Le meilleur supplément de fibres pour IBS-D sera certainement celui qui est riche en fibres solubles, mais ce n'est pas tout.
La supplémentation en fibres nécessite un bon savoir-faire en matière de fibres.
De plus, il existe plusieurs types de fibres provenant de sources naturelles que vous voudrez peut-être essayer (et celles à éviter) si vous luttez contre les symptômes prédominants du SCI et de la diarrhée.
Il est également important de noter que, même si les fibres peuvent être une aubaine pour le SCI-D de nombreuses personnes, il existe certaines règles à suivre lors de la première utilisation de suppléments de fibres.
Je vais les passer en revue pour vous dans cet article.
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Meilleur supplément de fibres pour les marques IBS-D :
Si vous n'avez pas le temps de lire tout l'article, voici un bref aperçu des meilleurs suppléments de fibres pour IBS-D. Néanmoins, je vous recommande de lire la section des précautions concernant les fibres avant d'acheter quoi que ce soit.
- Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal for IBS poudre de fibre d'acacia entièrement naturelle, douce pour l'estomac pour la plupart des gens.
- Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber Supplement Poudre de fibres entièrement naturelles aromatisée aux agrumes à base d'acacia biologique, d'écorce d'orange biologique, de fruit de baobab biologique, d'écorce de pomme biologique et de fruit de canneberge biologique.
- Fibre d'acacia par Superdosing-capsules d'acacia bio-bon pour les estomacs sensibles.
- Capsules Now Brand Psyllium Husk - * il s'agit du meilleur supplément de fibres et d'une dose suffisamment faible pour être une dose de départ pour les personnes qui découvrent les fibres de psyllium. Fortement recommandé par les critiques.
- Love Wellness Sparkle Fiber - Capsules de fibres - utilisez uniquement si vous pouvez tolérer les fibres de lin et de psyllium. C'est une bonne option pour les personnes qui veulent des enzymes digestives avec leurs fibres.
- Probiota Immune de Seeking Health - également excellent pour l'immunité, ce supplément de fibres contient des fibres de bêta-glucane et des galactooligosaccharides. Il s'agit d'une plus petite dose de fibres prébiotiques ciblées.
- Regular Girl - poudre biologique, également faible en FODMAP et fibre de guar prébiotique. Soutien probiotique pour également :contient de la fibre de guar Sunfiber et du Bifidobacterium lactis
- Viteey Fibre Prebiotic Sugar Free Gummies - une excellente fibre prébiotique sous forme de gomme pour les personnes qui n'aiment pas les poudres ou les gélules. *Notez qu'il contient des fibres de chicorée et que certaines personnes peuvent être sensibles à la chicorée.
Précautions concernant les fibres
L'augmentation de l'apport en fibres est normalisée dans notre société.
Mais je tiens à vous avertir que les suppléments de fibres comportent plus de risques que certains autres suppléments digestifs comme les enzymes digestives, les probiotiques et des choses comme le gingembre pour la digestion.
En effet, bien que la plupart des gens aient besoin de plus de fibres, ils y vont souvent trop vite. Ou bien, les gens ne boivent pas assez d'eau, choisissent souvent la mauvaise forme de fibres ou sont complètement sédentaires après en avoir pris.
L'excès de fibres, en particulier chez les patients atteints du SCI, peut en fait être assez douloureux à moins que vous ne le fassiez correctement.
En d'autres termes, vous ne voulez pas prendre le volant d'une voiture pendant 8 heures après avoir essayé votre nouveau supplément de fibres pour la première fois. Vous ne voulez pas non plus être déshydraté lorsque vous prenez un supplément de fibres ou vous pourriez même avoir une impaction des selles.
Les fibres peuvent aggraver les choses en amplifiant la constipation ou les douleurs intestinales.
Choisir le mauvais type de supplément de fibres pour vous peut également être extrêmement inconfortable et même carrément douloureux en raison de la douleur causée par les gaz.
Alors s'il vous plaît, commencez lentement, choisissez avec soin, soyez patient et ouvert à essayer différents types de fibres, restez hydraté et actif, et soyez ouvert à essayer différents types de fibres si l'un ne fonctionne pas bien pour vous.
Qu'est-ce que le SII-D ?
Le SCI-D (syndrome du côlon irritable à prédominance de diarrhée) est un type de SCI qui fait partie des troubles gastro-intestinaux fonctionnels. Cette condition afflige les personnes souffrant de diarrhée et de douleurs abdominales, sans aucune cause physique connue [R].
Cependant, parfois, les personnes atteintes du SCI-D peuvent également avoir des épisodes de constipation.
Si vous avez la diarrhée 25 % du temps ou plus, avec des selles dures moins de 25 % du temps, vous pourriez avoir le SCI-D.
Bien sûr, il est toujours important d'obtenir un diagnostic approprié de votre médecin ou de votre fournisseur de soins de santé.
Un point important à comprendre est que le SCI est souvent enraciné dans d'autres problèmes de santé, des déséquilibres alimentaires, un microbiome médiocre, une inflammation, etc. [R]. Cela signifie que trouver la cause profonde du SCI est le meilleur moyen d'aider vos symptômes du SCI.
Ne désespérez pas :cela peut souvent être aussi simple que de faire un plan de repas individualisé en fonction de la façon dont vous réagissez aux aliments.
Récupération d'IBS
Au moins 25 % des enfants atteints du SCI le deviennent à l'âge adulte et la plupart des enfants qui luttent contre le SCI présentent des symptômes pendant plus de 5 ans.
Les raisons peuvent être nombreuses, mais résultent souvent de difficultés à amener les enfants et les adultes à suivre les recommandations de traitement pour les fibres et d'autres conseils de style de vie.
Vous devez savoir que l'élimination des intolérances alimentaires, l'ajout de probiotiques, la diminution du stress, l'essai d'enzymes digestives et le remplacement des vitamines naturelles peuvent être très utiles pour les personnes aux prises avec le SCI-D.
Selon la recherche, les fibres sont considérées comme un élément très efficace de la gestion du SII pour les symptômes du SII chez l'enfant et l'adulte [R].
Astuce :vous devez probablement faire plus que simplement ajouter de la fibre pour gérer IBS-D. Mais, comme vous pouvez le voir, cela peut être un élément important de la gestion de cette condition.
Cependant, vous devrez en savoir plus sur les fibres pour en tirer le meilleur parti.
Pourquoi le TYPE de fibre est important
C'est une grande chose :les gens ne continueront probablement pas à prendre un supplément de fibres s'il provoque plus d'effets secondaires que d'avantages.
Certains types de fibres vous causeront plus de diarrhée, de douleurs intestinales et de ballonnements.
Ce n'est pas de ta faute; ce n'est tout simplement pas la bonne fibre pour vous.
C'est pourquoi il est important d'être pointilleux sur le type de fibre que vous choisissez.
Par exemple, choisir un supplément de fibres de dextrine de blé ou d'autres fibres insolubles serait un très mauvais choix pour IBS-D.
De meilleurs choix seraient la fibre d'acacia, la gomme de guar, le bêta-glucane ou la fibre de psyllium. Je vais expliquer pourquoi c'est vrai.
L'histoire ne se limite pas aux fibres solubles et insolubles
Les fibres solubles sont des types de fibres qui absorbent l'eau dans l'intestin, ce qui rend les selles plus solides. C'est la principale raison pour laquelle les fibres solubles sont de meilleurs choix pour le SII-D que les fibres insolubles.
Les fibres insolubles n'absorbent pas l'eau et peuvent accélérer les mouvements intestinaux, ce qui signifie que ces types de fibres pourraient aggraver le SII-D.
Mais toutes les fibres solubles ne conviennent pas non plus à toutes les personnes atteintes du SII-D.
Par exemple, les graines de lin sont une excellente source de fibres solubles, mais elles peuvent fortement augmenter les douleurs abdominales chez certaines personnes (pas toutes, mais commencez lentement pour être sûr).
Les fibres de graines de lin peuvent également être mieux tolérées avec des enzymes digestives ou lorsqu'elles sont fermentées. Si votre supplément de graines de lin ne possède pas ces caractéristiques, je vous recommande d'utiliser un autre type de fibres pour obtenir les meilleurs résultats.
De plus, si vous souffrez d'IBS-D parce que vous souffrez de SIBO ou d'une prolifération bactérienne de l'intestin grêle, vous voudrez peut-être maintenir vos fibres à faible teneur en FODMAP pendant une courte période.
Et bien que le psyllium soit une excellente fibre pour de nombreuses personnes atteintes du SII-D, j'ai connu des personnes qui ne peuvent tout simplement pas tolérer le psyllium, du moins jusqu'à ce qu'elles aient complètement mis en place un régime de guérison intestinale.
Meilleurs types de fibres pour IBS-D
Mes premiers choix de fibres pour IBS-D sont la fibre d'acacia, suivie de la gomme de guar, du bêta-glucane et du psyllium.
Certaines personnes se débrouillent aussi très bien avec la chicorée, mais celle-ci nécessite une introduction lente pour beaucoup car elle peut augmenter les gaz et les ballonnements.
Examinons un peu plus en profondeur pourquoi ces types de fibres sont les meilleures options.
Fibre d'acacia
La fibre d'acacia, également connue sous le nom de gomme arabique, provient de l'acacia qui pousse en Afrique et dans certaines parties de l'Asie.
Ce type de fibre contient une quantité abondante de fibres solubles et est bien toléré par la plupart des gens selon la recherche [R].
Dans une étude de recherche sur des personnes atteintes du SII, l'utilisation de la fibre d'acacia a été particulièrement utile pour les personnes atteintes du SII-D pour contrôler les habitudes intestinales lorsqu'elle était associée à du yogourt probiotique par rapport au yogourt seul [R].
Non seulement l'acacia est bon pour le SII, mais il aide également à réduire les fringales et la faim tout en aidant à gérer la glycémie [R].
L'amélioration de la fréquence des selles et la réduction des gaz et des ballonnements sont d'autres effets positifs observés avec la fibre d'acacia dans une étude sur des personnes ayant reçu 20 grammes d'acacia par rapport à un placebo [R].
Une autre raison pour laquelle la fibre d'acacia aide avec le SCI est qu'il s'agit d'un bon prébiotique. Cela signifie qu'il aide le corps à alimenter un contenu bactérien sain dans l'intestin connu sous le nom de microbiome.
Trois des meilleurs suppléments de fibres pour IBS-D contiennent de l'acacia. Ce sont :
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- Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Sénégal pour IBS qui est une poudre de fibre d'acacia entièrement naturelle sans saveur. Il est doux pour l'estomac pour la plupart des gens. Il est à noter qu'il est préférable d'utiliser un shaker lorsque vous mélangez cette fibre avec un liquide.
- Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber Supplement Poudre de fibres entièrement naturelles aromatisée aux agrumes à base d'acacia biologique, d'écorce d'orange biologique, de fruit de baobab biologique, d'écorce de pomme biologique et de fruit de canneberge biologique. J'adore ce mélange car il contient une variété de types de fibres, est facile à digérer et a une saveur savoureuse et naturelle. Et, contrairement à Metamucil, il n'y a pas d'ingrédients ou d'édulcorants artificiels.
- Fibre d'acacia par Superdosing-il s'agit d'une excellente capsule d'acacia biologique pour les estomacs sensibles. C'est l'option parfaite pour les personnes qui ne veulent pas se soucier du mélange de fibres tous les jours. Assurez-vous simplement de le prendre avec beaucoup d'eau, car vous ne le mélangez pas réellement avec de l'eau.
Gomme de guar
La gomme de guar est un type de fibre qui provient des graines de guar. Ces graines font partie de la famille des pois. La fibre est généralement vendue sous une forme partiellement hydrolysée dans les suppléments.
Très soluble dans l'eau, la gomme de guar absorbe littéralement l'eau dans l'intestin, ce qui explique en partie pourquoi elle est bénéfique pour les personnes atteintes de type IBS-diarrhée.
La recherche montre que les personnes aux prises avec le SCI-D ont moins de diarrhée et améliorent également leur microbiome lorsqu'elles reçoivent de la gomme de guar partiellement hydrolysée à raison de 5 grammes par jour sur une période de 4 semaines par rapport à un placebo [R].
L'autre raison pour laquelle la gomme de guar est excellente pour le SCI-D est qu'elle ne semble pas entraîner d'effets secondaires, du moins selon une étude portant sur 60 enfants atteints du SCI ou de douleurs abdominales chroniques.
De plus, les enfants recevant de la gomme de guar avaient tendance à avoir moins de douleurs abdominales et aidaient à normaliser les habitudes intestinales par rapport à un placebo [R].
Le meilleur supplément de fibres de gomme de guar pour IBS-D est :
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Regular Girl, qui est une poudre organique, et est également un excellent prébiotique. Il contient également de la fibre de guar Sunfiber et du Bifidobacterium lactis comme probiotique. Convient également aux hommes.
Psyllium
La cosse de psyllium est le supplément de fibres le plus populaire et existe depuis le plus longtemps de tous les suppléments de fibres. Pour cette raison, de plus en plus de recherches évaluent son utilisation pour diverses affections digestives.
Toutes les études qui examinent les effets du psyllium sur le SII ont donné des résultats positifs, en particulier pour réduire la fréquence des douleurs abdominales, même chez les enfants [R].
Selon Medical News Today, la fibre de psyllium aide également à lutter contre plusieurs types de diarrhée, y compris celles causées par le médicament lactulose et la diarrhée causée par le traitement du cancer.
Comme d'autres fibres solubles, les graines de psyllium aident à absorber l'eau dans l'intestin, ce qui réduit les symptômes de la diarrhée dans des conditions comme le SCI. Il a également des effets prébiotiques, de sorte que ses effets sont synergiques dans l'intestin [R].
Cependant, j'ai personnellement connu quelques personnes qui ne peuvent tout simplement pas tolérer cette fibre, mais je soupçonne qu'elles devaient d'abord soigner leur intestin avant de l'essayer. Alors, ne comptez pas, assurez-vous simplement de commencer lentement et de suivre un régime alimentaire sain.
Les deux meilleures marques de suppléments de psyllium sont :
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- Gélules Now Brand Psyllium Husk-*Avec plus de 5000 avis positifs, celui-ci est difficile à battre. C'est également un excellent moyen d'acheter une faible dose de fibres pour les personnes qui découvrent les suppléments de fibres.
- Love Wellness Sparkle Fiber - Capsules de fibres - utilisez uniquement si vous pouvez tolérer les fibres de lin et de psyllium, mais c'est une bonne option pour les personnes qui veulent des enzymes digestives avec leurs fibres.
Bêta-glucane
Le bêta-glucane est un type de fibre que l'on trouve principalement dans l'avoine, les champignons et l'orge. La renommée de ce type de fibre est qu'elle aide à améliorer la fonction immunitaire et peut même réduire le risque de cancer.
Moins de recherches sont disponibles sur les effets du bêta-glucane sur le SII, mais une étude a révélé qu'une combinaison de bêta-glucane, d'inositol et d'enzymes digestives avait la capacité de réduire les ballonnements, les flatulences et les douleurs abdominales chez les personnes atteintes du SCI [R ].
Cependant, il est logique que le bêta-glucane ait des effets similaires à ceux d'autres fibres solubles sur les symptômes diarrhéiques du SII-D, car ils ont des effets similaires sur les fibres prébiotiques [R].
Le meilleur choix de supplément de fibres bêta-glucanes pour IBS-D est :
- Probiota Immune by Seeking Health contient des fibres de bêta-glucane et des galactooligosaccharides qui renforcent le système immunitaire. C'est un excellent choix car il s'agit d'une plus petite dose de fibres prébiotiques ciblées qui soutient le microbiome intestinal.
Fibres à utiliser avec prudence
Même si certains aliments fibreux contiennent beaucoup de fibres solubles, ils peuvent avoir tendance à augmenter les douleurs intestinales et l'inconfort.
Les raisons exactes ne sont pas connues, mais voici quelques aliments riches en fibres à essayer avec prudence.
Chicorée
À la fois par expérience personnelle et par les commentaires des critiques, j'ai tendance à éviter les suppléments de chicorée (inuline) car ils sont plus susceptibles de provoquer des ballonnements abdominaux et des gaz, ce qui peut rendre les gens mal à l'aise.
Peut-être que si vous persistez plus longtemps, ces symptômes s'atténueront, mais lorsque vous avez des options plus douces comme l'acacia, la gomme de guar, le bêta-glucane et le psyllium, je commencerais par là en premier.
Cela dit, si vous voulez prendre des fibres dans une option gommeuse, la chicorée est la voie à suivre. Le meilleur supplément de fibres de chicorée pour IBS-D est :
- Viteey Fiber Prebiotic Sugar Free Gummies - fibre de chicorée prébiotique sous forme de gomme, idéale pour les personnes qui n'aiment pas les poudres ou les gélules. L'autre raison pour laquelle celui-ci est le meilleur supplément gommeux à base de fibres est qu'il ne contient pas de sucres ajoutés ni d'ingrédients artificiels.
Graine de lin
Les graines de lin sont une excellente source de fibres, mais beaucoup de gens que j'ai connus qui l'ont essayé ont mal au ventre en les mangeant.
Pour cette raison, je recommande fortement de faire fermenter les graines de lin en premier. Moudre simplement les graines de lin, ajouter de l'eau dans des proportions égales et ajouter une cuillère à soupe de cidre de pomme au mélange. Couvrir et laisser reposer au moins 4 heures à température ambiante.
De cette façon, les fibres deviennent plus tolérables par l'intestin en raison d'une diminution des anti-nutriments, tout en obtenant une bonne dose de probiotiques.
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Fibres à éviter avec IBS-D
Il vaut mieux éviter certains suppléments de fibres solubles. Voici quelques-uns que je suggère d'éviter.
Dextrine de blé
La dextrine de blé (Benefiber), une fibre hautement transformée, est une forme partiellement synthétique de la partie glucidique du blé qui est transformée pour former un type de fibre.
De nombreuses personnes intolérantes au blé sont en fait intolérantes à la partie glucidique du grain [R].
Pour cette raison, il est préférable d'éviter la dextrine de blé ou le son de blé si vous souffrez d'IBS-D.
Méthylcellulose
La méthylcellulose (Citrucel) est une forme synthétique de fibre.
Pourquoi choisir une forme synthétique alors qu'il existe de nombreuses formes naturelles ?
Verdict :sautez ce type de fibre si vous pouvez raisonnablement trouver des fibres naturelles.
Fibres à faible teneur en FODMAP pour IBS-D ?
Selon les recherches, les aliments et les régimes à faible teneur en FODMAP soulagent de nombreuses personnes aux prises avec le SCI, mais les effets à long terme ne sont vraiment pas connus [R].
De plus, certains aliments à faible teneur en FODMAP "feu vert" peuvent être exceptionnellement irritants pour le SCI de certaines personnes, comme le lin ou le pop-corn. C'est l'une des raisons pour lesquelles j'ai du mal à approuver un plan de repas faible en FODMAP pour toutes les personnes atteintes du SII.
Alors que la valeur d'un régime pauvre en FODMAP pour certaines personnes peut être ressenti immédiatement, il ne doit pas non plus être considéré comme une solution à long terme au SII-D car il peut réduire la santé de votre microbiome.
Néanmoins, c'est une bonne idée d'incorporer des fibres alimentaires à faible teneur en FODMAP dans votre alimentation si vous souffrez d'IBS-D.
Ces aliments riches en fibres comprennent :
- Graines de citrouille décortiquées
- Graines de chia (de préférence fermentées)
- Patates douces
- Noix, de préférence germées
- Quinoa (de préférence fermenté)
- Haricots noirs trempés et germés (ne sautez pas le trempage et la germination)
- Avoine sans gluten
- Oranges
- Fraises
- Carottes
N'oubliez pas que rien ne remplace un régime alimentaire individualisé et l'écoute de votre corps. Demander l'aide d'une diététicienne spécialisée en nutrition fonctionnelle est votre meilleur pari pour trouver la meilleure approche pour vous.
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Un régime sans gluten est-il meilleur qu'un régime pauvre en FODMAP ?
La recherche montre que le simple fait de suivre un régime sans gluten aide à gérer les symptômes du SII-D chez 71 % des patients souffrant de cette maladie [R].
C'est aussi beaucoup plus simple qu'un régime pauvre en FODMAP, donc cela peut être un meilleur point de départ pour le traitement du SCI-D ou d'autres troubles gastro-intestinaux fonctionnels qu'un régime alimentaire FODMAP compliqué.
De combien de fibres avez-vous besoin par jour ?
La plupart des gens consomment sans aucun doute trop peu de fibres dans leur alimentation quotidienne. Un bon objectif général de fibres par jour est de 25 grammes pour les femmes et de 35 grammes pour les hommes.
Pour une meilleure santé, vous savez déjà que le type de fibres que vous consommez est également important. Il est important d'avoir une variété de fibres alimentaires provenant des aliments.
Alors que la majeure partie des fibres que vous obtenez au cours de votre journée devrait provenir d'aliments sains, un supplément peut aider à combler les lacunes pour de nombreuses personnes atteintes du SCI-D.
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Les fibres avec probiotiques peuvent être plus efficaces que les fibres seules
Les fibres aident à soutenir un microbiome sain, il est donc logique que l'ajout de probiotiques avec des fibres puisse être meilleur que les fibres seules pour le SCI.
La recherche montre que la combinaison de fibres avec des probiotiques fonctionne mieux que les fibres prébiotiques seules pour les enfants atteints du SII.
En fait, combiner la fibre d'inuline avec le probiotique Bifidobacterium lactis était plus de deux fois plus efficace que la fibre seule [R].
Un bon choix de fibres avec probiotiques est Regular Girl. Il contient 5 grammes de fibres de gomme de guar par portion avec 8 milliards d'UFC de B. lactis.
Les informations sur ce site Web ne sont pas destinées à constituer un avis médical. Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications à votre régime de suppléments ou à votre mode de vie.
