Le plan de perte de poids 80/20 est une méthode de consommation équilibrée qui vous permet de profiter néanmoins des repas que vous aimez. Gaby Vaca-Flores, RDN, spécialiste pédagogique de HUM, fournit des idées pour utiliser la règle du plan de perte de poids 80/20.
Si votre objectif est de perdre quelques kilos, vous pourriez être tenté de commencer un programme de perte de poids. Vous avez peut-être déjà commencé (et arrêté) un plan de perte de poids restrictif pour perdre du poids. Cependant, que se passerait-il s'il y avait une stratégie pour perdre quelques kilos tout en mangeant les repas que vous aimez, c'est beaucoup plus facile à suivre à long terme ? C'est là que la règle 80/20 est disponible. La règle 80/20 peut vous aider à vous rapprocher de vos objectifs sans les restrictions que peuvent avoir différents régimes.
Qu'est-ce que le plan de perte de poids 80/20 ?
Le plan de perte de poids 80/20 est un type de consommation polyvalent inventé par la professionnelle du bien-être et célèbre chef Teresa Cutter. En termes simples, ce programme de perte de poids prétend qu'il est possible de perdre quelques kilos si vous mangez sainement 80 % du temps tout en privilégiant les aliments généralement classés comme moins sains pour les 20 % opposés.
Dans le cadre du plan de perte de poids 80/20, des repas sains comprennent des fruits, des légumes verts, des céréales complètes et des protéines maigres. De plus, des repas non transformés ou peu transformés.
Naturellement, les 20 % opposés peuvent sembler totalement différents pour tout le monde en fonction de vos préférences de repas privés. (Nachos, In-N-Out, le célèbre gâteau au fromage de votre tante ? Tout cela est sur le bureau pendant votre "20 %", bien qu'en fait, vous devrez toujours faire attention à la taille des portions.)
Avantages du plan de perte de poids 80/20
Pour de nombreuses personnes, le plan de perte de poids 80/20 permet de se libérer des habitudes alimentaires restrictives. Sans oublier, un cadre polyvalent pour aider à la stabilité des repas nutritifs et gourmands.
Réduction de poids
En attendant, il n'y a aucune analyse sur l'efficacité de la règle des 80/20 pour la réduction de poids. Néanmoins, en tant que RD, l'une de mes caractéristiques préférées du plan de perte de poids 80/20 est l'accent mis sur le maintien d'une alimentation saine la plupart du temps, légèrement que tous du temps. Adopter cette méthode pour perdre quelques kilos sera très efficace et durable.
En fait, les chercheurs continuent de rechercher que les plans de perte de poids moins restrictifs sont plus susceptibles de vous aider à perdre quelques kilos et à les maintenir.
Facile à suivre
Contrairement à de nombreux plans de perte de poids, le plan de perte de poids 80/20 ne nécessite pas de surveiller l'énergie, de peser vos repas ou d'acheter une marchandise particulière. De plus, il ne contient pas de liste étendue de directives auxquelles vous pouvez vous conformer. Les problèmes de maintien faciles permettent aux personnes à la diète 80/20 de rester en accord avec leur régime alimentaire.
Bien-être total
En ce qui concerne la santé, tous les régimes ne sont pas créés égaux. Heureusement, le 80/20 couvre tous les principes fondamentaux d'un plan de perte de poids nutritif. Consommer un plan de perte de poids riche en repas complets présente de nombreux avantages après la perte de poids. Cela dit, vous découvrirez peut-être des améliorations de votre bien-être total ressemblant à :
- Bonne digestion
- Température plus élevée
- Puissance supplémentaire
- Une peau d'apparence plus saine
À quoi ressemble le plan de perte de poids 80/20 ?
Planifier un menu 80/20 est relativement facile. Cependant, 80/20 peut sembler un peu totalement différent pour tout le monde.
Pour vous aider à visualiser à quoi 80/20 peut ressembler pour vous, commencez par déterminer votre type de consommation.
Certaines personnes choisissent de suivre le plan de perte de poids 80/20 avec des repas de triche hebdomadaires, tandis que d'autres trouvent qu'il est plus simple d'avoir des indulgences quotidiennes.
Méthode d'une semaine
Appréciez-vous un repas gourmand plutôt qu'un dessert ? Ou voulez-vous consommer souvent? Si tel est le cas, il est préférable de penser à la méthode 80/20 d'une semaine.
Pour commencer, déterminez le nombre de repas que vous mangez en une seule semaine. La plupart des individus mangent trois repas par jour, ce qui équivaut à 21 repas par semaine.
Ensuite, déterminez ce que représentent 80 % de cette quantité, car ce serait la variété de repas nutritifs qu'il est préférable de manger par semaine. Par exemple, si vous mangez 21 repas par semaine, il est préférable de prévoir 17 repas riches en nutriments et 4 moins bons pour la santé.
Je suggère fortement cette méthode pour les personnes ayant des calendriers sociaux chargés !
Méthode d'une journée
Les repas de triche ne sont pas pour tout le monde. De nombreuses personnes choisissent vraiment d'avoir des indulgences plus petites et plus fréquentes.
Si cela vous ressemble, mangez simplement sainement 80% de votre journée (c'est-à-dire des repas et des collations extrêmement nutritifs). Ensuite, économisez les 20% restants pour une offre quotidienne.
Voici un exemple de ce à quoi peut ressembler un jour de consommation avec la méthode 80/20 d'une journée :
- Petit-déjeuner : Deux œufs durs onéreux avec une facette de métal réduisent l'avoine et les baies
- Déjeuner : Burger de dinde servi sur un pain aux grains entiers et une facette de salade de mesclun
- Collation : Une tasse de yaourt grec avec une facette de fruits contemporains
- Dîner : Sauté de coq et riz brun avec légumes
- Dessert :Coupe de beurre d'amande au chocolat noir
Cette méthode pourrait également être plus élevée pour les personnes qui cèdent habituellement aux envies de bonbons.
Inconvénients du plan de perte de poids 80/20
Heureusement, il n'y a pas beaucoup d'inconvénients au plan de perte de poids 80/20.
Le principal inconvénient est que maintenir une alimentation saine 80 % du temps ne garantit pas la perte de poids. Cela s'applique particulièrement aux personnes qui ont déjà une alimentation raisonnablement nutritive. Changer leurs habitudes de consommation à 80/20 ne se terminera pas nécessairement par une perte de poids, sauf qu'ils consomment délibérément moins d'énergie.
De plus, il peut être très difficile pour les gens de suivre le plan de perte de poids 80/20 si des choix de repas plus sains ne sont pas simplement accessibles.
De plus, la consommation malsaine 20 % du temps sera sujette à interprétation. Par conséquent, des essais et des erreurs pourraient également être nécessaires pour déterminer ce qui vous permettra de réussir votre parcours de perte de poids.
Gardez à l'esprit qu'il n'existe pas de plan de perte de poids unique et que le plan 80/20 ne fait pas exception. Le plan de perte de poids 80/20 pourrait ne pas vous convenir si vous :
- Mangez déjà un plan de perte de poids équilibré
- Observez déjà une consommation consciente ou intuitive
- travaillent en vue d'établir la liberté des repas
- Vous voulez une construction supplémentaire dans votre plan de perte de poids
- Vous n'avez pas le temps de décider de préparer vos repas
Qui devrait essayer le plan de perte de poids 80/20 ?
Étant donné que le plan de perte de poids 80/20 est fondé sur la stabilité, de nombreuses personnes peuvent tirer profit de son effort, même si votre objectif n'est pas de perdre quelques kilos.
Néanmoins, si vous essayez le plan de perte de poids 80/20 pour perdre quelques kilos, voici quelques idées à retenir :
- Soyez conscient de vos parties. Consommer plus d'énergie que vous n'en brûlez, même si vous suivez un ratio de 80/20, peut vous empêcher de perdre du poids. D'un autre côté, consommer trop peu d'énergie peut avoir des effets néfastes sur votre bien-être total. Vous en apprendrez plus sur les composants de base de la plaque saine ici.
- La planification des repas est essentielle pour réussir dans le cadre du plan de perte de poids 80/20. Assurez-vous d'avoir des choix de repas et de collations sains à portée de main ou, si possible, prêts à l'avance. Cela peut vous permettre de garder le contrôle, au moins 80 % du temps.
- Apportez les modifications souhaitées. Si vous découvrez que vous maintenez ou prenez du poids, cela indique généralement que vos «repas à 20 %» pourraient également être trop denses en calories. Modifier vos composants ou échanger contre une réduction de calories peut vous aider.
À emporter
Le plan de perte de poids 80/20 n'est pas comme la plupart des plans de perte de poids. Il offre de la flexibilité en encourageant les gens à manger sainement le plus souvent tout en laissant de la place aux indulgences. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un cadre sûr pour la perte de poids, cela pourrait en fait aider les gens à apprendre la bonne façon de stabiliser leur plan de perte de poids d'une manière nutritive, satisfaisante et conçue pour le long terme, pas seulement un plan de perte de poids à réparation rapide. /P>
