Beaucoup de gens croient que le chewing-gum peut les aider à perdre du poids. Et certains rapportent que cela les éloigne de l'envie ou de manger sans réfléchir, tandis que d'autres prétendent que cela façonne leur visage en tonifiant leurs muscles. Nous examinerons la science derrière ces affirmations pour déterminer si le chewing-gum peut vous aider à perdre quelques kilos. Bien que toutes les études ne soient pas d'accord, certaines recherches suggèrent que le chewing-gum peut offrir les avantages suivants en matière de perte de poids.
Mâcher du chewing-gum peut vous aider à avoir moins faim et moins de fringales
L'action de mâcher peut réduire votre faim , vous rassasie , et vous aide à ressentir moins de fringales. Dans une étude, le chewing-gum a supprimé la faim et les fringales après un jeûne de 10 heures aussi efficacement que la consommation d'une boisson riche en calories. Dans une autre étude, certains participants ont été invités à mâcher de la gomme sans sucre pendant 3o minutes après un repas. Les participants à l'étude ont déclaré se sentir plus rassasiés que ceux qui ne mâchaient pas de chewing-gum dès 5 minutes après avoir mâché le chewing-gum. De plus, une revue récente de 15 études, dont 5 portant sur la mastication de chewing-gum, suggère que le processus de mastication peut stimuler la libération d'hormones intestinales, qui à leur tour réduisent la faim et l'apport alimentaire.
Cependant, toutes les études n'ont pas observé des résultats similaires. Pour cette raison, le chewing-gum peut ne pas être un moyen efficace de réduire la faim ou les fringales pour tout le monde. De plus, des recherches suggèrent que le chewing-gum peut réduire votre désir de manger des fruits, réduisant ainsi la qualité de votre alimentation.
Mâcher du chewing-gum peut vous aider à manger moins de calories
Certaines personnes aiment mâcher du chewing-gum entre les repas parce qu'elles pensent que cela aide à perdre du poids, ce qui les aidera à consommer moins de calories pendant la journée.
Dans une étude, les participants qui mâchaient du chewing-gum entre le petit-déjeuner et le déjeuner avaient moins faim entre les repas et mangeaient environ 68 calories de moins au déjeuner que ceux qui ne mâchaient pas de chewing-gum. Cela équivaut à 2 cuillères à café (10 grammes) de beurre de cacahuète ou à un petit fruit.
De même, d'autres études suggèrent que mâcher du chewing-gum après un repas peut vous aider à manger des portions 10 % plus petites d'une collation 3 heures plus tard que si vous n'aviez pas mâché de chewing-gum. Bien que ces résultats puissent sembler prometteurs, gardez à l'esprit que la réduction de l'apport est négligeable. Et on ne sait toujours pas si le chewing-gum, à long terme, aidera à perdre du poids. De plus, toutes les études n'ont pas trouvé des résultats similaires. Certains ont rapporté que le chewing-gum a peu d'influence sur l'apport calorique ou la nourriture. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires avant de pouvoir tirer une conclusion définitive.
Mâcher du chewing-gum peut vous aider à brûler plus de calories
Certaines petites études suggèrent que le chewing-gum peut aider à brûler quelques calories supplémentaires. Dans une petite étude, les participants qui mâchaient du chewing-gum avant et après le petit-déjeuner brûlaient environ 3 à 5 % de calories en plus dans les 3 heures suivant le repas que ceux qui ne mâchaient pas de chewing-gum. Dans une autre étude, le chewing-gum après un repas a augmenté la thermogenèse induite par l'alimentation (DIT), le nombre de calories brûlées par la digestion. Cependant, les calories brûlées sont restées faibles et manger le même repas plus lentement était plus efficace pour augmenter le DIT que le chewing-gum. La recherche suggère en outre que mâcher du chewing-gum en marchant peut aider à perdre du poids. Il y croit en augmentant votre fréquence cardiaque et votre vitesse de marche, ce qui entraînera une combustion des graisses.
Gomme sans sucre
Le sucre ne vous aidera pas à perdre du poids. C'est pourquoi la gomme sans sucre est généralement considérée comme meilleure que la gomme contenant du sucre. La gomme ordinaire contient deux calories de plus par morceau de 2 grammes que la gomme sans sucre. La gomme sans sucre peut contenir des édulcorants artificiels, tels que le sucralose ou l'aspartame, liés à une mauvaise santé intestinale, aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2 et à l'obésité. La gomme sans sucre peut également contenir des alcools de sucre comme le sorbitol, qui provoquent des gaz, des crampes, de la diarrhée et des ballonnements, en particulier lorsqu'ils sont consommés en quantités supérieures à 5 à 20 grammes par jour.
Gommes contenant de la nicotine
La nicotine est connue pour supprimer l'appétit. De plus, la nicotine peut augmenter légèrement votre métabolisme, obligeant votre corps à brûler quelques calories supplémentaires par jour. Cela peut donc expliquer pourquoi mâcher de la gomme à la nicotine peut souvent aider les gens à prendre moins de poids que de mâcher de la gomme ordinaire ou n'importe quelle gomme. Cela étant dit, mâcher de la gomme à la nicotine pour perdre du poids n'est pas recommandé car la nicotine a des effets néfastes sur votre santé.
Gommes contenant de la caféine
Dans une étude, 600 participants ont suggéré qu'une quantité plus importante de consommation de caféine pourrait être liée à une diminution du poids, de la masse grasse et de l'indice de masse corporelle (IMC). D'autres études suggèrent que la caféine peut vous aider à brûler plus de graisse au repos et à l'exercice. Ainsi, la gomme contenant de la caféine peut vous aider à perdre du poids. Cependant, votre corps s'habituera à la caféine régulière au fil du temps, ce qui peut réduire ses effets. La gomme à la caféine contient généralement 25 à 100 mg de caféine par morceau, donc mâcher quelques morceaux par jour peut vous faire dépasser la limite quotidienne de caféine de 400 mg, surtout si vous consommez d'autres boissons ou aliments contenant de la caféine.
Donc, trop de caféine peut vous rendre nerveux et avoir de la difficulté à vous endormir. Il peut provoquer des vomissements, des nausées, une accélération du rythme cardiaque et même des convulsions à des doses très élevées. Il faut donc éviter une consommation excessive de caféine.
Conclusion
Le chewing-gum peut vous aider à supprimer votre appétit, à ressentir moins de fringales et à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à manger moins de calories pendant la journée. Cependant, les effets ne sont pas encore entièrement connus et le chewing-gum, à long terme, peut ne pas entraîner de résultats de perte de poids à long terme sans changements de régime alimentaire ou de mode de vie.
De plus, il n'existe aucune preuve scientifique que le chewing-gum tonifie les muscles de votre visage.
La gomme sans sucre, à son tour, est peu susceptible de fournir des avantages supplémentaires par rapport à la gomme ordinaire. Cependant, la gomme contenant de la caféine peut être légèrement plus bénéfique pour vous aider à perdre du poids, mais devrait être utilisée moins fréquemment. Et à moins que vous n'essayiez d'arrêter de fumer, il faut absolument éviter de mâcher de la gomme à la nicotine.
