Peut-être avez-vous repoussé une boisson protéinée après un entraînement difficile. Mais un shake protéiné est-il bon au petit déjeuner ? Oui, en fait, c'est un excellent moyen d'obtenir plus de protéines chaque jour. Si vous êtes prêt à faire bouger les choses, voici ce que vous devez savoir sur la consommation de boissons protéinées au petit-déjeuner, ainsi que de délicieuses recettes de petit-déjeuner à base de protéines en poudre.
De combien de protéines avez-vous besoin par jour ?
La quantité minimale de protéines dont votre corps a besoin par jour est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. (Pour déterminer votre poids en kilogrammes, divisez votre poids en livres par 2,2.)
Mais vous voudrez peut-être considérer ce nombre comme un simple point de départ. Beaucoup d'entre nous, y compris les personnes très actives et les personnes cherchant à perdre du poids, peuvent avoir besoin de beaucoup plus de protéines, jusqu'à 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour, déclare Krista Maguire, R.D., et responsable de la nutrition chez Beachbody.
Est-il acceptable de manger un shake protéiné à jeun ?
"Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas en prendre un le matin à jeun", déclare Maguire. Mais si vous buvez un shake protéiné au petit-déjeuner, vous voudrez peut-être aller au-delà du simple mélange de protéines en poudre avec de l'eau. Pour en faire un repas complet, Maguire suggère d'ajouter des ingrédients tels que des fruits, du beurre de noix, du yaourt, de l'avoine ou des graines.
"Les protéines vous aident à vous sentir rassasié", déclare Maguire. "Donc, avoir un shake protéiné au petit-déjeuner - combiné avec des fruits ou des glucides complexes et des graisses saines - constitue un repas complet et équilibré qui fournit l'énergie et la nutrition dont vous avez besoin."
Devez-vous boire un shake protéiné avant ou après un entraînement matinal ?
Si vous préférez les entraînements du matin, vous vous demandez peut-être quand vous devriez prendre un shake protéiné :avant ou après votre séance de transpiration. La réponse? Tout ce qui vous convient le mieux.
"La recherche est toujours en cours pour savoir si des protéines ou des acides aminés spécifiques - les éléments constitutifs des protéines - consommés avant l'exercice peuvent aider à la récupération après l'exercice", déclare Maguire. Cela dit, la digestion et l'exercice ne font parfois pas bon ménage, c'est donc une bonne idée de vous accorder environ une heure entre votre shake et votre entraînement.
Et, puisque vos muscles passent en mode de reconstruction juste après l'exercice, la consommation de protéines dans les 30 minutes suivant votre séance d'entraînement peut aider à donner à votre corps les éléments de base dont il a besoin pour le faire efficacement. Le mélange exclusif de Beachbody Performance Recover de protéines de lactosérum à absorption rapide, de protéines de pois à absorption moyenne et de protéines de caséine à absorption lente garantit que vous avez des protéines à portée de main pour l'ensemble du processus.
Cela étant dit, en ce qui concerne le timing des protéines, l'apport quotidien total peut avoir plus d'importance que la façon dont vous planifiez votre consommation de protéines autour de l'exercice. Il peut donc être avantageux pour vous d'entraîner votre concentration de protéines sur ce total au-dessus de tous les autres.
5 recettes de petit-déjeuner avec shake protéiné
Vous cherchez des façons d'ajouter des protéines à votre petit-déjeuner? Essayez l'une de ces savoureuses recettes préparées avec Shakeology.
Smoothie de petit-déjeuner aux trois baies
Fruité Strawberry Whey Shakeology est mélangé avec deux sortes de baies noires, et le yogourt grec riche donne à ce shake un supplément de protéines pour un total de 37 grammes.
Smoothie gâteau aux carottes
Cette recette de shake a toutes les saveurs du vrai gâteau aux carottes, sans tous les gras et sucres ajoutés. Il regorge également de saveurs grâce aux carottes fraîches, à l'ananas, aux noix et à la cannelle.
Smoothie Terre La-La
Shakeology Wanilla Whey (ou Vanilla Plant-Based Vegan) mélange de kiwis acidulés et sucrés, de zeste d'orange, d'avocat, de chou frisé copieux, ainsi qu'une boule de Collagen Boost pour une belle peau, des ongles sains et 11 grammes de fibres de remplissage.
Latte Banane Cajou
Café Latte Whey Shakeology crémeux et aromatisé au café vous évite d'avoir à préparer une tasse de café (ajoutez une cuillère de Focused Energy Shakeology Boost si vous avez envie de caféine) et de préparer un copieux petit-déjeuner si vous êtes pressé.
Smoothie aux trois chocolats
Fabriqué avec de la riche et crémeuse Chocolate Whey Shakeology, ce shake contient une dose supplémentaire de poudre de cacao et éclats de cacao pour encore plus de saveur chocolatée. Si vous suivez 2B Mindset, ajoutez simplement des fruits pour s'adapter à Plate It! directives.
