Plan de régime macro :à quoi s'attendre après avoir mangé Trifecta à la carte

Vous cherchez à perdre plus de graisse corporelle, à gagner une masse maigre sérieuse, ou peut-être cherchez-vous simplement à préparer vos repas comme un patron ? Si l'une de ces choses sonne dans votre allée, les protéines, les amidons et les légumes Trifecta A La Carte sont le mélange parfait pour vos besoins.

En utilisant uniquement les protéines, les graisses et les glucides de la plus haute qualité et les plus riches en nutriments que nous ayons pu trouver, nous avons créé le régime personnalisé et macro-optimisé de vos rêves de remise en forme. Non sérieusement, ce truc est plutôt génial.

Mais ne vous contentez pas de nous croire sur parole, nous avons aidé des milliers de clients à maîtriser leurs plans de repas et à atteindre leurs objectifs. Et nous travaillons avec de nombreux athlètes qui comptent sur leur physique pour payer les factures. Beaucoup d'entre eux l'ont fait en utilisant des aliments Trifecta A La Carte.

Alors, comment ça marche et quand aurez-vous un pack de six ? Grandes questions! Décomposons-le et jetons un coup d'œil à ce à quoi vous pouvez vous attendre après avoir personnalisé votre plan de repas nutritionnel à l'aide de la livraison de repas macro Trifecta.

Compter les macros pour la perte de poids et le gain musculaire

Bien qu'une alimentation saine et la réduction des calories soient la clé pour perdre du poids, il est possible d'atteindre des objectifs de remise en forme plus spécifiques en comptant les macronutriments.

Les athlètes et les amateurs de fitness comptent depuis longtemps sur un équilibre adéquat des macros pour optimiser l'entraînement, les performances et la récupération. Vous voyez, pour gagner de la masse musculaire, vous devez augmenter votre apport calorique, mais manger plus de calories peut également entraîner un gain de graisse si vous ne choisissez pas les bons aliments (1). Et l'apport en protéines et en glucides et le moment choisi sont cruciaux pour la performance globale (2).

Compter les macros consiste simplement à organiser vos calories en trois catégories de nutriments :les protéines, les lipides et les glucides. Étant donné que ces trois nutriments fournissent presque toutes les calories que vous obtenez des aliments - l'alcool est la quatrième macro, et fournit également des calories (7 calories par gramme) - vous pouvez utiliser cette méthode pour compter vos calories et équilibrer votre nutrition. Assez efficace !

Les protéines et les glucides fournissent tous deux quatre calories par gramme, et la graisse est la macro la plus dense en calories à neuf calories par gramme.

Comment compter les macros avec Trifecta

Apprendre à compter les macros est facile une fois que vous comprenez quels aliments comptent comme choix de protéines, de glucides ou de matières grasses. Ou vous pouvez simplement utiliser une application compatible avec les macros comme Trifecta qui fait la plupart du travail pour vous.

Pour rendre les choses encore plus faciles, les repas Trifecta sont macro-alignés pour fournir l'équilibre suivant, selon le plan de repas que vous choisissez :

• 4 à 6 oz de protéines
• 4 à 6 oz d'amidon
• 4 à 8 onces de légumes

Avec des assaisonnements ajoutés et une petite quantité d'huile, ces moyennes vous donneront à peu près :

• P : 20 à 40 g
• C : 30 à 65 g
• F :10 à 20 g
• 300 à 600 calories

Si vous aimez vraiment les recettes propres ou paléo, mais que vous avez besoin d'un peu plus de protéines, vous pouvez doubler la viande ou le poisson avec une option à la carte supplémentaire.

Ou si vous avez des objectifs de remise en forme spécifiques en tête ou cherchez à avoir plus de contrôle sur l'ensemble de votre apport macro, A La Carte est le meilleur plan pour vous. Vous pouvez répartir vos propres céréales/pommes de terre, légumes et protéines comme vous le souhaitez.

À quelle vitesse pouvez-vous perdre de la graisse à la carte ?

Bon, parlons résultats. Théoriquement, il faut couper 3 500 calories pour perdre une livre de graisse. Mais ce n'est pas une science parfaite et couper 500 calories par jour grâce à un régime et à de l'exercice n'équivaut pas toujours à une livre de perte de graisse par semaine. Sans oublier que cela peut vous prendre un certain temps pour mettre en place votre équilibre calorique et macro idéal.

La perte de graisse n'est atteinte qu'avec le temps et la cohérence. Vous ne devriez pas vous attendre à voir des résultats dès le premier jour, et pour beaucoup, même une semaine le pousse. Un certain nombre de facteurs affectent la rapidité et l'efficacité avec laquelle votre corps commence à brûler les graisses, notamment :

• Votre poids de départ . Votre pourcentage de graisse corporelle a une influence majeure sur la rapidité et l'efficacité avec lesquelles vous pouvez brûler les graisses. Avoir beaucoup de tissu adipeux en premier lieu peut vous aider à perdre du poids plus rapidement lorsque vous commencez à faire des changements drastiques. La raison étant que votre taux métabolique au repos est plus élevé qu'il ne le serait avec une taille plus maigre et que vous brûlez plus de calories en faisant de l'exercice avec un poids plus élevé. Si vous êtes dans le même bateau que la plupart de nos clients à la carte, vous saurez que perdre ces 5 derniers livres peut prendre une approche différente que les 10 à 20 premiers livres. C'est là que le régime alimentaire peut devoir être plus strict, ce qui fait de A La Carte un bon choix pour tous ceux qui se trouvent dans ces dernières étapes de perte de poids.
• Votre régime précédent . Plus vous êtes en mesure d'en retirer, plus vous verrez de résultats et plus tôt - il est beaucoup plus facile de supprimer 500 à 1 000 calories par jour d'un régime déjà riche en calories. Si vous suivez un régime depuis un certain temps maintenant, vous n'obtiendrez peut-être pas des résultats aussi rapidement qu'une personne capable d'apporter des changements drastiques. Et si vous ne mangez pas assez, augmenter votre apport calorique ou déplacer vos calories en fonction de vos entraînements peut être un moyen de remettre votre métabolisme en marche (3). Les options à la carte vous permettent d'ajuster vos macros au jour le jour afin que vous puissiez augmenter vos glucides les jours d'entraînement intensif et les réduire les jours de repos.
• Régime de remise en forme . Si vous n'intégrez pas certains types d'exercices dans votre routine, vous pourriez manquer de sérieux avantages. Bien que le cardio soit excellent pour la santé cardiaque et la combustion des calories, l'haltérophilie et l'entraînement à haute intensité pourraient être ce qui vous manquait pour brûler plus de graisse (4,5).

N'oubliez pas que la perte de poids et la perte de graisse sont différentes. La perte de poids comprend une réduction de l'eau, des tissus adipeux et de la masse maigre. Alors qu'avec la perte de graisse, les chiffres sur la balance augmentent parfois avec l'augmentation de la masse musculaire. C'est un changement de composition corporelle que vous recherchez, pas seulement une perte de poids.

Pour la plupart, vous pouvez vous attendre à voir des résultats après quelques semaines, mais cela peut vous prendre un certain temps - quelques mois ou plus - pour atteindre vos objectifs. C'est normal. Tenez-vous-y et visez la cohérence et non la perfection. Prenez-le de Daulton qui s'est consacré à changer sa vie et a perdu 25 livres en huit mois.

À quelle vitesse pouvez-vous prendre du muscle à la carte ?

La seule façon de prendre du poids est d'augmenter votre apport calorique. Et équilibrer la qualité de votre alimentation avec un entraînement approprié et la vitesse à laquelle vous gagnez de la masse peut avoir un impact sur la quantité de muscle par rapport à la graisse que vous accumulez.

Tout comme pour la perte de poids, vous ne voulez probablement pas prendre plus d'une livre ou deux par semaine - augmenter votre apport calorique de 5 à 10 % est généralement suffisant pour aider à augmenter la masse. Et vous devrez, encore une fois, ajouter théoriquement 3 500 calories par livre. Mais la quantité de muscle que vous pouvez réellement gagner et à quelle vitesse dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment votre âge, votre génétique et votre équilibre hormonal.

Bien que la recherche dans ce domaine soit assez limitée, il existe quelques moyens éprouvés pour favoriser une croissance plus rapide :

• Utilisez vos muscles. Mettre vos muscles à rude épreuve et les garder actifs est un moyen de les faire grossir. Tout type de stress dû à l'exercice ou au mouvement physique provoque des dommages mineurs dans vos tissus que le corps réparera. Toute douleur que vous ressentez après une séance d'entraînement est en partie due à cela. Et parce que votre corps est intelligent et efficace, il reconstruira ces larmes pour qu'elles soient plus grosses et plus fortes pour la prochaine fois. Et bien que tout entraînement en force aide à développer vos muscles, la façon dont vous vous entraînez peut être un facteur déterminant pour votre taille (6,7).
• Dormir. Obtenir une bonne nuit de repos joue un rôle important dans la récupération et aussi la croissance. Au cours des premières heures de sommeil, votre corps libère de l'hormone de croissance humaine, essentielle à la construction de la masse maigre. Mais le processus nécessite des protéines disponibles. Selon certaines recherches, la consommation d'une protéine à action prolongée comme la caséine avant le coucher permet aux acides aminés d'être plus facilement disponibles pour la synthèse musculaire (8). Vous voulez également viser à dormir au moins 7 heures chaque nuit pour une meilleure récupération et un entraînement plus fort la prochaine fois.
• Mangez plus de protéines . L'apport en protéines est un domaine qui est encore largement débattu dans la communauté du bodybuilding, et les recommandations peuvent varier d'une source à l'autre. Mais avec un apport énergétique suffisant, certaines études suggèrent qu'un peu plus de protéines dans votre alimentation, jusqu'à 1,0 à 1,5 gramme par livre de poids corporel, peut favoriser la construction d'une masse maigre (9,10). Et bien que certaines recherches indiquent que manger plus de 0,8 g/livre n'entraîne aucun avantage supplémentaire, un apport supplémentaire ne s'est pas non plus révélé nocif. En règle générale, vous pouvez viser à obtenir au moins 1 g de protéines par livre de masse maigre - estimez votre pourcentage de graisse corporelle, calculez la part de votre poids provenant des tissus adipeux et la quantité restante est votre masse sans graisse (FFM).
  
  • Exemple :
    • Un homme de 200 livres avec 10 % de graisse corporelle a 20 livres de tissu adipeux (200 x 0,10 =20)
    • Cela laisse 180 livres de FFM, soit 180 g de protéines par jour.

A La Carte vous permet d'ajouter facilement plus de protéines riches en nutriments à n'importe quel repas pour vous assurer que vous répondez toujours à vos besoins.

Toutes les macros ne sont pas créées égales

Alors, est-ce que je ne peux pas simplement manger tous mes aliments préférés comme le bacon et les gâteaux, tant que cela convient à mes macros ?

Pas exactement. La nourriture compte toujours.

Obtenir votre macro-équilibre sur le point est un bon début pour obtenir les résultats que vous recherchez, mais la qualité de vos choix peut faire une grande différence dans la rapidité avec laquelle vous y arriverez et la difficulté du processus. Quelle que soit la façon dont vous le coupez, la nourriture que vous mangez est importante pour votre santé globale, votre bonheur quotidien et votre longévité.

Il y a beaucoup de facteurs non caloriques concernant les aliments que vous devriez considérer. Comme la quantité de vitamines, de minéraux et de fibres - vous savez, les bonnes choses. Ainsi que le degré de transformation des aliments et ce qui y est potentiellement ajouté - comme des ingrédients artificiels, des conservateurs, des gras trans, du sodium, du sucre, des hormones, des antibiotiques et des pesticides.

Des études ont suggéré que votre corps brûle deux fois plus de calories en digérant des aliments «propres» par rapport à ceux fortement transformés (12). Et la recherche continue d'impliquer que la qualité de vos choix est tout aussi importante que votre bilan calorique global et macro en ce qui concerne la composition corporelle et votre santé (13,14).

Qu'est-ce qui rend Trifecta si génial ?

Trifecta maintient certaines des normes les plus strictes en matière d'alimentation propre. Nous n'utilisons que des ingrédients 100 % biologiques et de véritables aliments dont il a été démontré qu'ils sont bénéfiques pour la santé - sans sucre ni graisse ajoutés dans notre menu à la carte. Toutes les protéines et tous les légumes sont cuits au four et les glucides sont cuits à la vapeur.

Tout est très légèrement assaisonné afin que vous puissiez ajouter vos propres assaisonnements ou sauces ou déguster tel quel. En plus de contribuer aux problèmes cardiaques et à l'hypertension artérielle, une alimentation riche en sodium peut également vous faire sentir plus ballonné à cause de la rétention d'eau (15). Beaucoup d'autres options de repas "propres" peuvent être riches en sodium à cause du sel ajouté. Et même des protéines simples comme la poitrine de poulet peuvent être injectées avec une solution salée pour ajouter de la saveur et de la jutosité à la viande (16). Nous aimons le garder aussi simple et pur que possible sans rien de plus.

Les fruits de mer de Trifecta sont pêchés de manière durable et les viandes sont véritablement nourries à l'herbe. Pourquoi est-ce important ? La viande et le poisson maigres, nourris à l'herbe / pêchés de manière durable sont plus denses en nutriments, ce qui signifie que vous obtenez plus de protéines et d'avantages nutritionnels par calorie.

Pour en savoir encore plus sur ce qui rend nos aliments si bénéfiques pour votre santé, consultez la science derrière le trifecta.

En fin de compte, non seulement vous pouvez vous attendre à une expérience plus facile lorsqu'il s'agit de compter les macros et d'avoir une bonne alimentation, mais Trifecta utilise des recommandations nutritionnelles fondées sur des preuves pour vous offrir les meilleurs aliments de qualité possible.

Prêt à commencer? Découvrez nos options à la carte et commencez à préparer votre prochain repas. Franchement, pourquoi attendre ?