Consommez-vous suffisamment de vitamine D ou avez-vous une carence en vitamine D ? Votre corps a besoin de vitamine D car elle est vitale pour la santé de vos os et de vos dents, ainsi que pour son rôle important dans le fonctionnement de votre système immunitaire. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore. Souvent appelée « vitamine du soleil », la vitamine D est produite naturellement par votre corps lorsque vous êtes exposé au soleil. Le soleil est l'une des meilleures sources de vitamine D. Outre la lumière du soleil, vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de suppléments et d'aliments tels que les champignons, les œufs, le saumon, la viande rouge et les produits laitiers enrichis.
Une carence en vitamine D peut provoquer une fragilité des os et a également été associée à divers cancers et maladies. D'autre part, ceux qui reçoivent une bonne quantité de vitamine D pourraient prévenir des maladies telles que la dépression, le diabète, les maladies cardiaques, le cancer du sein, le cancer du côlon, les maladies neuromusculaires et l'ostéoporose.
Symptômes possibles d'une carence en vitamine D
Quels sont les signes et symptômes d'une carence en vitamine D ? Bien qu'il soit préférable de parler à votre médecin de la possibilité de faire un test sanguin pour vérifier une carence en vitamine D, il y a aussi des signes à surveiller. Voici quelques symptômes possibles d'une carence en vitamine D :
Vous avez un système immunitaire affaibli et tombez souvent malade
L'un des principaux avantages de la vitamine D est qu'elle aide à maintenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire. La vitamine D vous aide donc à combattre divers virus, bactéries et infections si vous en consommez une quantité suffisante.
Cela signifie que si vous tombez souvent malade et que vous êtes sujet au rhume ou à la grippe, une carence en vitamine D pourrait en être l'une des causes.
Douleur chronique
Étant donné que la vitamine D maintient vos os sains et solides, il est logique qu'une carence en vitamine D puisse causer des douleurs osseuses et corporelles. Diverses études de recherche ont trouvé une corrélation entre une faible teneur en vitamine D et des douleurs corporelles chroniques telles que les douleurs lombaires. Une étude a révélé que des niveaux inférieurs de vitamine D chez les individus étaient associés à une augmentation de leurs douleurs lombaires. Étant donné que la douleur chronique peut être un symptôme d'une carence en vitamine D, vous voudrez peut-être demander à votre médecin de faire un test sanguin pour vérifier une carence si vous souffrez de maux de dos, de douleurs musculaires, de douleurs osseuses ou de douleurs corporelles. La faiblesse musculaire peut également être le symptôme d'une carence.
Dépression
Pourquoi pensez-vous que tant de gens vous suggèrent de prendre un peu de soleil si vous vous sentez déprimé ? L'exposition à la «vitamine du soleil» peut aider à améliorer votre humeur, et de nombreuses personnes déclarent se sentir plus heureuses lorsqu'elles passent plus de temps au soleil.
Un symptôme de carence en vitamine D est donc souvent le symptôme d'une dépression. L'augmentation de l'apport en vitamine D peut améliorer les symptômes de la dépression, comme l'ont prouvé de nombreuses études scientifiques. Il est très courant de ressentir une amélioration de l'humeur lorsque vous commencez à passer plus de temps dehors au soleil.
Fatigue
Vous sentez-vous souvent fatigué, même lorsque vous avez suffisamment dormi ? De nombreuses études de recherche ont trouvé des preuves qu'une carence en vitamine D peut causer de la fatigue et qu'une augmentation de la vitamine D peut combattre la fatigue.
Perte de cheveux
Bien que de nombreux facteurs puissent provoquer la chute des cheveux, comme les changements hormonaux ou le stress, une carence en vitamine D pourrait être la cause de votre chute de cheveux. Il existe des recherches qui établissent un lien entre la perte de cheveux et de faibles niveaux de vitamine D, ce qui est logique puisque vos cheveux ont besoin de vitamines et de nutriments pour pousser longtemps et fort. Cette étude, par exemple, a révélé qu'une forme synthétique de vitamine D appliquée par voie topique pendant 12 semaines était suffisante pour faciliter la repousse des cheveux chez les participants à l'étude.
Gain de poids
Non seulement les personnes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux de vitamine D plus faibles, mais certaines études ont trouvé des preuves que l'augmentation de la vitamine D peut faciliter la perte de poids.
La vitamine D est stockée dans les tissus adipeux, de sorte que les personnes ayant une masse grasse élevée peuvent avoir besoin de plus grandes quantités de vitamine D que celles ayant une masse grasse inférieure.
Traitement de la carence en vitamine D
Si votre test sanguin confirme que vous avez une carence en vitamine D, vous voudrez parler à votre médecin ou à votre naturopathe de la meilleure façon d'augmenter votre taux de vitamine D. Voici quelques méthodes de traitement courantes pour une carence en vitamine D :
Augmenter l'exposition au soleil ou aux rayons UVB
Bien que vous puissiez avoir besoin de plus d'exposition au soleil pour améliorer votre taux de vitamine D, cela ne signifie pas que vous devriez commencer à bronzer toute la journée. Souvent, tout ce dont vous avez besoin est de 15 minutes par jour d'exposition au soleil.
Comme ce sont les rayons UVB qui aident votre corps à fabriquer de la vitamine D, certaines personnes réservent des séances de 15 minutes dans un lit de bronzage pour augmenter leur vitamine D ou utiliser la lumière naturelle du soleil.
L'exposition au soleil peut être nocive, surtout si vous êtes génétiquement prédisposé au cancer de la peau. Il existe cependant d'autres moyens d'augmenter la vitamine D sans s'exposer au soleil. Par exemple, vous pouvez prendre des suppléments.
Suppléments de vitamine D
Discutez avec votre médecin ou votre naturopathe des suppléments de vitamine D. Cela pourrait être la meilleure option pour vous si vous essayez d'éviter une trop grande exposition au soleil. Les suppléments sont également une excellente méthode de traitement en hiver.
Mangez des aliments riches en vitamine D
À l'épicerie, vous verrez souvent des produits laitiers clairement étiquetés pour indiquer qu'ils sont enrichis en vitamine D. Vous pouvez également manger plus d'aliments riches en vitamine D si vous essayez de traiter une carence en vitamine D. Jaunes d'œufs, poissons gras, viande rouge, champignons, fromage suisse et thon en conserve.
Vous voulez savoir si vous êtes génétiquement prédisposé à avoir des besoins plus ou moins élevés en vitamine D ? Vous aimeriez savoir si vous êtes génétiquement plus à risque de développer un cancer de la peau et devriez donc choisir des suppléments de vitamine D au lieu d'augmenter votre exposition au soleil pour obtenir plus de vitamine D ? Le test ADN haut de gamme de CircleDNA peut vous informer de vos besoins individuels. Commandez votre test ADN ici.
