Contrairement à la croyance populaire, ce n'est pas parce que quelque chose est délicieux qu'il n'est pas bon pour vous. Il existe un certain nombre d'aliments délicieux qui sont bons pour votre cœur. Voici une liste d'aliments sains pour le cœur que vos papilles vont adorer.
Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui ont de nombreux avantages pour la santé et peuvent protéger contre les maladies cardiaques.
Saumon
Le saumon est savoureux, que vous le fassiez cuire au four, le griller ou le griller. Cet aliment est riche en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines qui aident à maintenir la tension artérielle et les triglycérides dans une fourchette saine. Il a également été démontré que les acides gras oméga-3 protègent contre les maladies cardiaques. En fait, des études ont été menées pour confirmer que les populations qui consomment le plus de poisson ont également les taux de maladies cardiaques les plus faibles.
Les haricots regorgent de nutriments dont il a été démontré qu'ils protègent contre les maladies cardiaques.
Haricots
Les haricots sont riches en fibres, en vitamines B, en magnésium et en fer. Il a été démontré que tous ces nutriments protègent contre les maladies cardiaques. Vous devriez envisager d'essayer une variété de haricots, tels que les haricots blancs, les haricots noirs, les haricots pinto et les pois chiches. Les haricots font un excellent plat d'accompagnement. Ils peuvent également être ajoutés aux soupes, aux aliments en purée et aux salades.
Riches en antioxydants, les baies peuvent abaisser votre tension artérielle et augmenter votre taux de HDL.
Baies
Les baies sont remplies d'antioxydants qui peuvent abaisser votre tension artérielle et augmenter votre taux de HDL. En fait, les baies contiennent plus d'antioxydants que de nombreux autres fruits et légumes. Le HDL (lipoprotéine de haute densité) est également connu sous le nom de bon cholestérol. Il aide à éliminer la plaque de vos artères.
Vous pouvez ajouter des baies à vos salades, smoothies et flocons d'avoine. Ils font également une excellente collation.
Le chocolat noir peut aider à abaisser la tension artérielle et à réduire le nombre de radicaux libres dans le corps.
Chocolat noir
Si vous avez la dent sucrée, vous devriez envisager d'avoir un morceau de chocolat noir. Le chocolat noir aide à faire baisser la tension artérielle. Il aide également à réduire le nombre de radicaux libres dans le corps. De plus, les chercheurs pensent que les catéchines du chocolat noir aident à protéger le cœur.
Vous devriez avoir une ou deux onces de chocolat noir par jour. Une barre de chocolat noir contient environ 145 calories.
Une alimentation saine est l'une des clés d'un cœur en bonne santé. Vous n'avez pas à sacrifier le goût pour la santé. Les haricots, les baies, le chocolat noir et le saumon sont des aliments savoureux qui profiteront à votre cœur.
Références :
Balk, C., &Wang, C. (2017, 25 juillet). Acides gras oméga-3 et maladies cardiovasculaires :état actuel des preuves . Soins de santé efficaces. Extrait le 19 janvier 2022 de effectivehealthcare.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/clinician
Daniel R. Mangels et Emile R. MohlerIII, Mangels, D. R., Daniel R. Mangels De l'hôpital de l'Université de Pennsylvanie, MohlerIII, E. R., Emile R. MohlerIII De l'hôpital de l'Université de Pennsylvanie, Mangels, C. à D. R. , &Al., E. (2017, 23 mars). Les catéchines en tant que médiateurs potentiels de la santé cardiovasculaire . Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire. Extrait le 19 janvier 2022 de hahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.117.309048
[Note de la rédaction :initialement, l'article recommandait de consommer un ou deux grammes de chocolat noir par jour, qui a été corrigé à une à deux onces .]
