Si vous êtes à la recherche d'une boisson apaisante pour soulager vos nerfs, vous pourriez être agréablement satisfait par la grande variété d'options naturelles qui existent.
Certaines boissons pour soulager le stress que j'énumère ici pourraient également vous surprendre, mais gardez l'esprit ouvert; ils valent absolument la peine d'être essayés.
L'avantage de toutes les boissons ici est qu'elles présentent également de nombreux autres avantages pour la santé, notamment une meilleure concentration, une réduction de l'inflammation et des articulations plus saines.
Meilleurs choix de boissons apaisantes
Des tisanes et des substituts de café aux boissons probiotiques, je recommande de toujours avoir des boissons apaisantes à portée de main pour aider à calmer l'esprit et à se concentrer sur les choses qui comptent le plus pour vous. La tisane contre l'anxiété peut être très utile, mais il existe également de nombreuses autres options.
De plus, certaines boissons peuvent nuire à votre santé mentale et à votre sommeil, je vais donc également vous expliquer lesquelles éviter dans cet article.
Voici les boissons que nous examinerons :
- Thé de racine de valériane
- Jus de choucroute
- Succédané de café aux champignons
- Thé Tulsi
- Thé à la racine de kava
- Kombucha
- Boisson calme
- Thé à la camomille
- Jus de cerise
- Thé à la lavande
- Thé à la passiflore
- Mélanges de thé somnolent
Et aussi les boissons à éviter :
- Lait
- Alcool
- Boissons énergisantes
1. Thé de racine de valériane
Le thé à la racine de valériane devient une option très populaire en tant que boisson apaisante et c'est parce qu'il fonctionne vraiment.
Une revue dans l'American Journal of Medicine de 16 articles de recherche et de plus de 1000 personnes a révélé que la racine de valériane aidait à améliorer la qualité du sommeil sans effets secondaires. La cause profonde de nombreux problèmes de sommeil, après tout, est le stress et l'anxiété.
Si vous essayez la valériane pour la première fois, assurez-vous d'essayer le thé avant de vous coucher. C'est parce que cela peut être si relaxant que vous ne voulez pas risquer de vous endormir au travail ou au volant.
Beaucoup de gens en boivent pendant la journée et tout s'est bien passé.
Astuce :Pour faire un thé à la valériane, infusez 1 cuillère à café de racine de valériane séchée dans une boule à thé pendant environ 10 à 15 minutes. Ajouter un peu de miel si désiré.
2. Jus de choucroute
Vous vous demandez peut-être ce que le jus de choucroute, également connu sous le nom de kvas de choucroute, a à voir avec l'anxiété ! Il s'avère que la recherche prouve qu'elle peut avoir de nombreux effets calmants et que les avantages de la choucroute sont apparemment infinis.
En tant que source naturelle de probiotiques, la choucroute fraîche et crue contient des bactéries saines qui peuvent aider à améliorer la santé intestinale, qui à son tour envoie des signaux de bonheur et de calme dans tout le corps. La recherche montre constamment que les probiotiques contre l'anxiété sont utiles.
De plus, la choucroute contient des enzymes naturelles pour aider à la fonction digestive et contient une bonne quantité de vitamines et de minéraux pour favoriser une humeur saine.
Conseils :Un peu de jus de choucroute suffit, alors commencez par une petite quantité. Vous pouvez le mélanger dans un jus de légumes ou dans un smoothie si vous n'aimez pas le goût de la choucroute.
Commencez avec 2 à 4 onces par jour et commencez à récolter les bienfaits apaisants de plus de probiotiques dans votre alimentation. Si vous préférez, mangez simplement de la choucroute fraîche pour obtenir des avantages similaires.
3. Substitut de « café » aux champignons
Les alternatives au café aux champignons sont des boissons apaisantes et calmantes qui comprennent des champignons médicinaux connus pour aider à la santé intestinale et nerveuse, qui à leur tour ont un effet calmant sur le corps. Après tout, l'intestin est le deuxième cerveau et est responsable de la fabrication de neurotransmetteurs calmants comme la sérotonine.
Ces substituts de café contiennent souvent des champignons reishi, des champignons chaga, de l'ashwagandha et d'autres herbes adaptogènes. Quelques-uns de mes favoris sont Coffee Break et Rasa Herbal Coffee.
Beaucoup de gens trouvent que non seulement le café aux champignons est relaxant, mais qu'il donne également une énergie calme et une concentration qui les aide à se sentir mieux à tout moment de la journée. Des champignons comme ceux-ci peuvent également réduire le risque de cancer.
Astuce :Assurez-vous de rechercher des substituts de café aux champignons au lieu du café aux champignons avec du vrai café, car ils peuvent être très caféinés.
4. Thé Tulsi
Le tulsi (basilic sacré) est une herbe apparentée au basilic doux qui est populaire pour la cuisine et dans les thés à travers le monde, en particulier en Inde.
Plusieurs études cliniques montrent que le tulsi est utile pour réduire les symptômes de stress et d'anxiété. Si vous n'avez pas encore essayé le thé tulsi, c'est un moyen idéal pour commencer à consommer des boissons relaxantes.
Bientôt, vous ne voudrez peut-être plus vous passer de ce thé délicieux et nutritif. La recherche montre que les avantages du tulsi incluent également une meilleure pression artérielle et un meilleur contrôle du diabète.
Astuce :Ajoutez des feuilles de tulsi séchées dans un infuseur à thé et laissez infuser pendant 3 à 5 minutes ou utilisez des sachets de thé tulsi. Vous pouvez ajouter du miel, mais la plupart des gens apprécient le goût agréable du tulsi en soi.
Tulsi est également disponible sous forme de teinture de tulsi et de suppléments pour les personnes qui n'aiment pas les thés.
5. Thé Kombucha
Kombucha est un thé fermenté qui a le double de la capacité calmante de nombreuses boissons.
En effet, il contient des probiotiques naturels qui, selon les recherches, aident à atténuer les symptômes d'anxiété et contiennent également de la théanine provenant du thé vert ou du thé noir.
La théanine est un composé relaxant utilisé pour favoriser la relaxation et le sommeil.
Astuce :Sachez que même si le thé kombucha n'est pas aussi caféiné que le café, certains types de kombucha peuvent contenir une petite quantité de caféine. Généralement, le kombucha contient moins de 25 mg de caféine par portion.
Pour les personnes sensibles à la caféine, choisissez des thés kombucha à base de gingembre, de citron, de fruits ou d'herbes et buvez du kombucha tôt dans la journée. Le thé kombucha de la marque GT est considéré comme une marque sans caféine en raison des techniques de brassage qu'ils utilisent.
6. Thé à la racine de kava
Le thé à la racine de kava est utilisé depuis des milliers d'années pour favoriser la relaxation et fait partie des boissons cérémonielles dans le Pacifique Sud. Aux États-Unis, les thés se trouvent généralement sous forme d'extrait de racine de kava.
Il est souvent combiné avec d'autres herbes et épices relaxantes pour améliorer le goût.
Certaines personnes prétendent que le kava a le goût d'un pied, mais ne vous laissez pas décourager. Les saveurs ajoutées d'autres herbes et épices aident à dissimuler les mauvaises saveurs du kava. Personnellement, j'apprécie le goût et apprécie ses effets apaisants subtils et sa capacité à réduire l'anxiété.
Conseils :Évitez tout produit à base de kava contenant des feuilles de kava car les feuilles contiennent une toxine.
La racine est sûre à utiliser, mais assurez-vous d'en profiter à la maison tout en vous relaxant et non en conduisant ou toute autre activité où vous devez vous concentrer.
7. Boisson Calme
La boisson de la marque « Calm » est une boisson relaxante comme son nom l'indique. L'ingrédient actif est le magnésium, qui détend les muscles, favorise un meilleur sommeil et peut aider à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, surtout s'il est pris au fil du temps et sous des formes qui s'absorbent bien.
La plupart des Américains manquent de magnésium, il est donc logique que cette boisson au magnésium puisse aider de nombreuses personnes à se sentir mieux et à avoir moins de symptômes d'anxiété. Les autres ingrédients de Calm sont également entièrement naturels et comprennent l'acide citrique, l'arôme naturel de citron, l'arôme de framboise et la stévia.
Obtenir suffisamment de magnésium aide également à abaisser la tension artérielle et est un minéral clé pour maintenir la solidité des os.
Conseils :Commencez avec 1 cuillère à café de poudre Calm et ajoutez-la à l'eau. Augmenter à 2 cuillères à café selon la tolérance. Vous pouvez siroter cette boisson pendant la journée ou juste avant de vous coucher. Si vous n'aimez pas la saveur, vous pouvez également trouver du citrate de magnésium dans les gélules.
8. Jus de cerise
Le jus de cerise acidulé peut aider à améliorer le sommeil et a des capacités calmantes naturelles car c'est une source naturelle de mélatonine. Il est également très riche en antioxydants.
Lorsque les gens boivent du jus de cerise avant de se coucher, ils dorment mieux et en moyenne 85 minutes de plus, selon une étude publiée dans le European Journal of Nutrition.
Deux autres études de recherche ont confirmé que le jus de cerise acidulé est également bénéfique pour le sommeil :l'une concernait à la fois des adultes plus âgés et de jeunes adultes et ils buvaient du jus de cerise le matin et le soir.
Les adultes plus âgés ont connu une amélioration encore plus importante de la qualité du sommeil que les jeunes adultes de cette étude. Ils ont également eu des améliorations dans les cytokines qui favorisent le sommeil.
Les cerises acidulées peuvent également avoir des effets bénéfiques sur le cerveau, réduire l'arthrite et améliorer la mémoire. Riches en antioxydants, ils sont également utiles pour favoriser un vieillissement sain en réduisant le stress oxydatif.
Le Journal of Medicinal Foods a montré des résultats similaires avec le jus de cerise :une meilleure durée et qualité du sommeil chez les personnes âgées. Les niveaux de mélatonine dans le sang se sont également améliorés.
La portion de concentré de jus de cerise acidulée n'est généralement que de 2 cuillères à soupe, de sorte que son impact sur l'apport total en glucides est modéré à 10 grammes par portion. Si vous voulez essayer le thé aux cerises acidulées, c'est aussi une option relaxante.
Le coût du jus de cerise acidulé est légèrement supérieur à celui de la plupart des boissons relaxantes. Cependant, c'est un excellent moyen pour les gens d'obtenir naturellement de la mélatonine.
9. Thé à la camomille
La camomille est utilisée depuis l'époque des anciens Romains pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale.
La recherche prouve également que la camomille aide à calmer les nerfs, comme le montre un essai clinique dans la revue Phytomedicine. Dans un groupe de 179 personnes souffrant de trouble d'anxiété généralisée, des capsules de camomille administrées à raison de 1500 mg par jour ont réduit les symptômes d'anxiété par rapport au placebo.
Cette dose équivaut à 3 tasses de thé à la camomille par jour
La camomille peut également réduire les symptômes de la dépression, selon une étude clinique publiée dans la revue Alternatives in Therapy in Health and Medicine.
L'utilisation de la camomille est également excellente pour la santé car elle aide à atténuer l'inflammation.
Parmi toutes les boissons calmantes contre l'anxiété, la camomille est un incontournable pour beaucoup, car ses effets se font presque immédiatement sentir dans le corps.
Astuce :Buvez du thé à la camomille tout au long de la journée pour aider à atténuer les sensations de stress.
10. Thé à la lavande
La lavande a une longue histoire d'utilisation comme anxiolytique ou substance qui atténue l'anxiété.
De nombreuses études montrent que la lavande contre l'anxiété est efficace pour réduire le stress et peut être utilisée comme boisson à base de plantes pour vous aider à vous calmer.
Une étude sur des patients cardiaques subissant une intervention chirurgicale a révélé que la lavande atténue de 70% l'hormone du stress appelée cortisol.
Parce que les saveurs de lavande sont si fortes, vous pouvez ajouter juste une pincée de bourgeons de lavande séchés dans votre infuseur à thé.
Les gens aiment mélanger les saveurs de lavande dans d'autres thés, comme la camomille ou d'autres tisanes pour améliorer leur puissance et leur saveur.
Vous pouvez également diffuser de l'huile essentielle de lavande pour un effet calmant.
11. Thé Passiflore
La passiflore est une belle fleur violette qui est traditionnellement utilisée pour des conditions telles que l'insomnie, l'irritabilité et l'anxiété nerveuse. Cette fleur médicinale est même mentionnée dans les références bibliques.
La recherche montre que la passiflore réduit le stress lorsqu'elle est utilisée comme teinture de passiflore. Dans cette étude, la passiflore a été administrée comme suit :15 gouttes 3 fois par jour, et administrée en complément des antidépresseurs.
Certaines premières recherches montrent également que la passiflore peut également aider à améliorer le temps de sommeil.
La passiflore est très sûre mais doit être évitée si vous êtes enceinte et doit être évitée si vous prenez des médicaments sédatifs.
Astuce :Sirotez une tisane de passiflore pour aider à soulager la tension de la journée ou utilisez une teinture de passiflore pour favoriser un état d'esprit sain.
12. Mélanges de thé somnolent
Si vous débutez dans les boissons apaisantes, les mélanges de thé somnolent sont un bon point de départ.
Il existe des dizaines de variétés de thés apaisants utilisés pour réduire le stress et favoriser le sommeil, il existe donc un mélange de saveurs qui conviendra à presque tout le monde.
L'autre avantage des mélanges de thés apaisants est que vous obtenez de petits morceaux de plusieurs types d'herbes. Les thés combinés peuvent avoir des avantages supplémentaires par rapport aux thés à une seule herbe.
Les mélanges d'herbes courants pour les thés endormis comprennent la mélisse, la valériane, la lavande, la camomille, la rose, les hanches, les fleurs de jasmin, le rooibos, la scutellaire, la racine de réglisse et la racine de kava.
Le mélange de thé De-Stress contient même de la théanine, un acide aminé relaxant, avec de la valériane et de la camomille. La théanine provient du thé vert, mais ce mélange présente certains des avantages du thé vert sans toute la caféine.
Conseils :L'avantage des mélanges de thé somnolent est qu'ils peuvent être délicieux à la fois comme thé chaud ou comme thé glacé. Mélangez un peu de miel ou votre lait de noix préféré pour lui donner un peu plus de saveur.
Veuillez noter que la scutellaire est sans danger pour les personnes en bonne santé et présente même des avantages pour l'apaisement et le sommeil. Cependant, il devrait être évité si vous souffrez d'une maladie du foie ou si vous prenez des médicaments comme des médicaments contre le cholestérol, des anticoagulants ou des analgésiques.
Boissons à éviter
Il existe de nombreuses options de boissons qui vous aident à vous détendre, mais il y en a quelques-unes que vous devriez également éviter.
Bien qu'il s'agisse de boissons populaires, il est important de savoir comment elles peuvent affecter la santé de votre corps et de votre cerveau.
Voici trois types de boissons à éviter si vous souffrez de stress, d'anxiété ou de mauvaise qualité de sommeil.
Lait chaud
Bien que le folklore recommande du lait chaud avant de se coucher, la teneur en lactose peut être suffisante pour rendre votre intestin instable pour la nuit.
Les boissons laitières peuvent également être un déclencheur courant des brûlures d'estomac. Cela peut vous rendre agité la nuit et vous réveiller plus anxieux que vous ne l'étiez.
Le lait chaud peut aider à dormir pour quelques personnes sélectionnées car il fournit une source d'acide aminé appelé tryptophane avant le coucher. Le tryptophane aide le corps à fabriquer plus de sérotonine et de mélatonine.
Un meilleur choix pour le tryptophane serait une tranche ou deux de dinde, des graines de citrouille décortiquées, du fromage vieilli (faible en lactose et contenant des probiotiques) ou une salade de thon.
Ce sont des aliments qui calment naturellement les nerfs chez certaines personnes.
Le lait est problématique comme vous pouvez le voir; si vous voulez toujours du lait chaud, essayez du lait de coco chauffé. Ajoutez un peu de miel et du gingembre râpé pour aider à calmer l'estomac.
Alcool
L'alcool est tentant car il semble d'abord calmer les nerfs, mais son effet global à long terme est de créer plus d'anxiété. En privant le corps de nutriments et en perturbant un microbiome sain, le cerveau est affecté de manière négative.
Il peut également provoquer un reflux gastro-oesophagien. Le reflux d'alcool entraîne une mauvaise qualité du sommeil et une sensation d'épuisement mental le lendemain.
Astuce :Si vous essayez d'éviter le stress et de soutenir la santé mentale, optez pour un thé relaxant ou un substitut de café aux champignons au lieu de l'alcool.
Boissons énergisantes
Les boissons énergisantes peuvent faire que les gens se sentent bien au début, mais font augmenter le niveau de stress de nombreuses personnes plus tard en raison des quantités élevées de caféine, de stimulants et d'ingrédients artificiels comme les édulcorants et les arômes artificiels.
Provoquant également des sautes et des chutes d'énergie, ces boissons ont bien plus d'effets secondaires que ce que vous négociez.
Conseils pour l'énergie :Si vous avez besoin de caféine, essayez de vous en tenir à de petites quantités de café et de thé comme le thé vert et coupez vos boissons contenant de la caféine avant 14 h pour éviter les symptômes indésirables d'anxiété et d'insomnie.
Vous pouvez également avoir un smoothie énergisant avec des graines de chia, des baies et des légumes verts nutritifs pour mieux soutenir l'énergie naturelle de votre corps. Ce sont des aliments qui aident à soulager l'anxiété en raison de leur forte teneur en magnésium. Ils contiennent également des probiotiques et des prébiotiques qui soutiennent votre connexion intestin-cerveau.
Résumé
Avant de prendre un cocktail pour soulager le stress ou une boisson énergisante, essayez des alternatives de boissons plus saines. Les meilleures boissons pour se détendre comprennent des infusions de thé apaisantes, du jus de choucroute, du thé kombucha, du jus de cerise acidulée ou un substitut de « café » aux champignons pour un effet relaxant plus soutenu.
Pour obtenir les meilleurs effets, assurez-vous de consommer régulièrement ces boissons calmantes, car beaucoup commencent à mieux fonctionner avec le temps.
Comme pour tout, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications à votre routine de soins de santé.
Ce message est à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical.
