Quels types de yoga vous conviennent?

Trouver les types de yoga qui vous conviennent peut ressembler beaucoup à acheter de la sauce pour pâtes :debout dans l'allée des condiments, regardant le mur de ce qui semble être des milliers de marques différentes parmi lesquelles choisir.

Toutes ces différentes marques de sauce pour pâtes ne sont que des combinaisons de tomates, d'herbes et généralement de sel. De même, tous les différents types de yoga sont des combinaisons de quelques ingrédients :

• Positions
• Techniques de respiration
• Intensité
• Interprétations de la philosophie

Souvent, lorsque les gens essaient le yoga dans l'espoir de développer une pratique à long terme, mais n'y parviennent pas, ils ne pratiquent pas un type de yoga compatible avec eux. Nous sommes ici pour aider! Cet article vous présentera les types de yoga les plus populaires et vous aidera à découvrir quel type vous convient le mieux.

Les racines des types occidentaux de yoga

Les racines de tous les types de yoga que nous pratiquons en Occident, connus sous le nom de yoga basé sur la posture, proviennent du Hatha Yoga Pradipika , un manuel sanskrit qui enseigne sur l'environnement et les devoirs éthiques d'un pratiquant, les postures de yoga (asana), le travail respiratoire (pranayama), les gestes symboliques des mains (mudras) et la méditation (le voyage vers le samadhi).

Avant la montée en popularité du yoga postural vers le milieu du XXe siècle aux États-Unis, les asanas, les postures que nous considérons comme du yoga aujourd'hui, étaient principalement utilisées pour préparer le corps au travail respiratoire (pranayama) et à la méditation.

Si nous imaginons la variété des styles de yoga comme un arbre, alors le Hatha yoga est le tronc. C'est le type de yoga primordial et le fondement de tous les autres styles de yoga. De Hatha ont poussé les branches d'Ashtanga, Viniyoga, Yin, Iyengar. Et les milliers de brindilles et de feuilles de variations sur les styles traditionnels que nous connaissons aujourd'hui.

Hatha* Yoga

"L'esprit est le seigneur des sens, mais le souffle est le seigneur de l'esprit" – Yogi Swatmarama, Hatha Yoga Pradipika

Les types de hatha yoga populaires peuvent inclure :

cours de Hatha flow ; Iyengar ; Jivamukti ; Kripalu

Hatha (ha =soleil; tha =lune) fait référence à l'équilibre des énergies dans le corps. Un cours de hatha yoga moderne vise à créer un équilibre et un sentiment général de facilité et un sentiment d'enracinement.

Un cours de Hatha comprend généralement des postures traditionnelles avec des prises plus longues, par opposition aux cours de style fluide qui ont un tempo plus rapide. Les cours de Hatha sont conçus pour tous les niveaux et sont particulièrement adaptés aux débutants qui souhaitent s'initier à un style de yoga actif généralement accessible. Gardez à l'esprit que les cours de Hatha se présentent sous de nombreuses formes et tailles. En cas de doute, renseignez-vous auprès d'un studio sur le cours proposé et comparez sa description à vos besoins.

Comment savoir si le hatha yoga vous convient

• Vous êtes :un débutant passionné; traditionaliste dévoué; signe astrologique de terre.
• Quand votre corps en a besoin  : ralentir et faire l'expérience d'une certaine immobilité tout en développant ma force et en trouvant mon avantage physique.
• Si votre intention est :pour cultiver plus d'équilibre dans ma vie.

* Notez que le Hatha yoga est un terme général qui peut inclure de nombreux types différents selon le professeur et le studio.

Yoga Vinyasa*

"La discipline signifie que vous pouvez pratiquer le yoga. L'endurance vient en premier dans le corps. La force vient en premier dans le corps. Corps signifie qu'il existe trois types de corps :corps externe, corps interne, corps spirituel. Ce sont les trois types de force corporelle" – Krishna Pattabhi Jois, fondateur de l'Ashtanga yoga

Types de cours de vinyasa :

Ashtanga; flux de puissance ; Anusara ; CorePower

Le vinyasa est peut-être le style de yoga le plus populaire en Occident. Le yoga Vinyasa, apprécié pour ses qualités de rythme rapide et de renforcement de la force, est issu du yoga Ashtanga, enseigné par son fondateur Sri. K. Patthabi Jois .

Le mot vinyasa se traduit vaguement par "placer d'une manière spéciale". Il s'agit de l'enchaînement des postures. Dans un cours de vinyasa, les postures sont coordonnées et vous bougez avec votre respiration. Ce style peut ressembler à une méditation en mouvement ou à une danse.

Vous avez peut-être déjà suivi un cours de yoga et entendu la phrase «prenez un vinyasa». Un «vinyasa» fait référence à trois postures différentes qui sont liées entre elles (pose de la planche, chaturanga et chien tourné vers le haut). Les salutations au soleil incluent le "vinyasa" et sont courantes dans les cours de style vinyasa. Les cours de Vinyasa sont parfaits si vous recherchez une pratique active qui met votre force à l'épreuve et vous offre de nombreuses opportunités de pratiquer votre avantage physique.

Comment savoir si le yoga vinyasa vous convient

• Vous êtes :Citadins de « type A »; athlète de compétition ou rat de gym dévoué ; à la recherche de ce corps de yoga tonique.
• Quand votre corps en a besoin :bouger; danser; se sentir interpellé.
• Si votre intention est  :pour se connecter à un sentiment de vitalité et de dynamisme.

* Notez que, comme Hatha, Vinyasa est un terme général qui comprend de nombreuses variations uniques différentes sur le style au rythme plus rapide.

Yin Yoga

"Si vous êtes dans une posture et que vous avez la capacité de circuler avec la qualité énergétique de l'un des éléments ou des animaux, alors vous pouvez comprendre son but" – Paulie Zink, fondatrice du Yin yoga

Le Yin yoga est originaire de Chine, mais a gagné en popularité en Occident grâce à Paulie Zink. Cette pratique vise à équilibrer l'abondance d'énergie yang dans le corps par l'immobilité, en maintenant des postures pendant au moins cinq minutes et en trouvant son avantage :

Le Yin yoga est enraciné dans la philosophie taoïste chinoise et basé sur les qualités animales et les cinq éléments alchimiques de la médecine chinoise :la Terre, le Métal, l'Eau, le Bois et le Feu. Le yin yoga est souvent pratiqué en coordination avec les saisons, offrant des postures qui profitent au corps en compensant ce dont le corps a besoin pendant une saison particulière. L'un des objectifs du Yin yoga est de créer une plus grande flexibilité et restauration des articulations et des fascias du corps grâce au déploiement des postures tenues et à la connexion aux éléments associés à chaque pose. Plutôt que de tenir des postures actives et exigeantes, les postures yin sont souvent au ras du sol, soit sur le dos, le ventre ou le siège, et utilisent des accessoires de yoga pour s'adapter à tous les corps.

Comment savoir si le yin yoga vous convient

• Vous êtes :Un hippie de l'époque de Woodstock ; rat de gym ouvert d'esprit.
• Quand votre corps en a besoin :pour équilibrer les entraînements intenses ou les muscles et articulations tendus ; pour compenser une abondance d'énergie yang.
• Si votre intention est :au sol; pour se connecter aux saisons et à la nature.

Yoga restaurateur

"Prendre du temps chaque jour pour se détendre et se ressourcer est essentiel pour bien vivre" – Judith Hanson Lasater, auteur de Relax and Renew :Restful Yoga for Stressful Times

Un de mes professeurs de yoga a un jour qualifié le yoga restaurateur de « dessert » des styles de yoga. Le yoga restauratif est une relaxation profonde et reposante. Ceci n'est possible que lorsque le corps est entièrement soutenu. Vous utilisez de nombreux accessoires - couvertures, traversins, blocs et parfois des sacs de sable - afin de permettre au corps de se détendre complètement et de se restaurer.

Les quatre éléments clés du yoga réparateur sont 1) le soutien; 2) immobilité ; 3) respiration ; 4 fois. Le mot restaurer signifie ramener; pour revenir à un état d'origine ». Le yoga réparateur est le complément parfait et nécessaire d'un style de vie chargé, d'un corps actif ou d'un esprit stressant.

Le yoga réparateur a attiré l'attention de la communauté médicale pour son soutien dans la gestion du stress et de l'anxiété. Les postures du yoga réparateur peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire les hormones du stress.

Avec une technologie au rythme effréné et le stress qui découle d'un mode de vie trépidant, de nombreux Américains abusent du système nerveux sympathique, qui régit la réaction de combat ou de fuite du corps qui s'active lorsque vous vous sentez menacé.

En revanche, le système nerveux parasympathique activé lorsque nous sommes détendus est renforcé dans le yoga réparateur. Il réduit également la quantité de cortisol et d'adrénaline (hormones du stress). Cette pratique de réapprentissage de la relaxation est essentielle pour renforcer notre capacité à circuler avec souplesse entre les états de stress et à ramener le corps à l'homéostasie.

Comment savoir si le yoga réparateur vous convient

• Vous êtes :Une mère occupée, débordée; méditant passionné; un corps serré et douloureux; introverti.
• Quand votre corps en a besoin :pour se détendre, se ressourcer ou se calmer après une journée bien remplie; un bain de sel d'Epsom; un massage.
• Si votre intention est :se reposer.

Yoga doux

"La douceur est la nouvelle avancée" – J. Brown, professeur de yoga

Les types de yoga doux populaires peuvent inclure :

Cours de flux doux ; Yoga sur chaise

Le yoga doux est lent, sûr et plein de facilité. Dans un cours de yoga doux, vous serez accueilli quel que soit le niveau de yoga que vous pratiquez, mais attendez-vous à bouger lentement .

Le rythme de la classe est destiné à soutenir les corps qui nécessitent des mouvements plus sûrs. Comme le réparateur et le yin, un cours de yoga doux peut également aider à soutenir un système nerveux dérégulé. Un cours de yoga doux est un endroit merveilleux pour offrir à votre corps, votre esprit et votre esprit une bonne dose d'amour de soi. Tout, des postures au langage et au rythme, est destiné à augmenter la compassion envers soi-même.

Comment savoir si le yoga doux vous convient

• Les sont :un corps vieillissant; Bouddhiste; débutant prudent; fans de trophées de participation.
• Quand votre corps en a besoin  :pour se rappeler qu'il est normal de ralentir.
• Si votre intention est :pour cultiver plus d'auto-compassion.

Yoga Iyengar

"C'est à travers l'alignement du corps que j'ai découvert l'alignement de mon esprit, moi et intelligence" – B. K. S. Iyengar, fondateur du yoga Iyengar

Le yoga Iyengar est l'un des styles de yoga les plus populaires enseignés aux États-Unis aujourd'hui. Il est systématique, méticuleux, rempli d'accessoires de yoga et axé sur la réception des avantages thérapeutiques de chaque posture.

Un cours d'Iyengar traditionnel est souvent ouvert à tous les niveaux, mais si vous êtes débutant, attendez-vous à vous sentir comme tel. Vous serez invité à utiliser de nombreux accessoires, tels que des traversins, des blocs et des couvertures. Iyengar est un excellent moyen d'apprendre l'alignement et de soutenir votre corps de manière thérapeutique. Dans une classe Iyengar, les postures sont souvent maintenues jusqu'à quelques minutes. Mais ne vous inquiétez pas, avec l'accent systématique sur l'alignement et l'aide d'accessoires, vous vous sentirez probablement bien soutenu et équilibré. Et, comme avantage supplémentaire, la recherche montre que le yoga Iyengar améliore l'hypertension artérielle

Comment savoir si le yoga Iyengar vous convient

• Vous êtes :Un athlète obsédé par les aspects techniques de votre sport; perfectionniste; quelqu'un qui aime construire IKEA. meubles
• Quand votre corps en a besoin :la précision de l'alignement; un ajustement thérapeutique physique; progression systématique.
• Si votre intention est :pour me réaligner avec mon intégrité.

Yoga Anusara

"Le yoga, c'est l'éveil. Le yoga consiste à créer une vie qui apporte plus de beauté et plus d'amour dans le monde " – John Friend, fondateur d'Anusara

Anusara yoga a ses racines dans les concepts tantriques d'unité spirituelle et de bonté intrinsèque. Anusara, qui signifie « couler avec grâce », est une pratique vinyasa active qui adhère à un ensemble de principes d'alignement universels qui cherchent finalement à connecter les pratiquants avec leur propre sens de la bonté intrinsèque et du bien-être spirituel. Des mots comme shakti, joie, pulsation, vibration, spirale, floraison et possibilité sont abondants dans ces cours basés sur le cœur.

Dans la sagesse tantrique, tout dans le monde physique est l'incarnation d'une conscience spirituelle suprême. Les postures cherchent à incarner les principes spirituels tantriques enseignés dans les cours d'Anusara.

Comment savoir si le yoga anusara vous convient

• Vous êtes :un lecteur autonome ou un coach de vie ; se remettre d'un chagrin.
• Quand votre corps en a besoin :se sentir émotionnellement inspiré; incarner une perspective positive; pour récupérer de #cubiclelife.
• Si votre intention est :pour me reconnecter à ma bonté intrinsèque et palpiter avec l'amour abondant de l'univers.

Kundalini Yoga

"Une attitude de gratitude apporte de grandes choses" – Yogi Bhajan, célèbre professeur de Kundalini

Bien que le yoga Kundalini ait été introduit et popularisé aux États-Unis par Yogi Bhajan (fondateur de Yogi Tea ), les racines de Kundalini remontent aux textes védiques d'environ 1000 avant notre ère. Le mot Kundalini vient du mot sanskrit "kundal", ou "circulaire" en anglais. Ce mot fait allusion à une énergie enroulée à la base de la colonne vertébrale, envisagée comme un serpent. La pratique de la Kundalini vise à éveiller cette énergie enroulée à travers des postures et des techniques connues sous le nom de kriyas.

Au fur et à mesure que l'énergie monte dans la colonne vertébrale, on dit qu'elle passe par les sept chakras principaux, ou roues énergétiques, du corps. La montée de l'énergie Kundalini se traduit par un éveil ou une expérience d'illumination spirituelle.

Dans un cours de Kundalini, attendez-vous à chanter en sanskrit, à pratiquer des exercices de respiration connus sous le nom de pranayama et à utiliser des mudras spécifiques ou des gestes symboliques de la main, tout en émettant des sons et en maintenant des postures difficiles à différentes intensités et répétitions. Attention :la Kundalini n'est pas pour les âmes sensibles !

Comment savoir si le kundalini yoga est fait pour vous

• Vous êtes :un amoureux de la spiritualité new age; résident de Venice Beach; sobre mais toujours envie de se défoncer.
• Quand votre corps en a besoin :une nouvelle perspective; nourriture spirituelle; une tasse de café.
• Si votre intention est :être reconnaissant.

Yoga chaud (y compris Bikram)

"La transformation ne vient pas en ajoutant des choses, mais en supprimant ce qui n'appartenait pas au départ" – Baron Baptiste, 40 jours pour une révolution personnelle

Les types de cours de yoga chaud peuvent inclure

Bikram (105 degrés); CorePower (93-98 degrés et 105 degrés); Baptiste Power Vinyasa (95 degrés); Moksha (103 degrés); Yoga au Peuple (105-108 degrés)

De nos jours, le parapluie du "hot yoga" est si populaire qu'il mérite sa propre catégorie. La tendance à chauffer délibérément les studios, entre 90 et 108 degrés Fahrenheit, a commencé avec les studios chauffés du yoga Bikram dans les années 1970.

Les cours de yoga Bikram suivent une série de 26 poses dans lesquelles les postures sont pratiquées dans le même ordre, à chaque fois. En 2015, Bikram Choudhury, fondateur de Bikram yoga, a été accusé de viol et d'inconduite sexuelle par plusieurs femmes. Netflix a créé un documentaire, "Bikram:Yogi, Guru, Predator", détaillant la toxicité de Choudhury et de son empire du yoga. Malgré le scandale de Bikram, de nombreux pratiquants sont toujours dévoués à la pratique passionnée.

De Bikram, d'autres styles de yoga chaud ont émergé, certains avec des routines prévisibles et d'autres sans. Quelle que soit la classe chauffée à laquelle vous choisissez d'assister, attendez-vous à transpirer et à bouger vigoureusement.

Les cours de yoga chaud sont des entraînements intenses. De nombreux yogis chauds passionnés affirment que les avantages qu'ils retirent de la pratique dans des pièces chauffées incluent une plus grande flexibilité, un entraînement rigoureux et une détoxification du corps. Cependant, une étude a révélé que le yoga chaud n'apporte aucun avantage cardiovasculaire supplémentaire pour les adultes d'âge moyen en bonne santé par rapport aux autres styles de yoga. Alors gardez à l'esprit que si vous choisissez de vous entraîner à chaud, vous devriez probablement aimer la chaleur.

REMARQUE :certains médecins recommandent d'éviter le yoga chaud si vous souffrez d'une maladie cardiaque, de problèmes liés à la déshydratation, d'une intolérance à la chaleur ou d'antécédents de maladie liée à la chaleur (comme un coup de chaleur).

Comment savoir si le yoga chaud vous convient

• Vous êtes :un extrémiste ; amoureux des tropiques; ancien olympien.
• Quand votre corps en a besoin :transpirer… beaucoup.
• Si votre intention est  :pour renforcer la résilience.

Types de yoga pour moi ? Il n'y a pas de mauvais choix

Vous connaissez le vieil adage selon lequel tous les chemins mènent à la même destination ? Oui, cela s'applique au choix des types de yoga pour vous.

Choisir entre les différents types de yoga ne doit pas être un processus précieux - essayez de ne pas trop y penser. Parfois, vous avez de la chance et le premier cours convient parfaitement. D'autres fois, il faut de la patience et une volonté d'essayer et d'essayer à nouveau.

Rencontrer le bon cours de yoga implique une combinaison du bon timing, du bon professeur, du tempo et des enseignements. Identifier les qualités qui satisferont votre envie est une compétence qui nécessite de se concentrer sur trois questions clés :

Ces types de yoga sont-ils dans ma fenêtre de tolérance ?

La « fenêtre de la tolérance » est une métaphore qui illustre l'espace intérieur sain qui nous permet d'être en mesure de tolérer les flux et reflux d'un défi sans être submergé.

Savoir quand un cours se situe dans votre fenêtre de tolérance vous demande de puiser dans votre intéroception, votre capacité à percevoir les sensations de l'intérieur de votre corps.

L'intéroception est ce qui vous permet de vous demander, comment cela se sent-il ?

Si une pratique de yoga vous pousse au-delà de vos limites, vous perdez la capacité de ressentir ce qui se passe en interne. Lorsqu'une pratique de yoga se situe dans votre fenêtre de tolérance, elle vous amène à bout sans vous prendre le dessus.

Lorsque vous êtes poussé au-delà de vos limites, vous pouvez devenir trop frustré pour continuer. C'est comme si un élève de deuxième année se voyait confier la lecture de Dostoïevski ou un coureur débutant qui courait un marathon.

Lorsqu'un cours se situe dans votre fenêtre de tolérance, vous pouvez être dans une pose difficile, mais vous pouvez remarquer le défi et ajuster votre respiration. Votre esprit se sent concentré. Vos muscles peuvent brûler, mais vous êtes présent et là pour ça. Vous pouvez écouter ce que vous ressentez avec ouverture et curiosité.

L'écoute de votre intéroception est une première étape importante dans la sélection de la classe qui est votre version Boucle d'or de "juste" à un moment donné.

Quelle est l'intention de mon type de yoga ?

Dans la philosophie yogique, un sankalpa est une courte phrase ou phrase qui énonce clairement une intention pour le type de yoga que vous pratiquez. Cette intention est souvent un changement positif que vous aimeriez apporter dans votre vie.

Bahia Yoga propose cinq conseils pour créer votre sankalpa :1) réformer une habitude; 2) Améliorer sa qualité de vie; 3) Créer le changement ; 4) Réaliser quelque chose que l'on veut réaliser; 5) Une expérience visuelle de quelque chose de positif. Pour qu'un sankalpa se concrétise, il doit être clairement énoncé et pratiqué.

La bonne pratique du yoga peut vous aider à concrétiser votre intention. Par exemple, cherchez-vous à éliminer le stress ? Un cours doux, yin ou réparateur au rythme lent peut être un excellent endroit pour pratiquer. Si vous cherchez à améliorer votre endurance au cours de vos journées de travail chargées, un style de flux vinyasa plus vigoureux pourrait vous convenir. Mais ce dont vous pensez avoir besoin n'est peut-être pas toujours le mieux adapté. Trouver un équilibre entre les différents types de yoga peut signifier une pratique qui est tout le contraire de ce que vous pensez.

De quoi ai-je besoin en ce moment pour trouver un équilibre sain ?

Il est tentant de faire correspondre vos traits de personnalité conscients aux types de yoga qui les reflètent parfaitement. Cela peut être une excellente « entrée », mais vous constaterez peut-être que ce n’est finalement pas ce dont vous avez besoin.

Notre esprit conscient, l'ego, dessine des choses qui sont confortables, auxquelles nous nous identifions. Pourtant, il y a une autre partie plus profonde de nous-mêmes qui cherche à nous équilibrer en nous connectant avec ce qui nous manque. Par exemple, si nous sommes super intellectuels, nous pourrions avoir des rêves très émotifs.

Dans peut-être le texte source le plus important du yoga moderne, les Yoga Sutras de Patanjali , il y a 195 aphorismes sur la théorie du yoga écrits en sanskrit. Le seul sutra parmi les 195 consacrés à la pratique physique du yoga est :sthira sukham āsanam ce qui signifie,

• sthira :fort ; constant; écurie; immobile
• sukham :confortable ; facilité remplie; heureux; lumière; détendu
• āsanam :asana ; posture; position assise; pratique physique

Sthira sukham fait référence à l'équilibre harmonieux entre l'effort et l'aisance dans une posture. Et vous pouvez appliquer cette idée au choix d'un style de yoga à pratiquer.

Vous pourriez vous demander :est-ce que je mène une vie trépidante et trépidante ? Alors peut-être que le vinyasa n'est pas le genre de pratique que j'ai besoin de cultiver en ce moment. Au lieu de cela, je pourrais essayer une pratique réparatrice pour aider à apporter un plus grand sentiment d'harmonie dans ma vie.

Trouver les types de yoga qui vous conviennent :l'essentiel

Tout comme acheter le bon type de sauce pour pâtes, goûter à de nombreux types de yoga sera le meilleur moyen de déterminer quel style vous convient le mieux. Bonne dégustation !