Rien ne gâche un bon moment comme un gaz douloureux. Que vous soyez habillé lors d'un événement social ou que vous assistiez à des spectacles dans votre pantalon de survêtement, personne ne veut se sentir ballonné. Les gaz intenses peuvent être très douloureux et ne doivent pas être ignorés. Dans l'intérêt de votre confort, de votre santé et de votre vie sociale, n'attendez plus, trouvez une solution qui relâche la pression.
Jeffrey Fein, MD, est gastro-entérologue au Banner Health Center en Arizona. Il a fait remarquer que le régime alimentaire est presque toujours la cause des douleurs et des ballonnements causés par les gaz intestinaux. "Le gaz est créé à partir des interactions entre les aliments que nous mangeons et les bactéries du tractus gastro-intestinal (GI). Nous pouvons certainement contrôler les aliments que nous mangeons et même influencer les bactéries qui nous aident à digérer. »
Prébiotiques et probiotiques
Les probiotiques aident à éliminer ou à diminuer les symptômes gastro-intestinaux courants tels que les douleurs abdominales, les ballonnements, les gaz, les reflux et même les nausées/vomissements. Ces aliments aident à remplir votre intestin de bactéries saines qui aideront à la décomposition saine des aliments que vous mangez. Des exemples d'aliments riches en probiotiques comprennent le kéfir (une boisson lactée probiotique), le kimchi et le yogourt contenant des souches de lactobacilles et de bifidobactéries.
Les prébiotiques sont les aliments dont les probiotiques ont besoin pour prospérer. Il peut être utile de considérer les prébiotiques comme le sol et les probiotiques comme la graine. Les deux sont nécessaires à une croissance bactérienne saine. Les céréales et les fruits sont riches en prébiotiques, par exemple - le quinoa, l'ail, les bananes, l'orge et plus encore. Inclure des prébiotiques et des probiotiques dans votre plan de repas facilitera grandement la digestion.
Choisir des repas sans gaz
Une alimentation équilibrée facilitera la digestion dans presque tous les cas. Mais ce n'est pas si simple. De nombreux aliments sains sont liés à la surproduction de gaz, comme les haricots, les légumes comme le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles, ainsi que les fruits comme les pommes, les poires et les pruneaux. "Contrairement à ce que vous pourriez penser en regardant les menus de la restauration rapide, vous ne pouvez pas simplement supprimer les légumes et les fruits de votre vie", a déclaré le Dr Fein. "Mais vous pouvez choisir des options respectueuses de l'essence telles que le bok choy, les haricots verts, la laitue, les tomates, les myrtilles, les raisins et les fraises." Penchez-vous davantage sur les options respectueuses de l'essence et incluez les autres avec plus de parcimonie. Éviter les aliments transformés et les sodas contribuera également grandement à réduire vos douleurs gazeuses.
Causes non alimentaires
Bien que la douleur due aux gaz puisse presque toujours être atténuée par un régime alimentaire, plusieurs autres causes peuvent affecter votre tube digestif et provoquer des gaz indésirables.
- Maladie coeliaque
- Prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO)
- Intolérance au lactose et autres conditions
- Manque d'exercice
- Sommeil insuffisant
- Stress excessif
- Boire avec des pailles
- Chewing-gum
- Boissons gazeuses
N'attendez pas. Obtenez de l'aide !
Faire face à la douleur due aux gaz peut être embarrassant. Mais la vérité est que tout le monde s'en occupe ici et là. Le Dr Fein a souligné l'importance de demander de l'aide si vous présentez des symptômes graves qui affectent votre vie, tels que des nausées, des vomissements, de la diarrhée ou des douleurs abdominales aiguës. Votre instinct essaie de vous dire quelque chose. Suivez-le ! La libération de la douleur causée par les gaz est peut-être imminente. Pour trouver un fournisseur de soins de santé près de chez vous, visitez bannerhealth.com.
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