre génétique), il n'y a pas vraiment de bouton de « réinitialisation » sur lequel nous pouvons appuyer, mais nous pouvons essayer de manipuler notre métabolisme (que nous voulions l'accélérer ou ralentissez-le par notre alimentation et nos habitudes d'exercice.
Comment suivre le régime de réinitialisation du métabolisme
On dit que le régime de réinitialisation métabolique est personnalisé, mais comprend un régime alimentaire, un régime de suppléments et des entraînements spécifiques.
La partie diététique recommande une faible teneur en glucides, une teneur modérée en protéines et beaucoup de légumes, y compris des jus faits maison. Vous recevrez des directives sur les aliments sur lesquels vous concentrer et ceux qui sont interdits. Il encourage à boire beaucoup d'eau et pas d'alcool.
Les entraînements sont intenses et se concentrent sur le cardio à jeun et la musculation.
Le régime de réinitialisation du métabolisme m'aidera-t-il à perdre du poids ?
Étant donné que le régime de réinitialisation du métabolisme est conçu pour 4 semaines, la plupart des gens peuvent s'engager à un changement pendant cette période. Cependant, il est très spécifique à la fois dans le plan alimentaire et dans les routines d'exercices que vous devez suivre (pensez à 2 séances d'entraînement par jour). Il est difficile de s'y tenir, mais promet des résultats.
Les résultats globaux sont probablement dus à un déficit calorique - deux séances d'entraînement et un plan de repas à faible teneur en glucides vous feront brûler plus de calories que vous n'en consommez, et le faire pendant 4 semaines entraînera probablement une perte de poids. Bien que vous n'appuyiez pas sur un interrupteur pour "réinitialiser" votre métabolisme, votre travail acharné peut vous faire perdre du poids en mangeant moins que vous ne brûlez.
Cette approche de régime à faible teneur en glucides n'a rien de nouveau - pensez à Atkins ou Keto - et un plan de repas spécifique est une caractéristique commune à de nombreux régimes amaigrissants. Bien que le régime de réinitialisation du métabolisme ne soit probablement qu'une forme sophistiquée de cycle des glucides, il peut absolument vous aider à perdre du poids si vous avez la détermination de rester sur la bonne voie.
Bien que vous puissiez apprendre de nouvelles stratégies d'entraînement ou apporter des modifications à long terme à votre alimentation, ce n'est pas un modèle durable à suivre pour toujours - et vous vous sentirez frustré si vous abandonnez le plan (surtout lorsque vous payez pour cela).
La recherche montre que si de nombreux régimes à la mode peuvent réussir, le fil conducteur entre eux est d'atteindre un déficit calorique.2 La cohérence avec une alimentation saine et l'exercice est la véritable clé d'une perte de poids réussie.
Message à retenir
Le régime de réinitialisation du métabolisme est basé sur des stratégies évidentes :manger moins de calories, travailler dur au gymnase et éviter les indulgences. Cependant, il peut être difficile de suivre un plan aussi strict pendant 30 jours, encore moins pour toujours. Bien qu'il ne "réinitialise" pas réellement votre métabolisme, il peut vous aider à perdre du poids. Trouver un régime et un programme d'exercices que vous pouvez suivre de manière cohérente est plus important et bénéfique que le dernier régime à la mode.
