Cette année, quand il s'agit d'être plus heureux et en meilleure santé, suivez votre instinct.
Votre intestin ne se contente pas de gérer la digestion ou de flotter avec des papillons ou des nerfs occasionnels. Votre intestin abrite également des billions (oui, des billions !) de cellules bactériennes. Croyez-le ou non, les bactéries intestinales jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement de votre corps et vous permettent de vous sentir en pleine forme.
Que sont les bactéries intestinales ?
Ces bactéries, y compris les champignons et les virus, constituent ce qu'on appelle votre microbiote intestinal (les micro-organismes vivant dans vos intestins).
Tout d'abord, pour plus de clarté, lorsque nous parlons de votre intestin, nous parlons de votre système gastro-intestinal, qui comprend votre estomac, vos intestins et votre côlon.
Votre intestin est responsable de maintenir l'équilibre, pour ainsi dire. Il regorge à la fois de bonnes bactéries et de mauvaises bactéries ou de petits microbes opportunistes. Des bactéries intestinales saines protègent votre système immunitaire, maintiennent l'inflammation à un niveau bas et favorisent même votre santé mentale.
Comment un intestin malsain affecte-t-il votre santé ?
Cependant, si vous n'avez pas assez de bonnes bactéries, les mauvais microbes peuvent commencer à déséquilibrer votre corps et augmenter votre risque d'inflammation et de maladie.
"Certaines bactéries, présentes en petites quantités dans le tractus gastro-intestinal, ne peuvent pas être nocives, mais si elles ont la possibilité de proliférer ou de prendre le dessus, elles peuvent causer du tort à certaines personnes", a déclaré Nicole Hahn, diététicienne clinique au Banner - University Medical Center Phoenix. "Par exemple, des bactéries comme E. coli, C. difficile et H. pylori peuvent toutes provoquer des infections, dont certaines peuvent être difficiles à éliminer une fois présentes dans votre tube digestif."
Un intestin déséquilibré peut vous faire prendre ou perdre du poids, affecter votre sommeil et votre peau et augmenter les risques pour la santé comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et la colite ulcéreuse.
Comment obtenir des bactéries intestinales saines ?
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de pilules ou de boissons probiotiques coûteuses pour améliorer votre santé intestinale. Hahn a partagé six façons simples de le faire naturellement.
1. Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres.
Lorsque vous pensez à votre alimentation, tenez compte du nombre d'aliments à base de plantes, de céréales, de légumineuses et de haricots que vous mangez. Les aliments riches en fibres, en particulier les fibres prébiotiques, équilibrent votre intestin en augmentant les bonnes bactéries et en affamant les mauvaises bactéries.
"Une alimentation bien équilibrée, riche en fruits et légumes frais et autres aliments riches en fibres, peut fournir au tractus gastro-intestinal les fibres et les fibres prébiotiques dont il a besoin pour maintenir la microflore intestinale en bon équilibre", a déclaré Hahn.
[Lire aussi « Vous avez entendu parler des probiotiques ». Qu'en est-il des prébiotiques ?"]
Voici une liste d'aliments riches en fibres qui favorisent la croissance de bonnes bactéries :
- Légumes :oignons, asperges, épinards, pois verts, maïs doux, artichauts, poireaux, panais
- Légumineuses :pois chiches (légumineuses), lentilles, soja
- Fruit :framboises, pêches, pastèque, pamplemousse, grenade, pêches blanches, fruits secs
- Pain/Pâtes :pain d'orge, de seigle et de blé, avoine, couscous, quinoa
- Noix/Graines :noix, pistaches, amandes
2. Limitez votre consommation de sucre
Le sucre est partout, même quand vous ne pouvez pas le goûter. Malheureusement, le sucre raffiné peut perturber le microbiote intestinal (la composition des bactéries dans votre intestin). Une alimentation riche en aliments transformés et en sucres ajoutés peut réduire le nombre de bonnes bactéries dans votre intestin et nourrir les mauvaises. Ce déséquilibre peut vous amener à avoir plus envie de friandises sucrées, ce qui peut à son tour endommager davantage votre intestin.
"De grandes quantités de sucres raffinés, en particulier ceux contenus dans les boissons sucrées, ont été associées à une prise de poids, qui peut être un précurseur d'un certain nombre de maladies", a noté Hahn. "Les édulcorants non nutritifs (ENN) peuvent également avoir un effet sur les modifications du microbiome intestinal, mais les effets de ces modifications nécessitent une enquête plus approfondie."
3. Ajoutez des aliments fermentés.
Les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi, le babeurre, le yogourt nature et le kombucha ne sont peut-être pas la tasse de thé de tout le monde, mais ils sont bons pour l'intestin. Ils sont riches en probiotiques et en bactéries lactobacilles qui aident à éloigner les bactéries intestinales nocives dans les intestins.
Cependant, lorsque vous achetez des aliments fermentés, recherchez une étiquette indiquant qu'ils contiennent des "cultures vivantes et actives".
4. Restez hydraté
Boire beaucoup d'eau chaque jour présente de nombreux avantages pour votre intestin. Il peut aider à faciliter la digestion, à réguler vos selles et à prévenir la constipation. Rester hydraté est un moyen simple de promouvoir un intestin sain.
5. Niveaux de stress réduits
Le stress chronique peut être difficile pour votre esprit et votre corps, y compris votre intestin. Le stress peut causer des troubles digestifs, des nausées et diminuer le nombre de bonnes bactéries.
Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser complètement de tout stress, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à le gérer. Certains moyens de réduire le stress peuvent inclure la méditation, la tenue d'un journal, les massages, éviter le surmenage et faire de l'exercice régulièrement.
"L'exercice soutient le nombre de bonnes bactéries dans votre intestin et contribue à la diversité bactérienne, ou au nombre de souches", a déclaré Hahn. "Certaines études montrent que l'exercice peut modifier la composition du microbiome intestinal, mais les preuves ne sont toujours pas claires sur les effets globaux sur la santé."
6. Dormez suffisamment
Ne pas dormir suffisamment peut avoir de graves répercussions sur votre santé intestinale, ce qui peut alors contribuer à davantage de problèmes de sommeil. Prendre beaucoup de repos peut vous aider à promouvoir un équilibre intestinal sain. Plus vous en ferez pour augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin, mieux vous dormirez.
Si vous avez encore du mal à dormir, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire. Consultez cet article pour obtenir des conseils sur le sommeil.
En résumé :mangez, dormez et soyez en bonne santé
Votre intestin est plus lié à votre santé que vous ne le pensiez auparavant. Il abrite des milliards de bactéries qui travaillent dur pour vous garder en forme et en bonne santé.
Apporter des changements positifs simples comme augmenter les aliments riches en fibres, réduire le stress et se reposer suffisamment, voilà comment obtenir un intestin sain et une santé globale.
Si vous continuez à avoir des problèmes d'estomac et que vous n'êtes pas sûr de la cause de vos symptômes, envisagez de tenir un journal alimentaire. Utilisez-le pour enregistrer ce que vous mangez et ce que vous ressentez. Apportez-le à votre fournisseur de soins de santé, et il pourra vous aider à déterminer ce qui pourrait causer votre inconfort ou votre douleur.
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