Peut-être que vous n'avez pas bien dormi ou que vous avez simplement l'impression que votre niveau d'énergie est faible et que vous n'avez pas le temps de faire une sieste. Il peut être tentant de prendre une boisson énergisante. Après tout, ces boissons sont présentées comme la seule chose dont vous avez besoin pour vous donner un coup de pouce pour vous aider à passer la journée.
Mais vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant d'ouvrir une canette ou une bouteille de boisson énergisante. Nous avons parlé à Anne-Michelle Ruha, MD, toxicologue médicale chez Banner Health. Bien qu'elles puissent sembler "vous réveiller", le Dr Ruha a déclaré que ces boissons n'apportaient aucun avantage réel. En fait, ils peuvent être chargés de caféine, de sucre et d'autres stimulants.
Ne confondez pas les boissons énergisantes avec les boissons pour sportifs. Les boissons pour sportifs telles que Gatorade et Powerade sont conçues pour remplacer les électrolytes et l'eau que vous brûlez lors de l'exercice. Les boissons énergisantes telles que Red Bull et Monster Energy sont destinées à augmenter votre niveau d'énergie.
Les risques pour la santé des boissons énergisantes
Les niveaux élevés de caféine et de sucre dans les boissons énergisantes peuvent être dangereux. "Les gens font l'erreur de penser que la caféine est inoffensive. Les boissons énergisantes peuvent contenir beaucoup plus de caféine que vous n'en trouvez dans le café ou même dans les médicaments. Consommer de la caféine à fortes doses peut tuer. Bien que cela ne soit pas courant, des décès surviennent à cause de la surconsommation de boissons énergisantes », a déclaré le Dr Ruha.
Alors que les effets de la caféine peuvent stimuler l'énergie et vous aider à vous sentir plus éveillé et alerte, les grandes quantités de caféine peuvent entraîner des effets secondaires tels que :
- Troubles du sommeil
- Anxiété
- Fréquence cardiaque rapide
- Augmentation de la pression artérielle
- Sentiments nerveux
- Tremblements
- Maux de tête
Dans les cas graves, beaucoup de caféine peut entraîner des convulsions et des arythmies cardiaques. « De petites quantités de caféine ne sont généralement pas dangereuses pour la plupart des gens. Mais de grandes quantités peuvent augmenter la tension artérielle et accélérer le rythme cardiaque », a déclaré le Dr Ruha. "Il existe de nombreuses situations dans lesquelles ces effets secondaires peuvent être dangereux."
Et gardez à l'esprit que la caféine combinée à d'autres produits peut augmenter votre risque d'effets indésirables. Faites attention à votre consommation de caféine si vous prenez certains suppléments en vente libre ou des médicaments sur ordonnance, comme l'éphédrine. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé ou votre pharmacien des interactions potentielles.
Les boissons énergisantes sont également souvent riches en sucre et en glucides, elles peuvent donc augmenter votre risque de développer un diabète. Le sucre peut augmenter votre glycémie. Mais cela ne vous donnera pas nécessairement plus d'énergie.
C'est une mauvaise idée de combiner alcool et boissons énergisantes
Mélanger alcool et boissons énergisantes est une combinaison dangereuse. La caféine présente dans les boissons énergisantes peut masquer les effets dépressifs de l'alcool. Donc, si vous les buvez ensemble, vous ne remarquerez peut-être pas à quel point l'alcool vous altère. Cela peut vous amener à boire trop d'alcool et vous exposer à des problèmes liés à l'alcool.
Et malgré ce que vous avez pu entendre, la caféine ne vous fait pas métaboliser l'alcool plus rapidement ou vous "dégriser", selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Ce qu'il faut savoir sur le choix d'une boisson énergisante
Les boissons énergisantes sont souvent réglementées comme des suppléments plutôt que comme des produits alimentaires. Les directives de la Food and Drug Administration (FDA) pour les suppléments sont différentes de celles pour les aliments. Cela signifie que les fabricants peuvent ajouter beaucoup de caféine et d'autres stimulants aux boissons énergisantes. Vous ne pouvez pas non plus être sûr que les informations sur l'étiquette sont exactes.
Les ingrédients des boissons énergisantes peuvent inclure le guarana, l'éphédra, la taurine, le ginseng et le thé vert. Ceux-ci peuvent contenir de grandes quantités de caféine ou imiter les effets de la caféine. Certaines boissons énergisantes contiennent également des niveaux élevés de vitamines B. Bien qu'il ne s'agisse pas de stimulants, ils peuvent provoquer une réaction allergique chez certaines personnes.
Le Dr Ruha pense que personne ne devrait consommer de boissons énergisantes. Mais si vous êtes un adulte en bonne santé et que vous souhaitez une boisson énergisante pour augmenter temporairement votre énergie, pensez à en choisir une qui ne contient ni sucre ni alcool.
Les spécialistes du marketing ciblent les enfants et les adolescents avec des publicités pour les boissons énergisantes. Et les jeunes ont des niveaux élevés de consommation de boissons énergisantes. Mais l'American Academy of Pediatrics ne recommande pas de les utiliser.
Que pouvez-vous faire pour booster votre énergie au lieu de vous tourner vers les boissons énergisantes ?
Le Dr Ruha a déclaré que pour améliorer votre niveau d'énergie, vous devez vous reposer suffisamment et rester bien hydraté avec de l'eau ou des boissons pour sportifs. Pour la plupart des gens, l'eau ordinaire est le meilleur choix pour l'hydratation. Faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation saine et équilibrée peuvent également aider. "C'est la meilleure façon de rester énergique", a-t-elle déclaré.
L'essentiel
Si vous constatez que votre énergie faiblit, vous pourriez être tenté de vous tourner vers les boissons énergisantes pour un coup de pouce. Mais la caféine, le sucre et les autres ingrédients contenus dans les boissons énergisantes peuvent être mauvais pour la santé. Si vous souhaitez parler à un professionnel de la santé d'alternatives plus sûres pour améliorer votre niveau d'énergie, contactez Banner Health.
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