Les maux de tête, l'irritabilité, la fatigue et les sautes d'humeur peuvent tous être des symptômes d'une nuit blanche. Vous avez déjà trop à faire pendant la journée, donc des maux supplémentaires dus au manque de sommeil peuvent transformer n'importe quelle personne du matin en grincheux. Alors, comment pouvez-vous dormir plus sans perturber votre journée bien remplie ?
Pour vous simplifier la tâche, nous avons compilé une liste des causes courantes d'insomnie et vous avons également donné quelques idées pour vous aider à faire face aux causes qui vous affectent. Découvrez comment vous pouvez obtenir une nuit de sommeil complète sans perdre le sommeil pour trouver les causes et les solutions.
1. Ma thyroïde ne dort pas
Selon HelpGuide.org, une thyroïde hyperactive peut stimuler le système nerveux, ce qui rend difficile l'endormissement et provoque même des sueurs nocturnes. La glande thyroïde peut affecter tous les autres organes du corps, la régulation est donc importante pour la santé et le bien-être en général.
Un simple test sanguin peut prouver si vous avez une thyroïde hyperactive. Après avoir vu les résultats du test, consultez votre médecin pour décider de la meilleure marche à suivre pour réguler votre thyroïde.
2. Chagrin d'amour ou brûlures d'estomac
S'allonger dans son lit provoque une remontée d'acide gastrique dans l'œsophage, ce qui peut provoquer ou aggraver les symptômes de brûlures d'estomac. Cette sensation inconfortable et même douloureuse peut vous empêcher de dormir la nuit et peut-être même causer des dommages permanents à votre œsophage si elle n'est pas traitée.
Prévenez les brûlures d'estomac nocturnes en évitant les repas lourds et les aliments qui vous donnent des brûlures d'estomac avant le coucher, comme les aliments épicés ou sucrés. La caféine et l'alcool doivent également être évités avant de se coucher.
3. Regarder un peu de télévision pour aider à rester éveillé
Bien que vous souhaitiez peut-être rester éveillé et regarder votre sitcom de fin de soirée préférée au lit avant d'aller vous coucher, l'écran lumineux peut vous tenir éveillé plus longtemps que vous ne le souhaitez. La stimulation des écrans, des jeux vidéo ou même de l'exercice peut faire croire à votre corps qu'il devrait encore être éveillé et traiter de nouvelles informations.
Bien que la solution soit simple, ce n'est pas aussi facile à faire pour beaucoup d'entre nous. Éteignez tous les écrans au moins une heure avant d'aller au lit et réglez votre temps d'exercice sur le matin ou le midi. Au lieu de cela, prenez un vieux livre et lisez pendant une heure avant de fermer les yeux.
4. Stress, Stress, Stress
La plupart d'entre nous savent que le stress est la raison pour laquelle nous nous tournons et nous retournons, mais beaucoup d'entre nous ne savent pas ou sont incapables de gérer cette cause d'insomnie. Le stress est également une cause sous-jacente de nombreux autres maux, donc contrôler le stress dans votre vie vous donnera une meilleure santé globale.
5. Calendrier et hydratation
Un interrupteur de sommeil courant mais relativement facile à réparer est une vessie pleine. Se réveiller au milieu de la nuit pour partir peut perturber votre routine de sommeil et rendre difficile le retour au lit. Le meilleur remède pour cela est de chronométrer votre dernier verre au moins une heure ou plus avant le coucher. Prenez également l'habitude d'aller aux toilettes juste avant de sauter sous les draps.
6. Je suis trop fatigué pour aller me coucher
Un problème étrange mais commun est l'épuisement excessif. Il y a en fait une différence entre l'épuisement et la somnolence. Lorsque vous avez eu une semaine chargée et stressante, vous pouvez être mentalement fatigué mais pas physiquement prêt à dormir. Le corps d'une personne peut encore être en état d'alerte, même l'empêcher de dormir.
Dans cette situation difficile, il y a deux étapes à franchir. Commencez par un peu d'exercice. Bouger votre corps aidera votre corps physique à s'adapter à votre épuisement mental, vous préparant au repos. Ensuite, détendez-vous lentement avec un processus calme et silencieux pour vous aider à vous débarrasser du stress et de l'activité. Cela vous aidera à être complètement prêt à frapper l'oreiller.
7. Hormones sacrées, Batman !
Enfin, les changements hormonaux peuvent être le coupable sous-jacent en matière de troubles du sommeil. Pour les femmes en particulier, "les niveaux fluctuants d'œstrogène et de progestérone avant ou pendant vos règles ou tout au long de la péri-ménopause peuvent saboter le sommeil", explique Prevention.com.
Voici quelques remèdes utiles :
• Un bain chaud deux heures avant le coucher
• Établir un horaire de sommeil cohérent
• Faites de l'exercice pendant 20 minutes par jour
• Éviter la caféine et l'alcool après le dîner
• Faire circuler de l'air frais pour aider à prévenir les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur
Obtenir l'aide d'un professionnel est souvent la meilleure solution; qu'il s'agisse de soins primaires directs ou d'un coach de bien-être, trouvez la meilleure solution de soins continus pour vous et vos besoins afin de vous donner régulièrement des outils pour gérer le stress tout au long de votre journée bien remplie.
