Cette liste des synthétiques vitamines est ici pour aider vous savoir quelles vitamines éviter et lesquelles choisir. Sans surprise, les vitamines fabriquées en usine sont certainement moins qu'idéales quand elles vient à notre intestin santé.
En d'autres mots, vous ne pouvez pas tromper mère nature !
Ne vous inquiétez pas; il existe de bons choix de vitamines.
Pour une meilleure santé intestinale, obtenir un supplément vitaminique de haute qualité à base d'aliments entiers peut être vraiment bénéfique [R].
En règle générale, choisissez autant que possible des sources alimentaires naturelles de vitamines. Le bonus est que les vitamines naturelles se sentent généralement beaucoup mieux sur votre ventre que les synthétiques.
Cette liste de vitamines synthétiques et de vitamines naturelles vous aidera à faire le tri entre les vitamines à acheter et celles à limiter ou à éviter.
Liste des vitamines synthétiques et des alternatives aux vitamines naturelles
Voici une répartition des formes de vitamines naturelles et synthétiques à rechercher lors du choix de votre prochain supplément multivitaminé :
| Vitamine | Formes naturelles | Formes synthétiques |
|---|---|---|
| Vitamine A | Huile de foie de morue ou aliments entiers, cultivés, acétate de rétinyle provenant des aliments, rétinol | Palmitate de vitamine A |
| Thiamine | Vitamine B1 de alimentaire, cultivée | Thiamine Mononitrate, Thiamine Chlorhydrate |
| Riboflavine | Riboflavine d'origine alimentaire ou vitamine B2 d'origine alimentaire, cultivée, riboflavine-5-phosphate ; flavine mononucléotide (FMN) | Riboflavine |
| Niacine | Niacine, acide nicotinique , nicotinamides | |
| Acide pantothénique | Acide pantothénique d'origine alimentaire, de culture, pantéthine | Acide D-pantothénique, dexpanthénol et pantothénate de calcium |
| Folate | Folate de méthyle, folate d'origine alimentaire, de culture, 5 MTHF, acide folinique | Acide folique |
| Vitamine B6 | Vit B6 de alimentaire, de culture, Pyridoxal -5-phosphate (P5P) | Pyridoxine chlorhydrate, pyridoxamine |
| Vitamine B12 | Vitamine B12 de alimentaire, cultivée, ou méthyl B12, adénosylcobalamine | Cyanocobalamine |
| Vitamine C | Vitamine C issue alimentaire, cultivée, acérola, églantier, vitamine C liposomale naturelle | Acide ascorbique, ascorbate de sodium, palmitate d'ascorbyle |
| Vitamine D | Cholécalciférol, cultivé, ergocalciférol (de champignons) | Analogues de la vitamine D (sur ordonnance uniquement) |
| Vitamine E | Vitamine E de alimentaire, cultivée, d-alpha tocophérols, mixte tocophérols, tocotriénols | dl-alpha tocophérol |
| Vitamine K | Phylloquinone, ménaquinone, cultivée, MK7, MK4 | Ménadione |
Interpréter les étiquettes des vitamines
Comme vous pouvez le constater, les formes naturelles sont principalement d'origine alimentaire ou cultivée, tandis que les formes synthétiques sont plus susceptibles d'avoir des noms chimiques.
Mais les noms de vitamines peuvent être similaires pour les variétés naturelles et synthétiques. Cela signifie que vous devez lire attentivement les étiquettes. Souvent, les vitamines naturelles se vanteront qu'elles proviennent de sources alimentaires entières sur le devant de l'emballage, ce qui vous donne un indice.
La niacine, à la fois naturelle et synthétique, est identique. Pour cette raison, il est difficile de dire si la niacine (vitamine B3) est naturelle.
Ne tombez pas dans les noms de marques qui commencent par "nature" ou "naturel". Les ingrédients préciseront s'il contient des vitamines de qualité.
Les vitamines naturelles sont également fabriquées à partir de culture de probiotiques tels que Saccharomyces cerevisiae .
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Une note sur la vitamine D
La forme naturelle de la vitamine D3 provenant du soleil est le cholécalciférol.
Cependant, dans les suppléments, la vitamine D est généralement fabriquée à partir de lanoline qui est irradiée pour former de la vitamine D3. La lanoline est une substance naturelle dérivée de la laine, cela signifie donc que la plupart de la vitamine D3 ou du cholécalciférol est techniquement fait naturellement.
Il peut également être dérivé naturellement des algues pour une variété végétarienne de vitamine D3.
Les formes synthétiques d'analogues de la vitamine D sont parfois nécessaires pour des conditions telles que les maladies rénales, de sorte que les formes synthétiques conviennent dans ce cas.
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Pourquoi devriez-vous éviter cette liste de vitamines synthétiques ?
Les vitamines synthétiques sont généralement conçues pour aider à augmenter l'apport de nutriments au public de manière très bon marché.
Bien que les intentions soient bonnes, les résultats ne sont pas toujours aussi naturels dans le corps de chacun.
Ils sont également souvent fabriqués avec des produits chimiques et des solvants, tels que le pétrole, le formaldéhyde, qui sont moins que souhaitables.
Certaines vitamines synthétiques sont plus risquées que d'autres.
Vitamines synthétiques à faible risque
Bien qu'il soit généralement préférable d'obtenir des vitamines naturelles, le coût est parfois un facteur. Certaines des vitamines synthétiques présentent moins de risques que d'autres.
Vitamine C synthétique
Il n'y a vraiment aucun mal connu à prendre de la vitamine C synthétique.
Pourtant, il est souvent dérivé de sources d'OGM, de sorte que les personnes à la recherche de vitamine C naturelle auront toujours intérêt à éviter l'acide ascorbique.
Vitamine B12 synthétique
La vitamine B12 synthétique, répertoriée sous le nom de cyanocobalamine sur les étiquettes des ingrédients, contient du cyanure.
Cependant, il s'agit d'une quantité infime de cyanure. Les experts suggèrent que cette quantité de cyanure n'est pas un problème pour la santé. En fait, la vitamine B12 est utilisée pour lier le cyanure dans le corps [R].
Mais, lorsque vous avez le choix, choisissez toujours la vitamine B12 naturelle.
Vitamine A synthétique
La vitamine A est une vitamine naturelle et est identique dans sa forme naturelle et fabriquée.
Pour cette raison, la prise de palmitate de vitamine A est moins préoccupante que les autres vitamines synthétiques.
Néanmoins, des solvants sont utilisés dans le processus, donc lorsque vous le pouvez, choisissez de la vitamine A naturelle plutôt que du palmitate de vitamine A synthétique.
Quand choisir des vitamines synthétiques
Il existe un exemple important où le choix de vitamines synthétiques sera meilleur que les vitamines naturelles.
Allergies aux ingrédients.
Si vous êtes allergique à l'un des aliments ou ingrédients à partir desquels les vitamines sont fabriquées, vous devez absolument les éviter.
Cela dit, la plupart des gens sont beaucoup plus susceptibles de tolérer les formes de vitamines naturelles et d'en tirer le meilleur parti pour leur santé intestinale et leur santé globale.
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Vitamines synthétiques à éviter
Dans les sections suivantes, je décrirai la liste des vitamines synthétiques à éviter.
Évitez le folate synthétique
Le nutriment synthétique le plus important à éviter est probablement le folate synthétique, également connu sous le nom d'acide folique.
Avec l'avènement des tests génétiques, la recherche montre qu'environ 40% de la population ne peut pas métaboliser efficacement l'acide folique. Certaines populations atteignent jusqu'à 90 % avec la variante génétique du métabolisme des folates [R].
Les gens sont capables de convertir les folates alimentaires naturels en folate activé dans l'intestin. Cependant, les humains ont une capacité limitée à convertir l'acide folique en folate actif [R].
Cela signifie que l'acide folique ne sert pas de vitamine lorsque cela se produit.
L'acide folique est très similaire, mais pas identique au folate naturel. Ces différences, bien que minimes, font une grande différence dans la façon dont le corps de certaines personnes peut utiliser ce nutriment essentiel.
Si vous avez subi des tests génétiques et que vous êtes capable de métaboliser l'acide folique, vous devriez pouvoir prendre de l'acide folique en toute sécurité.
Mais jusque-là, les experts dans le domaine du folate recommandent plutôt de choisir des sources naturelles de folate. Ces formes naturelles comprennent le folate de méthyle ou le folate provenant d'aliments entiers.
Pour les femmes enceintes, les sources naturelles de suppléments de folate sont aussi sûres et efficaces que l'acide folique pour aider à soutenir une grossesse en santé [R].
Évitez la vitamine B6 synthétique
La vitamine B6 est un nutriment important pour la santé intestinale, car elle peut aider à soutenir les bactéries saines [R].
La pyridoxine, la forme synthétique de la vitamine B6, peut sembler sans danger, mais ce n'est probablement pas le cas. En effet, la recherche montre que la vitamine B6 synthétique réduit en fait la quantité de vitamine B6 active dans le corps [R].
Un autre problème avec la B6 synthétique est qu'elle est liée à la neuropathie. Cependant, les formes naturelles de vitamine B6 ne sont pas liées à un risque accru de neuropathie, donc la vitamine B6 naturelle est le pari le plus sûr.
Les meilleures formes de vitamine B6 sont répertoriées comme P5P, pyridoxal-5-phosphate ou vitamine B6 provenant des aliments.
La B6 naturelle est également meilleure pour les personnes souffrant de problèmes de santé, tels que l'épilepsie [R].
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Évitez la vitamine E synthétique
La vitamine E synthétique est très similaire, mais pas identique, à la vitamine E naturelle présente dans les aliments.
Il s'avère que ses différences subtiles peuvent avoir une grande différence dans la façon dont le corps y réagit.
La recherche montre que la vitamine E naturelle s'intègre dans nos cellules à un taux plus élevé que la vitamine E synthétique. De plus, la vitamine E synthétique est également perdue beaucoup plus rapidement dans l'urine que la vitamine E naturelle.
Mais ce n'est pas le pire :le pire avec la vitamine E synthétique, c'est qu'elle remplace la vitamine E naturelle de vos aliments dans les cellules.
Seule la vitamine E naturelle provenant des aliments fait également l'objet de recherches à long terme pour soutenir ses bienfaits thérapeutiques.
La vitamine E est importante pour la santé intestinale car elle peut aider à protéger la barrière intestinale des toxines et des blessures [R].
Pour cette raison, il est important d'obtenir de la vitamine E naturelle au lieu de la forme synthétique.
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Liste des résumés des vitamines synthétiques
Recherchez des vitamines d'aliments entiers dans vos suppléments vitaminiques pour vous assurer d'obtenir les vitamines de la meilleure qualité pour votre tube digestif.
Vous pouvez imprimer la liste des vitamines synthétiques fournies dans cet article et l'apporter au magasin avec vous afin que vous sachiez également quels ingrédients rechercher.
En un mot, il est préférable d'éviter autant que possible les vitamines synthétiques car les formes naturelles sont généralement plus efficaces et plus sûres que leurs homologues synthétiques.
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