Essayer de perdre des centimètres de notre tour de taille n'est pas qu'une question d'exercice; c'est aussi une question d'habitudes alimentaires. Ce que nous mettons dans notre bouche a un grand impact sur notre énergie, notre humeur et notre poids. Nous savons tous que certains aliments sont bons pour nous, comme les fruits et les légumes, et qu'il y a des aliments à éviter lors d'un régime, comme les sucres raffinés que l'on trouve dans les sodas ou les chips. En fait, il existe des aliments qui favorisent la perte de poids et d'autres qui l'empêchent.
La clé pour perdre du poids et le maintenir est de manger les bons aliments sains. Manger des aliments sains peut aider notre cerveau à dire à notre corps que nous sommes rassasiés afin de ne pas trop manger tout en brûlant des graisses.
Des aliments sains qui peuvent vous aider à perdre du poids
Plus d'une douzaine d'aliments qui vous aideront à atteindre un poids santé comprennent les haricots, le bœuf, les œufs et les céréales qui peuvent aider à combattre la faim. Vous devez vous débarrasser de votre dépendance aux sucreries, accélérer votre métabolisme et finalement perdre du poids. Vous trouverez ci-dessous des aliments que vous pouvez inclure dans votre routine quotidienne.
Œufs
Les œufs au petit-déjeuner vous rendent plus rassasié plus longtemps . Si vous suivez un régime amaigrissant sain, il est plus facile de réduire les calories sans avoir faim en mangeant simplement des œufs ou des œufs à la coque au petit-déjeuner.
Salade
Un secret pour une perte de poids saine est de se gaver de salades. Les salades sont très saines et contiennent des niveaux plus élevés de vitamines C et E, d'acide folique, de lycopène et de caroténoïdes. Des études ont également montré que manger une salade avant un repas vous rend trop rassasié pour vous gaver. Pour une alimentation saine et agréable, ajoutez des salades à votre menu quotidien.
Shakes protéinés
Les suppléments et les shakes protéinés jouent un rôle important dans une alimentation saine. Ils sont riches en macronutriments qui sont très importants dans un programme de perte de poids.
Haricots noirs
Les haricots noirs sont chargés de protéines . Les protéines aident à vous sentir rassasié et sont nécessaires à la croissance musculaire, en réparant les muscles endommagés. Contrairement à d'autres sources de protéines, les haricots noirs ne contiennent pas de graisses saturées - ce sont de mauvaises graisses et nous voulons les éviter. C'est très bien parce que vous obtenez vos protéines moins les mauvaises graisses que vous obtiendriez si vous mangiez un morceau de viande rouge.
Avocats
Les avocats sont chargés de graisses monoinsaturées - ne vous inquiétez pas, ce sont des graisses saines. Ces graisses peuvent en fait supprimer la faim , nous faisant nous sentir rassasiés plus longtemps. Ils sont également chargés de protéines et de fibres, ce qui facilite la digestion.
Pamplemousse
Le pamplemousse affecte nos niveaux d'insuline. L'insuline est une hormone qui contrôle le stockage des graisses. Lorsque nous avons des niveaux d'insuline plus bas , notre corps arrête de stocker les graisses - le pamplemousse abaisse ces niveaux. En fait, vous pouvez perdre du poids en mangeant juste un demi-pamplemousse avant chaque repas, sans changer vos habitudes alimentaires ou d'exercice. C'est parce que la baisse des niveaux d'insuline nous fait nous sentir plus rassasiés, donc nous mangeons moins. Il ne sera pas stocké sous forme de graisse; au lieu de cela, il sera brûlé pour l'énergie.
Thé vert
Le thé vert est à base d'eau, il est donc idéal pour rester hydraté. Il contient également des nutriments qui aident à brûler les graisses et l'excès de calories. Sur une note positive, la majeure partie du poids que vous perdez en buvant du thé vert proviendra de votre abdomen.
Pommes
Les pommes sont excellentes pour perdre du poids. Tout le monde a entendu le dicton,
Eh bien, c'est vrai. Si vous mangez une pomme avant un repas, vous mangerez moins parce qu'ils vous font vous sentir plus rassasié. Les antioxydants contenus dans les pommes aident également à prévenir l'accumulation de graisse abdominale.
Noix
Vous vous demandez peut-être pourquoi les noix peuvent aider à perdre du poids. Des aliments sains comme les noix peuvent faciliter la perte de poids car ils sont riches en vitamines, minéraux, calories nutritives, graisses saines et protéines. Les noix ne contiennent ni cholestérol ni graisses saturées ; les noix contiennent plutôt des huiles et des graisses très naturelles et très bonnes pour vous, en particulier pour votre cœur.
Fruits
Mangez des oranges, des raisins, des bananes, de la pastèque, des fraises et des pommes au lieu de prendre un hamburger quand vous avez faim, pourquoi ne pas prendre des fruits. Les fruits sont l'un des aliments les plus sains et naturels. Les fruits contiennent toutes les vitamines, minéraux et composés phytochimiques qui seront bénéfiques pour votre santé . Cela vous aidera également à perdre du poids car vous vous sentirez plus rassasié sans ajouter une livre. Les fruits sont un aliment sain que vous pouvez prendre si vous voulez manger ou grignoter. De plus, les fruits prolongent votre durée de vie.
Les pires aliments à manger pour perdre du poids
Céréales sucrées
Les céréales sucrées n'offrent aucun avantage. Les boucles de fruits et les flocons givrés ont peut-être bon goût, mais ils ne sont que du sucre et sont chargés de calories. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, les céréales sucrées ne sont pas la solution car elles ont peu ou pas de valeur nutritive.
Bagels
Les bagels sont horribles pour vous. Manger un bagel équivaut à manger 4 morceaux de pain. Les bagels sont chargés de glucides et notre corps ne peut pas digérer tous ces glucides, nous les stockons donc sous forme de graisse.
Céréales raffinées
Les céréales raffinées telles que le riz blanc ou le pain blanc ne peuvent pas être digérées, elles sont donc stockées sous forme de graisse, en particulier dans la section médiane. En effet, lorsque ces grains sont blanchis, ils perdent toute leur valeur nutritive.
Aliments transformés
Les aliments transformés comme les hot-dogs et le pepperoni ne sont pas bons pour vous. Ils sont chargés de sodium qui nous fait retenir l'eau. Cela provoque des ballonnements. Ils sont également riches en graisses saturées, ce qui augmente notre taux de cholestérol.
Manger des aliments sains vous aidera à perdre du poids
Vous pouvez perdre du poids en mangeant des aliments sains. Allez en bonne santé; vous pouvez perdre du poids sans pilules amaigrissantes ni exercice (mais vous devriez au moins inclure un peu d'exercice). Pour une perte de poids saine, choisissez uniquement des aliments sains.
