Les shakes protéinés et les bodybuilders vont généralement de pair, de sorte que de nombreuses personnes pourraient imaginer que les shakes protéinés sont liés à la prise de masse et à "l'obtention de ces bons points".
Cela conduira probablement également les gens à se demander :"Les shakes protéinés font-ils grossir ? ”
Sachez que vous pouvez en faire trop sur tout sorte de repas.
Si vous mangez plus que ce que votre corps veut, vous êtes susceptible de prendre du poids. Cependant, non, les shakes protéinés dans le cadre d'un plan de perte de poids sain et équilibré ne vous feront pas grossir à eux seuls.
En réalité, augmenter votre consommation de protéines est généralement un moyen utile d'aider à la gestion votre poids et atteindre vos objectifs, ainsi que l'augmentation de la masse musculaire maigre.
Voici quelques recommandations sur la façon dont on peut utiliser des shakes protéinés qui vous aideront à atteindre vos objectifs d'une manière pratique et parfois délicieuse.
Pourquoi les shakes protéinés peuvent vous faire prendre du poids
Consommez-vous régulièrement des shakes protéinés et commencez-vous à voir votre poids grimper ?
Comme pour la plupart des repas, "il est certainement possible d'aller trop loin", déclare Melissa Morris, Ed.D., professeur de vitamines au College of Tampa. "Lorsque cela se produit, vous pouvez même voir un gain de poids à cause de cela."
Si c'est votre but, bien.
Cependant, pour ceux qui n'ont pas besoin de prendre du poids, il y a deux questions principales à garder à l'esprit :ce qu'il y a dans votre shake et la quantité d'énergie que vous consommez en général.
1. Il y a une quantité excessive de choses supplémentaires dans votre shake
Votre shake protéiné est-il bourré de sucre ajouté ? Bien qu'un peu de sucre ajouté dans un shake protéiné puisse être utile pour restaurer les réserves de glycogène après un exercice, une quantité excessive de celui-ci peut être un problème, en particulier pour ceux qui ne l'utilisent pas après l'entraînement.
De plus, incluez-vous différents éléments dans votre shake ?
Si vous utilisez des repas riches en calories, comme des beurres de noix, des fruits secs et des avocats, vous consommez peut-être plus d'énergie que vous ne le pensez.
(Il peut s'agir de bons éléments à ajouter à un shake - concentrez-vous simplement sur la quantité que vous incluez !)
2. Cela fait partie d'un plan de perte de poids déséquilibré
Au lieu de demander si votre shake protéiné vous fait prendre du poids, vous devez demander si votre programme général de perte de poids vous fait prendre du poids.
Vous pouvez boire le shake le plus sain et le plus propre de la planète, mais lorsqu'il fait partie d'un plan de perte de poids trop calorique, vous atteindrez probablement du poids.
Cependant, si vous buvez une boisson protéinée dans le cadre d'un plan de perte de poids équilibré, vous serez certainement mieux équipé pour rester en mesure d'atteindre votre objectif de poids.
Si vous ne vous entraînez pas, voulez-vous un shake protéiné ?
Bien que les protéines puissent aider votre masse musculaire à se rétablir après un exercice, les shakes protéinés ne sont généralement pas réservés à ceux qui s'entraînent fréquemment, déclare Morris.
Les protéines sont des macronutriments, ce qui signifie que votre corps veut qu'elles fonctionnent.
Alors bien sûr, vous voulez des protéines, quel que soit votre degré d'exercice.
Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous voulez un shake protéiné. Il existe de nombreuses sources de protéines différentes, de la volaille et des fruits de mer au tofu et au sarrasin.
Mais même avec des choix de protéines omniprésents, il n'est pas toujours simple de satisfaire votre quota quotidien via les repas et les collations uniquement.
C'est là qu'un shake protéiné s'avère utile, suggère Morris, car c'est une technique pratique pour compléter les protéines que vous obtenez via des repas complets.
Vous pouvez rapidement préparer un shake (vous n'avez même pas besoin d'un mixeur !) Et l'emporter avec vous, ce qui le rend extrêmement accessible même aux personnes les plus occupées.
En choisissant une poudre de protéines équilibrée et sans sucre, vous obtiendrez des éléments nutritifs qui peuvent aider à gazer votre corps. Bon dans n'importe quel scénario.
Quelle quantité d'énergie devez-vous tirer des protéines ?
Plutôt que d'essayer de trouver de l'énergie, il vaut mieux regarder combien de grammes vous devez consommer.
Les adultes ont besoin d'environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.
(Pour connaître votre poids en kilogrammes, divisez votre poids en kilogrammes par 2,2.)
Si vous êtes un passionné d'exercice, cette quantité augmentera, culminant à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, conformément au régime de la Société mondiale des activités sportives.
Y a-t-il des moments où vous ne devriez pas prendre de shake protéiné ?
Un shake protéiné à n'importe quel niveau tout au long de la journée est acceptable. Certaines personnes ne jurent que par un shake protéiné pour une collation nocturne, tandis que d'autres l'adorent dans le cadre de leur petit-déjeuner.
Donc techniquement, la réponse à cette requête est "non".
Cela étant dit, il est essentiel de se concentrer sur ce que vous ressentez après avoir pris un shake protéiné.
Par exemple, certaines personnes ne font pas bien avec les protéines avant de comprendre (et ce n'est en fait pas le moment idéal pour cela, de toute façon).
Certaines personnes découvrent qu'un shake protéiné dès le matin les aide à rester rassasiés, tandis que d'autres voudront peut-être en avoir un pour une collation plus tard dans la journée.
Faites ce qui vous semble bon, et c'est votre meilleur pari.
