La vitamine D a guéri mes douleurs articulaires et je vais vous dire comment cela fonctionne pour moi. Parce que cela m'aide beaucoup, je veux partager mon histoire avec vous ici.
Ce qui était autrefois connu uniquement pour son rôle dans la santé des os, la vitamine D a maintenant de nombreuses preuves montrant qu'elle aide à peu près tous les aspects de la santé.
Dans cet article, découvrez également l'efficacité soutenue par la recherche de la vitamine D pour les problèmes de douleur, y compris la réduction de l'inflammation dans les articulations. Dans l'ensemble, découvrez comment la vitamine D peut également contribuer à soutenir la santé générale.
Comment la vitamine D a guéri mes douleurs articulaires
Tout d'abord, je vais vous raconter mon histoire de douleurs articulaires. Je venais d'avoir 31 ans et mon corps me faisait continuellement mal, surtout le bas du dos ou les articulations thoraciques.
Trop jeune pour avoir des symptômes de douleur chronique, j'étais déterminé à découvrir la cause profonde de ma douleur.
À propos de moi :J'étais mince et en assez bonne forme après avoir eu deux bébés, mais j'avais vraiment mal au bas du dos chaque fois que je me levais après avoir dormi.
Mes sorties à la salle de sport me faisaient aussi ressentir des courbatures et des douleurs partout pendant une semaine, donc ma capacité à faire de l'exercice était également limitée en raison de la douleur.
Était-ce juste moi qui vieillissais ?
Mon alimentation était meilleure que celle de la personne moyenne, alors comment pouvais-je avoir autant de mal ? Avec l'aide d'une infirmière praticienne très engageante, une insuffisance en vitamine D a été identifiée dans mes analyses de sang.
Pour être précis, mon taux sanguin de vitamine D était inférieur à 30 ng/ml, même après avoir visité Las Vegas ensoleillée. Et, je me complétais déjà en vitamine D3 à raison de 2000 UI par jour !
Il faut aussi savoir que je vis dans un climat nordique froid où les rayons du soleil sont faibles.
Lutter contre mon manque de vitamine D pour aider mes articulations
Selon les normes de nombreux praticiens, mes taux sanguins de vitamine D seraient considérés comme bons parce que mes niveaux n'étaient pas techniquement déficients.
Mais j'en savais assez sur la vitamine D moi-même pour savoir qu'avoir des niveaux faibles à normaux est une mauvaise idée pour de nombreux aspects de la santé, y compris la santé des articulations et l'immunité.
Mon fournisseur m'a commencé un traitement de vitamine D3 à 10 000 unités internationales (UI) par jour et a revérifié mon taux sanguin au bout de 6 mois environ.
En utilisant la vitamine D3 à cette dose, il n'a pas fallu longtemps pour se sentir beaucoup mieux.
À la semaine 2, la dose accrue de vitamine D3 a fait disparaître mes douleurs lombaires. Je pouvais aller au gymnase plusieurs fois par semaine et je me sentais plus mince et plus fort.
Mes douleurs articulaires au dos étaient causées par un manque relatif de vitamine D.
À ce jour, ma douleur a disparu après une décennie de supplémentation en vitamine D. Je prends également des multivitamines et des minéraux de soutien car même si je mange bien, la vitamine D a beaucoup de cofacteurs dont elle a besoin pour fonctionner au mieux.
Les bases de la vitamine D
La vitamine D est un nutriment et une hormone essentiels au fonctionnement normal de chaque cellule de votre corps.
Connue sous le nom de vitamine du soleil, la vitamine D3 provient principalement des rayons du soleil de midi appelés ultraviolets B.
En une seule exposition au soleil, vous pouvez obtenir vos besoins quotidiens, tant que votre peau est nue. Et, tant que vous n'êtes pas dans l'hémisphère nord. N'oubliez pas que le cancer de la peau est une véritable préoccupation, alors faites preuve de prudence. Mais une exposition modérée au soleil présente plus d'avantages que de risques pour la santé globale.
La vitamine D se trouve également en petites quantités dans des aliments comme le saumon sauvage, d'autres poissons gras, le foie, les viandes nourries à l'herbe et les champignons. Les fabricants de produits alimentaires saupoudrent également un peu d'aliments comme le lait et les céréales.
Mais, il est presque impossible d'obtenir suffisamment de vitamine D uniquement à partir de sources alimentaires.
Vaste rôle de la vitamine D dans le corps
La vitamine D activée fonctionne comme une hormone dans le corps. Vous devez savoir que les hormones ont des milliers de fonctions dans le corps. La vitamine D est un régulateur central de nombreuses hormones dans le corps, y compris l'hormone thyroïdienne, l'hormone parathyroïdienne et même l'insuline.
Une carence en vitamine D peut entraîner un déséquilibre de vos autres hormones, y compris celles qui contrôlent votre glycémie (insuline), vos hormones sexuelles, voire vos hormones thyroïdiennes et parathyroïdiennes [R, R, R].
En tant que puissant régulateur immunitaire, la vitamine D aide également les défenses immunitaires naturelles du corps en fabriquant des composés antimicrobiens dans le corps [R].
De manière impressionnante, la vitamine D aide même à réguler les gènes de votre corps [R].
Et il est également facile de tester vos niveaux de vitamine D.
Vous pouvez en savoir plus sur les tests de vitamine D et sur le coût des tests de vitamine D ici, qui est minime par rapport au coût d'une maladie due à une carence en vitamine D.
La vitamine D peut aider à réduire la douleur
Muscles endoloris, le corps craque. Votre hanche vous fait mal et vous ne pouvez pas tolérer l'exercice parce que vous êtes si endolori et fatigué. Vous avez des maux de tête.
Vous vieillissez juste. Ou es-tu?
Peut-être que vous manquez de vitamine D.
Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, la vitamine D aide à réduire leur douleur. Des études de recherche montrent que la vitamine D réduit également la douleur causée par les maladies auto-immunes.
En d'autres termes, la carence en vitamine D est douloureuse.
La carence en vitamine D elle-même peut provoquer des douleurs articulaires, potentiellement parce qu'elle rend les muscles trop sensibles. Cela peut également rendre les nerfs plus sensibles, provoquant ainsi de nombreux maux et douleurs vagues et tenaces.
Il aide également à calmer l'inflammation excessive dans le corps, qui en soi peut être douloureuse.
La carence en vitamine D est même liée à des formes plus sévères de douleur dans la sténose vertébrale, les maux de tête et les lombalgies.
Quelle est la preuve? Il a été démontré que la vitamine D soulage à la fois les douleurs nerveuses et musculaires, mais généralement à des doses suffisamment élevées pour que les taux sanguins se situent dans une plage adéquate.
En d'autres termes, vous devrez peut-être prendre plus de 2 000 UI de vitamine D par jour pour soulager la douleur.
Utilisation de la vitamine D comme supplément contre les douleurs articulaires
Bien que mes résultats aient été spectaculaires, chaque personne peut réagir différemment à la vitamine D en raison de nombreux facteurs.
Mais la recherche soutient que la vitamine D peut grandement aider à réduire les douleurs articulaires.
Les essais suivants ont dosé la vitamine D pour le soulagement de la douleur de la manière suivante :
- Pour les douleurs lombaires chez les patients obèses, une dose de charge initiale de 100 000 UI de vitamine D a été administrée, suivie de 4 000 UI par jour pendant 16 semaines. Notez que ces patients présentaient une carence en vitamine D.
- Les personnes souffrant d'arthrose du genou ont ressenti un soulagement de la douleur et ont amélioré leur santé fonctionnelle et leur qualité de vie grâce à 50 000 UI de vitamine D2 par semaine sur une période de 6 mois.
- Une étude portant sur 1 100 femmes souffrant d'arthrose du genou a révélé que celles qui recevaient PLUS de 2 000 UI de vitamine D3 par jour parvenaient à soulager la douleur.
- Chez les personnes souffrant de douleurs musculo-squelettiques non spécifiques, des doses élevées de vitamine D (150 000 UI) au départ et à 6 semaines ont entraîné une réduction de la douleur.
- Pour la fibromyalgie, 50 000 UI de vitamine D3 par semaine pendant 20 semaines ont permis de réduire la douleur.
Gardez à l'esprit que la dose dont vous avez besoin doit être établie avec votre professionnel de la santé. Assurez-vous que votre médecin vérifie votre taux de vitamine D au moins tous les 6 mois pour vous assurer que vous prenez une dose adéquate.
Vitamine D et polyarthrite rhumatoïde
De faibles niveaux de vitamine D sont liés à la polyarthrite rhumatoïde et à la gravité de la douleur arthritique chez ce groupe de personnes. Les vitamines pour la polyarthrite rhumatoïde devraient inclure la vitamine D.
Un examen de 9 études de recherche sur les maladies auto-immunes, y compris la polyarthrite rhumatoïde, a montré que la supplémentation en vitamine D réduit l'activité de la maladie et réduit également la récidive de la polyarthrite rhumatoïde.
Mythes sur la vitamine D
Mythe 1 : "Je bois du lait, je vais bien."
Réalité : Le lait contient très peu de vitamine D par rapport au soleil. La vitamine D est presque exclusivement un facteur solaire . Chaque été, l'exposition au soleil (si votre peau change légèrement de pigment) fournit 10 000 à 25 000 UI de vitamine D.
En revanche, le lait ne contient que 90 UI de vitamine D par tasse. C'est vraiment pâle par rapport au soleil ! Des calculs simples expliqueraient que vous avez besoin d'au moins 100 verres de lait pour vous rapprocher de ce que vous obtenez si vous êtes au soleil.
Mythe 2 : "Je prends du soleil, mon niveau de vitamine D est bon."
Ce n'est pas nécessairement vrai non plus. Une étude sur l'exposition au soleil sur 12 semaines n'a pas suffi à rétablir les taux sanguins de vitamine D chez les femmes vivant en Thaïlande. Cependant, le soleil ET les suppléments ont augmenté les taux sanguins à un niveau normal.
Mythe 3 : "Je prends une multivitamine quotidienne, je vais bien."
C'est définitivement faux. La plupart des vitamines multiples ne contiennent que 400 UI, ce qui n'est pas suffisant pour faire bouger votre taux de vitamine D, sauf si vous êtes un petit enfant.
Les travaux de bureau entraînent une carence en vitamine D
Travaillez-vous à l'intérieur ? Ou êtes-vous du genre indoor ? Vous préférez la télévision aux promenades dans la nature ?
Si c'est le cas, vous êtes presque certain d'être déficient sans suppléments. Les angles du soleil à 17h ou 18h dans l'hémisphère Nord sont trop obliques pour vous donner beaucoup de vitamine D lorsque vous quittez le travail.
Être assis à un bureau aggrave probablement aussi vos douleurs articulaires !
En savoir plus sur l'exposition au soleil et la vitamine D avec un calculateur UV gratuit.
Qu'est-ce qu'une UI ? Le dosage de la vitamine D démystifié
Une UI de vitamine D correspond à 0,025 microgramme de vitamine D. Cela signifie que 5 000 UI de vitamine D3 correspondent à 125 microgrammes, soit environ un dixième de milligramme.
Si vous complétez avec de la vitamine D, 5000 UI, cela pèse moins que quelques petites gouttes d'eau. Les unités sont trompeuses.
Une bonne exposition au soleil qui donne à votre peau une teinte différente vous donne environ l'équivalent de 4 petites gouttes d'eau en poids de vitamine D.
Un verre de lait vous apporte environ 1 centième d'une minuscule goutte d'eau de vitamine D, si cela vous aide à relativiser.
Un dernier point sur ce sujet; La vitamine D3 en vente libre est plus naturelle, plus sûre et plus efficace que la variété sur ordonnance, la vitamine D2 [R].
Qu'en est-il de la toxicité de la vitamine D ?
La vitamine D peut atteindre des niveaux toxiques, mais c'est extrêmement rare.
Pour des raisons de sécurité, il est toujours préférable de vérifier les niveaux de calcium sérique et de 25-hydroxyvitamine D.
Le véritable marqueur de toxicité n'est pas le taux sanguin de vitamine D, mais une calcémie élevée.
Pour un examen approfondi de la vitamine D et de la gamme de sécurité, visitez Painscience.com.
Autres bienfaits de la vitamine D
Alors que la vitamine D est bonne pour la santé des articulations, elle a beaucoup d'autres rôles dans le corps. En voici quelques-uns importants.
Réduit le risque de maladies auto-immunes et de cancer
La vitamine D interagit directement avec les gènes impliqués dans les maladies auto-immunes et le cancer.
Cela signifie que la vitamine D est capable de ralentir l'expression des gènes qui déclenchent les symptômes auto-immuns et le cancer.
La vitamine D est également une centrale électrique du système immunitaire en soi. Il fabrique des protéines antimicrobiennes qui aident à tuer les virus, les champignons et les bactéries là où ils sont le plus nécessaires.
La vitamine D aide également à maintenir le système immunitaire sous contrôle. Trop d'immunité est une mauvaise chose. C'est le cas dans les maladies auto-immunes.
Comment la vitamine D aide votre système immunitaire
Plusieurs études de recherche montrent que la vitamine D peut modifier le rapport des cellules T, en particulier en améliorant les cellules T régulatrices, et aide donc à empêcher le corps de s'attaquer.
La plupart des types de cancer semblent être liés à une carence en vitamine D. Cela pourrait sembler une coïncidence s'il s'agissait d'une seule étude. Mais il existe maintenant des centaines d'études montrant que la vitamine D à des niveaux sanguins plus élevés est liée à une moindre occurrence de cancer. La coïncidence qui continue d'être une coïncidence ?
Mais les essais cliniques hésitent souvent à donner de la vitamine D aux doses nécessaires pour optimiser les taux sanguins.
Certaines études montrent que la supplémentation en vitamine D est très efficace pour aider à réduire les risques de grippe et de rhume, selon la Harvard Gazette. Il joue également un rôle dans la lutte contre d'autres infections redoutables.
Vitamine D pour la santé cardiaque
Votre cœur est un muscle qui dépend d'une demande d'une fraction de seconde de quantités adéquates d'électrolytes pour la contraction et la relaxation.
L'un de ces électrolytes est le calcium, qui nécessite de la vitamine D. Sans suffisamment de vitamine D, votre pompe cardiaque peut fonctionner à un niveau inférieur à son niveau optimal.
En fait, la carence en vitamine D est associée à plusieurs reprises à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire ainsi qu'à la mort.
Le risque d'AVC semble être environ le double en cas de carence. Cela revient au fait que la vitamine D est une hormone, et en tant que telle, elle aide à réguler d'autres hormones, y compris une hormone spécifiquement sécrétée par le muscle cardiaque appelée peptide natriurétique de type B.
Une supplémentation en vitamine D peut également améliorer les symptômes d'AVC.
Il aide également à équilibrer l'hormone parathyroïdienne, qui contribue aux maladies cardiovasculaires et à l'inflammation.
Atténue l'inflammation
Pour en revenir à l'inflammation, la vitamine D joue un rôle important dans la diminution de certains des plus grands composants inflammatoires du corps, y compris le NF-kB.
En ce qui concerne l'inflammation, ce n'est jamais bon pour votre cœur car cela rend votre cholestérol beaucoup plus susceptible de se déposer à l'intérieur des parois artérielles.
L'inflammation affecte également négativement vos articulations.
Encore une fois, la vitamine D agit comme une hormone, exerçant des milliers de fonctions. Il a même été démontré dans certains rapports de cas d'enfants ayant une hypertrophie cardiaque pour aider à normaliser la fonction cardiaque.
La vitamine D aide à améliorer le tonus vasculaire, et les premières recherches montrent qu'elle peut aider à la dysfonction érectile. C'est un problème de circulation sanguine.
Chez les adultes souffrant d'insuffisance cardiaque, une carence semble augmenter considérablement le risque de décès; de 3 fois, et la mort cardiaque subite augmente de 5 fois.
J'ai personnellement aidé à faciliter un projet de recherche utilisant un traitement à la vitamine D chez des patients souffrant d'insuffisance cardiaque. Nous avons constaté qu'une supplémentation en vitamine D à raison de 10 000 UI par jour pendant 6 mois améliorait la qualité de vie et la fonction des personnes souffrant d'insuffisance cardiaque. Ces patients présentaient également des valeurs de laboratoire améliorées qui sont des marqueurs de substitution des résultats, tels que la protéine C-réactive.
Bien que la recherche soit encore considérée comme précoce dans ce domaine, les résultats d'une compilation de 465 patients ont montré une amélioration des résultats de l'insuffisance cardiaque avec des doses supérieures à 4000 UI de vitamine D par jour.
Quel est le lien avec la santé des articulations ? Un apport sanguin sain aux articulations est nécessaire pour le meilleur apport en nutriments des articulations.
Aide à prévenir les complications de la grossesse
L'utilisation de la vitamine D pendant la grossesse peut être le domaine le plus frappant de changement en matière de santé car, en termes relatifs, la grossesse ne dure que 9 mois.
Un groupe de recherche de l'Université médicale de Caroline du Sud a découvert que les femmes atteignant des taux sanguins plus élevés de vitamine D pendant la grossesse, souvent en prenant des doses plus élevées de vitamine D, présentaient d'énormes réductions des complications de la grossesse, notamment l'hypertension artérielle, le diabète gestationnel, les infections, et naissance prématurée.
Pensez à combien de millions de vies cela pourrait aider, et combien de dollars cela peut faire économiser. J'ai eu un aperçu de leur dernier article de recherche, et la nouvelle étude a des résultats de grossesse tout aussi robustes.
Consultez le site Web de Grassroots Health pour en savoir plus sur l'organisation qui aide à réduire le fardeau de la maladie due à la carence en vitamine D.
Quel rapport avec les douleurs articulaires ? La grossesse est une situation nutritive à forte demande et augmente les besoins en vitamine D de votre corps. Si vous manquez de vitamine D, vous êtes plus susceptible de souffrir de douleurs.
La vitamine D peut rendre votre corps plus mince
Lorsque vous commencez à prendre de la vitamine D, vos douleurs peuvent s'améliorer. Vous pourriez également obtenir plus d'énergie à cause de cela. Cela pourrait vous donner envie de faire plus d'exercice et vous aider indirectement à perdre du poids.
Mais la vitamine D3 elle-même peut également vous rendre plus mince. En effet, la carence en vitamine D est associée à une accumulation de graisse dans les fibres musculaires de votre corps.
Par conséquent, la vitamine D peut modifier la structure et la fonction de vos muscles, mais aussi, lorsque vos niveaux de vitamine D augmentent, vous pouvez maigrir.
Des études utilisant des niveaux plus élevés de vitamine D et en lui donnant à plus long terme démontrent que la vitamine D peut aider les personnes qui essaient de perdre du poids.
Par exemple, 50 000 UI de vitamine D par semaine ont entraîné une perte de poids, une réduction de la largeur de la taille, de la largeur des hanches et une amélioration du cholestérol par rapport au placebo chez les femmes obèses et en surpoids.
Le groupe vitamine D a perdu plus de poids que le groupe ne prenant pas de vitamine D.
Aide votre cerveau à mieux fonctionner
La carence en vitamine D est liée à plusieurs reprises à des symptômes de mauvaise mémoire. Le risque de maladie d'Alzheimer augmente de façon exponentielle avec la carence. Il en va de même pour les troubles de l'humeur comme la dépression et les troubles du comportement comme le TDAH et l'autisme.
Une dose plus élevée de vitamine D a aidé les symptômes autistiques dans un récent petit essai clinique. Il aide à la fonction cognitive dans la sclérose en plaques.
Il aide les symptômes de la dépression, en particulier les troubles affectifs saisonniers. C'est une pièce du puzzle, gardez cela à l'esprit.
La dépression et l'anxiété ont été améliorées chez les femmes diabétiques anxieuses lorsqu'elles recevaient 50 000 UI de vitamine D3 par semaine par rapport au placebo.
Mais comment ça fonctionne? Je vais reparler des hormones et de l'inflammation.
Tu l'as deviné. La vitamine D aide à fabriquer l'hormone de l'amour appelée ocytocine. Il aide à la croissance nerveuse et est essentiel à la fabrication de neurotransmetteurs comme la sérotonine.
Pensez au fait que vous pourriez prendre un médicament qui aide à la recapture de la sérotonine. Sans assez de vitamine D, il n'y a pas assez de sérotonine. Il manque une pièce au puzzle.
Le cerveau est très sensible à l'inflammation et au stress. La vitamine D combat l'inflammation et les hormones du stress.
Quel est le lien avec les vitamines pour les douleurs articulaires ? Si votre cerveau est plus heureux, vous êtes plus susceptible d'être plus actif et plus maigre, comme décrit ci-dessus. Vous êtes également plus susceptible de faire de meilleurs choix alimentaires, qui fournissent des quantités plus élevées de nutriments pour la santé de vos articulations.
Remarque sur le dosage de la vitamine D
Alors que les études ont tendance à utiliser des doses hebdomadaires élevées, il est beaucoup plus sûr et plus naturel de donner quotidiennement de la vitamine D à des doses plus faibles de la quantité équivalente réparties tout au long de la semaine. La vitamine D3 est également bien meilleure que la vitamine D2, généralement en raison de moins d'effets secondaires et d'une plus grande efficacité.
De plus, les études qui ont montré des avantages pour la douleur utilisaient toujours plus de 2 000 UI par jour. Assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé vos besoins individuels en vitamine D.
C'est votre santé donc vous méritez de savoir. Votre taux sanguin doit être d'au moins 40-50 ng/ml sur le test de 25-hydroxyvitamine D. Le risque de maladie chute au niveau de 50 ng/ml et votre bien-être peut augmenter.
Cofacteurs de la vitamine D
Nos corps sont censés recevoir un approvisionnement diversifié et riche en nutriments provenant des aliments et du soleil. Malheureusement, selon des estimations récentes, il s'agit d'un événement très rare en raison des habitudes alimentaires et de l'épuisement du sol.
Pour que le corps utilise correctement la vitamine D, assurez-vous d'obtenir des quantités adéquates des cofacteurs suivants.
Magnésium
La carence en magnésium est très courante et les suppléments de magnésium lui-même peuvent aider à réduire la douleur. Non seulement le magnésium est impliqué dans le métabolisme de la vitamine D, mais vos réserves corporelles peuvent également chuter si vous n'avez pas assez de magnésium dans votre système lorsque vous commencez à prendre de la vitamine D.
Si vous ne mangez pas de légumes verts et de graines quotidiennement, vous courez le risque de carence en magnésium. Certains médicaments peuvent également vous priver de magnésium. La supplémentation en magnésium, ainsi que le dosage et les marques, sont inclus dans mon meilleur blog de suppléments pour la santé cardiaque.
Généralement, les suppléments de magnésium à 200 mg à 400 mg sont sans danger. Choisissez toujours un type de magnésium hautement absorbable pour éviter les effets secondaires et pour un bénéfice maximal.
Vitamine K2
La vitamine K2 joue un rôle essentiel dans la santé du squelette et du cœur. Pourtant, la carence en vitamine K2 est presque universelle. Pour la population générale, 180 microgrammes de vitamine K2 sont utiles et soutiennent la solidité des os, ainsi que la vitamine D3. Assurez-vous d'obtenir la forme pure et testée de vitamine K2 appelée MenaQ7®.
La vitamine K2 peut également réduire la calcification nocive à l'intérieur de la paroi artérielle.
J'aime la combinaison de vitamine D et de vitamine K2 appelée Mega D3 et MK7. Vous pouvez le trouver ici.
Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments si vous prenez des anticoagulants.
Zinc
Une carence en zinc peut contribuer aux douleurs musculaires et aux crampes chez certaines personnes. Ce minéral essentiel joue également un rôle dans l'efficacité de la vitamine D dans l'organisme. Cela contribue à la solidité de vos os et à votre immunité également.
Bien que la carence en zinc soit moins fréquente que la carence en vitamine D ou en magnésium, les groupes suivants courent un risque d'avoir une faible teneur en zinc :
- Végétaliens et végétariens
- Personnes âgées
- Personnes prenant de l'hypertension ou des diurétiques sur ordonnance
- Si vous buvez de l'alcool
- Personnes atteintes de diabète
- Athlètes
- Personnes ayant une alimentation de mauvaise qualité
Votre alimentation contient-elle principalement des pâtes, des céréales, des légumineuses et du riz ? Il y a de fortes chances que vous manquiez de zinc. Gardez votre dose de zinc modérée si vous prenez des suppléments ; de fortes doses de zinc à long terme peuvent nuire à l'utilisation par votre corps d'un autre nutriment appelé cuivre. Cela se traduit par environ 10-15 mg par jour.
Certaines conditions nécessitent plus de zinc. Pour en savoir plus, lisez sur le dosage du zinc sur WebMD.
Vitamine A
La vitamine A est nécessaire pour que le corps utilise efficacement la vitamine D. Si vous avez un faible taux de vitamine D, vous êtes plus susceptible d'avoir des effets toxiques en raison d'une trop grande quantité de vitamine A.
Les meilleures sources de vitamine A sont les légumes orange foncé et les abats. Une façon populaire d'obtenir de la vitamine A dans les suppléments est d'utiliser une dose modérée d'huile de foie de morue.
Vous pouvez en savoir plus sur la vitamine A ici.
La supplémentation en vitamine A demande de la prudence :une toxicité peut survenir. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément.
Autres suppléments pour douleurs articulaires
Curcuma
Le curcuma est bien étudié pour ses propriétés anti-douleur et constitue une alternative sûre pour réduire l'inflammation. La recherche clinique montre qu'environ 1000 mg par jour aident à soulager les douleurs arthritiques.
Certains curcuma s'absorbent bien, tandis que d'autres n'ont presque aucune absorption. Une façon d'augmenter l'absorption est de prendre avec de la pipérine, un extrait de poivre noir.
La meilleure façon d'absorber le curcuma est sous la forme de BCM95®, qui absorbe plus de 6 fois plus que la curcumine ou avec de la pipérine au poivre noir.
Glucosamine et Chondroïtine
La glucosamine et la chondroïtine sont probablement efficaces dans les cas d'arthrite légère à modérée. La glucosamine et la chondroïtine fournissent les matériaux structurels essentiels nécessaires à la santé du cartilage et favorisent également une amplitude de mouvement et une flexibilité saines des articulations.
Selon WebMD, la glucosamine pour les douleurs articulaires efficaces comprend :1 500 mg une fois par jour ou 500 mg trois fois par jour, soit seul, soit avec 400 mg de sulfate de chondroïtine deux ou trois fois par jour, a été utilisé pendant 3 ans.
J'aime la glucosamine, la chondroïtine et le MSM Solgar Extra Strength. Pourquoi? Il répond aux bonnes pratiques de fabrication et à l'association des produits naturels, qui dépasse les exigences de la FDA en matière de qualité et de pureté.
Vous pouvez le trouver ici.
Les vitamines glucosamine en combinaison sont probablement les meilleures lorsqu'elles incluent la vitamine D. Consultez votre médecin avant de commencer. Attention :ces produits sont issus de crustacés. Évitez-le si vous êtes allergique aux crustacés.
Huile de poisson
L'huile de poisson peut être un complément à vos vitamines pour les douleurs et les raideurs articulaires. Il est particulièrement efficace pour les douleurs de la polyarthrite rhumatoïde. Les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson peuvent réduire l'inflammation des articulations, réduire la douleur et améliorer également la flexibilité.
L'huile de poisson a également réduit les symptômes de douleur dans l'arthrose du genou.
Vous voudrez prendre 2,5 à 3 grammes par jour pour avoir le plus d'effet. Bonus :l'huile de poisson est également bonne pour votre cerveau, votre cœur et vos artères !
Consultez votre médecin avant de prendre de l'huile de poisson si vous prenez des anticoagulants.
Encens et Boswellia
L'encens et le Boswellia sont tous deux des extraits de l'arbre Boswellia et sont efficaces pour réduire l'inflammation.
De plus, l'encens réduit l'arthrite et les douleurs articulaires en aussi peu que 5 jours dans une étude clinique.
L'encens aide également probablement d'autres conditions inflammatoires comme l'asthme.
Résumé
La vitamine D a guéri mes douleurs articulaires. Bien que ce soit une déclaration audacieuse, c'est vrai pour moi. Assurez-vous de vérifier régulièrement vos niveaux de vitamine D et d'atteindre des niveaux optimaux d'au moins 40 ng/ml.
Il est également très important d'avoir une alimentation diversifiée et riche en nutriments. Vous devez compléter avec des cofacteurs, y compris le zinc, le magnésium, la vitamine A et la vitamine K2, le cas échéant, pour obtenir les avantages maximaux de la vitamine D.
Enfin, la vitamine D3 est un nutriment important qui devrait être considéré comme une vitamine pour les douleurs articulaires, mais un dosage adéquat est très important pour obtenir un soulagement de la douleur.
RD sain Heidi Moretti, MS, RD est The Healthy RD. Diététicienne depuis 20 ans, passionnée par la nutrition fonctionnelle et la médecine naturelle. A fait des recherches sur les suppléments et les plantes médicinales tout au long de sa carrière. Aime aider les gens à gagner en fonctionnalité et en vitalité en s'attaquant aux causes profondes de la maladie.
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