Qui a dit que vous aviez besoin d'une salle de sport pour faire de l'exercice. Cela peut être coûteux, peu pratique ou rebutant. Certaines personnes n’aiment même pas s’entraîner devant une foule. Il existe de nombreuses façons de faire votre exercice quotidien sans vous rendre à la salle de sport. Vous pouvez vous promener, faire du jogging, danser ou faire du sport.
Dans ce guide, je vais vous montrer les différentes façons dont vous pouvez obtenir votre entraînement quotidien.
Entraînement cardio
Vous pouvez choisir de marcher ou de faire du jogging. Les deux sont efficaces pour obtenir votre entraînement cardio quotidien et vous pouvez économiser de l'argent. Commencez par une marche rapide pendant 20 à 30 minutes par jour, 3 à 4 jours par semaine. Augmentez votre rythme au fur et à mesure que vous progressez.
La marche et le jogging sont d'excellents moyens pour un entraînement cardio car ils peuvent s'adapter à l'horaire de n'importe qui. Vous pouvez également personnaliser vos propres niveaux et objectifs de forme physique. Par exemple, vous pouvez vous promener ou faire du jogging sur différents terrains et augmenter le rythme pour rendre la marche ou le jogging plus difficile.
Vous pouvez également faire une randonnée dans une zone naturelle comme un parc ou une forêt. La randonnée est plus difficile physiquement et c'est une activité amusante à faire avec des amis ou en famille.
Se rendre au travail ou à tout autre endroit à vélo
Le vélo est un entraînement cardio à faible impact. Donc, n'importe qui peut le faire, vous n'avez pas besoin de rouler très vite, vous pouvez simplement commencer lentement et progresser. Vous pouvez faire du vélo pour vous rendre au travail, à l'école, à l'épicerie ou à tout autre endroit qui n'est pas trop loin de chez vous. Si aucun de ces endroits ne se trouve à proximité de chez vous, vous pouvez simplement faire du vélo pendant 30 minutes dans votre quartier.
Le vélo peut être utilisé seul ou avec d'autres exercices. Pour tirer le meilleur parti du vélo, vous devez au moins faire du vélo pendant 30 minutes de pédalage actif et au moins 3 à 4 fois par semaine.
Soyez créatif, rendez votre entraînement amusant et excitant à chaque fois. Vous pouvez essayer d'utiliser des pistes extérieures ou intérieures dans les écoles ou vous pouvez également utiliser des sièges de stade pour brûler des calories. Monter ces marches est un excellent moyen de brûler des calories.
- Les centres commerciaux sont également un excellent moyen de vous entraîner quotidiennement. Vous pouvez y aller à tout moment de la journée.
- Les pistes cyclables sont également un excellent moyen de marcher ou de faire du jogging.
- Vous pouvez également utiliser des escaliers autour de votre maison si vous en avez ou dans des bâtiments grands et hauts.
Rejoindre une équipe sportive
Si vous aimez vous entraîner avec d'autres personnes, rejoindre un groupe ou une équipe sportive peut vous convenir parfaitement. Vous pouvez rejoindre n'importe quelle équipe, du football, du basket-ball, du dodgeball ou du quidditch. Vous pouvez rechercher en ligne ou sur les réseaux sociaux tous les groupes et équipes sportives à rejoindre.
Inscrivez-vous à n'importe quel programme d'exercice
Si vous n'aimez pas les sports d'équipe mais que vous aimez quand même faire partie d'un groupe social, alors rejoindre un programme d'exercices est parfait pour vous.
Par exemple, vous pouvez rejoindre un cours de danse ou de yoga. Ces programmes d'exercices sont généralement plus abordables qu'un abonnement à un gymnase et vous obtiendrez également le même niveau d'instruction et un entraînement rigoureux.
Suivez une vidéo d'exercice
Vous pouvez vous entraîner à la maison en diffusant des vidéos en ligne ou en utilisant un DVD ou un formulaire VHS. Il existe également différentes variétés de vidéos d'exercices pour l'entraînement, telles que les exercices d'aérobie, la Zumba et l'entraînement par intervalles. Ces types d'exercices peuvent vous donner un entraînement rigoureux et structuré à votre domicile.
Il est préférable d'essayer différentes vidéos pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Si vous ne souhaitez pas acheter un programme d'exercices, vous pouvez diffuser gratuitement sur des sites comme Youtube. Il existe également des vidéos d'exercices que vous pouvez emprunter à votre bibliothèque locale.
Jardin
Qui a dit que jardiner n'est pas un exercice. Si vous aimez jardiner, cet entraînement est parfait pour vous. Désherber, utiliser une brouette, biner la terre, creuser un lit de jardin, etc. sont d'excellents exemples d'exercice tout en jardinant.
Entraînement musculaire à domicile
Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour faire de l'exercice à la maison. Utilisez des exercices comme des pompes, des triceps dips, des squats, des crunchs, des planches, des fentes et des ponts. Ceux-ci vous aideront à développer votre force sans utiliser de poids ou d'équipement. Pour commencer, essayez une routine d'au moins une fois par jour :
- Marchez ou courez pendant 5 minutes pour vous échauffer.
- 20 squats
- 10 pompes
- 20 fentes (10 sur chaque jambe)
- 10 dips pour les triceps
- 10 craquements
- Planche de 30 secondes
- Ponts fessiers de 30 secondes
Vous pouvez utiliser des objets autour de la maison pour ajouter du poids à vos exercices
L'utilisation d'objets ménagers peut aider à augmenter la densité de votre entraînement.
Par exemple, vous pouvez utiliser un gallon de lait ou un gros livre pour ajouter plus de poids lorsque vous êtes accroupi. Vous pouvez également utiliser des rangées et des flexions des biceps pour votre entraînement en force.
Ainsi que des haltères ou des bandes de résistance. Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour des exercices tels que des rangées, des boucles de biceps, des levées de bras, des coups de pied d'âne et des presses. Les haltères sont polyvalents et vous permettent de vous attaquer à de nombreux exercices différents.
Pour utiliser des boucles :
- Passez la bande sous votre pied,
- Saisissez la bande dans un poing fermé et maintenez votre bras de sorte que votre coude soit contre votre côté, et votre avant-bras face au plafond.
- Amenez ensuite votre avant-bras vers votre épaule,
- Abaissez-le lentement jusqu'à votre position de départ.
- La bande offre une résistance lorsque vous soulevez.
Faire du yoga
Faire du yoga peut aider à développer la force et la flexibilité. De plus, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement.
Vous pouvez trouver des routines de yoga sur YouTube, Amazon Prime, des émissions de télévision et des services de DVD ou d'abonnement en ligne.
Pour commencer, vous avez besoin d'un tapis de yoga, d'un bloc de yoga, de chaussettes tendance et d'autres accessoires qui pourraient vous être utiles.
Intensifiez vos exercices
Si vous avez un emploi du temps très chargé et que vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice, vous pouvez simplement intensifier votre entraînement.
Par exemple, montez une colline ou pratiquez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Pendant la pause, prenez au moins 15 à 20 minutes pour vous promener dans votre quartier ou faites une courte balade à vélo vers un nouveau lieu de déjeuner. Cela vous aidera à vous vider la tête et à vous distraire du travail pendant quelques minutes.
Allez danser
La danse est un plaisir et un excellent moyen de faire de l'exercice. Si vous n'aimez pas aller dans les clubs de danse, vous pouvez suivre un cours de danse ou prendre des cours.
Il y a de la danse swing, de la danse de salon, du hip-hop, de la danse lyrique et de nombreux autres styles parmi lesquels choisir.
Faire des exercices de musculation pendant les pauses publicitaires
Profitez de votre routine d'exercice chaque fois qu'une pause publicitaire arrive. Vous pouvez faire 10 pompes, des squats ou tenir une planche de 30 secondes chaque fois que votre émission prend une pause.
Pour faire une planche :
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes.
- Posez vos paumes à plat sur le sol à côté de votre poitrine et maintenez vos coudes contre vos côtés.
- Rentrez vos orteils et poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Engagez votre cœur et concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale en ligne droite.
- Maintenez ensuite la position pendant 30 secondes.
