Le régime yo-yo, c'est ce qui se passe lorsqu'une personne perd du poids en suivant un régime extrême, reprend ce poids (par exemple en perdant son autodiscipline), et qu'elle recommence donc à suivre un régime. Le régime yo-yo est un terme populaire inventé par Kelly David Brownell, psychologue clinicienne et spécialiste de la santé publique. Ce terme fait référence à un modèle de perte de poids et de gain de poids cyclique ou de haut en bas qui ressemble au mouvement de haut en bas d'un yo-yo.
Les régimes yo-yo sont généralement dus à des régimes alimentaires non durables ou à des objectifs de perte de poids irréalistes. Par exemple, vous pouvez subir une perte et une prise de poids cycliques si vous vous lancez dans un régime trop faible en calories. Avec un tel régime, vous pouvez perdre beaucoup de graisse corporelle assez rapidement, ce qui diminue les niveaux de leptine dans votre corps. La leptine est l'hormone responsable d'aider quelqu'un à se sentir rassasié. Par conséquent, lorsque son niveau baisse, votre appétit augmente et vous êtes susceptible de manger beaucoup de nourriture, reprenant rapidement le poids perdu.
Le gain de poids peut vous inciter à commencer un autre voyage de perte de poids, commençant ainsi un autre cycle de perte de poids et de gain de poids. De nombreuses personnes qui commencent un régime à la mode très faible en calories ou très restrictif savent qu’elles ne seront probablement pas en mesure de le maintenir. Certaines personnes sont conscientes qu'elles vont probablement tout récupérer dès qu'elles cesseront de suivre le régime à la mode. Cependant, ils le font quand même pour bien paraître pour un événement ou une occasion, car ils ne sont pas conscients de tous les risques pour la santé des régimes yo-yo.
Les régimes yo-yo sont mauvais pour la santé pour de nombreuses raisons. Lorsque vous suivez un régime yo-yo, plusieurs changements se produisent dans votre corps. Ces changements peuvent affecter négativement votre santé au fil du temps. Vous trouverez ci-dessous plus de détails sur la façon dont les régimes yo-yo pourraient avoir un impact négatif sur votre santé.
Les régimes yo-yo peuvent causer un dysfonctionnement intestinal
Le passage radical de la consommation d'aliments riches en calories à un régime hypocalorique strict peut perturber les niveaux de bactéries intestinales. L'équilibre sain des bactéries intestinales pourrait être perturbé. Ces bactéries sont responsables de la décomposition des polymères de sucre et de la stimulation de votre fonction immunitaire. Lorsque les niveaux de bactéries intestinales sont perturbés, vous êtes susceptible de souffrir d'un dysfonctionnement intestinal et de diverses affections gastro-intestinales.
Vous pourriez subir une forte prise de poids
Lorsque vous suivez un régime yo-yo, votre cerveau peut interpréter la soudaine pénurie de calories comme une famine dont il doit passer en mode survie pour vous protéger. Par conséquent, votre corps pense qu'il a besoin de stocker des graisses pendant la période de régime comme mécanisme de survie. Lorsque la majeure partie de la graisse est utilisée, vos réserves de graisse libèrent de petites quantités de leptine dans votre circulation sanguine. Cela augmente votre appétit. Vous prendrez beaucoup de poids à la suite d'une alimentation excessive due à un manque soudain de contrôle de l'appétit.
Les régimes yo-yo peuvent modifier votre rapport masse graisse/muscle
Pendant la phase de reprise de poids du régime yo-yo, vous êtes susceptible de prendre plus de graisse que de masse musculaire. Par conséquent, après plusieurs cycles yo-yo, votre corps aura plus de graisse corporelle que de masse musculaire. Cela changera le rapport de masse graisseuse/musculaire de votre corps. Vous êtes susceptible d'avoir un excès de graisse abdominale pendant cette période, car la majeure partie de notre graisse corporelle est généralement stockée dans le ventre.
Vous pouvez ressentir une diminution de votre force physique
Lorsque vous suivez un régime yo-yo, vous pouvez perdre beaucoup de masse musculaire, ce qui entraîne une diminution de la force physique. Pour éviter cela, vous devez faire de l'exercice lorsque vous suivez un régime, manger suffisamment de protéines et boire des smoothies protéinés.
Effets psychologiques du régime Yo-Yo
Lors d'un régime, les gens sacrifient souvent une grande partie des aliments qu'ils aiment, se privant des aliments qu'ils appréciaient auparavant. À la fin de la période de régime, ils peuvent avoir perdu du poids et se sentir heureux. Cependant, avec les cycles yo-yo de perte de poids et de prise de poids, les gens finissent souvent par se sentir déprimés après avoir repris le poids perdu. Ce modèle peut vous affecter négativement psychologiquement et nuire à votre estime de soi. Ce n'est qu'une des nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez dire adieu aux régimes yo-yo.
Les régimes yo-yo peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque
Des variations importantes du poids corporel au fil du temps peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. Vous êtes susceptible de rencontrer ces variations de poids extrêmes pendant un régime yo-yo.
Les régimes yo-yo peuvent également entraîner une maladie coronarienne. Cette condition peut empêcher votre cœur de recevoir suffisamment de sang car les artères coronaires se rétrécissent. Vous pouvez souffrir d'une maladie cardiaque à la suite de cela.
Difficulté à s'endormir
Lorsque vous suivez un régime, vous vous forcerez probablement à vous coucher sans manger. Ou, vous irez vous coucher après avoir mangé un très petit repas pauvre en calories.
Aller au lit en ayant faim est la meilleure recette pour les nuits blanches. Il peut être très difficile de s'endormir quand on a faim. C'est pourquoi les régimes yo-yo peuvent causer de l'insomnie ou un mauvais sommeil.
Risque de calculs biliaires
Les régimes yo-yo peuvent faciliter la formation de calculs biliaires. Les calculs biliaires sont des masses de bile et de cholestérol durcis qui s'accumulent dans la vésicule biliaire d'une personne. Lorsqu'ils se forment dans votre vésicule biliaire, vous pouvez ressentir une douleur intense lors de ce qu'on appelle une attaque de la vésicule biliaire. Les calculs biliaires sont souvent associés à un excès de graisse corporelle. Les régimes yo-yo peuvent augmenter le risque de cette maladie, car les hauts et les bas extrêmes de la graisse corporelle d'une personne peuvent provoquer des anomalies métaboliques telles que la résistance à l'insuline. Ces anomalies métaboliques, à leur tour, augmentent le risque de formation de calculs biliaires. Si vous souffrez de douleurs abdominales intenses et que vous pensez avoir des calculs biliaires, demandez à votre médecin de prendre rendez-vous pour une échographie.
Diminution des niveaux d'énergie
Lorsque vous essayez de perdre le poids repris pendant la phase de prise de poids du régime yo-yo, vous risquez de priver votre corps de certains nutriments importants. Ceci est courant lorsque les gens essaient de perdre du poids. Ils mangent si peu et finissent par priver leur corps de vitamines et de minéraux essentiels. Par exemple, votre corps peut finir par ne pas recevoir suffisamment de fer pendant votre phase de régime. Une faible teneur en fer peut réduire considérablement votre niveau d'énergie et provoquer une fatigue extrême. En général, être sous-alimenté ou manger trop peu peut épuiser votre énergie.
Vous pourriez développer un foie gras
La plupart des graisses que vous gagnerez pendant la phase de prise de poids du régime yo-yo seront stockées dans vos cellules hépatiques. En conséquence, vous pourriez développer une stéatose hépatique puisque vos cellules hépatiques auront trop de graisse. Votre foie peut ne pas être capable de métaboliser efficacement les sucres et les graisses lorsque ses cellules contiennent trop de graisse. Lorsque les graisses et les sucres ne sont pas efficacement décomposés, vous vous exposez à un risque de diabète de type 2, d'insuffisance hépatique chronique ou d'obésité.
Les régimes yo-yo peuvent avoir un impact négatif sur votre santé de plusieurs façons. Par exemple, cela peut vous faire prendre énormément de poids, vous faire souffrir d'un dysfonctionnement intestinal et diminuer considérablement votre niveau d'énergie. Cela peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque.
Le régime optimal pour vous
Les meilleurs régimes sont ceux qui sont durables, avec beaucoup de protéines, de bonnes graisses et d'énergie végétale. Ne vous privez pas et ne vous restreignez pas trop. En fonction de votre génétique, un certain type de régime pourrait mieux fonctionner pour vous que ceux que vous avez essayés. Par exemple, certaines personnes sont génétiquement enclines à mieux répondre à un régime méditerranéen. Essayez le kit de test premium CircleDNA pour recevoir votre profil alimentaire unique basé sur votre ADN. À partir de là, vous pourrez déterminer le régime alimentaire optimal pour votre type de corps.
