Ce n'est pas seulement un cliché disant que "les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine". Ce que vous mangez et buvez fait une énorme différence pour savoir si votre pack de six expose ou non.
C'est pourquoi un plan de repas centré sur les abdominaux peut enfin vous aider à obtenir le look de planche à laver que vous recherchez.
Bien qu'il y ait beaucoup d'éléments qui entrent en jeu pour obtenir le physique dont vous avez besoin (comme le degré d'exercice, les niveaux de stress et la génétique), il y a certaines choses clés que vous pouvez faire lors de la planification des repas qui peuvent vous aider à maximiser votre sport abdominal. P>
Pourquoi des problèmes de vitamines pour vos abdominaux
Obtenir de beaux abdominaux signifie qu'il est conseillé de se concentrer sur la masse corporelle générale maigre - engagé sur une seule partie de votre corps (AKA, abaissement ponctuel) ne donne pas de résultats, car ce n'est pas une chose que vous pouvez vraiment faire.
Vous pourriez peut-être faire tous les abdominaux et abdominaux sur terre, mais lorsque ces tissus musculaires sont cachés sous une couche de graisse, ils ne le remarqueront pas.
Tout le monde porte ses graisses un peu autrement, mais il existe des plages de seuils spécifiques dans lesquelles vous voudriez réussir à faire ressortir les abdominaux.
Pour les hommes, c'est parfois 12 % de graisse corporelle ou moins, et pour les filles, c'est 22 % de graisse corporelle ou moins.
Ginger Hultin, diététiste agréée basée à Seattle, porte-parole de l'Académie des vitamines et de la diététique et propriétaire de ChampagneNutrition, convient que le régime alimentaire est essentiel pour avoir vu des abdos.
"De nombreuses personnes ont développé des tissus musculaires de l'estomac, mais leur graisse corporelle est tout simplement trop élevée pour pouvoir voir la définition", explique Hultin. "Il existe des preuves que le régime alimentaire agit sur les graisses de la taille ou sur les graisses de l'estomac, ce qui peut masquer le tissu musculaire de vos abdominaux. Il est donc judicieux de se spécialiser dans ce que vous mangez si cela est essentiel."
Les meilleurs repas à manger pour les abdominaux
Il n'y a personne des repas magiques qui aident à perdre du poids et des graisses, mais il existe des façons de manger et de construire vos repas qui peuvent vous aider à vous diriger dans la bonne direction non seulement pour de beaux abdominaux mais aussi pour une bonne santé.
Pour commencer, la planification des repas peut vous aider à rester vigilant en consommant constamment plus sainement.
Une fois que vous avez élaboré votre plan de repas, concentrez-vous sur l'intégration de ces repas dans vos repas.
Légumes
Ils sont faibles en énergie, riches en fibres et bourrés de vitamines dont votre corps a besoin. Intention pour une à 2 tasses de légumes verts à chaque repas.
Pour ceux qui font ce facteur, vous pourriez être plus susceptible de maigrir, plus rapidement.
Rappelez-vous simplement que les légumes crucifères gazeux comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou frisé peuvent vous faire gonfler.
Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les manger, car ils contiennent tellement de bonnes vitamines, mais vous devrez peut-être les éviter avant de porter un maillot de bain ou une robe moulante.
Protéines de qualité excessive
Il a été prouvé que les protéines vous aident à rester rassasié plus longtemps et nécessitent probablement le plus d'énergie pour être digérées, ce qui augmente légèrement votre métabolisme. Recherchez des protéines maigres, comme la poule, les œufs, la dinde et le poisson.
Et il y a aussi beaucoup de belles protéines végétales !
Ajoutez du tofu naturel, de l'edamame ou des pois chiches dans votre préparation de repas suivante pour un apport en protéines sans animaux.
Grains entiers
Au lieu de sélectionner des grains blancs raffinés, optez pour des grains entiers.
Ils sont remplis de vitamines et de minéraux nutritionnels supplémentaires, ainsi que de fibres, qui aident à vous rassasier et à réguler des taux de glycémie sains.
Repas à éviter
Réduisez les repas qui augmentent rapidement votre glycémie et peuvent entraîner des dépôts de graisse sur la ligne médiane, s'ils sont consommés en trop grande quantité. Ceux-ci incluent des gadgets transformés, rappelant :
Vous n'avez pas besoin de réduire complètement ces repas de votre régime alimentaire à l'infini, mais les limiter à quelques fois par semaine peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement, de manière plus saine.
Recettes pour votre plan de repas pour les abdominaux
Capable de cuisiner ? Essayez notre liste de recettes saines qui peuvent vous aider à manger votre méthode pour faire éclater vos abdominaux.
Vous trouverez ci-dessous quelques recettes particulières pour vous aider à démarrer :
Si vous souhaitez un peu plus de direction, suivez nos préparations de repas hebdomadaires pré-planifiées.
Ils comprennent 5 jours de repas que vous pouvez simplement préparer directement, puis profitez de toute la semaine :
Différentes idées pour de beaux abdominaux
Avec de bonnes vitamines, l'entraînement est un autre élément clé du puzzle pour obtenir de beaux abdominaux.
Hultin, qui peut également être un coach privé agréé, déclare que "dans le but de développer le tissu musculaire visible de l'estomac, il est conseillé d'intégrer un coaching énergétique pour ce groupe musculaire dans votre routine".
Et ce qui signifie plus que de simples craquements. Vous devez travailler tous les tissus musculaires de votre tronc, y compris votre rectus abominis (votre tissu musculaire "six-pack"), vos abdominaux transversaux (votre tissu musculaire profond) et vos obliques (sur les périmètres de votre torse ).
Vous pouvez éventuellement y parvenir en incorporant à vos exercices hebdomadaires de nombreuses séances d'entraînement qui travaillent votre tronc sous tous les angles.
Obtenir de beaux abdominaux demande du travail, mais lorsque vous intégrez les directives ci-dessus, vous pouvez être bien dans vos moyens.
