Le dimanche du Super Bowl est une tradition américaine remplie de boissons, de nourriture, de divertissements et de collations à gogo. Saviez-vous que c'est la deuxième plus grande fête gastronomique aux États-Unis, après Thanksgiving ? Le jeu dure 4 heures et les Américains consomment en moyenne plus de 6 000 calories ce jour-là, soit plus que le nombre de calories que vous pouvez brûler en courant 26 miles (un marathon complet !). Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous en tenir à vos objectifs et passer un dimanche de Super Bowl sain sans manquer la fête. Il est important de garder à l'esprit que, bien que manger sainement soit une bonne chose, il est normal de se faire plaisir un peu de temps en temps. Au lieu de rejeter toutes les traditions alimentaires du Super Bowl, voici des conseils pour vous amuser tout en restant soucieux de votre santé.
- Mangez avant la fête. C'est le conseil le plus important. Si vous vous présentez à une fête vorace, vous êtes extrêmement susceptible de trop manger. Mangez un repas ou une collation sain et léger avant le début de la fête pour réduire votre appétit et rester conscient de la nourriture. Avoir des fruits, des légumes et une salade aux œufs est un bon équilibre entre protéines et glucides pour vous sentir rassasié plus longtemps.
- Manger des repas légers tout au long de la journée vous aide non seulement à goûter tous les bons plats, mais vous évite également de manger des frites en rafale toute la journée. Les petits choix sains comptent.
- Parcourez toutes les options alimentaires avant de vous engager. Décidez quels aliments vous mourrez d'envie d'essayer avant de remplir votre assiette de calories insatisfaisantes.
- Restez actif. Il est facile de s'asseoir sur le canapé toute la journée et de regarder le match. Rendez la fête amusante en impliquant tout le monde dans des jeux de fitness amusants.
- Règle de touché : Chaque fois que l'équipe que vous encouragez marque un touché, faites 10 sauts avec écart ou pompes. Chaque fois que l'équipe adverse marque un touché, doublez (20 jumping jacks ou push-ups). Mélangez les exercices pour que cela reste intéressant.
- Défi commercial : Chaque fois qu'une publicité pour un soda, des chips ou de l'alcool est diffusée, faites une planche de 30 secondes. D'autres options incluent un concours pour voir qui peut faire la planche le plus longtemps, le gagnant peut décider du prochain exercice de défi commercial.
- Mi-temps Hoe-Down : Le spectacle de la mi-temps de cette année est plein de superstars. Montrez à la fête à quel point vous êtes une superstar en participant avec vos meilleurs pas de danse.
- Créez une zone sans nourriture. C'est bien d'avoir un endroit où tout le monde peut converser et se mêler. Il est démontré que lorsque la nourriture est à portée de main, les chances de manger sans réfléchir augmentent considérablement. Aidez tout le monde à économiser des calories en gardant les aliments dans un autre endroit. "Loin des yeux, loin du coeur."
- Règle 1:1. Les calories contenues dans l'alcool et les sodas s'accumulent plus rapidement que vous ne pouvez l'imaginer. Après chaque soda ou boisson alcoolisée que vous buvez, buvez un verre d'eau. Il est important de rester hydraté, surtout avec tous les exercices que vous ferez. Cette règle vous permet de rester hydraté et conscient de la quantité d'alcool que vous buvez et du moment où il est temps de ralentir.
- Apportez un plat d'accompagnement. Que vous organisiez la fête ou que vous rendiez visite à vos amis et à votre famille, c'est toujours une bonne idée d'apporter votre propre plat. Le moyen le plus simple de contrôler les aliments que vous mangez est d'apporter un plat sain à la fête, de cette façon vous avez au moins une option qui est bonne pour vous et que vous apprécierez. Qu'il s'agisse d'un plateau de légumes, de croustilles maison ou de fromage et de craquelins, votre corps vous remerciera pour les bienfaits nutritionnels.
