Avez-vous du mal à maintenir votre poids en vieillissant ? Rebecca Moran, MD, médecin de famille à la Banner Health Clinic à Phoenix, AZ, a déclaré que c'était une plainte courante. "J'entends sans cesse des patients frustrés dire qu'ils n'ont apporté aucun changement à leur régime alimentaire ou à leurs habitudes d'exercice et pourtant ils prennent du poids. Ils ne se rendent pas compte qu'à mesure que nous vieillissons, les calories nécessaires pour battre notre cœur, digérer notre nourriture et cligner des paupières diminuent simplement », a-t-elle déclaré.
Trois facteurs clés se combinent pour entraîner cette prise de poids liée à l'âge, a déclaré le Dr Moran :
- Votre métabolisme ralentit
- Votre composition corporelle change
- Vos niveaux d'hormones changent
Lorsque votre métabolisme ralentit, vous n'avez pas besoin d'autant de calories pour faire fonctionner votre corps. Cela signifie que votre moi plus âgé peut manger le même régime et faire la même quantité d'exercice que votre moi plus jeune. Mais là où votre moi plus jeune pourrait maintenir un poids santé, votre moi plus âgé constate que les kilos s'accumulent. Si vous avez réduit vos entraînements, vous faites encore pencher la balance. "Malheureusement, la plupart d'entre nous faisons également de l'exercice moins fréquemment ou avec moins d'intensité à mesure que nous vieillissons, il est donc logique que nous prenions du poids", a déclaré le Dr Moran.
Un changement dans la composition de votre corps s'ajoute au ralentissement métabolique. En vieillissant, votre masse musculaire diminue et votre masse grasse augmente. La graisse est moins active sur le plan métabolique que le muscle - vous n'avez pas besoin d'autant de calories pour maintenir la graisse que pour maintenir le muscle.
Les changements hormonaux peuvent également entraîner une prise de poids. Les femmes ont tendance à voir les niveaux d'hormones changer rapidement, pendant la ménopause, tandis que les hommes voient des diminutions plus progressives de leurs niveaux de testostérone au fil du temps.
Comment lutter contre la prise de poids liée à l'âge
Bien sûr, il y a des facteurs qui jouent contre vous et qui font qu'il est probable que vous preniez du poids en vieillissant. Mais cela ne veut pas dire que vous n'avez aucun contrôle dessus. "Cela semble cliché, mais vous pouvez faire de l'exercice et manger sainement", a déclaré le Dr Moran. Plus précisément, voici ce qu'elle recommande :
- Choisissez une alimentation riche en protéines et en fibres et pauvre en graisses saturées et trans. "Les protéines sont la pierre angulaire des muscles, il est donc particulièrement important d'en consommer suffisamment", a-t-elle déclaré.
- Ajoutez des exercices de résistance à vos activités cardio, car les exercices de résistance aident à augmenter et à maintenir votre masse musculaire. "Comme le muscle est métaboliquement plus actif que la graisse, l'augmentation de la masse musculaire maigre est très utile dans la lutte contre la prise de poids", a-t-elle déclaré.
- Dormez suffisamment, car trop peu de sommeil peut augmenter votre appétit et diminuer votre niveau d'énergie pendant la journée.
- Réduire les niveaux de stress, car l'hormone cortisol liée au stress peut contribuer à la prise de poids.
Il est important de prendre des mesures pour maintenir un poids santé à mesure que vous vieillissez, car une prise de poids excessive peut vous exposer à des problèmes de santé comme le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, l'arthrose, l'apnée du sommeil et la poitrine. , de l'endomètre, du côlon, de la vésicule biliaire et du rein.
Si vous prenez du poids de façon inattendue, parlez-en à votre médecin. Une prise de poids rapide peut indiquer une maladie cardiaque, une maladie rénale ou des changements anormaux dans vos niveaux d'hormones.
L'essentiel
Il devient plus difficile de maintenir votre poids avec l'âge, mais ce n'est pas impossible. Et essayez de ne pas être frustré par quelques kilos en trop, tant que vous êtes toujours dans une fourchette de poids santé. "Plutôt que de vous concentrer sur le poids, concentrez-vous sur les habitudes de vie qui vous aident à vous sentir en bonne santé et énergique en vieillissant", a déclaré le Dr Moran.
Un médecin ou un diététiste de Banner Health peut vous aider à évaluer votre régime alimentaire et vos habitudes de vie et à apporter des changements sains. Pour trouver un professionnel de la santé près de chez vous, visitez bannerhealth.com.
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