Les aliments sains pour les voyages en voiture peuvent être un très grand défi pour les adultes et les enfants Voici une liste d'aliments sains pour les voyages en voiture ainsi qu'une liste de collations qui plairont à coup sûr à tout le monde.
Prévoyez des aliments sains pour votre voyage sur la route
Quoi emporter en road trip ? Préparez-vous un kit d'aliments pour le road trip en suivant ces étapes :
- Allez au magasin d'aliments naturels la veille et optez pour le bio.
- Chaque fois que vous obtenez des serviettes supplémentaires au restaurant, rangez-les dans votre boîte à gants pour que votre voiture reste belle et propre.
- Vous serez peut-être occupé à ramasser des vêtements et du linge la veille, alors préparez peut-être la nourriture pour votre voyage 2 nuits à l'avance.
Préparez les aliments pour votre road trip comme suit :
- Découper quelques légumes et fruits.
- Pack graines de chia ou graines de lin moulues en contenants individuels pour vos yaourts
- Rangement quelques noix et graines :les graines de tournesol sont une option agréable et peu coûteuse à ajouter à votre liste
- Saisir quelques grains germés ou craquelins aux graines. Je propose sans gluten. Voir mon blog sur le gluten.
- Que diriez-vous ajouter des lentilles germées, des germes de soja et du brocoli germé ?
- Hic du fromage à effilocher ou des fromages d'âge pré-tranchés, non laitiers si vous préférez
- Lancer dans les viandes séchées bio comme le jerky
- Ajouter yaourts individuels, la noix de coco est une bonne option (nature)
- Préparation :Si vous avez plus de temps, vous pouvez préparer une salade
- Obtenir vos bouteilles d'eau à portée de main pour les remplir avant votre départ le matin.
- Si vous êtes très ambitieux , vous pouvez obtenir une unité de stockage chauffée pour votre voiture et préparer une soupe, un ragoût ou une casserole pour votre excursion d'une journée. *Assurez-vous d'avoir un chauffe-aliments pour voiture. C'est en fait mon idée préférée !
Liste d'épicerie pour des aliments sains pour les voyages en voiture
Que vous optiez pour la simplicité ou que vous visiez grand, voici quelques éléments à garder à l'esprit lorsque vous magasinez pour votre road trip. Une liste d'épicerie pratique et polyvalente pour un voyage en voiture devrait inclure certains des éléments suivants :
- Carottes
- Céleri
- Des pousses de brocoli, germées à l'avance
- Radis
- Fromage à effilocher ou prétranché bio
- Charcuterie biologique
- Thon Safe Catch Foil
- Yaourts
- Graines de chia
- Packs individuels de lait d'amande
- Croustilles au parmesan
- Tasses à l'avoine sans gluten
- Graines de lin
- Graines de tournesol ou noix mélangées de première qualité
- Biscuits aux grains germés, de préférence sans gluten
- Jerky de bœuf bio
- Baies
- Pois chiches ou haricots grillés
- Pousses de brocoli ou germes de luzerne
- Fruits secs comme les raisins secs, les mangues séchées non sucrées, les cerises séchées, les figues séchées biologiques
- Olives noires séchées
- Pressez le beurre d'amande ou le beurre de cacahuète bio Naked
Si vous avez un réchaud électrique, vous pouvez préparer un repas chaud et vos possibilités de restauration sur la route sont infinies ! Vous pouvez faire :
- Chili
- Soupe
- Casseroles
- Tacos
- Burrito
- Viandes hachées
Étapes finales pour des aliments sains lors d'un road trip
- Lieu tous les articles dans des conteneurs scellés
- Apportez fourchettes, serviettes et cuillères
- Hic un sac pratique pour jeter les déchets dans la voiture
- Pack produits secs, non périssables dans la glacière
Le jour du voyage
Le jour du voyage sera super facile si vous avez suivi les étapes ci-dessus. N'oubliez pas de garder un peu d'espace dans la voiture pour emballer les aliments. Faites ces 3 choses :
- Préparez la glacière
- Arrêtez-vous à la station-service, achetez de la glace et jetez-la dans la glacière ; sautez cette étape si vous avez une glacière électrique
- Vous êtes prêt à partir
Aliments santé pour le road trip :idées de collations
Les meilleures collations pour un voyage sur la route n'ont pas besoin d'être compliquées. Voici quelques conseils si vous partez pour un court voyage et que vous n'avez besoin que de collations. Ayez à portée de main des collations riches en protéines et en fibres avant de partir. Les stations-service sont connues pour leurs mauvais choix avec ces articles.
Pour éviter de trop grignoter de la malbouffe, emportez :
- Yaourts individuels
- Mélange montagnard, mélange antioxydant
- En-cas aux algues
- Croustilles au parmesan
- Granola maison * Voir ci-dessous pour la recette
- Noix
- Fruits secs et fruits frais
- Œufs durs
- Houmous et craquelins de grains entiers
- Kombucha en poudre !
- Bars EPIC, bisons nourris à l'herbe
- beurre de cacahuète
- barres granola, faibles en sucre
- bouteille d'eau
- mélange montagnard
- Biscuits naturels sans gluten
Liste de vérification des aliments sains pour un road trip
Enfin, assurez-vous de mettre tous vos objets dans la voiture comme suit :
- Boissons saines
- Collations saines
- Glacière/Réchauffeur de voiture
- Ustensiles/Serviettes
- Sac jetable
- Aliments chauds (si vous utilisez un réchaud)
- Produits alimentaires froids
- Des craquelins et des aliments de longue conservation comme les flocons d'avoine et les graines de chia
Pourquoi est-il si difficile de manger en voyage ?
Les enfants ADORENT souvent la malbouffe et les sucreries. Le long trajet en voiture fatigue souvent les parents à céder à ces tentations ! Ma propre famille est coupable d'avoir un peu déraillé pendant ses vacances. Voyager avec des enfants ne doit pas être une catastrophe nutritionnelle avec un gain de poids à la fin. Planifiez à la maison avant de partir et vous aiderez toute la famille à rester en bonne santé.
Pourquoi manger sainement en vacances ?
La recherche montre que même des indulgences simples peuvent être nocives pour le corps. Si vous finissez par faire beaucoup de voyages, les conséquences sur votre santé s'accumulent. Alors que faire? Faites de votre mieux pour manger raisonnablement, mais autorisez une gâterie occasionnelle si cela rend votre voyage mémorable. La nourriture de voyage en voiture peut être parmi les pires pour la santé car les stations-service et les restaurants regorgent souvent d'aliments frits et d'aliments transformés sucrés.
Les voyages en voiture augmentent votre temps de repas en cas d'exposition à des aliments malsains
De plus en plus, les gens passent du temps dans la voiture pour les vacances et les week-ends, donc les journées peuvent vraiment s'accumuler en problèmes de santé. Les enfants voyagent aussi beaucoup pour faire du sport et croyez-moi, cela peut être des repas SUPER malsains. Cela demande quelques manœuvres, mais les aliments de voyage sur la route ne doivent pas nécessairement être sommaires. Planifier la veille ou réserver une partie de votre temps libre pour la préparation des aliments peut grandement contribuer à rendre vos aliments sains pour votre voyage sur la route. Le bonus est que vous vous SENTIREZ aussi mieux pendant votre voyage !
Aliments sains pour le road trip pour le sport
Les activités sportives sont souvent entourées d'options malsaines. Beaucoup d'entre eux consomment des boissons pour sportifs hautement transformées et de la malbouffe ! Les aliments hautement transformés sont aujourd'hui liés à toutes les maladies, y compris l'obésité, le diabète, le cancer et les maladies du foie. Bien que les activités sportives soient une bonne activité physique, ajouter un tas d'aliments transformés va un peu à l'encontre de l'objectif, vous ne pensez pas ?
Aliments et boissons hautement transformés à minimiser
Les aliments hautement transformés que vous devriez en grande partie abandonner incluent :
- Boissons pour sportifs
- Bonbon
- Soda
- Chips
- Des craquelins, désolé, même les craquelins au fromage peuvent être super transformés
- Aliments frits
- Cookies
- Pizza
Ceci est un appel à l'action pour les parents et les entraîneurs. Nous pouvons faire mieux. Une certaine planification stratégique pour une liste d'aliments pour un voyage en voiture peut grandement contribuer à vous garder en bonne santé pendant vos déplacements. Je vous propose une liste pour vous faciliter la vie. Pour les repas sur la route, vous pouvez emporter une alimentation sérieuse en planifiant à l'avance. Bon voyage !
Attention aux boissons sucrées en voyage :
Les boissons peuvent faire d'un voyage un moyen rapide de prendre du poids et de développer de mauvaises habitudes. Des études le montrent à plusieurs reprises sur les sodas, les boissons énergisantes et autres boissons sucrées. Les cafés raffinés et les boissons des kiosques à café peuvent contenir plus de 1 000 calories !
Options de boissons plus saines à emporter :
- Kombucha
- Thé à emporter de chez vous
- La Croix
- Eau pétillante
- Eau de source
- Café ordinaire. Le café instantané biologique est une excellente option au lieu des boissons sucrées du kiosque à café
Boire aux électrolytes à faire soi-même
Parfois vos voyages sont très actifs physiquement où vous transpirez beaucoup. Dans ce cas, envisagez de remplacer l'électrolyte en réalisant cette recette.
- 4 tasses d'eau
- 1 tasse de jus bio au choix : J'aime l'ananas ou le raisin
- 1/2 cuillère à café de sel véritable ou de l'Himalaya - Cuillère à café à moitié rase
Remuez le mélange jusqu'à ce que tout soit combiné. C'est vraiment plus nutritif et contient PLUS d'électrolytes que votre Gatorade ou Powerade.
Recette de granola maison sans sucre ajouté
Voici une collation de voyage TRÈS portable que vous pouvez avoir juste à côté de vos sièges d'auto lorsque la fringale s'installe.
- 2 tasses d'avoine (j'utilise du sans gluten)
- ½ tasse d'amandes, de noix de cajou ou de noix au choix
- ¼ tasse de graines de chia
- ½ cuillère à café de vrai sel ou de sel de mer
- 1 cuillère à café de cannelle moulue
- ¼ cc de cardamome
- 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco vierge, fondue
- 1/2 cc de stévia
- 3 blancs d'œufs
Instructions :Préchauffer le four à 225 °F. Mélanger tous les ingrédients sauf les blancs d'œufs dans un bol, en remuant bien pour bien les répartir. Dans un autre bol, battre les blancs d'œufs jusqu'à ce qu'ils forment des pics mous. Mélanger au reste des ingrédients. Placer le mélange sur une plaque de cuisson tapissée de papier sulfurisé. Cuire au four pendant 40 à 60 minutes, en remuant de temps en temps pour éviter de brûler.
En savoir plus! Ma charmante amie et collègue diététiste, Yentl, a des conseils incroyables sur les voyages avec des animaux de compagnie. Vous pouvez trouver ses informations et son blog sur les voyages ici :www.younfolded.com
