Éviter de commettre l'une des erreurs courantes du régime Keto est crucial pour rester en cétose. Si vous n'êtes pas en cétose parce que vous faites l'une de ces erreurs de régime Keto, vous faites essentiellement Keto pour rien. Cela ne fonctionnera tout simplement pas comme prévu, sauf si vous êtes en cétose.
Beaucoup de gens qui ont eu du succès avec le régime Keto l'aiment en raison de sa simplicité. Contrairement à d'autres régimes où vous devez suivre toutes vos macros avec diligence, vous avez simplement besoin d'un faible apport en glucides et d'une consommation de graisses plus élevée pour rester en cétose.
Cela semble assez simple, mais pour certaines personnes, maintenir leur consommation de glucides suffisamment basse pour être en cétose est un défi. Il est assez courant que des erreurs de régime Keto se produisent qui feraient sortir de la cétose.
Un régime Keto efficace consiste à ne consommer que 20 à 40 grammes de glucides par jour. Sur Keto, 70 à 80 % de vos calories quotidiennes totales doivent provenir des graisses (principalement de bonnes graisses), 10 à 20 % des protéines et seulement 5 à 10 % des glucides. Oui, c'est un très diète faible en glucides.
N'oubliez pas que votre corps brûle généralement du glucose pour produire de l'énergie, mais le régime Keto vous aide plutôt à adapter la graisse corporelle. Vous entraînez votre corps à brûler les graisses comme carburant. Vous saurez que vous avez réussi lorsque votre urine libère des cétones, que vous pouvez tester avec des bandelettes d'urine.
En fait, l'un des meilleurs moyens de vous assurer que vous ne faites aucune erreur de régime Keto est d'acheter ces bandelettes d'urine qui confirment que vous êtes bien en cétose.
Si vous commencez soudainement à lutter avec le régime, la réponse simple est qu'une surconsommation de glucides se produit à votre insu. Il s'agit d'une solution facile tant que vous connaissez la cause première du problème. D'où viennent ces glucides supplémentaires ? Est-ce que le verre de jus d'orange du matin dont vous n'aviez pas réalisé qu'il contenait près de 30 g de glucides ? Pour vous aider à identifier le problème, consultez les erreurs de régime Keto les plus courantes ci-dessous. Lorsque vous les connaissez, vous pouvez les éviter et modifier votre alimentation pour résoudre votre plateau de perte de poids.
Erreurs de régime Keto :Consommer trop de glucides sans le savoir
Vous devez maintenir votre consommation de glucides extrêmement faible pour réussir avec Keto. Certaines personnes s'en sortent extrêmement bien en s'assurant que leur apport en glucides ne dépasse pas plus de 10 % de leurs calories quotidiennes. Lorsque vous mangez peu de glucides, vous maintenez une faible production d'insuline. Cette hormone régule votre glycémie, permettant à vos cellules d'accéder à la graisse corporelle stockée et de la brûler pour produire de l'énergie.
Cependant, si vous n'êtes pas conscient, vous ferez l'une des erreurs de régime céto les plus courantes en consommant sans le savoir plus de 40 grammes de glucides par jour. Votre corps ne se transformera pas en une machine à brûler les graisses. Vous n'entrerez pas dans la cétose.
Malheureusement, de nombreux glucides cachés peuvent vous surprendre. Il suffit d'une cuillère à soupe ou deux du mauvais aliment pour vous débarrasser de la cétose. Vous trouverez des glucides cachés dans :
- Vinaigrettes
- Quelques légumes
- Coquillages
- Sauces
- Fromage
- Boissons
- En-cas sans sucre
L'une des façons les plus courantes dont les gens consomment sans le savoir trop de glucides pour être en cétose est de ne pas être conscient de ce qu'ils boivent. Si vous ne savez pas combien de glucides se trouvent dans votre verre, vous pourriez consommer trop de glucides pour être en cétose. Pour de meilleurs résultats, lisez attentivement les étiquettes des produits et n'achetez pas le produit avec de fausses attentes.
Par exemple, n'achetez pas un carton de jus d'orange et mentez-vous que vous n'en prendrez qu'une gorgée le matin. Une autre des erreurs de régime céto les plus courantes consiste à conserver des jus comme celui-ci dans votre réfrigérateur et à finir par boire bien plus qu'une gorgée.
Manger des graisses excessives avec des protéines insuffisantes
Certains ont l'idée erronée qu'une teneur élevée en matières grasses signifie se charger de choses comme le beurre, la crème et le ghee. Alors que la plupart de vos calories Keto proviendront effectivement des graisses, la moitié de ce que vous consommez doit également inclure des protéines. Ce macronutriment est essentiel pour développer la masse musculaire maigre et favoriser la cicatrisation des plaies.
Notamment, les protéines contiennent 4 calories par gramme et les graisses 9 calories. Malheureusement, de nombreux régimes Keto manquent souvent ce détail, visant 30% de protéines et 60% de matières grasses. En conséquence, le corps se retrouve avec des protéines insuffisantes pour soutenir la recomposition. Pour résoudre le problème, notez votre apport alimentaire et recalibrez vos repas pour inclure de grandes quantités de protéines.
Utiliser trop d'huile végétale
En tant que passionné de régime Keto, vous avez peut-être entendu parler du terme d'argot "sale Keto". Cela se concentre sur un régime qui se compose de trop d'huiles végétales. En plus de cela, sale signifie que de vrais légumes ne sont pas consommés.
C'est un scénario effrayant car les huiles végétales sont riches en acide linoléique, une forme d'acide gras polyinsaturé. En consommer des quantités excessives crée des conditions inflammatoires dans le corps qui favorisent le stockage des graisses.
En fait, certaines études ont établi un lien entre l'excès d'acide linoléique, que beaucoup obtiennent de l'huile de soja, et la crise actuelle de l'obésité aux États-Unis. Pour aggraver les choses, les huiles végétales montrent une vulnérabilité à la chaleur élevée. Ainsi, lorsqu'ils sont utilisés pour la cuisine, ils forment des lipides oxydés. On dit que ces composés accélèrent l'apparition des maladies cardiaques parce qu'ils sont une forme de mauvais cholestérol.
Pour vous aider, concentrez-vous sur des huiles saines comme l'olive, la noix de coco et le beurre de haute qualité. Par ailleurs, évitez de consommer les huiles végétales suivantes :
- Soja
- Tournesol
- Carthagène
- Canola
- Maïs
Ne pas consommer suffisamment de légumes à faible teneur en glucides
Une autre caractéristique flagrante de Dirty Keto est le manque de légumes sains à faible teneur en glucides. Si votre repas "Keto" est une assiette pleine de bacon et d'œufs ultra-cheesy, alors c'est alarmant. Keto ne vous donne pas un laissez-passer gratuit pour tout consommer sur les graisses et les protéines. Vous devez également inclure des légumes non féculents tels que :
- Chou frisé
- Épinards
- Laitue
- Asperges
- Chou
- Brocoli
- Charde
Échec du remplacement des électrolytes
Le régime Keto recommande de boire plus d'eau car la restriction des glucides a un effet diurétique. Cela signifie que vous perdez plus de fluides corporels par la miction. Cependant, cela signifie également que vous perdez des électrolytes tels que le potassium et le sodium. Si vous ne remplacez pas ces minéraux, vous aurez une carence. Les symptômes de ce déséquilibre sont :
- Fatigue
- Faiblesse
- Crampes musculaires
- Confusion
- Insomnie
- Maux de tête
Malheureusement, faire Keto vous pousse à une carence en électrolytes, pas seulement à cause d'une perte accrue d'électrolytes lorsque vous urinez. Vous consommez également moins de sodium car il n'est pas présent dans les aliments entiers. De même, le régime Keto manque de légumes et de fruits riches en potassium comme les patates douces ou les bananes, car ils contiennent trop de glucides.
Pour compenser ce déséquilibre et vous assurer que votre corps est une machine à brûler les graisses efficace, évitez une hydratation excessive pour diluer les niveaux de sodium dans le sang. Surtout, mangez des aliments riches en électrolytes comme les légumes-feuilles et envisagez un supplément d'électrolytes.
Négliger de contrôler la consommation de produits laitiers
Certaines personnes à la diète Keto croient à tort que tous les produits laitiers sont compatibles avec Keto. N'oubliez pas que tous les produits laitiers ne sont pas égaux. Certains produits laitiers sont riches en matières grasses mais également riches en glucides. Un exemple parfait est la visite de l'allée des produits laitiers, qui contient du lait au chocolat allégé, des yaourts aux fruits et des crèmes aromatisées. Malheureusement, ces produits laitiers ne soutiendront pas vos objectifs Keto.
Un autre problème avec trop de produits laitiers est que certaines personnes ne le tolèrent pas bien. Certains organismes ont du mal à digérer le lactose (sucre du lait), la caséine et le lactosérum (protéines du lait), ou les deux. Si vous êtes intolérant, vous devez éviter les produits laitiers. Pendant ce temps, ceux qui peuvent le tolérer doivent choisir des options riches en matières grasses pour le fromage, le lait entier et le beurre.
Manger trop de friandises "Keto"
Détrompez-vous si vous vous régalez de collations Keto de l'épicerie et pensez que tout va bien à cause du mot "Keto" sur l'étiquette.
Même si les épiceries proposent désormais des tonnes de desserts et de collations "Keto", ils sont conçus pour être consommés avec modération. Par exemple, une boîte de cookies "Keto-friendly" n'est compatible Keto que si vous mangez un cookie, ou peut-être deux. Ne les achetez pas si vous ne pouvez pas vous empêcher de manger plus que cela. Si vous lisez l'étiquette, vous vous rendrez compte que ces friandises Keto ne sont pas du tout compatibles avec Keto, à moins que vous ne mangiez la (petite) portion appropriée.
Pour vous assurer de rester sur la bonne voie, faites de ces friandises une indulgence rare. C'est aussi l'une de ces erreurs de régime céto qu'il vaut mieux éviter en évitant de les garder chez vous. À moins que vous n'ayez la maîtrise de vous-même pour limiter votre portion, n'achetez pas ces friandises "Keto". Croire à tort que manger des friandises Keto est acceptable peut entraver votre progression et décourager vos objectifs de perte de poids.
Manger des aliments de mauvaise qualité
Bien que le céto sale puisse vous lancer dans la cétose, ce n'est pas une façon durable de manger car il manque les bons nutriments. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez déshydraté, que vous avez des problèmes digestifs ou que vous avez une mauvaise peau. Eh bien, ce sont des signes que vous avez des choix alimentaires de mauvaise qualité pendant le régime Keto. Vous faites Keto de manière sale, au lieu de manière saine.
Si vous souhaitez atteindre une perte de poids saine et un bien-être holistique, concentrez-vous sur des choix alimentaires de haute qualité. Optimisez votre alimentation en consommant des aliments à faible teneur en glucides, non transformés et riches en nutriments. Faites toujours de la place pour :
- Des fruits à faible teneur en glucides comme les avocats et les baies
- Légumes bio
- Produits animaux nourris à l'herbe
- Noix de haute qualité comme les amandes
- Des graines saines comme le chia et le lin
Pas assez de fibres
Il peut être assez difficile de consommer suffisamment de fibres pendant un régime pauvre en glucides. Cependant, vous avez toujours besoin de fibres pour éviter la constipation et d'autres problèmes digestifs. Cependant, avec une planification minutieuse, vous pouvez toujours répondre à vos besoins en fibres et rester en cétose.
Les fibres se présentent sous des formes solubles et insolubles, qui favorisent la digestion et aident à perdre du poids. Ainsi, une consommation insuffisante de fibres peut équivaloir à une digestion lente. Envisagez d'augmenter votre apport en fibres avec plus :
- Légumes crucifères
- Enveloppe de psyllium
- Noix
- Chia
- Avocat
- Baies à faible teneur en glucides.
Échec de la préparation des repas
Comme le dit le célèbre adage, ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer. Donc, si vous vous lancez dans un voyage Keto, la planification des repas et la prise de temps pour préparer les repas sont un élément clé de votre succès. Cela vous évitera de choisir les mauvaises options alimentaires et de céder à la tentation lorsque vous aurez la sensation de faim.
Suivre le mauvais régime
Consultez un nutritionniste avant de commencer le régime Keto pour vous assurer que ce n'est pas le mauvais régime pour vous. Si vous avez une prédisposition génétique à l'hypercholestérolémie et aux maladies cardiaques, la consommation de trop de graisses peut être un problème. Vous pourriez même être génétiquement plus sensible aux graisses, ce qui signifie que Keto n'est peut-être pas le bon régime pour vous. L'exécution du test ADN Circle et l'accès à votre régime génétique et à vos rapports nutritionnels peuvent vous aider à déterminer avec précision quel régime vous convient le mieux.
