C'est l'été, c'est donc la saison des débardeurs, des shorts courts et des maillots de bain ! S'il y a une chose que nous essayons tous d'éviter pendant cette période, c'est la rétention d'eau - c'est pourquoi Samir Becic, auteur du livre de fitness ReSYNC Your Life et son équipe HFR ont dressé une liste des meilleurs aliments qui combattent la rétention d'eau :
- Eau : Cela peut sembler contre-intuitif, mais quand il s'agit d'eau, buvez, buvez et buvez encore. Buvez un verre dès que vous vous réveillez et continuez à siroter toute la journée, en visant 3 litres (100 onces) par jour. Glissez-y quelques tranches de citron, de citron vert ou d'orange, car les agrumes sont riches en potassium et peuvent soulager les ballonnements.
- Melon : Les melons, les agrumes et d'autres fruits riches en potassium aideront à réduire la rétention d'eau car ils sont riches en potassium minéral qui équilibre les niveaux de sodium.
- Noix et grains entiers : Des sources savoureuses de vitamine B6, un nutriment associé au soulagement du syndrome prémenstruel, des produits à grains entiers et des noix sont un bon repas lorsque vous vous sentez ballonné. Assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de sel ajouté.
- Cresson Le cresson, un vert feuillu souvent négligé, est un diurétique naturel qui est également riche en potassium. Les flavonoïdes contenus dans les légumes (et les fruits) peuvent atténuer la rétention d'eau (d'autres aliments anti-ballonnement comprennent d'autres légumes-feuilles, le céleri, les tomates, les carottes, les oignons et les poivrons).
- Herbes : Plusieurs herbes sont des diurétiques naturels et on pense qu'elles aident à réduire la rétention d'eau. Les graines de céleri (à ne pas prendre si vous êtes enceinte), l'huile d'onagre et la racine de pissenlit ne sont que quelques options pour lutter contre les ballonnements.
- Saumon : Chargé d'oméga-3, le saumon est un super aliment qui n'est pas seulement un aliment pour le cœur, le cerveau et les articulations, il peut également repousser le syndrome prémenstruel. D'autres sources riches en oméga-3 comprennent le thon, le maquereau, le hareng et le lin. Mangez au moins deux fois par semaine.
- Yaourt grec : Manger trop de friandises riches provoquera un gonflement du ventre. Si vous avez abusé et que vous en ressentez les effets, offrez à votre estomac une tasse de yogourt grec nature faible en gras contenant des cultures actives. Les cultures actives facilitent la digestion et augmentent les bonnes bactéries dans l'intestin, les protéines du yaourt grec vous permettront de vous sentir rassasié.
ALIMENTS ET CHOSES POUR ÉVITER LA RÉTENTION D'EAU
- sel de table (pour une rétention hydrique sévère, utilisez uniquement du chlorure de potassium)
- alcool
- fumer
- café
- thé noir
- aliments transformés
- restauration rapide
- aliments à base de farine blanche
- aliments et boissons sucrés
- trop de protéines OU pas assez de protéines
- graisses malsaines
- être immobile pendant de longues périodes
- croiser les jambes
- vêtements serrés
En savoir plus sur nos 10 meilleurs articles
Suivez-nous sur Twitter et Facebook et visitez www.healthfitnessrevolution.org !
