Quel est le régime le plus sain au monde ?

Adopter un régime alimentaire nutritif, c'est comme ingérer de la fontaine de jouvence :cela vous fait vous sentir en bonne santé, complètement heureux et important.

Certaines personnes prennent cela comme un excès obsessionnel, cependant, et deviennent possédées par la recherche du programme de perte de poids le plus sain au monde.

Malheureusement, si vous êtes à la recherche du programme de perte de poids le plus sain au monde parmi les nombreux développements de programmes de perte de poids grand public les plus en vogue, vous perdez probablement votre temps.

C'est parce que trop de gens se concentrent sur la proscription ou excluant certaines équipes de repas au lieu de vous encourager à manger les autres. C'est tout "ne mange pas ça", et peu ou pas "mange ça, et un peu de ça avec soin".

Alors que cette technique peut offrir certains avantages, en particulier si les repas que vous êtes censés manger à nouveau sont une source principale d'énergie supplémentaire dans votre programme de perte de poids, dans de nombreux cas, ces restrictions sont principalement basées sur une science malsaine, une logique défectueuse et un babillage publicitaire. .

La réalité est que le programme de perte de poids le plus sain de la planète est relativement facile. Il n'y a qu'une poignée de conseils auxquels il est important de se conformer, et si vous les obtenez correctement, tout se met normalement en place.

Qu'est-ce qu'un programme de perte de poids sain ?

Un régime nutritif est un programme de perte de poids qui vous aide à améliorer ou à maintenir votre bien-être général.

Étant donné que "sain" est une période de temps subjective, les concepts de ce qui constitue un régime alimentaire nutritif diffèrent d'un individu à l'autre. Cela dit, la plupart seraient d'accord pour dire qu'un régime alimentaire nutritif doit inclure. . .

Pour la plupart des gens, cela implique de suivre un programme de perte de poids riche en repas nutritifs comme les fruits, les légumes verts, les grains entiers, les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses, les noix, les graines, les légumineuses et les huiles végétales, et pauvre en repas transformés, gras trans et boissons riches en sucre.

1647993800
1648267140

—
JOURS

—
HEURES

—
MINUTES

—
SECONDES

Est-ce qu'un programme végétalien de perte de poids est sain ?

Un programme de perte de poids végétalien comprend uniquement des aliments provenant de la végétation et aucun aliment provenant d'animaux, y compris des produits laitiers et des œufs.

Un grand nombre de preuves montre que les personnes qui mangent de plus grandes quantités de fruits, de légumes verts et de grains entiers sont généralement en meilleure santé et plus susceptibles de vivre plus longtemps et sans maladie que celles qui n'en mangent pas suffisamment.

C'est en grande partie parce que les légumes et les fruits contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres, des phytonutriments et des flavonoïdes importants qui profitent à la santé de différentes manières.

Alors qu'une consommation saine consiste essentiellement en toutes sortes de végétaux et de légumes verts, cela n'implique pas de consommer uniquement ces repas sont bons, surtout si vous essayez d'améliorer ou d'optimiser votre composition physique et votre bien-être.

Par exemple, gagner du muscle est plus difficile en tant que végétalien car il est difficile de manger suffisamment de protéines de haute qualité et bien absorbées. Cela explique en partie pourquoi les omnivores actuels de la recherche sont susceptibles d'avoir plus de muscle que les individus qui se conforment aux régimes à base de plantes.

La recherche montre également que certaines carences en micronutriments sont plus fréquentes chez les végétaliens que chez les omnivores, y compris la vitamine B12, les acides gras oméga-3, le zinc, le calcium et autres.

Vous pouvez atténuer cet inconvénient et dévorer un programme de perte de poids végétalien très sain en consommant beaucoup d'autres aliments riches en micronutriments, mais vous devrez probablement également compléter stratégiquement pour éviter une carence

Un programme de perte de poids végétarien est-il sain ?

Un programme de perte de poids végétarien comprend l'abstention de consommer tout produit ou sous-produit d'abattage d'animaux, y compris la viande, la volaille, le poisson, la gélatine, la graisse animale et les stocks d'animaux.

Cependant, de nombreux végétariens continuent à manger des aliments pour animaux qui ne sont pas des produits ou des sous-produits de l'abattage des animaux, tels que le lait, le miel, les œufs, le fromage et le yaourt.

En ce qui concerne les avantages pour la santé, le programme de perte de poids végétarien ressemble beaucoup au programme de perte de poids végétalien.

En raison de la teneur excessive en fruits et légumes, un programme de perte de poids végétarien est riche en vitamines, minéraux, fibres et autres vitamines importantes.

Cependant, en raison de la pénurie de produits d'origine animale dans le programme de perte de poids végétarien, les végétariens peuvent avoir du mal à consommer suffisamment de protéines de haute qualité et bien absorbées, et sont plus susceptibles d'avoir des carences en micronutriments que les omnivores.

Cela dit, étant donné que la plupart des végétariens adoptent certains produits d'origine animale dans leur programme de perte de poids, ces inconvénients seront évités en consommant beaucoup d'œufs et de produits laitiers et en les complétant intelligemment.

Est-ce qu'un programme de perte de poids Carnivore est sain ?

Les personnes qui ne mangent pas de farines végétales dans le cadre de leur programme de perte de poids - c'est-à-dire pas de fruits, de légumes verts, de garnitures ou d'épices, d'huiles ou d'assaisonnements à base de plantes - doivent se conformer à un "programme de perte de poids carnivore". /P>

Il est possible d'obtenir toutes les vitamines importantes en consommant beaucoup de produits d'origine animale, et vous pouvez donc survivre grâce à un programme de perte de poids entièrement à base d'animaux.

Survivre, cependant, n'est pas la même chose que prospérer , et tant que vous n'êtes pas prêt à manger tous les éléments d'un animal, du museau à la queue, vous n'obtiendrez pas toutes les vitamines et minéraux nutritionnels dont vous avez besoin pour optimiser votre bien-être.

Par exemple, seuls les abats, comme le foie, le cœur coronaire et les reins, contiennent de la vitamine C (bien qu'en petites quantités).

Ainsi, si vous vous conformez à un programme de perte de poids carnivore et que vous n'êtes pas prêt à développer votre palais aux abats, vous pourriez finalement développer une carence en vitamine C. Avec le temps, cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment une immunité compromise, une mauvaise humeur, une prise de poids et une anémie.

Même si vous ne développiez pas une carence à part entière (un manque extrême de vitamines qui altère le bien-être), vous développeriez néanmoins une insuffisance (un modeste manque de vitamines qui nuit à la santé de manière beaucoup moins évidente).

De plus, les produits d'origine animale ne contiennent pas de fibres. Bien que les fibres ne soient pas importantes pour toujours, un certain nombre de recherches montrent que la consommation de fibres supplémentaires aide à réduire le risque de plusieurs maladies telles que la plupart des cancers, les maladies coronariennes, le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et la diverticulite. P>

Il en sera de même pour les phytonutriments et les flavonoïdes. Bien qu'aucun des deux ne soit important pour notre survie, il existe des montagnes de preuves montrant que votre vie pourrait être plus courte et plus douloureuse si vous les supprimiez de votre programme de perte de poids.

Ainsi, bien que vous puissiez survivre uniquement en consommant de la viande, ce n'est probablement pas parfait pour la santé.

Quel est le programme de perte de poids le plus sain au monde ?

La plupart des stratégies de régime amaigrissant qui prétendent optimiser le bien-être se concentrent sur la restriction.

Par exemple, avec le véganisme ou le végétarisme, vous pouvez limiter tout ou partie des produits d'origine animale, ou dans le cas du programme de perte de poids carnivore, vous pouvez limiter tous les repas végétaux.

Par moquerie, l'un des moyens les plus simples de vous assurer d'obtenir suffisamment de protéines de qualité supérieure et de vitamines clés pour être aussi sain et important que possible est de vous concentrer sur l'inclusion .

En particulier, vous devez intégrer un grand nombre de repas nutritifs dans votre programme de perte de poids, comme les fruits, les légumes verts, les grains entiers, les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses, les noix, les graines, les légumineuses et les huiles végétales.

En d'autres termes, le programme de perte de poids le plus sain au monde devrait se concentrer sur les repas que vous êtes censé manger en grande quantité, plutôt que de pinailler sur tous les repas que vous n'êtes pas autorisé à manger.

La seule chose que vous devriez limiter est les aliments qui peuvent être manifestement malsains pour votre santé, tels que les aliments transformés, les gras trans et les boissons riches en sucre. Même dans ce cas, cependant, il est discutable de savoir si leur consommation en petites quantités a des effets néfastes à long terme sur votre santé.

Ainsi, il est préférable d'envisager de les limiter, plutôt que de les interdire complètement.

S’autoriser une pâtisserie achetée en magasin ou une canette de votre soda préféré à l’occasion ne bannira pas votre programme de perte de poids – seulement en abuser le fera trop souvent.

De plus, vous offrir de temps en temps des plats moins que sains peut constituer une récompense valable pour manger correctement le plus souvent, et faciliter le maintien du cap à long terme.

Certaines personnes appellent ce type de consommation le "programme de perte de poids flexitarien", mais je l'appelle simplement "consommer comme un adulte", et cela ne sera pas différent pour tout le monde.

C'est-à-dire qu'il n'y a pas de directives ardues et rapides sur la quantité de chaque repas ou groupe de repas à manger ou à ne pas manger. Vous obtenez la grande majorité de votre énergie à partir de repas entiers, nutritifs et relativement non transformés que vous aimez, et réduisez les repas qui, nous le savons tous, déclenchent des maladies et des dysfonctionnements sur la route.

Et tant que vous ne dévorez pas trop l'un de ces repas (vous pouvez néanmoins prendre des repas "sains" qui consomment du poids si vous consommez constamment plus d'énergie que vous n'en brûlez), vous aurez du mal à trouver un programme de perte de poids qui contribue supplémentaire à votre bien-être général et à votre vitalité sans aucun besoin de supplémentation.

10 étapes pour suivre un programme de perte de poids sain

Dans le cas d'une alimentation nutritive, il n'y a pas de directives strictes sur la quantité de chaque repas ou groupe de repas à manger ou à ne pas manger.

Cela dit, voici quelques bonnes directives à respecter :

Tirez le maximum de votre énergie de repas entiers, nutritifs et non transformés : Cela implique principalement de consommer des repas provenant d'animaux ou de la terre que vous venez de préparer vous-même.
Mangez une variété acceptable d'énergie pour maintenir un poids corporel sain : Si vous êtes obèse, mangez moins. Si vous avez un poids insuffisant, mangez plus. Si vous êtes complètement satisfait de votre poids, mangez la même quantité que vous brûlez.
Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes verts par jour : L'analyse montre que cela est suffisant pour réduire considérablement votre risque de mortalité toutes causes confondues.
Mangez une quantité moyenne de produits d'origine animale : Les fruits de mer, le porc, la volaille, les œufs et la viande rouge sont tous de bons choix. Essayez de réduire votre consommation de produits carnés extrêmement transformés comme le salami, les saucisses et le bacon.
Mangez des protéines à chaque repas ou collation : Cela vous aide à manger suffisamment de protéines complètes chaque jour, ce qui est vital pour optimiser votre composition physique, récupérer de vos exercices et vous sentir rassasié par vos repas (et donc beaucoup moins enclin à trop manger).
Découvrez une stabilité de consommation de glucides et de graisses qui vous convient : Si vous êtes très énergique, vous voudrez probablement manger plus de glucides, mais ne vous inquiétez pas pour cela.
Mangez au moins quelques portions de produits laitiers par semaine : Le skyr, le yogourt, le fromage cottage, le fromage ordinaire et le lait sont tous des choix nutritifs et riches en protéines.
Boire de l'eau chaque fois que vous avez soif : De nombreuses personnes disent qu'il est préférable de boire au moins un demi-gallon d'eau par jour, mais la recherche montre que ce n'est probablement pas vital. Au lieu de cela, buvez suffisamment d'eau pour étancher votre soif et essayez d'être avantageux.
Restreindre votre consommation d'alcool : Ne buvez pas plus d'un ou deux verres par jour et essayez de privilégier les vins, bières et spiritueux faibles en calories par rapport aux bières, cidres et cocktails fruités riches en calories.
Appréciez soigneusement la malbouffe : Permettez-vous de manger aussi souvent que vous le souhaitez, mais essayez de ne pas tirer plus de 20 % de votre énergie quotidienne des sucreries (moins étant plus élevé).

FAQ 1 : Quel est le programme de perte de poids le plus sain pour les gens ?

Le programme de perte de poids le plus sain pour les personnes consiste en . . .

La variété appropriée d'énergie et suffisamment de protéines, de glucides et de graisses pour maintenir une composition physique saine
Suffisamment de vitamines, de minéraux, de fibres et d'autres vitamines pour que votre corps puisse fonctionner correctement sans avoir besoin de suppléments
Suffisamment d'eau pour rester hydraté

FAQ 2 : Quel est le programme de perte de poids le plus sain pour perdre du poids ?

Le programme de perte de poids le plus sain pour la plupart des individus est appelé plan de perte de poids polyvalent , et il est principalement basé sur les idées suivantes :

Combien beaucoup ce que vous mangez est plus vital que ce que .
Il est préférable d'adapter vos sélections de repas de tous les jours à vos préférences, vos objectifs et votre mode de vie.
Pardonnez les manquements alimentaires et "restez calme et maintenez-le."
La conformité à long terme est la chose la plus importante pour des améliorations durables.

Pour apprendre à faire en sorte qu'un plan de perte de poids polyvalent vous convienne parfaitement, lisez ce texte :

La bonne façon d'obtenir le physique dont vous avez besoin avec un plan de réduction de poids polyvalent

FAQ n° 3 : Quel pays a le programme de perte de poids le plus sain ?

Étant donné qu'un bon bien-être et une longue espérance de vie sont fortement corrélés, la plupart des individus à la recherche de quel pays a le programme de perte de poids le plus sain recherchent d'abord quel pays a l'espérance de vie la plus longue.

Le problème avec cette logique est qu'il y a bien plus dans une longue espérance de vie qu'un régime alimentaire nutritif, en plus de minimiser le stress, de prendre un train commun, de trouver un objectif et d'avoir des liens familiaux solides.

Cela dit, le programme de perte de poids joue un rôle considérable dans la longévité, et si nous jetons un coup d'œil aux régimes alimentaires des pays qui atteignent souvent les sommets pour l'espérance de tous les temps, comme le Japon, la Corée du Sud, Hong Kong, l'Espagne et l'Italie, juste quelques développements émergent.

La plupart mangent des régimes qui englobent. . .

Un certain nombre de légumes verts, de fruits, de légumineuses, de noix, de graines et de grains entiers
Une quantité considérable de poissons
Des volailles, des œufs et des produits laitiers
Quantités moyennes de thé, d'espresso et d'alcool rappelant le vin
Une quantité restreinte de viande pourpre
Presque pas de viande transformée, de boissons sucrées, de céréales raffinées ou de gras trans

Découvrez qu'il n'y avait aucun repas unique qui était commun à toutes ces équipes, ce qui souligne le fait qu'il n'existe pas de système précis pour le programme de perte de poids le plus sain de la planète. Au lieu de cela, le système réussi d'un régime alimentaire nutritif ressemble davantage à un ensemble d'idées qu'à un inventaire d'aliments particuliers.

FAQ n° 4 : Le végétalien est-il le programme de perte de poids le plus sain ?

Non.

Alors que l'association de beaucoup de végétation et de verdure dans votre programme de perte de poids est importante pour votre bien-être, seulement consommer ces aliments n'est pas parfait, surtout si vous essayez d'améliorer votre composition physique et votre bien-être.

C'est parce qu'il n'est pas possible d'obtenir tous les micronutriments dont vous avez besoin à partir de la seule végétation, et il est difficile de manger suffisamment de protéines de haute qualité et bien absorbées lorsque vous n'incluez pas de repas d'origine animale dans votre programme de perte de poids.

Une possibilité plus saine consiste à suivre un programme de perte de poids diversifié riche en repas nutritifs comme les fruits, les légumes verts, les grains entiers, les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses, les noix, les graines, les légumineuses et l'huile végétale, et faible en produits transformés. repas, gras trans et boissons riches en sucre.

+ Références Scientifiques

Aune, D., Giovannucci, E., Boffetta, P., Fadnes, L.T., Keum, N.N., Norat, T., Greenwood, D.C., Riboli, E., Vatten, L.J. , &Tonstad, S. (2017). La consommation de fruits et légumes et le risque de problèmes cardiaques complètent la plupart des cancers et la mortalité toutes causes confondues - une évaluation systématique et une méta-analyse dose-réponse de la recherche potentielle. Tourillon mondial d'épidémiologie, 46(3), 1029–1056. https://doi.org/10.1093/IJE/DYW319
Jones, J. M., García, C. G. et Braun, H. J. (2020). Perspective :Grains entiers et raffinés et bien-être - Preuve à l'appui de "Rendez la moitié de vos grains entiers". Advances in Diet, 11(3), 492–506. https://doi.org/10.1093/AVANCES/NMZ114
Slavin, J. L. et Lloyd, B. (2012). Avantages pour la santé des fruits et des légumes verts. Advances in Diet, 3(4), 506. https://doi.org/10.3945/AN.112.002154
Wallace, T.C., Bailey, R.L., Blumberg, J.B., Burton-Freeman, B., Chen, C. y. O., Crowe-White, d'accord. M., Drewnowski, A., Hooshmand, S., Johnson, E., Lewis, R., Murray, R., Shapses, S.A. et Wang, D.D. (2019). Fruits, légumes verts et bien-être :un récit complet, une évaluation globale de la science et des propositions pour une meilleure couverture publique afin d'améliorer la consommation. https://Doi.Org/10.1080/10408398.2019.1632258, 60(13), 2174–2211. https://doi.org/10.1080/10408398.2019.1632258
Barber, T. M., Kabisch, S., Pfeiffer, A. F. H. et Weickert, M. O. (2020). Les avantages pour la santé des fibres alimentaires. Vitamines, 12(10), 1–17. https://doi.org/10.3390/NU12103209
Gupta, C., &Prakash, D. (2014). Phytonutriments en tant que courtiers thérapeutiques. Journal of Complementary &Integrative Medication, 11(3), 151–169. https://doi.org/10.1515/JCIM-2013-0021
Panche, A. N., Diwan, A. D. et Chandra, S. R. (2016). Flavonoïdes :un aperçu. Journal des sciences diététiques, 5, 1–15. https://doi.org/10.1017/JNS.2016.41
Aubertin-Leheudre, M., &Adlercreutz, H. (2009). Relation entre la consommation de protéines animales et l'indice de masse musculaire chez les femmes en bonne santé. Le British Journal of Diet, 102(12), 1803–1810. https://doi.org/10.1017/S0007114509991310
Rosell, M. S., Lloyd-Wright, Z., Appleby, P. N., Sanders, T. A. B., Allen, N. E. et Key, T. J. (2005). Acides gras polyinsaturés n–3 à longue chaîne dans le plasma d'hommes britanniques carnivores, végétariens et végétaliens. Le tourillon américain du régime scientifique, 82 (2), 327–334. https://doi.org/10.1093/AJCN/82.2.327
Hunt, J. R. (2003). Biodisponibilité du fer, du zinc et de différents minéraux d'indice provenant des régimes végétariens. L'American Journal of Scientific Diet, 78(3 Suppl). https://doi.org/10.1093/AJCN/78.3.633S
Sakkas, H., Bozidis, P., Touzios, C., Kolios, D., Athanasiou, G., Athanasopoulou, E., Gerou, I., &Gartzonika, C. (2020). Régime alimentaire et effet du programme de perte de poids végétalien sur le microbiote intestinal et le bien-être humain. Médecine, 56(2). https://doi.org/10.3390/MEDICINA56020088
Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., &Walrand, S. (2019). La position des propriétés anabolisantes des sources de protéines végétales par rapport aux sources animales dans le maintien du maintien de la masse musculaire :une évaluation cruciale. Vitamines, 11(8). https://doi.org/10.3390/NU11081825
van Vliet, S., Burd, N.A. et van Loon, L.J.C. (2015). La réponse anabolique du muscle squelettique à la consommation de protéines à base végétale par rapport à animale. Le Journal de l'alimentation, 145(9), 1981–1991. https://doi.org/10.3945/JN.114.204305
Craig, W. J. (2010). Problèmes de régime et résultats de bien-être des régimes végétariens. Diet in Scientific Apply :Publication officielle de l'American Society for Parenteral and Enteral Diet, 25(6), 613–620. https://doi.org/10.1177/0884533610385707
Herrmann, W., Schorr, H., Obeid, R. et Geisel, J. (2003). Vitamine B-12 debout, notamment les concentrations d'holotranscobalamine II et d'acide méthylmalonique, et hyperhomocystéinémie chez les végétariens. Le tourillon américain du régime scientifique, 78 (1), 131–136. https://doi.org/10.1093/AJCN/78.1.131
O'Hearn, A. (2020). Un programme de perte de poids carnivore peut-il présenter toutes les vitamines importantes ? Opinion actuelle en endocrinologie, diabète et problèmes de poids, 27(5), 312–316. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000576
Hemilä, H. (2017). Vitamine C et infections. Vitamines, 9(4). https://doi.org/10.3390/NU9040339
Maggini, S., Wenzlaff, S. et Hornig, D. (2010). Position importante de la vitamine C et du zinc dans l'immunité et le bien-être de tout-petit. Le tourillon de l'analyse médicale mondiale, 38(2), 386–414. https://doi.org/10.1177/147323001003800203
Levine, M., Conry-Cantilena, C., Wang, Y., Welch, R. W., Washko, P. W., Dhariwal, OK. R., Park, J.B., Lazarev, A., Graumlich, J.F., King, J. et Cantilena, L.R. (1996). Pharmacocinétique de la vitamine C chez des volontaires sains :preuve d'un apport alimentaire vraiment utile. Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique, 93(8), 3704–3709. https://doi.org/10.1073/PNAS.93.8.3704
Hosseini, B., Saedisomeolia, A., &Allman-Farinelli, M. (2017). Affiliation entre consommation d'antioxydants/debout et problèmes de poids :une évaluation systématique de la recherche observationnelle. Analyse des composants d'indice organique, 175(2), 287–297. https://doi.org/10.1007/S12011-016-0785-1
Johnston, C. S., Beezhold, B. L., Mostow, B. et Swan, P. D. (2007). La vitamine C plasmatique est inversement associée à l'indice de masse corporelle et au tour de taille, mais pas à l'adiponectine plasmatique chez les adultes non fumeurs. Le Journal of Diet, 137(7), 1757–1762. https://doi.org/10.1093/JN/137.7.1757
Teucher, B., Olivares, M. et Cori, H. (2004). Améliorateurs de l'absorption du fer :acide ascorbique et différents acides naturels. Journal mondial pour l'analyse des vitamines et de l'alimentation. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal Worldwide de Vitaminologie et de Diet, 74(6), 403–419. https://doi.org/10.1024/0300-9831.74.6.403
Levi, F., Pasche, C., Lucchini, F., Chatenoud, L., Jacobs, D. R. et La Vecchia, C. (2000). Les céréales raffinées et à grains entiers et le risque de cancers de la bouche, de l'œsophage et du larynx. Journal européen de l'alimentation scientifique, 54(6), 487–489. https://doi.org/10.1038/SJ.EJCN.1601043
Aune, D., Chan, D.S.M., Greenwood, D.C., Vieira, A.R., Navarro Rosenblatt, D.A., Vieira, R. et Norat, T. (2012). Les fibres alimentaires et la menace du cancer du sein :une évaluation scientifique et une méta-analyse des recherches potentielles. Annals of Oncology :Journal officiel de la Société européenne d'oncologie médicale, 23(6), 1394–1402. https://doi.org/10.1093/ANNONC/MDR589
Pereira, M.A., O'Reilly, E., Augustsson, Okay., Fraser, G.E., Goldbourt, U., Heitmann, B.L., Hallmans, G., Knekt, P., Liu , S., Pietinen, P., Spiegelman, D., Stevens, J., Virtamo, J., Willett, W.C., &Ascherio, A. (2004). Fibres alimentaires et menace de maladie coronarienne coronarienne :une évaluation groupée de la recherche de cohorte. Archives de la médecine intérieure, 164(4), 370–376. https://doi.org/10.1001/ARCHINTE.164.4.370
Minich, D. M. (2019). Une évaluation de la science des repas colorés à base de plantes et des méthodes sensées pour «consommer l'arc-en-ciel». Journal de l'alimentation et du métabolisme, 2019. https://doi.org/10.1155/2019/2125070
Crozier, A., Del Rio, D. et Clifford, M. N. (2010). Biodisponibilité des flavonoïdes alimentaires et des composés phénoliques. Caractéristiques moléculaires des médicaments, 31(6), 446–467. https://doi.org/10.1016/J.MAM.2010.09.007
Spencer, J.P.E. (2009). Flavonoïdes et bien-être mental :plusieurs résultats sous-tendus par des mécanismes fréquents. Gènes et alimentation, 4(4), 243–250. https://doi.org/10.1007/S12263-009-0136-3
Wang, X., Ouyang, Y. Y., Liu, J. et Zhao, G. (2014). Consommation de flavonoïdes et menace de MCV :une évaluation scientifique et une méta-analyse de la recherche de cohorte potentielle. Le British Journal of Diet, 111(1), 1–11. https://doi.org/10.1017/S000711451300278X
Mastaloudis, A., &Wooden, S. M. (2012). Ajustements liés à l'âge dans la sécurité mobile, la purification et l'expression des gènes liés à l'inflammation :position des phytonutriments alimentaires. Annales de l'Académie des sciences de New York, 1259(1), 112–120. https://doi.org/10.1111/J.1749-6632.2012.06610.X
O'Keefe, J. H., Torres-Acosta, N., O'Keefe, E. L., Saeed, I. M., Lavie, C. J., Smith, S. E. et Ros, E. (2020). Un programme de perte de poids pesco-méditerranéen avec jeûne intermittent:JACC évalue le sujet de la semaine. Journal de la Faculté américaine de cardiologie, 76(12), 1484–1493. https://doi.org/10.1016/J.JACC.2020.07.049
Elizabeth, L., Machado, P., Zinöcker, M., Baker, P. et Lawrence, M. (2020). Repas hautement transformés et résultats de santé :une évaluation narrative. Vitamines, 12(7), 1–36. https://doi.org/10.3390/NU12071955
Dhaka, V., Gulia, N., Ahlawat, d'accord. S., &Khatkar, B.S. (2011). Gras trans – sources, dangers pour la santé et diverses stratégies – Une évaluation. Journal of Meals Science and Expertise, 48(5), 534. https://doi.org/10.1007/S13197-010-0225-8
Malik, V. S., Schulze, M. B. et Hu, F. B. (2006). Consommation de boissons sucrées et prise de poids :un bilan scientifique. The American Journal of Scientific Diet, 84(2), 274. https://doi.org/10.1093/AJCN/84.1.274
Malik, V. S. et Hu, F. B. (2019). Boissons sucrées et santé cardiométabolique :une version de la preuve. Vitamines, 11(8). https://doi.org/10.3390/NU11081840
Purnell, J. Q., Gernes, R., Stein, R., Sherraden, M. S. et Knoblock-Hahn, A. (2014). Une évaluation scientifique des incitations monétaires pour le changement de comportement alimentaire. Journal de l'Académie de diététique et de diététique, 114(7), 1023-1035. https://doi.org/10.1016/J.JAND.2014.03.011
Wang, D. D., Li, Y., Bhupathiraju, S. N., Rosner, B. A., Solar, Q., Giovannucci, E. L., Rimm, E. B., Manson, J. A. E., Willett, W. C., Stampfer, M.J., &Hu, F.B. (2021). Consommation de fruits et légumes et mortalité :résultats de 2 recherches potentielles de cohorte d'hommes et de femmes aux États-Unis et d'une méta-évaluation de 26 recherches de cohorte. Circulation, 143, 1642–1654. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.048996
Tipton, d'accord. D., &Ferrando, A.A. (2008). Amélioration de la masse musculaire :réponse du métabolisme musculaire à l'entraînement, courtiers en vitamines et anabolisants. Essais en biochimie, 44, 85–98. https://doi.org/10.1042/BSE0440085
Evans, E. M., Mojtahedi, M. C., Thorpe, M. P., Valentine, R. J., Kris-Etherton, P. M. et Layman, D. OK. (2012). Résultats de la consommation de protéines et du sexe sur les ajustements de la composition physique :un essai scientifique randomisé de réduction de poids. Alimentation et métabolisme, 9(1). https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-55
Helms, E. R., Aragon, A. A. et Fitschen, P. J. (2014). Suggestions fondées sur des preuves pour la préparation de concours de musculation pure :vitamines et suppléments. Journal de la Société mondiale des activités sportives Diet 2014 11:1, 11 (1), 1–20. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
Volkert, D., &Sieber, C.C. (2011). Besoins en protéines chez les personnes âgées. Journal mondial pour l'analyse des vitamines et de l'alimentation. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal Worldwide de Vitaminologie et de Diet, 81(2–3), 109–119. https://doi.org/10.1024/0300-9831/A000061
Phillips, S.M., &van Loon, L.J.C. (2011). Protéines alimentaires pour sportifs :du nécessaire à l'adaptation optimale. Revue des Sciences du Sport, 29 Suppl 1(SUPPL. 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204
Halton, T. L., et Hu, F. B. (2004). The results of excessive protein diets on thermogenesis, satiety and weight reduction:a essential assessment. Journal of the American Faculty of Diet, 23(5), 373–385. https://doi.org/10.1080/07315724.2004.10719381
Valtin, H. (2002). “Drink not less than eight glasses of water a day.” Actually? Is there scientific proof for “8 × 8”? American Journal of Physiology – Regulatory Integrative and Comparative Physiology, 283(5 52-5). https://doi.org/10.1152/AJPREGU.00365.2002/ASSET/IMAGES/LARGE/H61121412001.JPEG
Buettner, D., &Skemp, S. (2016). Blue Zones:Classes From the World’s Longest Lived. American Journal of Life-style Medication, 10(5), 318. https://doi.org/10.1177/1559827616637066

La règle des 80/20 est le régime sans régime de vos rêves

20 idées de repas sains que les diététistes ne jurent que par