La plupart des gens pensent que suivre un régime consiste à réduire la consommation de glucides. S'il est vrai que vous minimisez également le nombre de calories que vous absorbez en réduisant vos glucides, il y a bien plus à perdre du poids que de simplement se débarrasser du sucre de votre régime alimentaire.
Pour gagner en croissance musculaire et réduire le pourcentage de graisse corporelle , vous devez apprendre à contrôler vos hormones.
Dans ce court article, nous allons tenter de décrire les fonctions standard des hormones et vous fournir quelques conseils sur la façon de les maintenir en équilibre pour un développement musculaire beaucoup plus rapide et plus efficace.
Nous allons nous concentrer sur six hormones qui ont les résultats les plus étendus à cet égard :
- Insuline
- Testostérone
- Hormone de croissance
- Cortisol
- Oestrogène
- thyroïde
Insuline
Bien que la présence accrue d'insuline stimule l'accumulation de graisse corporelle, cette hormone est également impliquée dans la croissance musculaire en produisant un effet anabolisant.
L'astuce consiste à maintenir votre taux d'insuline bas pendant le repos lorsque votre métabolisme ne pompe pas aussi fort. D'un autre côté, vous voulez les maintenir pendant que vous faites de l'exercice afin que vous puissiez profiter de tous les avantages.
A condition de ne pas consommer trop de calories; les faibles niveaux d'insuline vous aideront à brûler les graisses pendant les temps de repos. Le maintien des valeurs pendant l'entraînement soutient le processus anabolique et soutient la croissance musculaire.
Pour ce faire, vous devez limiter votre apport en glucides pendant la journée . Privilégiez les légumes et les sources de protéines.
Visez 0,2 gramme de glucides par livre de poids corporel avant l'exercice et 0,3 gramme par livre après l'entraînement . De cette façon, vous profitez de la fenêtre anabolique d'une heure après votre entraînement.
Testostérone
En matière de musculation, la testostérone est peut-être l'agent hormonal n°1. Il augmente à la fois la taille et la force de vos muscles. Essayez de garder votre niveau de testostérone élevé pour un bien meilleur développement.
Lorsque votre taux de testostérone est bas, votre processus métabolique diminue. L'une des raisons possibles de cet impact est la production réduite d'agents de développement hormonaux, qu'un faible taux de testostérone peut activer.
De nombreuses études de recherche ont vérifié que les hormones ont un impact profond sur le développement de la perte de poids. Une façon de stimuler votre taux de testostérone consiste à augmenter votre consommation de graisses.
Appliquer deux jours par semaine des aliments bourrés de graisses. Bœuf , jaunes d'œufs, et noix sont de bonnes sources de graisses saines stimulant la testostérone.
Vous devez également limiter votre consommation de glucides . Bien que la consommation de graisses augmente votre consommation de calories, elles sont essentielles pour équilibrer une production saine de testostérone.
Une autre technique consiste à augmenter significativement vos glucides utilisation un jour par semaine , en l'augmentant à 3 grammes de glucides par kilo de poids corporel.
Cela déclenchera des pics d'insuline qui sont connus pour interférer avec la globuline liant les hormones sexuelles. Cette glycoprotéine se lie à la testostérone dans notre circulation sanguine et détermine la quantité de testostérone qui atteint nos tissus musculaires.
L'insuline inhibe cette propriété de la SHBG et libère la testostérone dans notre sang. Cela permet pour pénétrer le tissu musculaire et stimuler la croissance musculaire .
Hormone de croissance
Les deux principales fonctions des hormones de croissance sont :
- Brûler les graisses
- Prévenir la perte musculaire
Cela vous aiderait si vous continuiez à produire votre hormone de croissance.
Cela protégera la masse musculaire tout au long de votre régime alimentaire et maintiendra votre processus métabolique en cours. Les niveaux augmentés de l'hormone de croissance accélèrent le processus de combustion des graisses .
La meilleure façon de stimuler la production d'hormone de croissance est de prendre des suppléments nutritionnels . Bien sûr, vous pouvez aussi naturellement augmenter la production grâce à l'exercice et le sommeil .
Prendre de l'arginine avant une séance d'entraînement augmente non seulement vos niveaux d'hormone de croissance, mais apporte également plus de sang à vos muscles.
Cortisol
Vous voulez surtout garder un œil sur vos niveaux de cortisol. Bien que cette hormone soit impliquée dans le processus de combustion des graisses, des niveaux élevés de cortisol entraînent une perte musculaire et affectent négativement le métabolisme.
Vous devez éviter d'avoir des niveaux élevés de cortisol car cela entraînera une diminution de votre masse musculaire. Gardez à l'esprit que votre masse musculaire soutient le processus métabolique de perte de poids; Plus les muscles sont proéminents, meilleur est le processus métabolique.
Une approche pour entraver la production de cortisol consiste à créer des pics d'insuline après l'exercice. Choisissez deux jours par semaine quand vous ne passez pas outre t et consommez des sucres à combustion rapide après votre entraînement .
Optez pour :
- Pommes de terre rouille
- Riz blanc
- Gatorade
- Cookies
- Autres aliments riches en glucides
Générer un pic d'insuline deux jours par semaine protégera votre masse musculaire et accélérera votre métabolisme.
Oestrogène
Bien qu'il soit souvent appelé l'agent hormonal féminin, l'œstrogène est également présent chez les hommes. Il empêche la procédure de combustion des graisses lorsqu'elle se développe dans votre corps. Cela vous aiderait si vous vous assuriez de maintenir votre production d'œstrogènes à un faible niveau et votre taux de testostérone a augmenté.
Avec des niveaux d'œstrogène plus bas et une présence élevée de testostérone, vous pouvez améliorer vos muscles, diminuez votre taux de graisse corporelle , et éviter la rétention d'eau .
La meilleure méthode pour contrôler vos niveaux d'œstrogène est de consommer des légumes croustillants qui contiennent des indoles . Selon les recherches, ces composés sont particulièrement efficaces pour réduire les effets de l'œstrogène dans notre corps, à la fois en diminuant sa production et en empêchant l'absorption de l'œstrogène dans nos cellules. Incluez plus de légumes dans votre alimentation et gérez les glucides.
Hormones thyroïdiennes
Les hormones thyroïdiennes (thyroxine et triiodothyronine) soutiennent le métabolisme et la synthèse des protéines.
Une baisse des niveaux de ces agents hormonaux produits par la thyroïde réduira la capacité de votre corps à brûler les graisses. Il entraîne également une diminution de la synthèse des protéines, c'est-à-dire qu'il ralentit l'absorption des acides aminés des aliments à base de protéines. Le maintien d'un équilibre sain de votre thyroïde et de la production de ces hormones est vital pour votre développement musculaire.
Pour éviter que cela ne se produise, faites une pause d'un jour de votre alimentation tous les 10 à 12 jours . Fournir à votre corps suffisamment de glucides (3 grammes par livre de poids corporel). Cela fait croire au corps que la période de régime est terminée et empêche les chutes soudaines des niveaux d'hormones thyroïdiennes.
Conclusion
Apprendre ce que font vos hormones et comment les manipuler peut rendre votre alimentation plus efficace.
La première chose à retenir est qu'une absence continue de calories, de glucides et de graisses dans votre régime alimentaire a des résultats défavorables. De temps en temps, il serait utile que vous fassiez une pause dans votre alimentation en utilisant les méthodes ci-dessus. Cela vous aidera à maintenir votre masse musculaire et à réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
