Vous avez décidé de perdre du poids, mais vous ne savez pas par où commencer, ou vous n'êtes pas assez motivé pour commencer ou vous en tenir à un plan de perte de poids.
Ne vous inquiétez pas, il est courant que les plans de perte de poids semblent impossibles à suivre, mais le manque de motivation est quelque chose que vous pouvez travailler pour augmenter.
Je vais énumérer et discuter de 16 façons de vous motiver à perdre du poids.
1. Déterminez pourquoi vous voulez perdre du poids
C'est la première chose que vous devriez avoir à l'esprit lorsque vous essayez de perdre du poids. Notez clairement toutes les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Cela vous aidera à rester engagé et motivé pour atteindre vos objectifs.
Lisez vos raisons quotidiennement pour les utiliser comme rappel lorsque vous êtes tenté d'abandonner votre plan de perte de poids.
Peut-être que vos raisons incluent la prévention du diabète, la recherche de votre meilleur pour un événement, le suivi des petits-enfants, l'amélioration de la confiance en soi ou l'ajustement dans une certaine paire de jeans ou de robe.
2. Attentes réalistes
Il existe de nombreux plans et pilules diététiques qui prétendent que vous perdrez du poids facilement et rapidement. Cependant, c'est une attente irréaliste et malsaine. La plupart des professionnels recommandent de perdre 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine.
Fixer des objectifs impossibles à atteindre peut entraîner des sentiments de frustration et de perte de motivation, mais fixer et atteindre des objectifs réalistes conduit à des sentiments d'accomplissement. De plus, les personnes qui se fixent des objectifs réalisables maintiendront très probablement leur perte de poids à long terme.
Même une simple perte de 5 à 10 % de votre poids corporel peut avoir un impact majeur sur votre santé. Par exemple, si vous pesez 180 livres (82 kg), cela fait 9 à 18 livres (4 à 8 kg). Si vous pesez 250 livres (113 kg), c'est 13-25 livres (6-11 kg).
Perdre 5 à 10 % de votre poids corporel peut :
- Réduire le risque de certains cancers
- Améliorer le contrôle de la glycémie
- Réduire les douleurs articulaires
- Réduire le risque de maladie cardiaque
- Réduire le taux de cholestérol
3. Concentrez-vous et définissez les objectifs du processus
Il est courant de se fixer des objectifs de résultats ou des objectifs qu'ils souhaitent atteindre à la fin lorsqu'ils essaient de perdre du poids, mais se concentrer uniquement sur ces objectifs peut faire dérailler votre motivation. Puisqu'ils sont trop loin de la fin, vous pouvez vous sentir dépassé.
Au lieu de cela, définissez des objectifs de processus, des actions que vous allez entreprendre pour atteindre cet objectif de résultat. Par exemple, faire de l'exercice quatre fois par semaine est un objectif de processus.
Dans une étude réalisée sur 126 femmes en surpoids, les participantes étaient plus susceptibles de perdre du poids si elles avaient des objectifs élaborés et de rester motivées que celles qui se concentraient uniquement sur les résultats ou les objectifs finaux.
Définissez des objectifs SMART :
- Spécifique
- Mesurable
- Réalisable
- Réaliste
- Basé sur le temps
Exemples d'objectifs SMART :
- Je boirai un soda cette semaine
- Je marcherai rapidement pendant 30 minutes pendant cinq jours la semaine prochaine.
- Je mangerai quatre portions de légumes par jour cette semaine.
4. Choisissez un forfait qui vous convient
Trouvez un plan de perte de poids auquel vous vous en tiendrez, évitez les plans qui seront difficiles à suivre.
Il a été constaté que réduire trop votre apport calorique ou suivre un régime entraîne une prise de poids future.
Par conséquent, il est recommandé d'éviter les régimes stricts qui éliminent la plupart des aliments, et la recherche suggère que ceux qui ont un état d'esprit de tout ou rien sont moins susceptibles de perdre du poids.
Créez votre propre plan personnalisé. Il a été prouvé que les habitudes alimentaires suivantes aident les gens à perdre du poids :
- Inclure des fruits et légumes
- Réduire l'apport calorique
- Réduire les fritures et les desserts
- Réduire la taille des portions
- Réduire la fréquence des collations
5. Trouvez un exercice que vous aimez
Les exercices vous aident non seulement à perdre du poids, mais ils peuvent également améliorer votre bien-être.
Choisissez un exercice que vous aimez et respectez-le.
Il y a tellement d'options là-bas, il est donc important d'explorer chaque option pour en trouver une que vous appréciez absolument.
Réfléchissez à l'endroit où vous voulez faire de l'exercice, à l'intérieur ou à l'extérieur, au gymnase ou chez vous.
Déterminez également si vous préférez vous entraîner seul ou avec un groupe social. Les cours en groupe peuvent aider les gens à rester motivés, mais si vous n'aimez pas vous entraîner avec les autres, alors à la maison, c'est bien aussi.
Écouter de la musique pendant l'entraînement peut également augmenter la motivation, et les gens ont également tendance à faire de l'exercice plus longtemps lorsqu'ils écoutent de la musique.
6. Tenir un journal de perte de poids
Tenir un journal de perte de poids est crucial pour la motivation et le succès de la perte de poids.
La recherche a révélé que les personnes qui surveillent les aliments qu'elles mangent sont les plus susceptibles de perdre et de maintenir leur perte de poids.
Notez tout ce que vous mangez, y compris les repas, les bonbons, les collations, les desserts, un coca light, littéralement tout ce que vous mangez doit être noté dans votre journal alimentaire.
Vous pouvez également enregistrer vos émotions dans votre journal, cela peut aider à identifier certains aliments qui déclenchent une suralimentation pour vous aider à trouver des options plus saines.
Vous pouvez soit l'écrire sur papier, soit utiliser un site Web ou une application pour suivre votre apport alimentaire, tous se sont avérés efficaces.
7. Célébrez les réussites
Perdre du poids peut être difficile, il est donc important de célébrer tous vos succès pour vous aider à rester motivé.
Accordez-vous du crédit pour avoir atteint un objectif. Les médias sociaux ou les sites de perte de poids sont d'excellents endroits pour partager votre succès et obtenir de l'aide. Cela vous rendra fier de vous et vous aidera à augmenter votre motivation.
Aussi, célébrez les changements de comportement. Par exemple, si vous avez atteint un objectif de faire de l'exercice quatre jours par semaine, planifiez une soirée amusante avec des amis, prenez un bain moussant ou allez au cinéma. Vous pouvez également améliorer votre motivation en vous récompensant.
Cependant, choisissez des récompenses appropriées. Évitez de vous récompenser avec de la nourriture ou des récompenses coûteuses que vous n'achèteriez plus jamais. Voici de bons exemples de récompenses :
- Suivre un cours de cuisine
- Se faire une manucure
- Acheter un nouveau haut de course
- Aller au cinéma
8. S'engager
La recherche montre que ceux qui s'engagent publiquement atteindront probablement leurs objectifs.
Parler aux autres de vos objectifs vous aidera à rester engagé. Plus vous partagez vos objectifs avec de nombreuses personnes, plus la réalisation sera grande.
De plus, envisagez d'investir dans un abonnement à une salle de sport ou dans des forfaits d'exercices. Vous suivrez très probablement vos objectifs et réussirez.
9. Penser et parler positivement
Les personnes qui se sentent en confiance et ont des attentes positives ont tendance à atteindre leurs objectifs de perdre plus de poids.
De plus, les personnes qui parlent positivement d'elles-mêmes sont plus susceptibles de donner suite à leurs projets.
Vous pouvez vous entraîner en faisant des déclarations à haute voix sur les changements de comportement, les raisons qui les sous-tendent et les mesures que vous prenez ou prendrez pour atteindre vos objectifs.
De plus, la recherche montre que les personnes qui ne rêvent que de leurs objectifs sont moins enclines à atteindre leurs objectifs.
Au lieu de cela, imaginez votre objectif de perte de poids, puis imaginez tous les obstacles qui pourraient vous gêner.
Dans une étude portant sur 134 étudiants, mentalement contrastés, qui atteignaient mentalement leurs objectifs, ils étaient plus susceptibles d'agir, de manger moins de calories et de faire plus d'exercice. Ceux qui s'y adonnaient mentalement pensaient qu'ils avaient déjà réussi, ce qui les a poussés à ne jamais agir.
10. Planifiez les défis et les revers
Il est impossible d'éviter tous les facteurs de stress dans nos vies. Il y aura toujours des vacances, des anniversaires, des fêtes et du stress au travail ou en famille. Cependant, trouver des moyens de développer des capacités d'adaptation appropriées et de les planifier vous aidera à rester motivé.
Il est crucial de commencer le remue-méninges et de résoudre les problèmes liés à ces éventuels revers et défis liés à la perte de poids. Cela vous permettra de rester motivé et sur la bonne voie.
Créez des capacités d'adaptation appropriées, cela vous évitera d'abandonner vos objectifs de perte de poids.
Des études montrent que les personnes qui gèrent mieux le stress, qui ont de meilleures stratégies d'adaptation, perdront très probablement plus de poids à long terme.
Voici quelques méthodes pour faire face au stress :
- Demander de l'aide
- Pratiquer la respiration carrée
- Exercice
- Appeler un ami
- Prendre un bain
- Sortez et prenez l'air
N'oubliez pas de planifier les vacances, les fêtes, les anniversaires, les événements sociaux et les sorties au restaurant. Vous pouvez rechercher des restaurants sains à l'avance et, lors des fêtes, vous pouvez apporter un plat sain ou manger de petites portions.
11. Ne visez pas la perfection et pardonnez-vous
Personne n'est parfait. Avoir une approche tout ou rien ne vous aidera pas à accomplir quoi que ce soit.
Si vous avez mangé un hamburger pour le déjeuner, visez un dîner plus sain. Évitez de vous culpabiliser lorsque vous faites une erreur, ces pensées autodestructrices ne feront qu'entraver votre motivation.
Pardonnez-vous, une erreur ne ruinera pas votre progression.
12. Apprenez à apprécier et à aimer votre corps
La recherche montre que les personnes qui n'aiment pas leur corps sont moins enclines à perdre du poids.
Prendre des mesures pour améliorer votre image corporelle vous aidera à perdre du poids et à maintenir ce poids perdu.
De plus, les personnes qui ont une meilleure image corporelle sont plus susceptibles de choisir un régime alimentaire auquel elles peuvent s'en tenir et d'essayer de nouvelles activités qui les aideront à atteindre leurs objectifs.
Ces activités peuvent vous aider à améliorer votre image corporelle :
- Regardez-vous dans le miroir et dites des choses que vous aimez chez vous
- Exercice
- Entourez-vous de personnes positives
- Portez des vêtements que vous aimez et qui vous vont bien
- Arrêtez de vous comparer aux autres, en particulier aux mannequins
- Faites quelque chose pour vous, comme un massage ou une pédicure
- Appréciez ce que votre corps peut faire
13. Trouver un modèle
Choisissez le bon type de modèle qui vous aidera à rester motivé.
Trouvez un modèle auquel vous pouvez facilement vous identifier, pas une photo d'un mannequin accrochée à votre réfrigérateur.
Vous pouvez rechercher des blogs inspirants ou des histoires sur des personnes qui ont réussi à perdre du poids ou sur des amis proches qui ont perdu du poids.
14. Trouver un soutien social
Les gens ont besoin de commentaires positifs et de soutien pour rester motivés.
Informez vos amis et votre famille de vos objectifs de perte de poids afin qu'ils puissent vous aider dans votre cheminement.
Vous pouvez également trouver un compagnon de perte de poids. Vous pouvez vous entraîner ensemble, vous encourager mutuellement et vous tenir mutuellement responsables des erreurs.
De plus, vous pouvez également obtenir le soutien de votre partenaire et d'autres personnes. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien, en ligne et en personne également.
15. Obtenir un chien
Les chiens peuvent être d'excellents compagnons de perte de poids. Des études montrent que posséder un chien peut vous aider à perdre du poids.
Une étude canadienne a révélé que les personnes qui avaient des chiens marchaient en moyenne 300 minutes par semaine, tandis que les personnes qui n'en avaient pas marchaient en moyenne 168 minutes par semaine.
Les chiens sont également parfaits pour le soutien social car ils sont toujours excités pour une activité physique.
De plus, posséder un animal de compagnie améliore le bien-être général et la santé. Il a également été associé à une baisse de la tension artérielle, à une baisse du cholestérol et à une réduction des sentiments de solitude et de dépression.
16. Obtenir de l'aide médicale si nécessaire
N'hésitez pas à demander de l'aide médicale pour vous aider dans vos efforts de perte de poids. Les personnes qui se sentent plus confiantes dans leurs capacités et leurs connaissances sont plus susceptibles de perdre plus de poids.
Un diététiste peut vous renseigner sur certains aliments à éviter ou un physiologiste de l'exercice peut vous apprendre à faire de l'exercice correctement.
Beaucoup de gens apprécient également la responsabilité de voir un professionnel leur fournir.
Si vous éprouvez des difficultés à vous motiver, envisagez de parler à un diététiste ou à un psychologue formé aux aspects motivationnels. Cela a été prouvé pour aider les gens à atteindre leurs objectifs.
Conclusion
Être motivé et rester motivé s'est avéré un succès à long terme.
Il existe différents facteurs de motivation, trouvez ce qui vous motive.
Rappelez-vous toujours de vous laisser aller si vous faites une erreur et de célébrer tous les succès tout au long de votre parcours de perte de poids.
N'ayez pas peur de demander de l'aide si vous ne trouvez aucune motivation.
Avec le soutien et les outils appropriés, vous pouvez être sûr d'atteindre vos objectifs afin de rester motivé.
