"C'est un marathon, pas un sprint."
Parfois, la perte de poids peut ressembler un peu aux deux. Bien sûr, les vrais changements sains prennent du temps et la perte de poids ne se produit pas d'un seul coup. Mais quiconque s'est lancé dans un parcours de remise en forme sait qu'il y a des semaines où les kilos fondent pratiquement et d'autres semaines où rien ne change, quoi que vous fassiez.
C'est frustrant de sentir que vos efforts ne donnent aucun résultat. Vous pouvez avoir l'impression de devoir sprinter au milieu d'un marathon. Même les marathoniens olympiques n'aiment pas faire ça !
Plateaux de perte de poids
Pour mieux comprendre ce phénomène de combustion des graisses, nous nous sommes entretenus avec Jessica Arroyo, RD, diététicienne en chef au Banner - University Medicine Obesity and Bariatric Surgery Center à Phoenix, AZ. Elle a expliqué:«Les plateaux ne se produisent pas toujours en même temps, c'est différent pour tout le monde. Mais ne vous découragez pas ! Ils font partie intégrante du processus de perte de poids, et presque tout le monde connaît un décrochage à un moment donné de son parcours de perte de poids. »
Est-ce que ma progression s'est vraiment arrêtée ?
Il est important de se rappeler que ce n'est pas parce que l'échelle n'a pas bougé que le progrès s'est arrêté. Pour de nombreuses personnes combinant exercice et régime, le poids musculaire est ajouté en même temps que la graisse corporelle est réduite. Dans ces moments-là, la composition corporelle est une meilleure mesure de la santé que le poids corporel seul. En ce qui concerne la composition corporelle, Arroyo a déclaré :« Atteindre un pourcentage de graisse corporelle sain (<25 % pour les hommes et <32 % pour les femmes) est tout aussi important que perdre du poids. Réduire votre graisse corporelle réduit votre inflammation chronique et améliore vos chances de maintenir votre poids."
Un véritable plateau de perte de poids se produit lorsqu'il n'y a pas de changement de poids ou de composition corporelle. En d'autres termes, vous ne perdez ni livres ni centimètres.
Quand dois-je m'attendre à atteindre un plateau de perte de poids ?
Le régime et l'exercice peuvent être la réponse pour à peu près tout le monde qui espère perdre du poids. Mais cela ne signifie pas que le voyage sera le même pour tout le monde. De nombreux facteurs peuvent influencer votre histoire, notamment :
- Combien de poids espérez-vous perdre ?
- Souffrez-vous de conditions médicales ou de restrictions ?
- Vous a-t-on prescrit des médicaments susceptibles d'affecter votre capacité à perdre du poids ?
- Combien de temps devez-vous consacrer à l'exercice ?
- Quel accès avez-vous à des options alimentaires saines ?
- Génétique, comme votre métabolisme de base
Il y a une étape où tout le monde peut s'attendre à un plateau. Pour certains, il peut y avoir des ralentisseurs occasionnels et pour d'autres, les plateaux peuvent sembler être des obstacles fréquents et difficiles. Ne vous blâmez pas si votre parcours est différent de celui d'un pair. Beaucoup de ces facteurs sont hors de votre contrôle.
Qu'est-ce qui cause un plateau de perte de poids ?
Beaucoup de choses pourraient être à l'origine de votre dernier plateau de perte de poids. Arroyo a proposé cinq raisons possibles pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à voir des progrès constants.
Adaptation métabolique
Le corps s'adapte aux changements de votre régime alimentaire et de vos exercices pour vous garder en bonne santé et bien nourri. "Il a été bien documenté que la perte de poids et la restriction énergétique entraînent une diminution de la dépense énergétique - en d'autres termes, moins vous pesez, moins vous brûlez de calories au départ", a déclaré Arroyo. Pour cette raison, la perte de poids peut devenir plus difficile à mesure que vous perdez.
Attentes irréalistes
Tous les corps n'ont pas le même poids idéal, ou "point de consigne de poids", comme l'appelait Arroyo. Même deux personnes de la même taille pourraient avoir des points de consigne de poids radicalement différents. Fixer un objectif réaliste et sain pour la perte de poids est quelque chose que vous pouvez faire avec un professionnel. Ils vous aideront à comprendre votre composition corporelle et à peser d'autres facteurs pour définir un poids cible à portée de main et sain pour votre type de corps.
De nombreuses personnes se battent pour atteindre un poids cible inférieur à une attente saine pour leur corps. Bien que l'objectif soit techniquement réalisable, il peut les obliger à pousser leur corps de manière malsaine.
Changer les habitudes
Au début d'un régime, la concentration est forte et la motivation déborde. Vous supprimez les mauvaises choses et vous vous lancez dans un régime. Après quelques semaines ou quelques mois, les vieilles habitudes commencent à revenir. Si vous avez constaté de bons progrès, vous ne verrez peut-être pas le mal à vous relâcher un peu. Ces petites exceptions peuvent s'accumuler avec le temps et, même si vous faites mieux qu'avant le début du régime, vous ne verrez peut-être pas les mêmes progrès auxquels vous êtes habitué. Notez les détails de votre plan et vérifiez de temps en temps si vous avez dérogé aux règles. Arroyo a cité cela comme la raison la plus courante qu'elle voit pour les plateaux de perte de poids.
Ralentir pendant l'exercice
Semblable aux habitudes changeantes, l'exercice est une habitude qui peut glisser. Surtout si des facteurs extérieurs pèsent de plus en plus sur votre emploi du temps. Peut-être que votre charge de travail au bureau a augmenté, que vos enfants sont peut-être à la maison pour l'été ou que les invités de la maison pendant la période des fêtes sont en concurrence avec l'exercice pour votre temps. Essayez de conserver une trace de vos entraînements sur votre téléphone, afin de pouvoir voir si vous avez été un peu distrait de votre emploi du temps. Arroyo recommande environ 150 minutes d'activité modérée à intense par semaine.
Selon l'endroit où vous avez commencé votre parcours de remise en forme, votre corps pourrait être beaucoup plus fort et en meilleure forme qu'il ne l'était auparavant. En mesurant des éléments comme la fréquence cardiaque tout au long de votre entraînement, vous constaterez peut-être que le plan d'entraînement d'origine ne brûle tout simplement pas de calories comme il le faisait autrefois. Envisagez de tourner le cadran de temps en temps pour vous assurer que vous trouvez toujours ce niveau idéal de tension et de production calorique.
Médicaments
Dans certains cas, les médicaments prescrits tels que les bêta-bloquants, les antidépresseurs et même certains médicaments contre la migraine peuvent entraîner une prise de poids comme effet secondaire. Bien sûr, ces médicaments ont un objectif important. Si vous avez du mal à perdre du poids et pensez que vos médicaments pourraient y être pour quelque chose, ne négligez pas votre ordonnance. Parlez plutôt à votre médecin pour discuter des alternatives et des options.
Aller de l'autre côté
Avez-vous été victime de l'un des pièges courants énumérés ci-dessus ? C'est bon! En perte de poids, comme pour tout objectif, il est parfaitement normal de faire deux pas en avant et un pas en arrière. L'astuce consiste à vous traiter avec patience et à remonter sur ce cheval. Il n'est jamais trop tard pour continuer. Arroyo a recommandé quatre tactiques :
1. Tenir un journal
Si vous vous sentez coincé, il est temps de redoubler d'efforts pour suivre votre routine. Gardez une trace de votre alimentation, de votre exercice et de la façon dont vous vous sentez. Notez vos objectifs à long terme et ce que vous prévoyez de faire chaque jour. Souvent, la réponse que vous recherchez se trouve dans les chiffres.
2. Évaluez vos résultats et fixez-vous de nouveaux objectifs
La perte de poids peut nécessiter un réglage constant. En restant dans des limites saines, augmentez votre régime alimentaire et faites de l'exercice au besoin. Célébrez le travail que vous avez fait pour renforcer votre corps et continuez à le pousser pour devenir encore plus fort. Assurez-vous d'inclure à la fois l'entraînement cardiovasculaire et l'entraînement musculaire dans votre plan d'entraînement.
3. Travailler avec des partenaires
La forme physique ne doit pas être solitaire. En fait, vous aurez plus de succès lorsque quelqu'un d'autre vous aidera à être responsable de vos objectifs. Cette personne n'a pas besoin d'être sur la même routine que vous pour vous soutenir. Intégrez-les dans votre plan et demandez-leur de suivre vos progrès.
N'oubliez pas que les professionnels de la santé et les entraîneurs peuvent également être des partenaires dans votre parcours de remise en forme. Partagez vos réussites avec eux et appuyez-vous sur eux lorsque vous avez besoin d'aide ou de conseils.
4. Gardez le sourire
Ce n'est pas facile. Mais ça vaut le coup. Même lorsque les kilos ne coulent pas, rappelez-vous que les habitudes saines ne sont jamais une perte de temps. Prenez soin de votre état mental et pardonnez-vous quand vous vous sentez mal. C'est un marathon, après tout. Même si quelques sprints se retrouvent également en cours de route.
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