Comme l'a mis l'accent sur la mission Lark DPP, de nombreuses personnes ont des déclencheurs pour manger des aliments malsains ou trop de nourriture. Souvent, la réponse alimentaire à certains déclencheurs est devenue une habitude. Construire de nouvelles habitudes qui n'impliquent pas de manger des aliments malsains peut aider à briser l'habitude de manger en réponse. Il faut de la pratique pour développer de nouvelles habitudes, et ce sont des habitudes plus saines à pratiquer dans différentes situations.
Déclencheur :Stress
Que se passe-t-il : Vous avez un délai serré au travail, votre fille est malade et vous n'êtes pas sûr de pouvoir payer votre prochain paiement de voiture tout en organisant une fête d'anniversaire dans le restaurant préféré de votre père. C'est clairement l'heure des macaronis au fromage !
Entraînez-vous : Le stress peut vous empêcher de penser correctement, et toute sorte de tactique dilatoire peut vous aider. Cela demande de la pratique, mais respirer profondément et se demander d'attendre 5 minutes avant de manger peut avoir un effet profond pour vous aider à reprendre le contrôle. Pendant ces 5 minutes, des questions telles que « Ai-je faim ? » « Qu'est-ce qui me dérange vraiment ? » "La nourriture aidera-t-elle à résoudre mes problèmes?" peut être étonnamment efficace pour laisser passer le moment. Avoir un verre d'eau glacée et un bol de bâtonnets de carottes avant de servir le macaroni au fromage peut aider à minimiser les dégâts.
Déclencheur :l'ennui
Que se passe-t-il : Ce soir, vous n'avez pas prévu de sortir avec des amis ou de travailler. Vous êtes chez vous sans rien d'urgent à faire. Bonjour, mélange de brownies !
Entraînez-vous : Il n'y a peut-être pas de date limite stricte, mais presque tout le monde a une liste de choses à faire parfois. Il peut s'agir de nettoyer des tiroirs, de bloguer, de ranger des photos des dernières vacances en famille ou de regarder un vieux film. Si ces éléments ont tendance à vous échapper avant de vous tourner vers les brownies, il peut être intéressant de faire une liste de choses à faire à consulter lorsque vous vous ennuyez. Incluez une variété d'éléments, tels que peindre un tableau, planifier un voyage et téléphoner à un ami, afin qu'il y ait certainement quelque chose qui corresponde à votre humeur.
Et si vous voulez vraiment être dans la cuisine, pourquoi ne pas faire quelque chose d'un peu plus sain, comme des brownies maison avec des haricots noirs et de la farine de blé entier, ou une salade de fruits frais pour pouvoir tremper les morceaux dans du chocolat fondu non sucré. ?
Déclencheur :Fatigue
Que se passe-t-il : Vous terminez une autre longue journée au travail, en prenant soin de la famille, en faisant le ménage et/ou en faisant des courses. Trop épuisé pour penser, vous prenez ce qui est le plus disponible et qui a bon goût :les cookies aux pépites de chocolat.
Entraînez-vous : La privation de sommeil rend difficile une alimentation saine, car elle entraîne plus de faim, une augmentation des envies de sucre, d'amidon et de graisse et moins de résistance. Si vous manquez de sommeil de manière chronique, dormir plus peut aider à éliminer la fatigue en tant que déclencheur. En cas de crise, la préparation d'aliments sains peut garantir que ce sont eux, et non la malbouffe, qui sont les plus facilement disponibles. dors plus. Faites immédiatement le choix le plus sain (ne pas manger de malbouffe) le plus facile. Il peut également être bon de préparer d'autres formes de relaxation pour que votre esprit et votre corps puissent se reposer. Un bon livre, une chaise confortable et une tasse de thé chaud peuvent suffire.
Déclencheur :colère
Que se passe-t-il : Vous venez d'avoir une dispute avec votre partenaire ou un parent, ou votre patron vient de vous critiquer injustement. Trop en colère pour penser clairement, vous vous dirigez vers le garde-manger et vous vous frayez un chemin avec colère dans un sac de croustilles.
Entraînez-vous : Si vous n'êtes pas prêt à surmonter le conflit ou si le moment n'est pas venu, d'autres moyens de gérer la colère sont plus sains que de manger. Bouger est un excellent moyen. Il peut s'agir de kickboxing ou d'une autre activité de haute intensité pour évacuer la colère, d'une promenade douce pour vous vider la tête ou de frotter les sols pour vous donner une chance de réfléchir.
Tigrou :Solitude
Que se passe-t-il : Quand personne d'autre n'est là pour vous, la crème glacée l'est. Il est fiable et il n'est pas en désaccord avec vous ou ne vous juge pas.
Entraînez-vous : Les amis en plus de la nourriture sont des choix plus sains en matière de solitude. Les amis en personne peuvent être des membres de la famille ou des amis réels que vous pouvez appeler lorsque vous vous sentez seul. Il peut être utile de leur faire savoir à l'avance que vous le ferez périodiquement. Les amis virtuels, comme ceux que vous trouvez sur les forums de discussion (en faisant toujours attention à votre sécurité), peuvent également être de bonne compagnie.
Déclencheur :le Drive-Through
Que se passe-t-il : Votre voiture passe par le service au volant sur le chemin du travail ou du travail. Le matin, vous commandez un sandwich moka et saucisse sur un biscuit. Le soir, c'est une « collation rapide », disons, des pépites de poulet et un cola.
Entraînez-vous : Le simple fait de prendre un chemin différent pour vous rendre au travail, si possible, peut éliminer la tentation, et préparer votre propre nourriture à l'avance peut vous éviter de vous sentir privé. Si vous voulez toujours aller au service au volant (compréhensible, car il peut être confortable et savoureux), il existe des choix plus sains. Un café et des flocons d'avoine ou un sandwich au blanc d'œuf sur un muffin anglais peuvent constituer un bon petit-déjeuner, tandis qu'un thé glacé non sucré ou de l'eau glacée peut vous accompagner jusqu'au dîner sans vous apporter plus de calories qu'un dîner entier ne devrait en contenir.
Déclencheur :Confusion
Que se passe-t-il : Quelque chose vous dérange. Vous ne perdez pas le poids que vous souhaitiez ou vous devez prendre une décision importante dans votre vie, comme acheter une maison ou changer de carrière. Tellement préoccupé par ces questions importantes, vous n'êtes même pas en mesure de prendre une décision sur ce qu'il faut manger pour le dîner, et encore moins sur la façon de l'exécuter si vous avez une idée, alors vous accédez à votre tiroir avec des menus fiables et commandez une pizza. .
Entraînez-vous : Il est toujours utile de préparer des aliments sains pour pouvoir manger sans réfléchir et obtenir quelque chose de sain. Ou, vous pouvez prendre des notes sur vos menus de restauration rapide afin de pouvoir commander un repas plus sain sans y penser. Par exemple, une pizza à croûte mince de grains entiers de taille personnelle avec une salade d'accompagnement, ou du bœuf au brocoli et des haricots verts braisés, peut contenir le quart des calories d'une pizza à croûte épaisse pour les amateurs de viande ou d'un poulet aigre-doux. avec du riz sauté.
Réagir aux déclencheurs avec de la nourriture peut être une habitude, mais la formation de nouvelles habitudes différentes peut aider à remplacer ces anciennes réponses. Lark DPP peut vous aider avec des discussions instantanées et des suggestions de réactions alternatives aux déclencheurs pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé.
